8 Επιστημονικές θεραπείες για παράτυπες περιόδους

Περιεχόμενο

• 1. Πρακτική γιόγκα
• 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 3. Ασκήστε τακτικά
• 4. Καρυκεύστε τα πράγματα με τζίντζερ
• 5. Προσθέστε λίγο κανέλα
• 6. Πάρτε την ημερήσια δόση βιταμινών σας
• 7. Πίνετε καθημερινά ξίδι μηλίτη μήλου
• 8. Φάτε ανανά
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος μετράται από την πρώτη ημέρα μιας περιόδου έως την πρώτη ημέρα της επόμενης. Ο μέσος εμμηνορροϊκός κύκλος είναι 28 ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και από μήνα σε μήνα (1).

Οι περίοδοι σας εξακολουθούν να θεωρούνται κανονικές, αν πραγματοποιούνται κάθε 24 έως 38 ημέρες (2). Οι περίοδοι σας θεωρούνται ακανόνιστες εάν ο χρόνος μεταξύ των περιόδων συνεχίζει να αλλάζει και οι περίοδοι σας έρχονται νωρίτερα ή αργότερα.

Η θεραπεία εξαρτάται από το να μάθετε τι προκαλεί τις ακανόνιστες περιόδους σας, αλλά υπάρχουν θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να επαναφέρετε τον κύκλο σας στο δρόμο. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 8 θεραπείες που υποστηρίζονται από την επιστήμη για ακανόνιστες περιόδους.

1. Πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για διάφορα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως. Μια μελέτη του 2013 με 126 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι 35 έως 40 λεπτά γιόγκα, 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 μήνες μείωσαν τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με ακανόνιστη εμμηνόρροια ().

Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον εμμηνορροϊκό πόνο και τα συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόρροια, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, και βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. Οι γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια αντιμετωπίζουν έντονο πόνο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου (4, 5).

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, αναζητήστε ένα στούντιο που προσφέρει γιόγκα αρχάριου ή επιπέδου 1. Μόλις μάθετε πώς να κάνετε σωστά πολλές κινήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να πηγαίνετε σε μαθήματα ή να εξασκηθείτε στη γιόγκα από το σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο ή ρουτίνες που βρίσκετε στο διαδίκτυο.

Αγοράστε χαλάκια γιόγκα.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ άσκηση γιόγκα 35 έως 40 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και των κύκλων της εμμήνου ρύσεως. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων.

2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι αλλαγές στο βάρος σας μπορούν να επηρεάσουν τις περιόδους σας. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων σας (6).

Εναλλακτικά, η υπερβολική απώλεια βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη εμμηνόρροια. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν ακανόνιστες περιόδους και έχουν βαρύτερη αιμορραγία και πόνο από τις γυναίκες που έχουν υγιές βάρος. Αυτό οφείλεται στον αντίκτυπο που έχουν τα λιποκύτταρα στις ορμόνες και στην ινσουλίνη (, 8).

Εάν υποψιάζεστε ότι το βάρος σας μπορεί να επηρεάζει τις έμμηνες περιόδους σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ένα υγιές βάρος-στόχο και να βρείτε μια στρατηγική απώλειας βάρους ή αύξησης.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ έλλειψη βάρους ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

3. Ασκήστε τακτικά

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να βοηθήσουν τις περιόδους σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και συνήθως συνιστάται ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Το PCOS μπορεί να προκαλέσει ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως.

Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης κλινικής δοκιμής έδειξαν ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια. Εβδομήντα φοιτητές με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια συμμετείχαν στη δοκιμή. Η ομάδα παρέμβασης πραγματοποίησε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα, για 8 εβδομάδες. Στο τέλος της δοκιμής, οι γυναίκες που πραγματοποίησαν τις ασκήσεις ανέφεραν λιγότερο πόνο που σχετίζεται με την εμμηνορροϊκή τους περίοδο (9).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς η άσκηση επηρεάζει την εμμηνόρροια και ποιες άμεσες επιπτώσεις μπορεί να έχει στη ρύθμιση της περιόδου σας.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών περιόδων σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

4. Καρυκεύστε τα πράγματα με τζίντζερ

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως εγχώρια θεραπεία για τη θεραπεία παράτυπων περιόδων, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργεί. Το τζίντζερ φαίνεται να έχει και άλλα οφέλη που σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Αποτελέσματα από μια μελέτη 92 γυναικών με βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία έδειξαν ότι τα καθημερινά συμπληρώματα τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας αίματος που χάθηκε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτή ήταν μια μικρή μελέτη που εξέταζε μόνο κορίτσια γυμνασίου, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα (10).

Η λήψη 750 έως 2.000 mg σκόνης τζίντζερ κατά τις πρώτες 3 ή 4 ημέρες της περιόδου σας έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για επώδυνες περιόδους (11).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τζίντζερ για επτά ημέρες πριν από μια περίοδο ανακούφισε τη διάθεση, τα σωματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) (12).

ΠΕΡΙΛΗΨΗΠαρόλο που χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία στο σπίτι για ακανόνιστες περιόδους, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ισχυρισμούς ότι το τζίντζερ μπορεί να θεραπεύσει ακανόνιστες περιόδους. Ωστόσο, έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS.

