Χυμός Karela: Διατροφή, οφέλη και πώς να το φτιάξετε

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο χυμός καρέλα;
• Διατροφικές πληροφορίες
• Οφέλη για την υγεία του χυμού καρέλα
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Μπορεί να προάγει την υγεία του δέρματος
• Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία
• Μειονεκτήματα του χυμού καρέλα
• Πώς να φτιάξετε χυμό καρέλα
• Χυμός Καρέλα
• Συστατικά
• Κατευθύνσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Ο χυμός Karela είναι ένα ρόφημα φτιαγμένο από τραχύ δέρμα που ονομάζεται πικρό πεπόνι.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα φρούτα και ο χυμός του έχουν μια πικρή γεύση που ορισμένοι βρίσκουν δυσάρεστο.

Ωστόσο, ο χυμός karela έχει αποκτήσει δημοτικότητα για τα πολλά οφέλη για την υγεία του, όπως η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και η βελτιωμένη υγεία του δέρματος.

Αυτό το άρθρο εξετάζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον χυμό καρέλα, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών του πληροφοριών, των πιθανών οφελών για την υγεία και του τρόπου παρασκευής του.

Τι είναι ο χυμός καρέλα;

Ο χυμός Karela παρασκευάζεται από φρούτα που ονομάζεται πικρό πεπόνι, ή Momantica charantia. Παίρνει το όνομά του από μεταφράσεις του «πικρού πεπονιού» σε ινδικές γλώσσες.

Ο καρπός έχει σαφώς τραχύ, ανώμαλο δέρμα και γενικά μπορεί να βρεθεί σε δύο ποικιλίες - το κινεζικό και το ινδικό πικρό πεπόνι (1).

Η κινεζική ποικιλία μεγαλώνει σε περίπου 8 ίντσες (περίπου 20 cm) και έχει ανοιχτό πράσινο χρώμα. Το δέρμα του έχει λείες, κονδυλωμάτων.

Η ινδική ποικιλία είναι μικρότερη σε περίπου 4 ίντσες (περίπου 10 cm) με αιχμηρά άκρα, καρφωμένο δέρμα και σκούρο πράσινο χρώμα.

Και τα δύο έχουν λευκή σάρκα στο εσωτερικό που μεγαλώνει πιο πικρό καθώς ωριμάζει ο καρπός. Οποιαδήποτε ποικιλία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή χυμού καρέλα.

Για να φτιάξετε χυμό καρέλα, ακολουθήστε την παρακάτω συνταγή. Περιλαμβάνει απλώς την ανάμειξη ακατέργαστου πικρού πεπονιού με νερό. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη μιας παύλας αλατιού και μια συμπίεση χυμού λεμονιού το κάνει πιο νόστιμο.

Ο καρπός είναι ένα κοινό συστατικό σε κουζίνες από υποτροπικές περιοχές όπως η Καραϊβική, η Αφρική, η Νοτιοανατολική Ασία και τμήματα της Κίνας. Ο χυμός του είναι επίσης ένα δημοφιλές τονωτικό υγείας σε αυτά και σε άλλα μέρη του κόσμου.

Ο χυμός Karela παρασκευάζεται με ανάμειξη φρούτων πικρού πεπονιού με νερό. Ο ίδιος ο καρπός έχει ξεχωριστή εμφάνιση και έντονη γεύση. Υπάρχουν δύο κύριες ποικιλίες πικρού πεπονιού, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή χυμού καρέλα.

Διατροφικές πληροφορίες

Ο χυμός Karela είναι γεμάτος με πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η ανάμειξη 1 φλιτζανιού (93 γραμμάρια) ακατέργαστου πικρού πεπονιού με 1/2 φλιτζάνι (118 ml) φιλτραρισμένου νερού θα αποδώσει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά ():

• Θερμίδες: 16
• Υδατάνθρακες: 3,4 γραμμάρια
• Ινα: 2,6 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 0,9 γραμμάρια
• Λίπος: 0,2 γραμμάρια
• Βιταμίνη C: 95% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI)
• Φολικό: 17% του RDI
• Ψευδάργυρος: 10% του RDI
• Κάλιο: 6% του RDI
• Σίδερο: 5% του RDI
• Βιταμίνη Α: 4% της RDI
• Νάτριο: 0 mg

Ο χυμός Karela παρέχει άφθονες ποσότητες βιταμίνης C, ένα αντιοξειδωτικό που παίζει ρόλο στην προώθηση της ανοσίας, της υγείας του εγκεφάλου και της επούλωσης των ιστών (,).

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή προβιταμίνης Α. Αυτή είναι μια ουσία που το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην όραση και την υγεία του δέρματος ().

Επιπλέον, κάθε 1 φλιτζάνι (93 γραμμάρια) πικρού πεπονιού που αναμιγνύετε με το χυμό σας παρέχει περίπου το 8% των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες για την υποστήριξη της υγιούς πέψης. Οι διαιτητικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας ().

