Κρατήστε την πλήξη έξω από την κρεβατοκάμαρα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στην αρχή της σχέσης σας, υπήρχε ρεύμα, πάθος και σεξ-καθημερινό, αν όχι ωριαίο! Χρόνια αργότερα, είναι μια πρόκληση να θυμάσαι την τελευταία φορά που ήσουν γυμνή μαζί. (Την περασμένη Πέμπτη-ή περίμενε, ήταν τον περασμένο μήνα;) Δεν είναι περίεργο αν δεν θυμάσαι: πολλά αφοσιωμένα ζευγάρια δεν ζεσταίνουν τα σεντόνια όσο παλιά, συχνά επειδή οι γυναίκες έχουν χάσει την επιθυμία τους. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε σχεδόν 1.000 γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 65 τοις εκατό αυτών που είχαν σχέση για ένα χρόνο ή λιγότερο ανέφεραν ότι ήθελαν να κάνουν συχνά σεξ, σε σύγκριση με μόλις το 26 τοις εκατό των γυναικών που είχαν συνδεθεί για τρία χρόνια. Εκτός από την επιβάρυνση της ερωτικής σας ζωής, η έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ είναι κακά νέα για την υγεία σας. "Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ενεργό σεξουαλική ζωή έχουν λιγότερες καρδιακές προσβολές, αυξημένη αντοχή και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα", λέει ο Beverly Whipple, Ph.D., ερευνητής σεξουαλικότητας στο Vorhees, New Jersey και συν-συγγραφέας Η Επιστήμη του ΟργασμούΤο Ακολουθούν έξι λόγοι από την πραγματική ζωή που η επιθυμία σας για σεξ έχει μειωθεί και οι εύκολες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να έρθετε ξανά σε επαφή με την αισθησιακή πλευρά σας.

«Είμαι πολύ αγχωμένος».

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να εκτροχιάσουν εύκολα τον ρομαντισμό. "Το άγχος αυξάνει την παραγωγή ορμονών μάχης ή πτήσης όπως η κορτιζόλη, η οποία σταματά την ανταπόκριση χαλάρωσης που είναι απαραίτητη για τα πρώτα στάδια της διέγερσης", λέει η Myrtle Wilhite, MD, ερευνητής σεξουαλικής υγείας στο Μάντισον του Ουισκόνσιν. Για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες, πιέστε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα-και, αν είναι δυνατόν, προγραμματίστε την προπόνησή σας κοντά στην ώρα που σκοπεύετε να κάνετε οριζόντια. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες διεγέρθηκαν πολύ περισσότερο βλέποντας μια ερωτική ταινία όταν είχαν ασκηθεί για 20 λεπτά πριν. "Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιηθείτε γρηγορότερα αυξάνοντας τη ροή του αίματος, η οποία αυξάνει την αίσθηση", εξηγεί ο Wilhite. Μπόνους: Το σεξ είναι επίσης ένα μεγάλο άγχος. "Θα αισθανθείτε πιο χαλαροί αφού έχετε κάνει έρωτα επειδή οι οργασμοί αυξάνουν τα επίπεδα της ηρεμιστικής ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία δημιουργεί ένα καταπραϋντικό, υπνηλία", λέει η Anita Clayton, MD, καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής και νευροσυμπεριφοριστικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια και συγγραφέας του Ικανοποίηση: Γυναίκες, σεξ και αναζήτηση οικειότητας.

"Βαριέμαι το σεξ. Προτιμώ να δω μια καλή ταινία".

