Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους μυς των ποδιών και τον πόνο στα πόδια σας

Περιεχόμενο

• Ποιοι είναι οι μύες στο άνω πόδι;
• Ποιοι είναι οι μύες στο κάτω μέρος του ποδιού σας;
• Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μηρούς;
• Μυϊκά στελέχη
• Σύνδρομο Iliotibial band
• Κράμπες στους μύες
• Αιτίες που δεν σχετίζονται με τους μυς
• Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μοσχάρια;
• Τεντωμένος μυς μοσχαριού
• Τεντίτιδα του Αχιλλέα
• Κράμπες στους μύες
• Αιτίες που δεν σχετίζονται με τους μυς
• Η κατώτατη γραμμή

Είναι εύκολο να πάρετε δεδομένους όλους τους τρόπους με τους οποίους οι μύες των ποδιών σας τεντώνονται, κάμπτονται και συνεργάζονται για να σας επιτρέψουν να κάνετε την καθημερινή σας ζωή.

Είτε περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε ή τρέχετε, αυτό οφείλεται στη δουλειά και τον συντονισμό των 10 κύριων μυών των ποδιών σας, καθώς και πολλών μικρότερων μυών και τενόντων.

Μπορεί να μην σκεφτείτε τους μύες των ποδιών σας μέχρι να αισθανθείτε πόνο στα πόδια, κάτι που συχνά οφείλεται σε μυϊκές πιέσεις ή κράμπες. Άλλες καταστάσεις, όπως νευρικά προβλήματα ή στενωμένες αρτηρίες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια σας, ειδικά όταν κινείστε.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους μυς του άνω και κάτω ποδιού σας, καθώς και στους τύπους καταστάσεων που είναι οι πιο συχνές αιτίες πόνου στο μηρό ή στο μοσχάρι.

Ποιοι είναι οι μύες στο άνω πόδι;

Υπάρχουν δύο κύριες μυϊκές ομάδες στο άνω πόδι σας. Περιλαμβάνουν:

• Τα τετρακέφαλά σας. Αυτή η ομάδα μυών αποτελείται από τέσσερις μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, οι οποίοι είναι μεταξύ των ισχυρότερων και μεγαλύτερων μυών στο σώμα σας. Λειτουργούν για να ισιώσουν ή να επεκτείνουν το πόδι σας.
• Τα μπλουζάκια σου. Αυτή η ομάδα μυών βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Η βασική δουλειά αυτών των μυών είναι να λυγίσει ή να λυγίσει το γόνατο.

Οι τέσσερις μύες που απαρτίζουν τα τετρακέφαλά σας περιλαμβάνουν:

• Vastus lateralis. Ο μεγαλύτερος από τους μύες του τετρακέφαλου, βρίσκεται στο εξωτερικό του μηρού και εκτείνεται από το πάνω μέρος του μηρού σας (κάτω από τον μηρό) μέχρι το γόνατο (επιγονατίδα).
• Vastus medialis. Σχήμα σαν δάκρυ, αυτός ο μυς στο εσωτερικό μέρος του μηρού σας τρέχει κατά μήκος του μηρού σας μέχρι το γόνατό σας.
• Vastus intermedius. Βρίσκεται μεταξύ του εκτεταμένου μεσαίου σώματος και του τεράστιου πλευρού, αυτός είναι ο βαθύτερος μυς τετρακέφαλου.
• Rectus femoris. Προσαρμοσμένο στο οστό του ισχίου, αυτός ο μυς βοηθά να επεκταθεί ή να σηκωθεί το γόνατό σας. Μπορεί επίσης να κάμψει το μηρό και το γοφό.

Οι τρεις κύριοι μύες των κορδονιών σας τρέχουν πίσω από το οστό του ισχίου σας, κάτω από το γλουτέο μέγιστο (γλουτοί) και μέχρι την κνήμη σας (σπονδυλική στήλη).

Οι μύες του μπλοκαρίσματος περιλαμβάνουν:

• Bepep femoris. Επεκτείνοντας από το κάτω μέρος του οστού του ισχίου μέχρι το σπονδυλικό σας οστό, αυτός ο μυς διπλής κεφαλής βοηθά να λυγίσει το γόνατό σας και να επεκτείνετε το γοφό σας.
• Ημιμεμβράνος. Τρέχοντας από τη λεκάνη σας μέχρι το shinbone σας, αυτός ο μακρύς μυς επεκτείνει το μηρό σας, λυγίζει το γόνατό σας και βοηθά στην περιστροφή του shinbone σας.
• Semitendinosus. Βρίσκεται ανάμεσα στους άλλους δύο μύες, αυτός ο μυς βοηθάει στην επέκταση του ισχίου σας και περιστρέφει τόσο το μηρό όσο και την κνήμη.

Ποιοι είναι οι μύες στο κάτω μέρος του ποδιού σας;

Το κάτω πόδι σας είναι το τμήμα μεταξύ του γόνατος και του αστραγάλου σας. Οι κύριοι μύες του κάτω ποδιού σας βρίσκονται στο μοσχάρι σας, πίσω από την κνήμη (shinbone).

Οι μύες του κάτω ποδιού περιλαμβάνουν:

• Γαστροκνήμιο. Αυτός ο μεγάλος μυς τρέχει από το γόνατό σας στον αστράγαλο. Βοηθά στην επέκταση του ποδιού, του αστραγάλου και του γόνατος.
• Σόλος. Αυτός ο μυς τρέχει κάτω από το πίσω μέρος του μοσχαριού σας. Βοηθά να σας απομακρύνει από το έδαφος όταν περπατάτε και επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση της στάσης σας όταν στέκεστε.
• Plantaris. Αυτός ο μικρός μυς βρίσκεται πίσω από το γόνατο. Παίζει περιορισμένο ρόλο στην κάμψη του γόνατος και του αστραγάλου και απουσιάζει περίπου στο 10 τοις εκατό του πληθυσμού.

