Αυτό το Jump Rope HIIT Workout θα σας ιδρώσει σε δευτερόλεπτα

Περιεχόμενο

• Άλματα με διπλό πόδι: 5 λεπτά
• Σανίδα: 45 δευτερόλεπτα
• Άλματα με ένα πόδι: 2 λεπτά
• Άλματα διπλού ποδιού: 2 λεπτά
• Απέναντι επέκταση βραχίονα/ποδιού: 45 δευτερόλεπτα
• Αξιολόγηση για

Δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε το κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο; Προσπέρασέ το! Κυριολεκτικά. Το σχοινάκι καίει περισσότερες από 10 θερμίδες το λεπτό ενώ δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια σας. Και δεν αργεί να αποκομίσετε σημαντικές ανταμοιβές από μια προπόνηση HIIT με σχοινί άλματος. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 200 θερμίδες σε δύο συνεδρίες 10 λεπτών κάθε μέρα (δηλαδή 1.000 θερμίδες την εβδομάδα).

Όταν αρρωσταίνεις τη συνηθισμένη σου ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, οι ασκήσεις HIIT με σχοινάκι μπορούν να σε βοηθήσουν να κρατήσεις τα πράγματα ενδιαφέροντα. Επιπλέον, η αντιμετώπιση της προπόνησης HIIT με σχοινί άλματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ταιριάξετε σε μια αποτελεσματική συνεδρία καρδιαγγειακής άσκησης όταν βρίσκεστε εν κινήσει — απλώς πετάξτε το σχοινάκι σας στη χειραποσκευή σας. Πιθανότατα θα νιώσετε εντελώς ενεργοποιημένοι και μετά το άλμα. (Σχετικά: Αυτός ο εκπαιδευτής Badass μοιράζεται γιατί το Jumping Rope είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις συνολικού σώματος)

Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτήν την προπόνηση HIIT με σχοινί άλματος ως προθέρμανση καρδιο ή ως συμπλήρωμα του υπάρχοντος σχεδίου δύναμης ή κάντε το μόνοι σας ως προπόνηση καρδιο. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε την πλήρη προπόνηση HIIT με σχοινάκι τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις σανίδας και επέκτασης θα δώσουν στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μεταξύ των ασκήσεων HIIT με σχοινί άλματος, ενώ θα ενισχύσει τον πυρήνα σας από όλες τις οπτικές γωνίες. (Σχετικά: Πώς η Janine Delaney έγινε το Jump Rope Queen Sensation στα 49 χρόνια)

Λοιπόν, τι περιμένεις; Ακολουθήστε για να μάθετε πώς να κάνετε HIIT με ένα σχοινί άλματος και, στη συνέχεια, πάρτε την προπόνηση HIIT με σχοινί άλματος στο γυμναστήριο για να αρχίσετε να ιδρώνετε.

Άλματα με διπλό πόδι: 5 λεπτά

ΕΝΑ. Πηδήστε συνεχώς με σταθερό ρυθμό. Κρατήστε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω, σηκωμένο στήθος και προσγειωθείτε απαλά καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης HIIT με σχοινί άλματος. Κουνήστε το σχοινί με τους καρπούς, όχι με τα χέρια.

Σανίδα: 45 δευτερόλεπτα

ΕΝΑ. Φέρτε τους αγκώνες απευθείας κάτω από τους ώμους, τη μύτη απευθείας πάνω από τους αντίχειρες και τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Σχεδιάστε το κουμπί της κοιλιάς προς τα πάνω και προς τα μέσα. Κρατήστε τα πόδια ενεργά όλη την ώρα. Πάρτε βαθιές ανάσες.

Άλματα με ένα πόδι: 2 λεπτά

ΕΝΑ. Πήδα συνεχώς στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα. (Κρατήστε το πόδι που σηκώνεται μπροστά από το πόδι που πηδάει.)

ΣΙ. Μεταβείτε στο άλλο πόδι για 30 δευτερόλεπτα.

ΝΤΟ. Επαναλάβετε άλλη μια φορά, 30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι.

Άλματα διπλού ποδιού: 2 λεπτά

ΕΝΑ. Πηγαίνετε συνεχώς όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Απέναντι επέκταση βραχίονα/ποδιού: 45 δευτερόλεπτα

ΕΝΑ. Ελάτε στα χέρια και τα γόνατα με τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.

ΣΙ. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι μόνο μέχρι το ύψος του ισχίου ενώ εκτείνετε το δεξί χέρι επάνω δίπλα στο αυτί.

ΝΤΟ. Επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά.

ΡΕ. Σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι το ύψος του γοφού ενώ σηκώστε το αριστερό χέρι δίπλα στο αυτί.

ΜΙ. Επιστρέψτε στο κέντρο και συνεχίστε να εναλλάσσετε για 45 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα άλλη μία φορά για συνολικά δύο γύρους.

Αξιολόγηση για