Λίγα πράγματα μπορούν να ανανεώσουν το πάθος σας για το πάθος πιο αποτελεσματικά από το να γνωρίζετε ότι έχετε μια έντονη κορύφωση μπροστά σας. Η παραγωγή ισχυρότερων και πιο ευχάριστων οργασμών είναι ένα από τα οφέλη της τακτικής άσκησης του πυελικού εδάφους, μια σφεντόνα μυών που υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα και τον κόλπο. (Είναι οι ίδιοι μύες που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση.) Μια μελέτη από το Journal of Clinical Psychiatry διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με αδύναμο πυελικό έδαφος ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν οργασμούς από εκείνες με ισχυρό. Δείτε πώς μπορείτε να δώσετε σε αυτούς τους μυς, οι οποίοι προοδευτικά εξασθενούν με την ηλικία, μια προπόνηση, κοινώς γνωστή ως Kegels: Φανταστείτε το πυελικό σας πάτωμα ως ανελκυστήρα που ανεβαίνει τέσσερις πτήσεις, ενώ το πάνω επίπεδο είναι η μέση σας. Σηκώστε και πιέστε για να ανεβείτε σε κάθε όροφο, κρατώντας το για ένα δευτερόλεπτο σε κάθε «στάση». Στη συνέχεια, κατεβείτε ξανά, έναν όροφο τη φορά. Για μέγιστα αποτελέσματα, επαναλάβετε 10 φορές δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Για να αναζωπυρώσετε περαιτέρω την επιθυμία, σκεφτείτε έξω από την κρεβατοκάμαρα. Προσπαθήστε να ανακτήσετε τη φρεσκάδα των πρώτων ημερών σας γνωριμιών κάνοντας κάτι διαφορετικό μαζί. Οι καλύτερες δραστηριότητες είναι εκείνες που σου προκαλούν αδρεναλίνη, όπως η οδήγηση σε τρενάκι, η εκμάθηση του σερφ ή ακόμα και η παρακολούθηση ενός θρίλερ γεμάτο δράση. «Το να βιώνετε αυτή την έντονη βιασύνη σας διεγείρει σωματικά, ενισχύοντας τη σεξουαλική σας σχέση», λέει ο Terri Orbuch, Ph.D., καθηγητής ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

> "Το παιχνίδι του χρειάζεται δουλειά. Δεν ενεργοποιούμαι ποτέ."

Απλώς το να μπει κάτω από τα εξώφυλλα μπορεί να χαρακτηριστεί ως προκαταρκτικό παιχνίδι για αυτόν, αλλά οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο προθέρμανση. Ο στόχος σας? Να ανακτήσεις αυτή τη λαχτάρα που ένιωσες όταν πρωτογνωριστήκατε. Αφήστε την ανυπομονησία να χτιστεί με υποβλητικά αστεία την ώρα του φαγητού ή παλιομοδίτικο φλερτ. «Βάλε νόημα να αγγίζεις συχνά τον σύντροφό σου, είτε τον περνάς στο διάδρομο είτε του χτυπάς τον κώλο του με παιγνιώδη τρόπο», συμβουλεύει η Lana Holstein, MD, μια σεξουαλίστρια που τρέχει ένα πρόγραμμα ζευγαριών στο Miraval Spa στο Tucson της Αριζόνα. Μόλις βρεθείτε στο υπνοδωμάτιο, εξερευνήστε πέρα ​​από τα τυπικά σημεία απόλαυσης. «Η διέγερση των αυτιών και του λαιμού μπορεί να είναι πολύ διεγερτική», λέει ο Whipple. Πειραματιστείτε και με διαφορετικούς τύπους επαφών, όπως γαργάλημα και μασάζ.

«Έχω πάρει κιλά πρόσφατα και δεν νιώθω τόσο σέξι».

Είναι απολύτως φυσιολογικό να πιστεύεις ότι δεν είσαι τόσο επιθυμητός όταν κουβαλάς μερικά παραπάνω κιλά. Αλλά είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο σύντροφός σας μάλλον δεν το έχει προσέξει. Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι να θυμάστε ότι είστε ελκυστικός, λέει ο Orbuch. Δοκιμάστε την τεχνική ενίσχυσης της αυτοεκτίμησής της κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη: Προσδιορίστε τουλάχιστον πέντε φυσικές ιδιότητες που σας αρέσουν, όσο μικρές κι αν είναι. Αγαπάτε τις καλλίγραμμες γάμπες σας; Ευλογημένος με καμπύλους γοφούς; Κρατώντας αυτά τα χαρακτηριστικά στο μυαλό σας θα αυξήσετε την αυτοπεποίθηση του σώματός σας - "Λοιπόν, αν ανέβαζα ένα μέγεθος; Έχω εκπληκτικά ζυγωματικά" - και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα στο δικό σας (γυμνό) δέρμα.

