13 Συμβουλές για αυνανισμό για μια ατομική συνεδρία

Περιεχόμενο

• 1. Βάλτε το με μολύβι.
• 2. Αποσυμπίεση εκ των προτέρων.
• 3. Ρίξτε μια ματιά.
• 4. Δημιουργήστε ένα ραντεβού για τον εαυτό σας.
• 5. Λιπάνετε.
• 6. Επενδύστε σε έναν δονητή.
• 7. Επικεντρωθείτε σε μικρές μορφές ευχαρίστησης.
• 8. Κάνε τα όνειρα σου βρώμικα.
• 9. Εξερευνήστε τις ερωτικές τέχνες.
• 10. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας.
• 11. Σιγά.
• 12. Αλλάξτε την τεχνική σας.
• 13. Αναπνεύστε.
• Αξιολόγηση για

Εντάξει, είναι πολύ πιθανό να έχετε αγγίξει τον εαυτό σας στο παρελθόν, ακόμη και αν ήταν πρόχειρα στο ντους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εφηβικής εξερεύνησης. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι που γεννιούνται με κόλπο δεν ξέρουν πραγματικά πώς να αυνανίζονται, πόσο μάλλον να φτάσουν στην πραγματικότητα ένα πλήρες Ο μόνοι τους.

Και καλά, μέρος του λόγου είναι κάπως ενοχλητικό. "Η κοινωνία διδάσκει στις γυναίκες ότι η ευχαρίστησή της είναι σημαντική μόνο στο πλαίσιο του να προσφέρει ευχαρίστηση σε έναν άνδρα σύντροφο — και αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ευχαρίστηση του εαυτού είναι ένα από τα πιο ενδυναμωτικά και ριζοσπαστικά πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα σε αυτόν τον κόσμο", λέει. Rena McDaniel, M.Ed., κλινική σεξολόγος στο Σικάγο.

Το να μάθετε πώς να αυνανίζεστε μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και την προσωπική σας ευχαρίστηση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μόνοι σας τι κάνετε και τι δεν σας αρέσει, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να σας διευκολύνει να απολαμβάνετε —και πραγματικά να απομακρυνθείτε— με έναν σύντροφο (ή δύο... ή τρία ... ό, τι επιπλέει στο σκάφος σας!). (Και δεν χρειάζεται να ξεχνάμε και τα επικά οφέλη του αυνανισμού στην υγεία.)

Και αν δεν έχετε αγγίξει τον εαυτό σας εδώ και χρόνια (ίσως από τότε που παντρεύτηκες ή από τότε που έκανες παιδιά), τότε μπορεί επίσης να χρειαστείς ένα νέο μάθημα για το πώς να δακτυλώσεις τον εαυτό σου — κάτι που, BTW, είναι απολύτως φυσιολογικό. «Τα σώματά μας μεγαλώνουν, αλλάζουν και αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και ο αυνανισμός μπορεί να είναι ένας τρόπος να κρατάμε επαφή και να γνωρίζουμε το σώμα μας και την ευχαρίστησή μας», λέει η Jennifer Gunsaullus, Ph.D., κοινωνιολόγος και σύμβουλος σχέσεων και οικειότητας στο San Ντιέγκο.

Εάν δεν είχατε ποτέ τύχη με μια ατομική συνεδρία, θυμηθείτε: Κανείς δεν παίρνει μπάφ μετά από ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα μάθετε όχι μόνο πώς να αυνανίζεστε αλλά και πώς να αυνανίζεστε για εσείς, λέει η Έμιλι Μορς, σεξουαλίστρια και παρουσιάστρια του podcast Σεξ με την ΈμιλυΤο «Σκεφτείτε το σαν εργασία στο σπίτι, εκτός από την τελική εξέταση που είναι πολύ πιο διασκεδαστική».

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να γνωρίζετε ήδη το συγκεκριμένο σύνολο κινήσεων (συμπεριλαμβανομένου ακριβώς του πώς να δακτυλογραφήσετε τον εαυτό σας) για να εγγυηθείτε την κορύφωση κάθε φορά. Αλλά ακόμα κι αν η δοκιμασμένη και αληθινή σας μέθοδος λειτουργεί σαν γούρι, με την πάροδο του χρόνου αυτή η ρουτίνα μπορεί να αρχίσει να φαίνεται λίγο, καλά, ρουτίνα.

