Η Jessica Alba αποσυμπιέστηκε από το Σαββατοκύριακο διακοπών με αυτές τις χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η εύρεση χρόνου για γυμναστική κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη ακόμη και για τους πιο παθιασμένους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Αλλά η Τζέσικα Άλμπα έκανε το σκεπτικό για να αφιερώσει χρόνο για αυτο-φροντίδα μετά τη χάραξη της γαλοπούλας, χρησιμεύοντας ως σημαντική έμπνευση για να χτυπήσει το χαλάκι γιόγκα ως τρόπο χαλάρωσης και άγχους μετά από γιορτές.

Η Άλμπα δημοσίευσε φωτογραφίες από τη γιορτή της για την Ημέρα των Ευχαριστιών στο Instagram αφού απόλαυσε «νόστιμο φαγητό, καλές στιγμές και πολλά γέλια παίζοντας Pictionary» με τα αγαπημένα της πρόσωπα — αλλά όχι πριν κοινοποιήσει βίντεο με τη ροή της γιόγκα μετά τις διακοπές. (Σχετικά: Η Τζέσικα Άλμπα και η 11χρονη κόρη της πήραν μαζί μια τάξη ποδηλασίας 6 π.μ.)

Ο ιδρυτής της Honest Company συμπιέστηκε σε μια συνεδρία με τον Cornelius Jones Jr. (δάσκαλος γιόγκα με έδρα το Λος Άντζελες με την οποία συνεργάστηκε για χρόνια) και μοιράστηκε ένα βίντεο time-lapse της ροής τους στο Instagram.

Στο βίντεο, ο Άλμπα και ο Τζόουνς περνούν μέσα από αρκετές πόζες γιόγκα αποκατάστασης και αργότερα φαίνεται να κάνουν μια παραλλαγή μιας ακολουθίας Sun Salutation B - ένας εξαιρετικός τρόπος για να φροντίσετε το μυαλό σαςκαι σώμα μετά από πολυάσχολες διακοπές, λέει η Monisha Bhanote, MD, μια τριπλή πιστοποιημένη γιατρός και καθηγήτρια Yoga Medicine®. (Σχετικό: Οι βασικές στάσεις της γιόγκα για αρχάριους)

Η Άλμπα ξεκίνησε τη ροή της με μια κλασική στάση παιδιού, μια κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στο μπροστινό μέρος του σώματος ενώ τεντώνει παθητικά τους μυς στο πίσω μέρος του σώματος, εξηγεί ο Δρ Bhanote. "Αυτή η στάση μπορεί να είναι πολύ ηρεμιστική για το μυαλό μετά από ένα κουραστικό Σαββατοκύριακο διακοπών," επιτρέποντάς σας "να στραφείτε προς τα μέσα και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας", λέει. Επιπλέον, το να ακουμπάτε το στομάχι σας στους μηρούς σας σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι ευεργετικό για την πέψη, σημειώνει - κάτι που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει αφού απολαύσετε ένα υπέροχο γεύμα των Ευχαριστιών.

Στη συνέχεια, η Άλμπα φαίνεται να κάνει μια πόζα γάτας-αγελάδας με κλωστή στη βελόνα. "Η στάση γάτας-αγελάδας ξυπνά τη σπονδυλική στήλη και φέρνει ευελιξία και ζεστασιά, βοηθώντας στη δημιουργία της στάσης του σώματος", εξηγεί ο Δρ Bhanote. Το νήμα της βελόνας, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης μεταξύ των ωμοπλάτων, καθώς και στο λαιμό και την πλάτη, λέει. Συνδυάζοντας αυτές τις δύο στάσεις, "μπορείτε να λυγίζετε, να εκτείνετε και να περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη όλα σε μία", κάτι που μπορεί να αισθανθείτε ιδιαίτερα υπέροχα αφού είστε όρθιες για ώρες μαγειρεύοντας ένα γεύμα διακοπών ή βοηθώντας να σερβίρετε αγαπημένα πρόσωπα σε ένα πάρτι. (Σχετικά: 10 οφέλη της γιόγκα που κάνουν την προπόνηση εντελώς κακή)

Κατά τη διάρκεια των διακοπών της, η Άλμπα έκανε επίσης το κλασικό σκυλί προς τα κάτω, μια αναστροφή που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα, λέει ο Δρ Bhanote. «[Ο σκύλος προς τα κάτω] τεντώνει το πίσω μέρος των ποδιών, δυναμώνει τα χέρια και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη ενώ ταυτόχρονα φέρνει την επίγνωση στην αναπνοή σας», προσθέτει. (Δοκιμάστε αυτές τις 3 ασκήσεις αναπνοής την επόμενη φορά που θα αγχωθείτε.)

οΤο L.A.'s Finest Η ηθοποιός στη συνέχεια προχώρησε σε ένα χαμηλό ύψος με τα χέρια της σε θέση δοκάρι (τους αγκώνες ανοιχτούς στα πλάγια στο ύψος των ώμων). "Αυτή η στάση δίνει μια βαθιά διάταση καθώς εμπλέκει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους βουβώνες, τους γοφούς και τους μηρούς", εξηγεί ο Δρ Bhanote. "Ακριβώς όπως και άλλα ανοίγματα καρδιάς, βελτιώνει την αναπνοή, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την παροχή οξυγόνου στα όργανα και τους μυς και μπορεί να βελτιώσει την πέψη."

Στη συνέχεια, η Άλμπα εκτέλεσε μια παραλλαγή μιας ακολουθίας Χαιρετισμού Β στον Ήλιο, συμπεριλαμβανομένων κινήσεων όπως στάση βουνού, στάση καρέκλας, πολεμιστής Ι, πολεμιστής ΙΙ και αντίστροφος πολεμιστής στη ροή της. «Το να κάνεις χαιρετισμούς στον ήλιο ξυπνά το μυαλό και το σώμα», λέει ο Δρ Bhanote. Αυτές οι κινήσεις, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, επιτρέποντας στο οξυγόνο να θρέψει τους μυς σε όλο το σώμα σας - κάτι που μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα αναζωογονητικό μετά από ένα έντονο σαββατοκύριακο διακοπών.

Ακολουθώντας αυτήν την ακολουθία, ο Alba πέρασε στη στάση του σκάφους, η οποία μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και την πέψη διεγείροντας τα νεφρά, τον θυρεοειδή και τα έντερα, εξηγεί ο Δρ Bhanote. (Σχετικά: Τα μεγαλύτερα ψυχικά και σωματικά οφέλη της προπόνησης)

Η Άλμπα ολοκλήρωσε τη ροή της με μια κλασική σανίδα και πλάγια σανίδα, ένα συνδυασμό που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της βασικής δύναμης από όλες τις κατευθύνσεις, λέει ο Δρ Bhanote. "Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα επιτρέπει στους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά", εξηγεί. «Ένας δυνατός πυρήνας διευκολύνει την εκτέλεση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών και στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη».

Νιώθεις έμπνευση από την Άλμπα; Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας σε αυτές τις προηγμένες στάσεις γιόγκα για να ανανεώσετε τη ρουτίνα Vinyasa σας.

Αξιολόγηση για