Η Kate Hudson μας δίνει φθόνο στο νέο Selfie με εσώρουχα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Χθες στο Instagram, γοητευτήκαμε με την ομορφιά και το θαύμα που είναι οι κοιλιακοί της Kate Hudon. Ο λόγος? (Αλλά, αλήθεια, χρειάζεται να υπάρχει;) Για να πειράξει ένα νέο σουτιέν και φόρεμα για αγόρι για την εταιρεία αθλητικών ρούχων της, Fabletics. Γνωρίζουμε τους στόχους των κοιλιακών, τους στόχους στολή. (Για περισσότερο φθόνο, δείτε αυτές τις 25 διασημότητες με φοβερούς τόνους κοιλιακούς)

Ίσως χρειαστεί να περιμένετε μέχρι την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου για να πάρετε το ρούχο, αλλά στο μπροστινό μέρος των κοιλιακών σας καλύψαμε με εγκεκριμένες από την Fabletics βασικές κινήσεις από το March της Kate Hudson Σχήμα προπόνηση κάλυψης. Η ρουτίνα δημιουργείται από τον Madison Doubroff, διευθυντή του Bionic Body και master trainer για τους Fabletics, και demo'd παρακάτω από τον Ginger Ressler, πρώην αθλητή και μοντέλο φυσικής κατάστασης και επικεφαλής στιλίστα των Fabletics. (Επιπλέον, δείτε τις αγαπημένες κινήσεις Pilates της Kate Hudson.)

Plank Roll-Out to Pike

Λειτουργεί ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακέφαλοι

Ξεκινήστε σε σανίδα με κνήμες στη μπάλα. Πιέστε στις παλάμες για να γυρίσετε προς τα πίσω μέχρι η μπάλα να ακουμπήσει στους μηρούς και το σώμα να σχηματίσει μια ανεστραμμένη διαγώνια γραμμή. Σύρετε τη μπάλα προς τα εμπρός, φτάνοντας στις μπάλες των ποδιών, ώστε το σώμα να σχηματίσει ένα ανεστραμμένο V. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 40 έως 60 δευτερόλεπτα.

Γέφυρα με ένα πόδι

Λειτουργεί κοιλιακούς, γλουτούς, οπίσθιοι

Καθίστε με την πλάτη να ακουμπάει την μπάλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα (το κεφάλι, οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης στηρίζονται στη μπάλα). τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα έξω με το αριστερό γόνατο, με το πόδι λυγισμένο. Κάτω πόδι. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές για 40 έως 60 δευτερόλεπτα

Περιστρεφόμενη Γέφυρα

Λειτουργεί κοιλιακούς, λοξούς, γλουτούς, μηριαίους

Καθίστε με την πλάτη στη μπάλα, τη ζώνη στα γόνατα, τα πόδια επίπεδα και το πλάτος του ισχίου. Σηκώστε τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα (το κεφάλι, οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης στηρίζονται στη μπάλα). τεντώστε τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί για να ξεκινήσετε. Περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά και τεντώστε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές για 40 έως 60 δευτερόλεπτα.

Προέκταση έλξης σανίδας

Λειτουργεί ώμους, κοιλιακούς, λοξούς, πισινός, τετρακέφαλοι

Ξεκινήστε σε σανίδα με κνήμες στη μπάλα. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα, στη συνέχεια τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω και πάνω, ανοίγοντας το ισχίο αλλά διατηρώντας τους ώμους τετράγωνους. Επαναλάβετε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Αξιολόγηση για