Εδώ, συγκεκριμένα βήματα για να κάνετε την πρώτη σας (ή την πρώτη σας σε λίγο) σόλο συνεδρία επιτυχημένη — ή αν θέλετε απλώς να ξεφύγετε από το σόλο σεξ.

1. Βάλτε το με μολύβι.

«Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεπεράσετε αυτά τα οδοφράγματα και να απολαύσετε τα οφέλη του αυνανισμού», λέει ο Μορς. Νιώθεις ότι δεν έχεις ποτέ χρόνο; Βάλτε το στο ημερολόγιό σας, προτείνει. Ο McDaniel συμφωνεί, προσθέτοντας: "Αφιερώνουμε χρόνο για πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσετε χρόνο στη δική σας ευχαρίστηση." (Σχετικά: Γιατί Beσως Φοβάστε να Δακτυλίσετε τον Εαυτό σας - Και Πώς Να Το Ξεπεράσετε)

2. Αποσυμπίεση εκ των προτέρων.

"Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους δολοφόνους της σεξουαλικής επιθυμίας μιας γυναίκας, οπότε το να μαθαίνεις να ηρεμείς και να ηρεμείς τον εαυτό σου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κυριαρχήσεις", λέει ο Μορς.

Είναι αλήθεια: Οι σεξουαλικές ορμές των γυναικών είναι πιο ευαίσθητες στο άγχος από αυτές των ανδρών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευτείτε να νιώσετε διέγερση όταν είστε σε κακή διάθεση, σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Kinsey for Research in Sex, Gender, and Reproduction Το «Το κόλπο είναι να κάνεις πράγματα για να χαλαρώσεις και να αποσυμπιέσεις πριν χτυπάς ακόμα και την κρεβατοκάμαρα. Ασκηθείτε, κάντε έναν περίπατο, κάντε ένα ωραίο αφρόλουτρο ή αφιερώστε 15 λεπτά για διαλογισμό", προτείνει ο Μορς. Ή αν δεν φαίνεται να σας λύνει μια άθλια διάθεση, τότε μην το πιέζετε, μπορείτε πάντα, π. , σκεφτείτε πώς να δακτυλώσετε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα.

3. Ρίξτε μια ματιά.

«Το να νιώθεις άνετα ξεκινά με το να είσαι περίεργος», λέει ο McDaniel. «Όταν αφήνεις στην άκρη την αυτοδικία και προσεγγίζεις τον αυνανισμό με ανοιχτό και περίεργο μυαλό, σε βοηθά να νιώθεις άνετα με το δικό σου δέρμα». Μια καλή προσέγγιση: Ξεκινήστε την εξερεύνηση. Ο Gunsaullus προτείνει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 15 έως 20 λεπτά, να πιάσετε έναν καθρέφτη χειρός και να εξοικειωθείτε όχι μόνο με την αίσθηση, αλλά και με την εμφάνιση των σεξουαλικών σας μερών. "Μετακινήστε αργά τα δάχτυλά σας γύρω από τον κορμό, το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τον αιδοίο σας. Παίξτε με τα χείλη των χειλιών σας, μετακινήστε τα γύρω, σύρετε τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω - απλά αισθανθείτε το σώμα σας σαν να είστε εξωγήινος. νέος πλανήτης», λέει.

4. Δημιουργήστε ένα ραντεβού για τον εαυτό σας.

Η Gunsaullus συνιστά κάτι που αποκαλεί "διαλογιστικό αυνανισμό" - χρησιμοποιώντας την ενσυνειδητότητα και τις πέντε αισθήσεις για να δημιουργήσετε ένα ρομαντικό, περιποιητικό και άνετο περιβάλλον για τον εαυτό σας. Σχεδιάστε ένα μπάνιο με φυσαλίδες και ένα ποτήρι κρασί, χαμηλώστε τα φώτα στην κρεβατοκάμαρα και ανάψτε μερικά κεριά — δημιουργήστε το περιβάλλον για τον εαυτό σας που θα κάνατε για έναν ρομαντικό σύντροφο. (Θέλετε περισσότερη καθοδήγηση σε αυτό; Δείτε την καθοδηγούμενη οπτικοποίηση του Gunsaullus.)

