Η εφαρμογή SWEAT της Kayla Itsines μόλις πρόσθεσε τέσσερα νέα προγράμματα HIIT που έχουν κάτι για όλους

Περιεχόμενο

• 4 νέα προγράμματα προπόνησης SWEAT HIIT
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η Kayla Itsines είναι η αρχική βασίλισσα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης. Το πρόγραμμα προπόνησης 28 λεπτών του HIIT που βασίζεται στον συνιδρυτή της εφαρμογής SWEAT έχει δημιουργήσει μια τεράστια βάση θαυμαστών από το ντεμπούτο του για πρώτη φορά το 2014, και έχει δώσει τη δυνατότητα στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο να επιδιώκουν περισσότερες επιδόσεις στη φυσική τους κατάσταση από τότε. Η Itsines έκτοτε επεκτάθηκε για να φέρει όχι μόνο νέα πρόσωπα και τρόπους στο κατάλογο εκπαιδευτών SWEAT, αλλά επίσης κυκλοφόρησε μια ποικιλία νέων προπονητικών προγραμμάτων η ίδια. Για το επόμενο βήμα της εξέλιξής της, ωστόσο, επιστρέφει στα βασικά.

Μαζί με τους εκπαιδευτές SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams και Monica Jones, ο Itsines μόλις ξεκίνησε τέσσερα νέα προγράμματα προπόνησης βασισμένα στο HIIT τη Δευτέρα αποκλειστικά στην εφαρμογή SWEAT. Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές, κάθε πρόγραμμα θα σας υπενθυμίζει ότι καμία άλλη προπόνηση δεν έχει τρόπο να σας κρατά ταπεινούς όπως το HIIT. (Σχετικά: 8 Οφέλη από την εντατική προπόνηση υψηλής έντασης)

«Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά ως προσωπικός προπονητής, ερωτεύτηκα γρήγορα προπονήσεις υψηλής έντασης και εξακολουθεί να είναι το αγαπημένο μου στυλ προπόνησης σήμερα», δήλωσε ο Itsines σε δελτίο τύπου. "Η προπόνηση υψηλής έντασης είναι γρήγορη, διασκεδαστική και προκλητική, και μου αρέσει να βλέπω τις γυναίκες να ανακαλύπτουν πόσο ικανές είναι όταν πιέζουν πέρα ​​από αυτό που πιστεύουν ότι είναι δυνατό, είτε πρόκειται για το τερματισμό μιας προπόνησης είτε για την ολοκλήρωση μιας άλλης επανάληψης." (Σχετικά: Οι απόλυτες προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης για όταν είστε πολύ σύντομοι στον χρόνο)

Η εκπαιδευτής, επιχειρηματίας και η μαμά πρόσθεσαν ότι είδε από πρώτο χέρι πώς η εκπαίδευση HIIT μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί, πιο ενεργητικοί και δυναμωμένοι να κάνουν θετικές αλλαγές σε όλους τους τομείς της ζωής τους. «Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, η προπόνηση HIIT είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και είμαι τόσο ενθουσιασμένη που θα ξεκινήσω αυτά τα τέσσερα νέα προγράμματα SWEAT για να υποστηρίξω ακόμη περισσότερες γυναίκες να προχωρήσουν την προπόνησή τους στο επόμενο επίπεδο», είπε. (Σχετικά: Η Kayla Itsines ανακοινώνει σημαντικές ειδήσεις με την εφαρμογή ιδρώτα της)

4 νέα προγράμματα προπόνησης SWEAT HIIT

Υπάρχει κάτι για όλους με αυτήν την πιο πρόσφατη προσθήκη στην ήδη μακρά λίστα προπονήσεων κατ' απαίτηση της εφαρμογής. Ακολουθούν λίγα περισσότερα σχετικά με το τι μπορείτε να περιμένετε από το καθένα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στο στυλ ή τους στόχους προπόνησής σας:

Ενδιάμεσο: HIIT Cardio and Abs with Kayla είναι ένα ενδιάμεσο πρόγραμμα προπόνησης έξι εβδομάδων που περιλαμβάνει ένα μείγμα δύναμης και καρδιο ασκήσεων που απευθύνονται σε όποιον θέλει να βελτιώσει την προπόνησή του. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε δύο εβδομάδες πιο φιλικών προπονήσεων για αρχάριους προτού μεταβείτε απευθείας στο πρόγραμμα μεσαίου επιπέδου του Itsines για να βοηθήσετε πρώτα να χτίσετε ή να ενισχύσετε τη φυσική σας βάση. (Σχετικά: Η εφαρμογή SWEAT μόλις ξεκίνησε 4 νέα προγράμματα προπόνησης φιλικά για αρχάριους)

Θα ολοκληρώσετε τρεις προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα, καθώς και δύο προαιρετικές εξπρές προπονήσεις που μπορείτε είτε να προσθέσετε είτε να τις αλλάξετε στον κανονικό σας προγραμματισμό, εάν δεν έχετε χρόνο. Παρόλο που όλες οι προπονήσεις της Itsines επικεντρώνονται σε υψηλής έντασης καρδιοκινητικές κινήσεις, το πρόγραμμά της, συγκεκριμένα, δίνει μεγάλη έμφαση και στη βασική εργασία. Για να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικά αυτό το πρόγραμμα, θα χρειαστείτε ένα σύνολο αλτήρων, ένα σχοινί άλματος, ζώνες αντίστασης, ένα βραστήρα και πρόσβαση σε μια καρέκλα ή πάγκο. (Σχετικά: Δείτε πώς είναι ένα τέλεια ισορροπημένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης)

