Πώς είναι πραγματικά να εκπαιδεύεσαι για (και να είσαι) ένας Ironman

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάθε ελίτ αθλητής, επαγγελματίας αθλητής ή τριαθλητής έπρεπε να ξεκινήσει από κάπου. Όταν σπάσει η ταινία τερματισμού ή σημειωθεί ένα νέο ρεκόρ, το μόνο πράγμα που μπορείτε να δείτε είναι η δόξα, τα φώτα που αναβοσβήνουν και τα λαμπερά μετάλλια. Αλλά πίσω από όλο τον ενθουσιασμό κρύβεται πολλή σκληρή δουλειά-και αυτό είναι πολύ ελαφρύ. Εμπνευσμένοι από τους απίστευτους αθλητές που έκαναν το απίστευτο στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman στην Kailua-Kona της Χαβάης (όπως αυτές οι 6 απίστευτες γυναίκες) αποφασίσαμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς είναι πραγματικά η ζωή και η προπόνηση για έναν αθλητή σε αυτό το επίπεδο .

Ο Meredith Kessler είναι επαγγελματίας πρωταθλητής τριάθλου και Ironman που έχει ολοκληρώσει περισσότερους από 50 αγώνες Ironman σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος στην Kona. Τι χρειάστηκε λοιπόν για να την ετοιμάσουμε για έναν διαγωνισμό αυτού του μεγέθους; Και πώς μοιάζει ακόμη και το βιογραφικό της καριέρας ενός πρωταθλητή Ironman; Ο Kessler μας έριξε μια εσωτερική ματιά:

Μια μέρα στη ζωή της που οδηγεί σε μια μεγάλη διοργάνωση όπως το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ironman είναι ακόμα πιο αποθαρρυντική από ό,τι φανταζόσασταν ότι θα ήταν. Ρίξτε μια ματιά στο τυπικό πρόγραμμα εκπαίδευσης, τροφοδοσίας και αποκατάστασης:

4:15 π.μ. Τρέξιμο αφύπνισης-2 έως 5 μίλια

Γεμίστε καύσιμα με πλιγούρι βρώμης και 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου. μικρό φλιτζάνι καφέ

5:30 π.μ. Διαλειμματική κολύμβηση-5 έως 7 χιλιόμετρα

Γεμίστε καύσιμα εν κινήσει με ελληνικό γιαούρτι, Bungalow Munch Granola και μια μπανάνα

8:00 πμ. Εσωτερική ή εξωτερική συνεδρία ποδηλασίας-2 έως 5 ώρες

Ανεφοδιάστε και επανυδατωθείτε με ένα μεσημεριανό γεύμα έτοιμης για κατανάλωση σούπας ZÜPA NOMA, σάντουιτς γαλοπούλας με αβοκάντο ή χούμους και δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας

12:00 μ.μ. Προπόνηση ενδυνάμωσης με την προπονήτρια, Kate Ligler

1:30 μ.μ. Μασάζ σε βάθος ή φυσικοθεραπεία (τεχνική ενεργού απελευθέρωσης, υπερηχογράφημα ή ηλεκτρική διέγερση)

3:00 μ.μ. Μειωμένος χρόνος για ξεκούραση σε μπότες ανάκτησης συμπίεσης, έλεγχο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή πιάσιμο καφέ με έναν φίλο

5:15 μ.μ. Τρέξιμο αεροβικής αντοχής πριν από το δείπνο - 6 έως 12 μίλια

7:00 μμ. Δείπνο με φίλους ή οικογένεια

9:00 μμ. Netflix και χαλαρώστε... ξανά με αυτές τις μπότες ανάκτησης

11:00 μ.μ. Κοιμήσου, γιατί αύριο ξεκινά από την αρχή!