Χρειάζεστε μια μικρή ερωτική ενίσχυση για να σας φτιάξει τη διάθεση; Δοκιμάστε το Good Vibrations After Dark, ένας ιστότοπος με μια τεράστια συλλογή πορνό φιλικών για γυναίκες, προτείνει ο Morse. (This αυτό: Το νέο πορνό που θα αλλάξει τη σεξουαλική σας ζωή)

5. Λιπάνετε.

«Το λιπαντικό είναι σαν το αλάτι του σεξουαλικού κόσμου – έχει τη δύναμη να κάνει τα πάντα να αισθάνονται (ή να γεύονται) πολύ καλύτερα», λέει ο Μορς. Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η προσθήκη λιπαντικού στο έρωτα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανοποίηση και την ευχαρίστηση - και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις σόλο συνεδρίες, επισημαίνει ο McDaniel. "Ο Lube μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος για να βιώνεις περισσότερη ευχαρίστηση με τον αυνανισμό." Απλώς χρησιμοποιήστε μια σταγόνα για να ξεκινήσετε και εφαρμόστε ξανά όσο χρειάζεται καθώς συνεχίζετε το ταξίδι σας με το πώς να δείξω τον εαυτό μου.

Ο McDaniel προτείνει το System JO Agape (Buy It, $ 17, amazon.com), ένα λιπαντικό με βάση το νερό που της αρέσει επειδή έχει σχεδιαστεί για να μιμείται τη φυσική λίπανση ή την αστρογλίδη σας (Buy It, $ 9, amazon.com), μια άλλη φόρμουλα με βάση το νερό που ασφαλές για τα σεξουαλικά παιχνίδια σας. Για λιπαντικά με βάση τη σιλικόνη, η Morse προτείνει τα Pjur (Buy It, $ 20, walmart.com) ή Überlube (Buy It, $ 29, amazon.com), τα οποία είναι ολισθηρά και ιδανικά για παιχνίδι με τα δάχτυλα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αποφύγετε τα λιπαντικά με βάση το λάδι, τα οποία καθαρίζονται πιο δύσκολα και μπορούν να χαλάσουν τόσο τα προφυλακτικά όσο και τα σεξουαλικά παιχνίδια. (Και μην φοβάστε να βάλετε λιπαντικό στις φιλικές σας χαρές — είναι μία από τις πέντε κινήσεις για να περάσετε τον οργασμό απόψε.)

6. Επενδύστε σε έναν δονητή.

"Μια από τις καλύτερες φίλες μου δεν είχε χρησιμοποιήσει ποτέ δονητή πριν της πρότεινα να αγοράσει έναν. Μου έστειλε μήνυμα αργά ένα βράδυ λέγοντας "OMG. Δεν ήξερα καν", λέει ο McDaniel.

"Είναι σκληρό γεγονός ότι οι γυναίκες χρειάζονται διέγερση της κλειτορίδας για να φτάσουν στον οργασμό και οι δονητές τοποθετούνται σε αυτόν τον πλανήτη για αυτόν τον λόγο", λέει ο Μορς. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο τα δάχτυλά σας, ήρθε η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα παιχνίδι σεξ, ο Μορς προτείνει να ξεκινήσετε από μικρό. Οι δονήσεις με σφαίρες όπως το We-Vibe Tango (Buy It, $60, amazon.com) ή το Pocket Rocket (Buy It, $22, amazon.com) είναι καταπληκτικές για την τόνωση της κλειτορίδας, προσιτές και εύχρηστες, προσφέρει. Λατρεύει επίσης τα προϊόντα της Satisfyer, τα οποία χρησιμοποιούν διέγερση της πίεσης του αέρα για να περιβάλλουν και να τραβούν την κλειτορίδα σας αντί να την αγγίζουν απευθείας, παρέχοντας λιγότερο άμεση και έντονη διέγερση.

