Είναι το Soy Lecithin καλό ή κακό για μένα;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η λεκιθίνη σόγιας;
• Ίσως το παίρνετε ήδη
• Μπορείτε να το πάρετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη
• Χρειάζεστε περισσότερη χολίνη;
• Ακόμα κι αν είστε αλλεργικοί στη σόγια
• Άλλες ανησυχίες

Η λεκιθίνη σόγιας είναι ένα από αυτά τα συστατικά που παρατηρούνται συχνά αλλά σπάνια κατανοούνται. Δυστυχώς, είναι επίσης ένα συστατικό τροφίμων που είναι δύσκολο να βρεθούν αμερόληπτα, επιστημονικά υποστηριζόμενα δεδομένα. Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζετε για τη λεκιθίνη σόγιας και γιατί μπορεί να τη χρειάζεστε;

Τι είναι η λεκιθίνη σόγιας;

Η λεκιθίνη είναι ένα πρόσθετο τροφίμων που προέρχεται από διάφορες πηγές - μία εκ των οποίων είναι η σόγια. Χρησιμοποιείται γενικά ως γαλακτωματοποιητής ή λιπαντικό, όταν προστίθεται στα τρόφιμα, αλλά έχει επίσης χρήσεις ως αντιοξειδωτικό και προστατευτικό γεύσης.

Όπως πολλά πρόσθετα τροφίμων, η λεκιθίνη σόγιας δεν είναι χωρίς διαμάχη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ενέχει πιθανούς κινδύνους για την υγεία. Ωστόσο, λίγοι, αν υπάρχουν, από αυτούς τους ισχυρισμούς υποστηρίζονται από συγκεκριμένα στοιχεία.

Ίσως το παίρνετε ήδη

Η λεκιθίνη σόγιας βρίσκεται σε συμπληρώματα διατροφής, παγωτά και γαλακτοκομικά προϊόντα, παρασκευάσματα για βρέφη, ψωμιά, μαργαρίνη και άλλα τρόφιμα ευκολίας. Με άλλα λόγια, πιθανώς ήδη καταναλώνετε λεκιθίνη σόγιας, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.

Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως περιλαμβάνεται σε τόσο μικρές ποσότητες, δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε πολύ.

Μπορείτε να το πάρετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οι άνθρωποι στρέφονται στην προσθήκη περισσότερης λεκιθίνης σόγιας στη διατροφή τους είναι η μείωση της χοληστερόλης.

Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτού είναι περιορισμένη. Στα ζώα που υποβλήθηκαν σε αγωγή με λεκιθίνη σόγιας παρουσίασαν μειώσεις της LDL (κακής) χοληστερόλης, χωρίς μείωση της HDL (καλής) χοληστερόλης.

βρήκαν παρόμοια ευρήματα σε ανθρώπους, με 42% μειώσεις της ολικής χοληστερόλης και έως και 56% μειώσεις της LDL χοληστερόλης.

Χρειάζεστε περισσότερη χολίνη;

Η χολίνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό και αποτελεί μέρος της ακετυλοχολίνης του νευροδιαβιβαστή. Βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της λεκιθίνης σόγιας με τη μορφή φωσφατιδυλοχολίνης.

Χωρίς κατάλληλες ποσότητες χολίνης, οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν δυσλειτουργία οργάνων, λιπώδες συκώτι και μυϊκή βλάβη. Ευτυχώς, η αύξηση της κατανάλωσης χολίνης μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις αυτής της ανεπάρκειας.

Ακόμα κι αν είστε αλλεργικοί στη σόγια

Αν και η λεκιθίνη σόγιας προέρχεται από τη σόγια, τα περισσότερα αλλεργιογόνα απομακρύνονται κατά τη διαδικασία παρασκευής.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα, οι περισσότεροι αλλεργιολόγοι δεν προειδοποιούν τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στη σόγια έναντι της κατανάλωσης λεκιθίνης σόγιας επειδή ο κίνδυνος αντίδρασης είναι τόσο μικρός. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με ακραίες αλλεργίες σόγιας μπορεί να αντιδράσουν σε αυτό, επομένως όσοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι προειδοποιούνται για αυτό.

Η λεκιθίνη σόγιας είναι γενικά ασφαλές πρόσθετο τροφίμων.Επειδή υπάρχει σε τόσο μικρές ποσότητες στα τρόφιμα, είναι απίθανο να είναι επιβλαβές. Αν και τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη λεκιθίνη σόγιας ως συμπλήρωμα είναι κάπως περιορισμένα, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χολίνη θα μπορούσαν να οδηγήσουν τους ανθρώπους σε αυτό το πρόσθετο τροφίμων σε μορφή συμπληρώματος.

Άλλες ανησυχίες

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για τη χρήση λεκιθίνης σόγιας επειδή είναι κατασκευασμένο από γενετικά τροποποιημένη σόγια. Εάν αυτό σας απασχολεί, αναζητήστε βιολογικά προϊόντα, καθώς πρέπει να παρασκευάζονται με οργανική λεκιθίνη σόγιας.

Επίσης, ενώ η λεκιθίνη στη σόγια είναι φυσική, ένας χημικός διαλύτης που χρησιμοποιείται για την εξαγωγή της λεκιθίνης προκαλεί ανησυχία σε ορισμένους.