Και μέχρι την ημέρα του αγώνα, μη νομίζετε ότι θα τη βρείτε να χαλαρώνει με αυτές τις μπότες ανάκτησης για μια εβδομάδα. Όχι, η Κέσλερ λέει ότι προπονείται μέχρι την προηγούμενη ημέρα ενός αγώνα "για να κρατήσει τους μύες να πυροδοτούν σωστά". Εδώ θα τη βρείτε μια εβδομάδα πριν από κάθε μεγάλο αγώνα, όπως ένας Ironman σε πλήρη απόσταση:

Δευτέρα: 90 λεπτά ποδήλατο (45 λεπτά με ρυθμό αγώνα) και 40 λεπτά τρέξιμο

Τρίτη: Κολύμβηση 90 λεπτών (6 χιλιόμετρα) με σετ ειδικά για τον αγώνα, ελαφριά προπόνηση 40 λεπτών στον διάδρομο (18 λεπτά με ρυθμό αγώνα) και 60λεπτη συνεδρία "ενεργοποίησης" δύναμης με την προπονήτρια, Κέιτ Λίγκλερ

Τετάρτη: 2 ώρες μεσοδιάστημα βόλτα με ποδήλατο (60 λεπτά με ρυθμό αγώνα), 20 λεπτά "αισθάνομαι καλά" τρέξιμο από το ποδήλατο και 1 ώρα κολύμπι

Πέμπτη: Κολύμπι 1 ώρας (τελευταίο πριν από τον αγώνα), τζόκινγκ 30 λεπτών «έλεγχος παπουτσιών» (για να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια είναι έτοιμα για κυκλοφορία) και προπόνηση δύναμης 30 λεπτών

Παρασκευή: 60- έως 90 λεπτά βόλτα "έλεγχος ποδηλάτου" με πολύ ελαφριά διαστήματα (για να βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας και έχει σωστή ταχύτητα)

Σάββατο (Ημέρα Αγώνα): Τρέξιμο αφύπνισης 2 έως 3 μιλίων και πρωινό!

Κυριακή: Αυτή είναι μια μέρα που πραγματικά δεν μου αρέσει να κινούμαι πολύ. Αν μη τι άλλο, έμπαινα στο νερό και κολυμπούσα αργά ή καθόμουν στο υδρομασάζ για να καταπρανω τους πονεμένους μύες.

Ενώ η Κέσλερ ήταν πάντα αθλήτρια, το να φτάσει σε αυτό το επίπεδο προπόνησης για να μπορέσει να αγωνιστεί επιτυχώς δίπλα στους μεγαλύτερους αθλητές του κόσμου δεν αποτελεί παράσταση για αυτήν. Το να είναι επαγγελματίας τριάθλος είναι η καθημερινή της δουλειά, οπότε μπορείτε να περιμένετε ότι θα έχει τις ίδιες ώρες με κάθε άλλο παιδί 9 έως 5 ετών.

«Πηγαίνω στη δουλειά κάθε μέρα κάνοντας διάφορα πράγματα όπως προπόνηση, ενυδάτωση, τροφοδοσία, ανάκτηση, ανθρώπινο δυναμικό για τη μάρκα μας, κράτηση αεροπορικών πτήσεων για τον επόμενο αγώνα, επιστροφή email των θαυμαστών. Αυτή είναι η δουλειά μου», λέει ο Kessler. «Ωστόσο, σαν υπάλληλος στην Apple, θα αφιερώσω χρόνο στην οικογένεια και τους φίλους για να διατηρήσουν αυτή την ισορροπία στη ζωή».

Η Κέσλερ εγκατέλειψε τις δουλειές της, τις οποίες περιλάμβανε επενδυτική τράπεζα μερικής απασχόλησης, προπόνηση τριάθλου και διδάσκοντας μαθήματα περιστροφής, τον Μάρτιο του 2011, ώστε να μπορεί να αφιερώνει όλο το χρόνο της στις επαγγελματικές της αθλητικές ασχολίες. (Όπως ο Κέσλερ, αυτός ο χρυσός Ολυμπιονίκης έγινε λογιστής σε παγκόσμιος πρωταθλητής.) Τώρα, σε μια τέλεια χρονιά, χωρίς τραυματισμούς, θα ολοκληρώσει έως και 12 αγώνες τριάθλου, που περιλαμβάνουν ένα μείγμα πλήρων και μισών Ironmans με ίσως Ο αγώνας ολυμπιακών αποστάσεων πασπαλίστηκε για τα καλά.

Τι μπορούμε να πούμε, εκτός από το ότι είμαστε εντυπωσιασμένοι, με δέος και έμπνευση από την Kessler και όλους τους άλλους ελίτ αθλητές που αποδεικνύουν ότι με χρόνο, αφοσίωση και κάποιο σοβαρό πάθος, κάθε γυναίκα μπορεί να γίνει Ironwoman. (Αυτή η νέα μαμά το έκανε.)

Αξιολόγηση για