Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά την εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• Οιστρογόνο
• Αυτό μπορεί να βοηθήσει
• Ινσουλίνη και Γλυκαγόνη
• Αυτό μπορεί να βοηθήσει
• Κορτιζόλη
• Αυτό μπορεί να βοηθήσει
• Η σημασία μιας καλά ισορροπημένης διατροφής
• Ε:
• ΕΝΑ:

Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας. Βοηθούν στον έλεγχο σχεδόν κάθε φυσιολογικής διαδικασίας στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων:

• μεταβολισμός
• ανοσοποιητικό σύστημα
• εμμηνορρυσιακός κύκλος
• αναπαραγωγή

Η ακριβής ορμονική ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορούν να αποκαταστήσουν ή να απορρίψουν την ισορροπία των ορμονών σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου της γυναίκας, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα.

Μάθετε πώς η διατροφή σας επηρεάζει τις ορμόνες σας κατά την εμμηνόπαυση.

Οιστρογόνο

Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Το οιστρογόνο ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας και προετοιμάζει τη μήτρα σας για εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το χρονικό διάστημα που προηγείται της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μπορεί να κυμαίνονται άγρια. Όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται σημαντικά. Οι διακυμάνσεις και η επακόλουθη πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων οδηγούν στα χαρακτηριστικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αυτές περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση και ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως.

Δεν μπορείτε να πάρετε οιστρογόνα από τη διατροφή σας. Ωστόσο, διάφορα φυτικά τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Αυτές είναι ομάδες χημικών που ενεργούν ασθενώς όπως τα οιστρογόνα στο σώμα σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Η σόγια είναι η πλουσιότερη διατροφική πηγή φυτοοιστρογόνων. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε έναν τύπο φυτοοιστρογόνου που ονομάζεται ισοφλαβόνες. Οι ισοφλαβόνες στη σόγια συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας. Έχουν γίνει εκατοντάδες μελέτες για τις ισοφλαβόνες και τη σόγια, με αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ωστόσο, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι τα τρόφιμα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Για παράδειγμα, η κατανάλωση σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας και να ανακουφίσετε τις εξάψεις.

Ο λιναρόσπορος είναι μια άλλη σημαντική πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει συγκεκριμένα έναν τύπο φυτοοιστρογόνου που ονομάζεται λιγνάνες. Όπως οι ισοφλαβόνες στη σόγια, οι λιγνάνες έχουν τόσο οιστρογόνο όσο και αντιοιστρογονικό αποτέλεσμα, αν και σε πολύ μικρότερο βαθμό.

Ινσουλίνη και Γλυκαγόνη

Η ινσουλίνη μπορεί να είναι μια από τις πιο γνωστές ορμόνες που επηρεάζονται από τη διατροφή σας. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, η γλυκόζη από αυτούς τους υδατάνθρακες ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματος σας. Αυτό ενεργοποιεί το πάγκρεας σας να απελευθερώσει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη προσκολλάται στα μόρια γλυκόζης και τα μεταφέρει στα κύτταρα σας, όπου χρησιμοποιούνται για ενέργεια.

Το Glucagon είναι μια άλλη ορμόνη του παγκρέατος. Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα της ινσουλίνης. Όταν πηγαίνετε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πάγκρεας σας απελευθερώνει γλυκαγόνη. Αυτό σηματοδοτεί το συκώτι σας να μετατρέψει το αποθηκευμένο γλυκογόνο σε γλυκόζη. Στη συνέχεια, η ζάχαρη εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, όπου χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας έως ότου το σώμα σας λάβει περισσότερη τροφή. Αυτό το σύστημα φυσιολογικής ανατροφοδότησης έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.

Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, το πάγκρεας παράγει κανονικά ινσουλίνη, αλλά οι μύες, το λίπος και τα ηπατικά σας κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά σε αυτήν. Για να αντισταθμιστεί αυτό, το πάγκρεας παράγει περισσότερη ινσουλίνη σε μια προσπάθεια να βοηθήσει τη γλυκόζη να ταξιδέψει στα κύτταρα σας. Εάν το πάγκρεας σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη, το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη ή διαβήτη.

Όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση, το σώμα σας αλλάζει από γυναικοειδές, ή σε σχήμα αχλαδιού, σε ή μήλο. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η συσσώρευση λίπους της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο αντοχής στην ινσουλίνη, καθώς και του διαβήτη.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει

Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ελεγχόμενη και ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, ανεξάρτητα από το τι. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αντοχής στην ινσουλίνη και του διαβήτη.

Τρώτε μόνο όσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη, πίτουρο, ψωμιά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές και λαχανικά αντί για εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκά ψωμιά, κράκερ, μπισκότα και λευκή ζάχαρη.

Κορτιζόλη

Τα επινεφρίδια σας εκκρίνουν κορτιζόλη. Αυτό αναφέρεται συχνά ως ορμόνη του στρες. Είναι μέρος της ανταπόκρισης του σώματός σας σε μάχη ή πτήση, η οποία είναι μια φυσιολογική αντίδραση που προκαλείται σε περιόδους στρες ή αντιληπτού κινδύνου. Ως μέρος της απόκρισης μάχης ή πτήσης, η κορτιζόλη είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή σας. Ωστόσο, έχοντας χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες, την αρτηριακή πίεση και το σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι το λίπος που περιβάλλει τη μέση σας και συμβάλλει σε ένα σχήμα μήλου.

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά, καθώς η εμμηνόπαυση προκαλεί ήδη μια αλλαγή στη σύνθεση του σωματικού λίπους.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει

Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν ήπιες αυξήσεις στην έκκριση κορτιζόλης. Εάν περνάτε από την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας υπό έλεγχο.

Η σημασία μιας καλά ισορροπημένης διατροφής

Σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για την καλή υγεία. Αποφύγετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Απολαύστε μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχες πηγές πρωτεϊνών. Περιορίστε τα «άχρηστα τρόφιμα» με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μεταποιημένη ζάχαρη, κορεσμένα και τρανς λιπαρά και νάτριο.

Εάν περνάτε από την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση προϊόντων σόγιας ή λιναρόσπορου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Κάνοντας μερικές προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί δυνητικά να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.

Ε:

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να βελτιωθούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όταν αρχίσω να τρώω μια πιο ισορροπημένη διατροφή;

ΕΝΑ:

Με μια βελτιωμένη διατροφή, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε καλύτερα σε μία έως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό το χρονικό πλαίσιο ποικίλλει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα, ανάλογα με το επίπεδο της ανισορροπίας των ορμονών σας.