Το One Fitness Staple που βοηθά την Kaley Cuoco να ξεπεράσει την καραντίνα
Περιεχόμενο
Από όλα τα μικρά πράγματα στη ζωή που σας βοηθούν να αντέξετε αυτή την ατελείωτη περίοδο απομόνωσης, ένας κύλινδρος αφρού πιθανότατα δεν θα ήταν στην κορυφή της λίστας σας—ή ακόμα και στα 20 σας. Αλλά για την Kaley Cuoco, το απλό Το εργαλείο αποκατάστασης ήταν το βασικό της βασικό εργαλείο για την καραντίνα.
Σε ένα νέο επεισόδιο της σειράς της ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, ο ηθοποιός μοιράστηκε μια χούφτα πράγματα που really πραγματικά την πήραν από την καραντίνα. "Εκτός από ένα σούπερ χαριτωμένο μπουκάλι νερού HydroMate με εντυπωσιακές φράσεις που σας ενθαρρύνουν να μείνετε ενυδατωμένη, η τελευταία "εμμονή" του Cuoco είναι ο Rollga High-Density Foam Roller (Αγοράστε, $ 45, amazon.com). Συνιστάται από τον εκπαιδευτή της Ryan Sorensen, ο κύλινδρος αφρού σάς επιτρέπει να εξασκείτε την αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση—γνωστή και ως μια τεχνική για να τεντώνετε τον συνδετικό σας ιστό όταν γίνεται παχύς και σφιχτός, αντί να είναι εύκαμπτος όπως υποτίθεται ότι είναι. Όταν κάνετε τακτικά αφρισμό πάνω από τις περιοχές των μαλακών ιστών σας (σκεφτείτε: γάμπες, τετρακέφαλοι, γλουτούς, στήθος, άνω μέρος της πλάτης και άλλα) με ήπια πίεση, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία, να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας, να ενισχύσετε τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία και ανακουφίζει ακόμη και τον πόνο και τον πόνο που αισθάνεστε, σύμφωνα με το American Council on Exercise (ACE). (Σχετικά: Οι καλύτεροι κύλινδροι αφρού για μυϊκή αποκατάσταση) Ενώ οποιοδήποτε ρολό αφρού μπορεί να κάνει τη δουλειά, η επιλογή του Cuoco ξεχωρίζει από το πλήθος με τον μοναδικό του σχεδιασμό. Ο κύλινδρος αφρού διαθέτει τρεις μικρές αυλακώσεις στις οποίες πέφτουν τα προεξέχοντα οστά σας ενώ κυλάτε, επιτρέποντάς σας να στοχεύσετε περιοχές που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χτυπήσετε με έναν τυπικό κύλινδρο και μειώνοντας την ενόχληση κατά τη διαδικασία. Απλά σημειώστε: Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ προηγουμένως έλαση αφρού, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια πιο μαλακή έκδοση αφρού (Buy It, $ 40, amazon.com) του Cuoco's go-to, καθώς ο αφρός υψηλότερης πυκνότητας παράγει περισσότερη πίεση στους ιστούς-στόχους και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία ή τρυφερότητα στους αρχάριους, σύμφωνα με το ACE. Παρόλο που κανονικά θα βλέπετε γυμναστές να αφρίζουν τα τετράποδα ή τα μοσχάρια τους, η Cuoco είπε στην αδερφή της, η Briana συνέστησε να το χρησιμοποιήσει σε μια περιοχή εκτός χτυπήματος: στο στομάχι της. "Στην αρχή έλεγα," Ακούγεται φρικτό ", είπε ο Cuoco στο βίντεο. «Και πραγματικά λειτουργεί, γιατί συνήθιζα να παθαίνω τόσο άσχημο πόνο - μόνο από το να δουλεύω τους κοιλιακούς μου. Αυτό είναι το κλειδί.” Αποδεικνύεται ότι οι Cuocos έχουν κάτι. Ένας αφρός μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι κοιλιακοί σας όταν είναι πολύ τεταμένοι και πληγωμένοι, λέει ο πιστοποιημένος με ISSA προσωπικός εκπαιδευτής, Alesha Courtney. Ενώ το τέντωμα μόνος μπορεί να βοηθήσει αυξάνουν την κινητικότητα και επιμηκύνουν τους μύες, ″ το ρολό αφρού μπορεί να στοχεύσει σε μια συγκεκριμένη περιοχή που μπορεί να είναι επώδυνη ή σφιχτή και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωσή της », εξηγεί. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας έχουν δουλέψει τόσο σκληρά που πονάει ο βήχας, μια συνεδρία κύλισης αφρού για να χαλαρώσετε την ένταση θα μπορούσε να σας κάνει καλό. Ο αφρός που κυλάει την κοιλιά σας μπορεί επίσης να συνοδεύεται από οφέλη για την υγεία που ξεπερνούν την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. ″ Το άνοιγμα του ιστού του στομάχου σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, [αλλά] συνολικά θα βοηθήσει στην πεπτική υγεία, την τόνωση των οργάνων και τη δυσκαμψία της μέσης », λέει ο εκπαιδευτής του Cuoco, Ryan Sorensen.« Το να κυλήσετε τους κοιλιακούς σας θα σας βοηθήσει τα κοιλιακά όργανα, ενώ αυξάνεται επίσης η αποτελεσματικότητα των εντέρων και ανακουφίζει από το πρήξιμο ».
Επιπλέον, όταν κάνετε αφρό κυλήστε τους κοιλιακούς μυς σας και απελευθερώστε τους psoas-ο βαθύτερος μυς του πυρήνα και ένα δύσκολο σημείο για να φτάσετε-μπορείτε να ανακουφίσετε μια μεγάλη συσσώρευση έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε το εύρος της κίνησής σας σε όλο το συγκρότημα ισχίων, εξηγεί ο Sorensen. Για να ασφαλίσετε με αφρό την κοιλιά σας και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει, ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα στο πάτωμα, λυγισμένοι αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών και αντιβράχια ακουμπώντας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από την κοιλιά σας και μεταφέρετε μέρος του βάρους σας στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά, δημιουργώντας μια ήπια πίεση. Στη συνέχεια, κυλήστε πάνω και κάτω την κοιλιά για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά, λέει η Courtney. Απλώς θυμηθείτε: ″ Υπάρχουν πολλά κινούμενα μέρη σε αυτήν την περιοχή και πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το κάνετε υπερβολικά ", λέει ο Sorensen. (Σχετικά: Πόσο κακό είναι να κάνεις απλό αφρό όταν πονάς;) Έτσι, την επόμενη φορά που δεν θέλετε να κάνετε τίποτα άλλο από το να ξαπλώσετε στον καναπέ για να ανακουφιστείτε από τους κοιλιακούς σας που τρέμουν μετά από μια προπόνηση σανίδας, δοκιμάστε να στραφείτε σε ένα ρολό αφρού εγκεκριμένο από την Cuoco για να απαλύνει τους πόνους και τους πόνους σας. Αγόρασέ το: Rollga High Density Foam Roller, $45, amazon.com
Αξιολόγηση για
Διαφήμιση
Τελευταίες Δημοσιεύσεις
Κολπικές παθήσεις - Πολλαπλές γλώσσες