Ο χυμός Karela προσφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά, με ελάχιστες θερμίδες και υδατάνθρακες. Είναι μια εξαιρετική πηγή προβιταμίνης Α και βιταμίνης C.

Οφέλη για την υγεία του χυμού καρέλα

Τα οφέλη του χυμού karela υπερβαίνουν το θρεπτικό του προφίλ.

Εδώ και καιρό θεωρείται για την ποικιλία των χρήσεών του και έχει ενσωματωθεί σε πολλές μη δυτικές φαρμακευτικές πρακτικές, όπως η Αγιουρβέδα και η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (7).

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός karela μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Περιέχει τρία κύρια συστατικά που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ιδιότητες μείωσης της γλυκόζης - πολυπεπτίδιο-ρ, χαραντίνη και γειτονική (8,).

Το πολυπεπτίδιο-p θεωρείται ότι λειτουργεί με τρόπο παρόμοιο με αυτόν της ινσουλίνης, μια σημαντική ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα διευκολύνοντας την απορρόφηση του σακχάρου από το αίμα σας σε κύτταρα και ιστούς ().

Το Charantin και το vicine έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, προς το παρόν δεν είναι σαφές πώς λειτουργεί αυτό στο σώμα σας (,).

Επιπλέον, πολλές άλλες ενώσεις στον χυμό karela μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία και ακόμη και στην αναγέννηση κυττάρων στο πάγκρεας σας, το όργανο που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση ινσουλίνης ().

Μια μελέτη έδωσε σε 24 άτομα 2 γραμμάρια εκχυλίσματος πικρού πεπονιού ή εικονικό φάρμακο κάθε μέρα για 90 ημέρες. Όσοι έλαβαν το εκχύλισμα πικρού πεπονιού παρουσίασαν μειωμένα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1c (HbA1c), δείκτη μακροχρόνιων επιπέδων σακχάρου στο αίμα (11).

Τα χαμηλότερα επίπεδα HbA1c δείχνουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη (12).

Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να προσδιοριστεί ακριβώς πώς το πικρό πεπόνι ή ο χυμός του μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μπορεί να προάγει την υγεία του δέρματος

Ο χυμός Karela καταναλώνεται επίσης σε όλο τον κόσμο ως βοήθημα ομορφιάς. Πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να ενισχύσει τη λάμψη του δέρματός σας.

Ο χυμός Karela είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και της προβιταμίνης Α, και τα δύο είναι σημαντικά για υγιές δέρμα και επούλωση τραυμάτων (1).

Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι που υποβλήθηκαν σε τοπική αγωγή με εκχύλισμα πικρού πεπονιού παρουσίασαν σημαντικά ταχύτερη επούλωση πληγών. Αυτή η επίδραση παρατηρήθηκε ακόμη και σε αρουραίους με διαβήτη (13).

Σε μη-δυτικές φαρμακευτικές πρακτικές, ο χυμός karela έχει χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, του εκζέματος και των ελκών. Ωστόσο, αυτές οι εφαρμογές πρέπει να διερευνηθούν επίσημα σε μελέτες σε ανθρώπους (14, 15).

Ενώ το πικρό πεπόνι και ο χυμός του έχουν μακρά ιστορία στη λαϊκή ιατρική, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία

Ο χυμός Karela μπορεί να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της απώλειας βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν 42 συμμετέχοντες έλαβαν 4,8 γραμμάρια εκχυλίσματος πικρού πεπονιού καθημερινά, έχασαν σημαντικές ποσότητες λίπους στην κοιλιά. Μετά από επτά εβδομάδες, είχαν χάσει κατά μέσο όρο 0,5 ίντσες (1,3 cm) από τη μέση τους ().

Ενώ αυτή η μελέτη δεν μπόρεσε να προσδιορίσει την ακριβή αιτία της απώλειας βάρους, είναι σαφές γιατί ο χυμός karela μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σχήμα απώλειας βάρους. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε θερμίδες και ενυδατική.

Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, καθώς οι φυτικές ίνες περνούν πιο αργά από το πεπτικό σας σύστημα από τους απλούς υδατάνθρακες ().

Δεδομένου ότι κρατάει την πείνα στον κόλπο, μπορεί να σας εμποδίσει να τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλότερες θερμίδες και χαμηλότερα σε θρεπτικά συστατικά.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι μερικά από τα συστατικά του χυμού karela μπορεί να έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (14, 17,).

Τέλος, ορισμένα στοιχεία από μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ο χυμός karela θα μπορούσε να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερόλη, καθώς και να μειώσει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης και των ολικών τριγλυκεριδίων (1,).

Ο χυμός Karela μπορεί να προσφέρει πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενίσχυση της υγείας του δέρματος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Μειονεκτήματα του χυμού καρέλα

Ενώ μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον χυμό καρέλα νόστιμο, άλλοι μπορεί να βρουν την πικρή γεύση του.