«Είμαστε τόσο απασχολημένοι».

Σε αυτήν την εποχή της γονικής μέριμνας και των 60 ωρών εβδομάδων εργασίας, είναι όλο και πιο δύσκολο να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Όμως, πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα δείχνει ότι τα παντρεμένα ζευγάρια ποθούν το ένα το άλλο περισσότερο σε περιόδους μεγαλύτερης συναισθηματικής συντροφικότητας. Ένας τρόπος για να αρχίσετε να επανασυνδέεστε είναι να βγάζετε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα: Τα ζευγάρια χωρίς αυτά κάνουν σεξ δύο φορές πιο συχνά από αυτά που έχουν μαζί τους, σύμφωνα με μια ιταλική μελέτη. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο πριν από την αναβολή για να μιλήσετε, συμβουλεύει ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, Paul Rosenblatt, Ph.D., συγγραφέας του Δύο σε ένα κρεβάτιΤο «Όταν οι σύντροφοι επικοινωνούν, αγγίζουν περισσότερο ο ένας τον άλλον, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε σεξ», εξηγεί. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να ξεφύγετε μερικές φορές το χρόνο, ακόμη και αν απλά κλέψετε σε ένα ξενοδοχείο στην πόλη σας. «Όταν είστε πιο χαλαροί και έχετε ελεύθερο χρόνο, θα κάνετε περισσότερο σεξ», εξηγεί η Alice Domar, Ph.D., ψυχολόγος στο Beth Israel Deaconness Medical Center στη Βοστώνη.

>"Δεν φαίνεται να το κάνει."

Οι άντρες δεν πρέπει να σκέφτονται το σεξ, όπως κάθε πέντε δευτερόλεπτα; Γιατί λοιπόν φαίνεται σαν να ελέγχει πάντα e-mail ή να βλέπει τηλεόραση αντί να σας παρασύρει στην κρεβατοκάμαρα; Προβλήματα στο γραφείο ή ανησυχίες για τα οικονομικά σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σεξουαλική του επιθυμία, λέει ο Holstein. «Οι άνδρες συχνά δεν μοιράζονται αυτό που τους ενοχλεί, οπότε μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι κάτι δεν πάει καλά», εξηγεί. «Αλλά αν σας κρατάει πράγματα, μπορεί να αισθάνεται πιο μακριά συναισθηματικά και σωματικά». Κάντε ερωτήσεις για να τον κάνετε να ανοιχτεί. μιλώντας για τις ανησυχίες του θα τον βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται να λύνει προβλήματα μόνος του. Μια άλλη εξήγηση για τη μειωμένη λίμπιντό του: Εάν έχετε αρνηθεί τις προόδους του τον τελευταίο καιρό, μπορεί να είναι απογοητευμένος. "Κανείς δεν θέλει να τον απορρίπτουν ξανά και ξανά", λέει ο Holstein. «Μετά από λίγο διαπιστώνει ότι δεν σε ενδιαφέρει και σταματάει να προσπαθεί τόσο συχνά». Εάν ο σύντροφός σας προτείνει σεξ όταν δεν το επιθυμείτε, μην τον απορρίψετε με ένα ξεκάθαρο όχι. Αντ 'αυτού, ζητήστε έναν έλεγχο βροχής και βρείτε μια ώρα που θα ήταν καλύτερη για εσάς, όπως να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα για μια διεγερτική συνεδρία ανάμεσα στα σεντόνια πριν από τη δουλειά.

Αξιολόγηση για