7. Επικεντρωθείτε σε μικρές μορφές ευχαρίστησης.

"Κάθε ευχαρίστηση είναι ευχαρίστηση", λέει ο McDaniel. "Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά συχνά οι γυναίκες ασκούν πίεση στον εαυτό τους για να βιώσουν τη σέξι ειδική ευχαρίστηση πριν και κατά τη διάρκεια του αυνανισμού, η οποία μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται αστεία και αναγκαστική." Αντί να επικεντρωθείτε στον τύπο της απόλαυσης bow-chica-wah-wah, προσπαθήστε απλά να ενδώσετε στην τέρψη. Κάντε το μεγαλύτερο ζεστό μπάνιο με λάδια, αρώματα και κεριά. ακούστε μουσική που σας κάνει να χαμογελάτε. φορέστε τα πιο απαλά ρούχα σας. τρώτε το καλύτερο φαγητό. ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας. «Συχνά, αυτό θα ενεργοποιήσει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου σας και θα σας ωθήσει για περισσότερη ευχαρίστηση», προσθέτει.

8. Κάνε τα όνειρα σου βρώμικα.

"Η διέγερση ξεκινά από το κεφάλι σας και φτάνει προς τα κάτω", επισημαίνει ο Μορς. «Αν το μυαλό σου είναι καλό και ενεργοποιημένο, δεν θα αργήσει να ακολουθήσει το υπόλοιπο σώμα σου». Για να αποκτήσετε αυτόν τον μεγάλο σέξι εγκέφαλο, ξεκινήστε να φαντασιώνεστε. «Σκεφτείτε την πιο καυτή σεξουαλική σας εμπειρία και ξαναπαίξτε την στο κεφάλι σας, ή αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε μια συνάντηση με έναν σέξι ξένο-ό, τι σας βοηθά να έχετε τη διάθεση». Και να θυμάστε, είναι η φαντασία σας. Κανείς δεν ξέρει τι έχετε στο κεφάλι σας εκτός από εσάς, οπότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αμήχανοι ή ένοχοι για αυτό που ανάβει τη φωτιά σας. (Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι ορισμένες γυναίκες χρησιμοποιούν το BDSM ως μορφή θεραπείας.)

9. Εξερευνήστε τις ερωτικές τέχνες.

Ενώ οι άντρες προτιμούν να παρακολουθούν πορνό με πραγματική επαφή, οι γυναίκες είναι πιο ερωτευμένες από ερωτικά κλιπ με μια συγκεκριμένη ιστορία, που δημιουργεί διάθεση, λέει μια μελέτη στο International Journal of Impotence ResearchΤο Και να θυμάστε, ενώ τα πορνό κλέβουν την παράσταση όταν πρόκειται για υλικό αυνανισμού, υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος ερωτικής τέχνης εκεί έξω. "Μερικοί άνθρωποι ενεργοποιούνται πραγματικά με οπτικά μηνύματα, άλλοι με λεκτικά ή γραπτά μηνύματα, άλλοι χάνονται σε μια καλή φαντασίωση. Πειραματιστείτε με ποιο μέσο, ​​καθώς και τι είδους περιεχόμενο, ενεργοποιεί τον κινητήρα σας", λέει ο McDaniel. (BTW, αν αναρωτιέστε "πώς δακτυλογραφείτε τον εαυτό σας;" ίσως θελήσετε να διαβάσετε πώς να κάνετε όλα τα διαφορετικά είδη παιχνιδιού με το χέρι.)

10. Δώστε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα σας.

