Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και τα οφέλη από την κατανάλωση κρύου νερού;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Κίνδυνοι
• Οφέλη
• Μπορεί το πόσιμο κρύο νερό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
• Είναι το ζεστό ή ζεστό νερό καλύτερο από το κρύο νερό;
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η παραμονή ενυδατωμένη έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής προτείνουν στους άντρες 19 ετών και άνω να καταναλώνουν 3,7 λίτρα νερού την ημέρα (15,5 φλιτζάνια) και οι γυναίκες 19 και άνω να καταναλώνουν 2,7 λίτρα ημερησίως (11,5 φλιτζάνια). Μπορεί η κατανάλωση κρύου νερού να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού είναι μια κακή συνήθεια που μπορεί πραγματικά να βλάψει τη μακροχρόνια υγεία σας. Αυτή η πεποίθηση βασίζεται στην ιδέα ότι η κατανάλωση κρύου νερού συστέλλει το στομάχι σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την πέψη των τροφίμων μετά από ένα γεύμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την εσωτερική του θερμοκρασία στους 98,6 ° F (37 ° C) εάν καταναλώνετε πόσιμο νερό κοντά στη θερμοκρασία του πάγου ή μικρότερη από 36 ° F (4 ° C).

Υπάρχει όμως αλήθεια σε αυτές τις ιδέες; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τους πιθανούς κινδύνους και τα οφέλη από την κατανάλωση κρύου νερού.

Κίνδυνοι

Η κατανάλωση κρύου νερού επηρεάζει το σώμα σας με τρόπους που δεν μπορείτε να προβλέψετε ή να θέλετε. Μία παλαιότερη και μικρή μελέτη από το 1978, στην οποία συμμετείχαν 15 άτομα, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κρύου νερού έκανε τη ρινική βλεννογόνο παχύτερη και πιο δύσκολη να περάσει από την αναπνευστική οδό. Συγκριτικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σούπα κοτόπουλου και το ζεστό νερό βοήθησαν τους ανθρώπους να αναπνέουν πιο εύκολα. Εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε κρυολόγημα ή γρίπη, η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να επιδεινώσει τη συμφόρηση.

Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες υγείας που μπορεί να επιδεινώσει το πόσιμο κρύο νερό. Το πόσιμο κρύο νερό συνδέθηκε το 2001 με την πρόκληση ημικρανιών σε άτομα που ήδη βιώνουν ημικρανία. Ο πόνος που σχετίζεται με την αχαλασία, μια κατάσταση που περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να περνά τροφή μέσω του οισοφάγου σας, μπορεί επίσης να επιδεινωθεί όταν πίνετε κρύο νερό με ένα γεύμα.

Στην αρχαία κινεζική ιατρική, η κατανάλωση κρύου νερού με ζεστό φαγητό θεωρείται ότι δημιουργεί ανισορροπία. Συνήθως, τα γεύματα στην κινεζική κουλτούρα σερβίρονται με ζεστό νερό ή ζεστό τσάι. Αυτή η πεποίθηση αντικατοπτρίζεται σε πολλούς άλλους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού σε μια καυτή μέρα δεν θα σας βοηθήσει να σας δροσίσει. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να συμπεράνουμε ότι είτε η πεποίθηση είναι αληθινή είτε ψευδής.

Οφέλη

Η κατανάλωση κρύου νερού έχει τα οφέλη της. Η κατανάλωση κρύου νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας από υπερθέρμανση και να κάνει την προπόνηση σας πιο επιτυχημένη. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή η κατανάλωση κρύου νερού διευκολύνει το σώμα σας να διατηρήσει χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα.

Η κατανάλωση απλού νερού, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία, έχει αποδειχθεί ότι δίνει στο σώμα σας περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.

Μπορεί το πόσιμο κρύο νερό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Το πόσιμο νερό ως εναλλακτική λύση για τα ζαχαρούχα ποτά είναι καλό για την πέψη σας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ακόμα και αν το νερό που πίνετε είναι πιο κρύο. Το πόσιμο νερό που είναι κρύο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες καθώς το χωνεύετε, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του. Αλλά δεν είναι πιθανό ότι η κατανάλωση κρύου νερού είναι ένα ισχυρό εργαλείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους.

Είναι το ζεστό ή ζεστό νερό καλύτερο από το κρύο νερό;

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, να βοηθήσει την κυκλοφορία σας και γενικά να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες πιο γρήγορα. Αν και αυτό δεν είναι «κίνδυνος» καθαυτό, είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε καθώς αποφασίζετε πώς θα θέλατε να πάρετε νερό στο σώμα σας.

Η κατανάλωση ζεστού ή ζεστού νερού έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει λιγότερο διψασμένους. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο τις μέρες που το σώμα σας χάνει νερό λόγω εφίδρωσης για να προσπαθήσει να διατηρηθεί δροσερό. Εάν προτιμάτε να πίνετε ζεστό νερό, να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην αισθάνεστε διψασμένοι όσο συχνά θα έπρεπε.

Πάρε μακριά

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να αποφύγουν να πίνουν κρύο νερό. Η κατανάλωση κρύου νερού ενώ έχετε κρυολόγημα ή γρίπη, ή εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση που οδηγεί σε βραδύτερη πέψη, πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα. Ωστόσο, ενώ ορισμένες κουλτούρες θεωρούν ότι το πόσιμο κρύο νερό αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία όλων, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη για την κατανάλωση ζεστού νερού.

Όσον αφορά τα οφέλη της κατανάλωσης κρύου νερού; Αποδεικνύονται ότι έχουν τα ίδια οφέλη από την τακτική κατανάλωση νερού σε θερμοκρασία δωματίου: Κρατώντας σας ενυδατωμένο και δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια.

Εάν ανησυχείτε για την πέψη σας, προσπαθείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος ή αισθάνεστε σαν να είστε αφυδατωμένοι με συνέπεια, μιλήστε με το γιατρό σας και κάντε ένα σχέδιο που θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και υγιές.