5. Προσθέστε λίγο κανέλα

Η κανέλα φαίνεται να είναι ευεργετική για μια ποικιλία εμμηνορροϊκών προβλημάτων.

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι βοήθησε στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και ήταν μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για γυναίκες με PCOS, αν και η μελέτη περιορίστηκε από μικρό αριθμό συμμετεχόντων (13).

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον εμμηνορροϊκό πόνο και την αιμορραγία και ανακουφίζει από τη ναυτία και τον εμετό που σχετίζονται με την πρωτοπαθή δυσμηνόρροια ().

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στη μείωση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας και του πόνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του PCOS.

6. Πάρτε την ημερήσια δόση βιταμινών σας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 συνέδεσε τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με ακανόνιστες περιόδους και πρότεινε ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως ().

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της ανωμαλίας της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες με PCOS ().

Η βιταμίνη D έχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, της ενίσχυσης της απώλειας βάρους και της μείωσης της κατάθλιψης (,,,,,,).

Η βιταμίνη D προστίθεται συχνά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, και δημητριακά. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο ή μέσω συμπληρωμάτων.

Οι βιταμίνες Β συχνά συνταγογραφούνται σε γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της περιόδου σας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των ισχυρισμών (,).

Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν πηγές τροφίμων βιταμίνης Β είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο PMS (26).

Μια άλλη μελέτη από το 2016 δείχνει ότι οι γυναίκες που έλαβαν 40 mg βιταμίνης Β-6 και 500 mg ασβεστίου καθημερινά εμφάνισαν μείωση των συμπτωμάτων PMS ().

Όταν χρησιμοποιείτε συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και αγοράστε μόνο συμπληρώματα από αξιόπιστες πηγές.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΤα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για παρατυπία περιόδου. Η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του PMS και στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων.

7. Πίνετε καθημερινά ξίδι μηλίτη μήλου

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2013 έδειξαν ότι η κατανάλωση 0,53 ουγκιές (15 ml) ξύδι μηλίτη μήλου καθημερινά μπορεί να αποκαταστήσει την ωοθυλακιορρηξία σε γυναίκες με PCOS. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση αυτών των αποτελεσμάτων, καθώς στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν μόνο επτά συμμετέχοντες ().

Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης (,).

Το μηλίτη της Apple έχει πικρή γεύση, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους να το καταναλώνουν. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να το πάρετε αλλά να περάσετε σκληρά με τη γεύση, μπορείτε να το αραιώσετε με νερό και να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι.

ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κατανάλωση 1/8 φλιτζανιού (15 γραμμάρια) ξιδιού μηλίτη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως σε γυναίκες με PCOS.

8. Φάτε ανανά

Ο ανανάς είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι για προβλήματα εμμήνου ρύσεως. Περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που ισχυρίζεται ότι μαλακώνει την επένδυση της μήτρας και ρυθμίζει τις περιόδους σας, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί.

Το bromelain μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες, αν και δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του για την ανακούφιση των κράμπες και τους πονοκεφάλους. (31,).

Η κατανάλωση ανανά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες φρούτων. Ένα φλιτζάνι (80 γραμμάρια) ανανά μπορεί να μετρηθεί ως μία μερίδα φρούτων. Η γενική σύσταση είναι να τρώτε τουλάχιστον 5, 1 φλιτζάνι (80 γραμμάρια) μερίδες φρούτων την ημέρα ().

ΠΕΡΙΛΗΨΗΠιστεύεται ότι ο ανανάς βοηθά στη ρύθμιση των περιόδων, αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Ένα ένζυμο στον ανανά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, όπως κράμπες και πονοκεφάλους.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια παρατυπία στις περιόδους σας σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Δεν θα χρειαστεί πάντα να δείτε έναν γιατρό για αυτό το σύμπτωμα.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν:

• η περίοδος σας ξαφνικά γίνεται ακανόνιστη
• δεν είχατε περίοδο για τρεις μήνες
• έχετε περίοδο περισσότερο από μία φορά κάθε 21 ημέρες
• έχετε περίοδο μικρότερη από μία φορά κάθε 35 ημέρες
• οι περιόδους σας είναι ασυνήθιστα βαριές ή επώδυνες
• οι περίοδοι σας διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή ή κάποιο άλλο είδος θεραπείας ανάλογα με την αιτία των ακανόνιστων περιόδων σας. Μερικές πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

• εφηβεία
• εμμηνόπαυση
• Θηλασμός
• αντισύλληψη
• PCOS
• ζητήματα θυρεοειδούς
• διατροφικές διαταραχές
• στρες

ΠΕΡΙΛΗΨΗΣυζητήστε με έναν γιατρό εάν ξαφνικά εμφανίσετε ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως ή έχετε τακτικά βραχείς ή μεγάλους κύκλους.Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η περίοδος σας είναι βαριά και επώδυνη ή διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορεί να είστε σε θέση να επαναφέρετε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις θεραπείες στο σπίτι. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα και μόνο λίγες φυσικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι ρυθμίζουν την εμμηνορροϊκή σας περίοδο.

Εάν ανησυχείτε για τις παράτυπες περιόδους σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.