Προχωρημένος:Full Body HIIT με Chontel, με επικεφαλής τον εμπειρογνώμονα του Muay Thai, Chontel Duncan, είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που δεν είναι για τους αδύναμους. Αυτή η επιλογή δεν έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, αλλά μάλλον για τους ενδιάμεσους έως προχωρημένους ασκούμενους που αισθάνονται έτοιμοι να αυξήσουν την προσπάθειά τους. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις, 30 λεπτά, προπόνηση ολόκληρου του σώματος την εβδομάδα, συν δύο προαιρετικές μικρότερες προπονήσεις. Αυτό το πρόγραμμα θα απαιτήσει επίσης ένα σετ αλτήρων, ένα σχοινί άλματος, ζώνες αντίστασης, ένα kettlebell και πρόσβαση σε μια καρέκλα ή πάγκο. (Σχετικό: Οικονομικός εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι για να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε προπόνηση στο σπίτι)

Ενδιάμεσος:Barre υψηλής έντασης με την Britany, που δημιουργήθηκε από την εκπαιδευτή Britany Williams είναι ένα μικρότερο πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων και είναι ιδανικό για όλους. Διαθέτει τρία μαθήματα κάθε εβδομάδα, καθώς και δύο προαιρετικές προπονήσεις express cardio και αντίστασης. Κάθε μάθημα έχει διάρκεια 30-35 λεπτά και χωρίζεται σε ακολουθίες τεσσάρων έως οκτώ λεπτών που συνδυάζουν κινήσεις δύναμης υψηλής έντασης και γυμνές ασκήσεις που σας βοηθούν να χτίσετε καρδιαγγειακή αντοχή καθώς και να ενισχύσετε μεγάλους, κυρίαρχους μύες και μικρότερους μύες που είναι απαραίτητοι για τη σταθερότητα. Το (Σχετικά: Η εφαρμογή SWEAT μόλις ξεκίνησε τις προπονήσεις Barre και Yoga με νέους εκπαιδευτές)

Αυτό που είναι ίσως το πιο ενδιαφέρον με αυτήν την επιλογή είναι ότι, σε αντίθεση με την τυπική μορφή GIF της εφαρμογής, τα μαθήματα στο νέο πρόγραμμα HIIT barre του Williams είναι διαθέσιμα μέσω μορφής βίντεο παρακολούθησης, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε με τον εκπαιδευτή σε πραγματικό χρόνο . Για αυτό το πρόγραμμα, θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρες, μικρές ζώνες αντίστασης βρόχου και πρόσβαση σε μια καρέκλα. (Σχετικό: Η απόλυτη γυμναστική για όλο το σώμα στο σπίτι)

Αρχάριος: HIIT με τη Monica ηγείται η πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια Monica Jones, συνιδρύτρια του Bash Boxing, ενός γυμναστηρίου πυγμαχίας με έδρα τη Βιρτζίνια, γνωστό για τα έντονα μαθήματα προετοιμασίας πυγμαχίας 45 λεπτών. Η Jones φέρνει την τεχνογνωσία της στο SWEAT μέσω αυτού του προγράμματος που συνδυάζει κινήσεις υψηλής έντασης και σκιώδη πυγμαχία, εστιάζοντας στην τελειοποίηση των τεχνικών βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων του Τζόουνς απευθύνεται σε αρχάριους και προσφέρει δύο προπονήσεις 20 λεπτών, καθώς και μια προαιρετική διαλειμματική συνεδρία πυγμαχίας κάθε εβδομάδα. Τα μαθήματα ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνουν κινήσεις δύναμης και σταθερότητας που ακολουθούνται από σύντομες εκρήξεις κυκλωμάτων HIIT και συνδυασμούς πυγμαχίας για να κρατήσετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι. Το καλύτερο κομμάτι? Οι προπονήσεις σε αυτό το πρόγραμμα απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό και μπορούν εύκολα να γίνουν με πολύ λίγο χώρο. (Σχετικά: Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε το μποξ το συντομότερο δυνατό)

Είστε έτοιμοι να δεσμευτείτε σε ένα από τα μοναδικά νέα προγράμματα HIIT της SWEAT; Απλώς κατεβάστε την εφαρμογή SWEAT και επιλέξτε το πρόγραμμα, τον εκπαιδευτή ή το στυλ προπόνησης που σας μιλούν περισσότερο. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε; Δοκιμάστε τα όλα. (Η πρώτη σας εβδομάδα είναι δωρεάν και όταν ερωτευτείτε, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για $ 20/μήνα ή $ 120/έτος.) Είτε μόλις ξεκινάτε (είτε ξαναρχίζετε, ας είμαστε ειλικρινείς) είτε ένα καλόπιστο τσιράτο HIIT, αυτά ολοκαίνουργια προγράμματα SWEAT είναι σίγουρο ότι θα σας φέρουν ξανά σε επαφή με τον εσωτερικό σας κακό.

Αξιολόγηση για