Ολόκληρο το σώμα σας είναι ικανό για ευχαρίστηση, λέει ο Gunsaullus, οπότε πηγαίνετε για μια μικρή εξερεύνηση εκτός ορίων. "Πάρτε το χέρι ή το παιχνίδι σας και μετακινήστε το γύρω από τους μηρούς σας, ολόκληρο το εξωτερικό αιδοίο, ακόμα και την κοιλιά και τις θηλές σας αν θέλετε", λέει. Η επιστήμη μπορεί να σας δώσει μια υπόδειξη από πού να ξεκινήσετε: Δοκιμάστε ελαφρύ άγγιγμα στο λαιμό, το αντιβράχιο και το κολπικό περιθώριο (η άκρη του κόλπου που βρίσκεται πιο κοντά στον πρωκτό) και πίεση και δόνηση στις θηλές και την κλειτορίδα - όλα αυτά είναι μερικά από αυτά τα υψηλότερα ταξινομημένα σημεία ευχαρίστησης σε μια μελέτη στο Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής. Αλλά αγγίξτε τα πάντα και μάθετε μόνοι σας, προσέχοντας τι είδους αίσθηση και πίεση σας αρέσουν, προσθέτει ο Gunsaullus. Επαγγελματική συμβουλή: Ένα παιχνίδι όπως το Mimi Soft του Je Joue (Buy It, $89, amazon.com) είναι εξαιρετικό για αυτό, καθώς όλες οι επιφάνειες είναι μαλακές και δονούνται.

11. Σιγά.

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν ο σύντροφός τους να αφιερώνει περισσότερο χρόνο σε προκαταρκτικά παιχνίδια - οπότε μην επιταχύνετε τα πράγματα ούτε για τον εαυτό σας. Πηγαίνετε τρεις φορές πιο αργά από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει, προτείνει ο Μορς. «Ο αυνανισμός αφορά τόσο το ταξίδι όσο και τον προορισμό». Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας - από το λαιμό μέχρι τους μηρούς σας - προτού προχωρήσετε στο μάτι του ταύρου. Δώστε προσοχή σε αυτό που είναι καλό, καλύτερο και καλύτερο και αφήστε αυτές τις αισθήσεις να δημιουργηθούν. Τα αποτελέσματα θα αξίζουν την αναμονή.

12. Αλλάξτε την τεχνική σας.

Η ποικιλία είναι αυτό που αρωματίζει το σεξ - ακόμα και αυτό που έχεις με τον εαυτό σου, λέει ο Μορς. Εάν δεν έχετε αλλάξει το χτύπημα ή την ταχύτητά σας από τότε που μάθατε για πρώτη φορά πώς να αυνανίζεστε ή πώς να χειρίζεστε τον εαυτό σας συγκεκριμένα, τώρα είναι η ώρα.Για παράδειγμα, εάν τυπικά χαϊδεύετε τον εαυτό σας με διαγώνιο μοτίβο-μετακινώντας τα δάχτυλά σας πάνω από την κλειτορίδα σας από τη μια πλευρά στην άλλη-δοκιμάστε να αλλάξετε την τεχνική του εγκεφαλικού σας χαϊδεύοντάς την χρησιμοποιώντας μια κίνηση πάνω και κάτω. Μια άλλη επιλογή: Χρησιμοποιήστε ένα δάχτυλο για να εντοπίσετε κύκλους γύρω από την κλειτορίδα σας χωρίς να την αγγίζετε απευθείας, λέει ο Μορς. Οι νευρικές απολήξεις θα εξακολουθούν να διεγείρονται έμμεσα, κάτι που βοηθά στη δημιουργία πολλής έντασης και ενθουσιασμού πριν ακόμα μηδενίσετε το σημείο ευχαρίστησής σας.

13. Αναπνεύστε.

"Θα εκπλαγείτε πόσες γυναίκες παγιδεύονται τόσο πολύ με αυτό που κάνουν τα χέρια τους που ξεχνούν να αναπνεύσουν. Η εστίαση στην αναπνοή σας δημιουργεί μια βαθύτερη σύνδεση με το σώμα σας και επίσης σας βοηθά να ξεφύγετε από οποιεσδήποτε ενοχλητικές σκέψεις όπως "κάνω το δικαίωμα αυτό?' ή «Είμαστε ακόμα εκεί;» λέει ο Μορς. Είναι εύκολο: Απλώς επικεντρώστε την προσοχή σας στην εισπνοή και την εκπνοή - το σώμα σας θα κάνει τα υπόλοιπα. (Σκεφτείτε να συντονίσετε την αναπνοή σας με αυτές τις τρεις τεχνικές αναπνοής.)

Αξιολόγηση για