Επιπλέον, μπορεί να μην είναι καλό να πίνετε υπερβολικά μεγάλο μέρος αυτού του χυμού, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις όπως πόνος στο στομάχι, διάρροια και στομαχικές διαταραχές. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να καθορίζουν πόσο ασφαλές να καταναλώνετε ().

Επιπλέον, δεδομένου ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά του δεν είναι γνωστά, μπορεί να μην είναι για όλους.

Δεδομένης της επίδρασής του στο σάκχαρο στο αίμα, τα άτομα με διαβήτη και όσοι λαμβάνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσουν ένα σχήμα χυμού karela (

Επιπλέον, το εκχύλισμα πικρού πεπονιού μπορεί να επηρεάσει το ενδοκρινικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει τις ορμόνες και την αναπαραγωγή. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσουν χυμό καρέλα στην καθημερινή τους ρουτίνα (21).

Ο χυμός Karela είναι ασφαλής για τους περισσότερους όταν καταναλώνεται με μέτρο, αλλά όσοι έχουν διαβήτη, παίρνουν φάρμακα ή είναι έγκυοι ή θηλάζουν θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Πώς να φτιάξετε χυμό καρέλα

Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε χυμό καρέλα στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ακατέργαστο πικρό πεπόνι, μπλέντερ ή αποχυμωτής και νερό.

Επιλέξτε πικρά πεπόνια που είναι μεγαλύτερα και αποφύγετε αυτά που είναι σκουρόχρωμα, με ελαφρώς πορτοκαλί ή κόκκινη απόχρωση. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σκληρή γεύση που σχετίζεται γενικά με τον καρπό.

Για να χαλαρώσετε τη γεύση, μπορείτε να μουλιάσετε πικρή σάρκα πεπονιού σε νερό με χυμό λεμονιού για περίπου 30 λεπτά πριν το αναμίξετε.

Χυμός Καρέλα

Συστατικά

• 1 πικρό πεπόνι
• νερό ή άλλο χυμό
• χυμό λεμονιού, αλάτι ή μέλι (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

1. Πλύνετε το πικρό πεπόνι με κρύο νερό.
2. Τοποθετήστε το σε μια σανίδα κοπής και κόψτε κάθε άκρο (δεν χρειάζεται να το ξεφλουδίσετε).
3. Κόψτε το πεπόνι εγκάρσια και κατά μήκος. Θα πρέπει τώρα να έχετε τέσσερα κομμάτια.
4. Βγάλτε τους σπόρους από κάθε κομμάτι χρησιμοποιώντας ένα κουτάλι και πετάξτε τους.
5. Τοποθετήστε την υπόλοιπη εξωτερική πράσινη σάρκα επίπεδη προς τα κάτω στο χαρτόνι κοπής. Κόψτε τα σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια.
6. Προσθέστε νερό στο μπλέντερ ώστε να ισούται περίπου με ένα νερό σε δύο μέρη πικρό πεπόνι. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις αναλογίες στο γούστο σας και να αντικαταστήσετε το νερό με έναν άλλο τύπο χυμού, εάν θέλετε.
7. Προσθέστε τα κομμάτια πικρού πεπονιού στο μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή αλάτι για γεύση. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.
8. Ρίξτε πάνω από ένα συρματόπλεγμα για να φιλτράρετε κομμάτια φρούτων. Πιέστε ένα ξύλινο κουτάλι πάνω από τα στερεά για να στραγγίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο χυμό. Σερβίρετε αμέσως ή ψήστε.

Εάν διαθέτετε αποχυμωτή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αντί για το μπλέντερ. Απλώς προσθέστε νερό στο τέλος και παραλείψτε το βήμα της στραγγίσματος των στερεών.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε άλλα συστατικά στον χυμό καρέλα σας. Το πράσινο μήλο, το αγγούρι, το τζίντζερ, ο ανανάς και οι φράουλες είναι όλες δημοφιλείς προσθήκες.

Μπορείτε να φτιάξετε χυμό karela εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας μπλέντερ ή αποχυμωτή. Εάν η πικρή γεύση του προκαλεί ανησυχία, επιλέξτε πικρά πεπόνια που είναι μεγαλύτερα και πιο ανοιχτό πράσινο.

Η κατώτατη γραμμή

Ο χυμός Karela είναι εξαιρετικά θρεπτικός και σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας του δέρματος και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Δεδομένου ότι είναι φτιαγμένο από πικρό πεπόνι, μπορεί να είναι μια επίκτητη γεύση. Κατά την παρασκευή του χυμού στο σπίτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε άλλα φρούτα και λαχανικά για να μειώσετε την έντονη γεύση του.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του χυμού karela, μπορεί να προσφέρει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της υγείας σας όταν καταναλώνεται με μέτρο.