Jump-Start Your Fitness Program

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να τρώτε σωστά και να ασκείστε, και πιθανώς να τους γνωρίζετε σχεδόν όλους. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε ή να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης; Ίσως αυτό που λείπει είναι το κίνητρο: αυτό το μυστηριώδες συστατικό που σε βοηθά να κάνεις αυτό που υποσχέθηκες στον εαυτό σου ότι θα έκανες.

Σύμφωνα με τον Jim Loehr, αθλητικό ψυχολόγο και διευθύνοντα σύμβουλο της LGE Performance Systems στο Ορλάντο της Φλόριντα, όσοι τα καταφέρνουν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν έχουν περισσότερη θέληση, απλώς ξέρουν πώς να δημιουργούν μια συνήθεια αρκετά σαγηνευτική, ώστε να τους «τραβάει» , αντί να πρέπει να το πιέσουν. Με βάση εκτεταμένες μελέτες, ο Loehr συνιστά τα ακόλουθα βήματα για τη δημιουργία αυτών των πιο υγιεινών συνηθειών. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να ξεκινήσετε το κίνητρο της φυσικής σας κατάστασης και η επιτυχία είναι πρακτικά εγγυημένη.

ΠΑΘΟΣ

Συμβουλή: Βρείτε ισχυρούς λόγους για τη φυσική σας κατάσταση.

Για να δημιουργήσετε με επιτυχία νέες συνήθειες, πρέπει να τις συνδέσετε με τις βαθύτερες αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Η Susan Kleiner, Ph.D., αθλητική διατροφολόγος και ιδιοκτήτρια του High Performance Nutrition στο Mercer Island, Wash., έχει δει πελάτες να βελτιώνουν τις διατροφικές τους συνήθειες όταν αξιοποιούν κάτι ζωτικής σημασίας για αυτούς, όπως το να θέλουν κορυφαία επίπεδα ενέργειας για επαγγελματική επιτυχία Το Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να είστε σε φόρμα πέρα ​​από το να φοράτε μπικίνι. Θέλετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, χαρά και ενέργεια στην οικογένειά σας, επαγγελματική ή ερωτική ζωή-ή απλά γενικά; Εξορκίστε τα συναισθήματά σας για το τι είναι σημαντικό για εσάς, ποιοι είστε και τι πρεσβεύετε, και θα βρείτε καύσιμο για νέες συνήθειες.

Ασκηση Γράψτε ποιος ή τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και πώς το να είσαι σε φόρμα θα κάνει τη διαφορά.

ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ

Συμβουλή: Βάλτε την υγεία σας στην κορυφή της λίστας με τα «to-do» σας.

Ο Loehr σημειώνει ότι χρειάζεται ένας ή δύο μήνες για να κλειδωθεί μια συνήθεια. Έτσι, για τις επόμενες 30-60 ημέρες, σταματήστε και δείτε τι εστιάζετε στη ζωή σας, εκτός φυσικής κατάστασης και πείτε «όχι τώρα» σε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε. Πήγαινες έξω από την πόλη για να επισκεφτείς φίλους; Αναβάλετέ το. Συναντάτε τακτικά τα κορίτσια μετά τη δουλειά για ποτά; Υποκλιθείτε για λίγο. Πρέπει να καλλιεργήσετε τη νέα σας συνήθεια τώρα. Αντιμετωπίστε τις αλλαγές που κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης ως μια μικρή χειρουργική επέμβαση που χρειάζεστε ξαφνικά, με 30-60 ημέρες για αποκατάσταση. αυτό αναφέρεται ως «ψυχική χειρουργική».

Ασκηση Σημειώστε τουλάχιστον τρεις τρόπους -και τις ώρες που απαιτούνται- με τους οποίους μπορείτε να κάνετε χώρο για φυσική κατάσταση στο πρόγραμμά σας.

ΑΚΡΙΒΕΙΑ

Συμβουλή: Κάντε μικρά, σκόπιμα βήματα.

Όσοι είναι επιτυχημένοι στη δημιουργία μιας υγιούς συνήθειας χαρτογραφούν τις ακριβείς λεπτομέρειες της διατροφής ή της άσκησής τους, μέχρι τις ημέρες και τις ώρες, ακόμη και τα σετ και τις επαναλήψεις. Στη συνέχεια καταγράφουν τι έκαναν, τι έφαγαν και πώς ένιωσαν. "Επανειλημμένα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τηρούν ημερολόγιο λαμβάνουν αποτελέσματα", λέει ο Kleiner.

Ασκηση Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης ή/και σωστό σχέδιο, συμπεριλαμβανομένου ενός ημερολογίου στο οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

Συμβουλή: Βάλτε το συναίσθημά σας σε κίνηση.

"Αν οραματιστείτε και αισθανθείτε τον σκοπό σας, σχηματίζετε νέες οδούς στον εγκέφαλο", λέει ο Loehr. Σημειώνοντας διανοητικά το γεγονός ότι τρώτε σωστά και γυμνάζεστε, ή ακόμα και φαντάζεστε τον εαυτό σας να το κάνει, ενισχύει την αποφασιστικότητά σας.

Ασκηση Ελέγξτε το σχέδιό σας όταν χρειάζεστε έμπνευση και/ή οραματιστείτε τον εαυτό σας να εφαρμόζει τις λεπτομέρειες.

Αξιολόγηση για