3 Τεχνικές ειδικών για να σταματήσετε το άγχος πριν βγει εκτός ελέγχου

Περιεχόμενο

• Πώς να σταματήσετε το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς
• Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία
• Βρείτε τρόπους για να συνδυάσετε φίλους και φυσική κατάσταση
• Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
• Αξιολόγηση για

Το άγχος στο μέγιστο μπορεί να κάνει έναν αριθμό στο σώμα σας. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να σας προκαλέσει πονοκεφάλους, να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να χαλάσει τον ύπνο σας, κάνοντάς σας ακόμα πιο κακό από πριν. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. να οδηγήσει σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. και ακόμη πιο δύσκολο να μείνει έγκυος, σύμφωνα με το Γραφείο Υγείας των Γυναικών.

Ευτυχώς, δεν είστε απόλυτα SOL εάν έχετε την τάση να καταπονείτε και να βρίσκεστε σε άκρη με κάθε ανατροπή. Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τις τρεις βασικές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το άγχος από το να αποκτά δυναμική — και ακόμη και να αποτρέψετε την ανάπτυξή του εξαρχής.

Πώς να σταματήσετε το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς

Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία

Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, μπορεί να μπερδευτεί με το πόσο καλά το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.«Η επίδραση του στρες στην παραγωγή διαφορετικών τύπων λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα-που συνήθως προστατεύει από ασθένειες-είναι περίπλοκη, αλλά μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αλλαγές στην ανοσολογική απόκριση», λέει η Ellen Epstein, MD, αλλεργιολόγος-ανοσολόγος στο Rockville Center, Νέα Υόρκη. (FYI, ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.)

Εάν τώρα τρελαίνετε στο Google "πώς να σταματήσετε το άγχος", εδώ είναι η απάντησή σας: Βελτιώστε την ικανότητα της ανθεκτικότητας. «Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης του άγχους και οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν προστατευτικούς παράγοντες για να το αυξήσουν», λέει η Mary Alvord, Ph.D., ψυχολόγος στο Μέριλαντ που έχει δημιουργήσει προγράμματα οικοδόμησης ανθεκτικότητας.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του να είσαι ανθεκτικός είναι να νιώθεις ότι δεν είσαι ανίσχυρος απέναντι σε προκλήσεις - ακόμη και μεγάλες, όπως, ας πούμε, να ζεις σε lockdown. «Μην το βλέπετε ως απώλεια. Δες αυτό σαν μια διαφορετική χρονιά», λέει ο Alvord. «Σκεφτείτε πώς μπορείτε να είστε δημιουργικοί με τη σύνδεση. Σκεφτείτε ότι αυτό μας δίνει την ευκαιρία να σκεφτούμε με νέους τρόπους. Δεν χρειάζεται πάντα να κάνουμε τα ίδια παλιά πράγματα. "(Σχετικά: Η ανάπτυξη αυτού του τύπου ανθεκτικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε σημαντική προσωπική ανάπτυξη)

Βρείτε τρόπους για να συνδυάσετε φίλους και φυσική κατάσταση

"Η έρευνα υποστηρίζει ότι, με πολλούς τρόπους, η κοινωνική υποστήριξη μας βοηθά επίσης να ζήσουμε περισσότερο", λέει ο Alvord. Η σύνδεση είναι το κλειδί για την καλύτερη καταπολέμηση του στρες, προσθέτει ο Δρ Epstein. "Γνωρίζουμε ότι η κίνηση βοηθά επίσης την ψυχική και σωματική μας υγεία", λέει ο Alvord. «Λέω στους ανθρώπους να βγαίνουν έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να μετακινηθούν».

Όσον αφορά τις ιδέες για το πώς να σταματήσετε το άγχος, ο Δρ Epstein συνιστά να κάνετε κοινωνικές δραστηριότητες και να ασκείστε τακτικά. "Απλά ορίστε μια καθημερινή ρουτίνα", λέει. Εάν δεν μπορείτε να συναντηθείτε, χρησιμοποιήστε το Zoom ή το Facebook. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μεταδώστε βίντεο προπόνησης μαζί.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα

Απλά βασικά, όπως ένας καλός ύπνος, η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και η σκόπιμη μυϊκή χαλάρωση είναι βασικά βήματα για να είστε ανθεκτικοί στο στρες.

«Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες», λέει ο Brian A. Smart, MD, ειδικός ανοσολογίας στο Ιλινόις. «Και αν είστε χρόνια αφυδατωμένοι, είναι μια άλλη πηγή άγχους για το σώμα, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να είναι υψηλότερα ως αποτέλεσμα». (Σχετικό: Τι έμαθα δοκιμάζοντας ένα τεστ άγχους στο σπίτι)

Αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε το άγχος στη μέση μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας; Για απογευματινή επαναφορά, δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών: Μία προς μία, τεντώστε κάθε μυϊκή ομάδα όσο πιο σφιχτά μπορείτε και, στη συνέχεια, αφήστε την. «Θα μάθετε τη διαφορά ανάμεσα στο πώς νιώθουν οι μύες σας όταν είναι τεντωμένοι έναντι της χαλάρωσης, και επίσης απελευθερώνει την ένταση», λέει ο Alvord. Και ενώ είστε σε αυτό, πιείτε λίγο νερό.

Περιοδικό Shape, τεύχος Μαρτίου 2021

Αξιολόγηση για