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μηρούς;

Οι αιτίες του πόνου του μηρού μπορεί να κυμαίνονται από μικρούς μυϊκούς τραυματισμούς έως αγγειακά ή νευρικά προβλήματα. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

Μυϊκά στελέχη

Τα μυϊκά στελέχη είναι από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στους μηρούς. Ένα μυϊκό στέλεχος εμφανίζεται όταν οι ίνες σε έναν μυ τεντώνονται πολύ μακριά ή σχίζονται.

Οι αιτίες των στελεχών των μυών των μηρών περιλαμβάνουν:

• υπερβολική χρήση του μυός
• μυϊκή κόπωση
• ανεπαρκής προθέρμανση πριν από την άσκηση ή την άσκηση μιας δραστηριότητας
• μυϊκή ανισορροπία - όταν ένα σύνολο μυών είναι πολύ ισχυρότερο από τους γειτονικούς μυς, οι ασθενέστεροι μύες μπορεί να τραυματιστούν

Σύνδρομο Iliotibial band

Ένα μακρύ κομμάτι συνδετικού ιστού που είναι γνωστό ως η ζώνη iliotibial (IT) τρέχει από το ισχίο στο γόνατο και βοηθά στην περιστροφή και επέκταση του ισχίου, καθώς και τη σταθεροποίηση του γόνατός σας.

Όταν γίνεται φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο ζώνης IT (ITBS). Συνήθως είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης και των επαναλαμβανόμενων κινήσεων και είναι ιδιαίτερα συχνό στους ποδηλάτες και τους δρομείς.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τριβή και πόνο κατά την κίνηση του γόνατος.

Κράμπες στους μύες

Οι μυϊκές κράμπες, οι οποίες είναι ακούσιες συσπάσεις ενός μυός ή μιας ομάδας μυών, είναι συνήθως προσωρινές. Συχνά προκαλούνται από:

• αφυδάτωση
• χαμηλά επίπεδα ορυκτών, όπως
  • ασβέστιο
  • κάλιο
  • νάτριο
  • μαγνήσιο
• μυϊκή κόπωση
• κακή κυκλοφορία
• συμπίεση νωτιαίου νεύρου
• Η νόσος του Addison

Το τέντωμα και το μασάζ του προσβεβλημένου μυός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας. Η εφαρμογή ενός θερμαντικού μαξιλαριού στον μυ μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς και πόσιμο νερό ή αθλητικό ποτό με ηλεκτρολύτες.

Αιτίες που δεν σχετίζονται με τους μυς

Μερικές φορές, μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μηρούς. Ορισμένες μη μυϊκές αιτίες του πόνου των μηρών περιλαμβάνουν:

• Οστεοαρθρίτιδα. Η φθορά του χόνδρου στην άρθρωση του ισχίου ή του γόνατός σας μπορεί να προκαλέσει το τρίψιμο των οστών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και ευαισθησία.
• Βαριά φλεβική θρόμβωση (DVT). Το DVT εμφανίζεται όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος σε φλέβα. Συχνά συμβαίνει στο μηρό ή στο κάτω μέρος του ποδιού.
• Meralgia paresthetica. Προκαλούμενη από πίεση σε ένα νεύρο, η παραισθησία της μεραλγίας μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και πόνο στον εξωτερικό μηρό.
• Κήλη. Μια βουβωνική κήλη μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν συναντώνται η βουβωνική χώρα και ο εσωτερικός μηρός.
• Διαβητική νευροπάθεια. Μια επιπλοκή του διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, η διαβητική νευροπάθεια είναι ένας τύπος νευρικής βλάβης που προκαλεί πόνο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα. Ξεκινά συνήθως στα χέρια ή τα πόδια, αλλά μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των μηρών.

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μοσχάρια;

Ο πόνος στα μοσχάρια μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς που σχετίζονται με τους μυς και τους τένοντες, καταστάσεις που σχετίζονται με τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία και ορισμένες καταστάσεις υγείας.

Τεντωμένος μυς μοσχαριού

Ένας τεντωμένος μυς μοσχαριού εμφανίζεται όταν ένας από τους δύο κύριους μύες στο μοσχάρι σας γίνει υπερβολικός. Τα μυϊκά στελέχη εμφανίζονται συχνά ως αποτέλεσμα της μυϊκής κόπωσης, της υπερβολικής χρήσης ή της μη προθέρμανσης σωστά πριν από το τρέξιμο, την ποδηλασία ή κάποιο άλλο είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών σας.

Συνήθως θα αισθάνεστε μυϊκή πίεση όταν συμβαίνει. Τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν:

• ξαφνική έναρξη του πόνου
• ήπιο πρήξιμο
• περιορισμένο εύρος κίνησης
• μια αίσθηση τραβήγματος στο κάτω πόδι

Τα ήπια έως μέτρια στελέχη μοσχάρι μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με ξεκούραση, πάγο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τα πιο σοβαρά στελέχη μπορεί να χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.

Τεντίτιδα του Αχιλλέα

Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένας άλλος κοινός τραυματισμός που οφείλεται σε υπερβολική χρήση, ξαφνικές κινήσεις ή στρες στον τένοντα του Αχιλλέα. Αυτός ο τένοντας συνδέει τους μύες του μοσχαριού σας στο οστό της φτέρνας σας.

Τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν:

• φλεγμονή κοντά στο πίσω μέρος της φτέρνας σας
• πόνος ή σφίξιμο στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας
• περιορισμένο εύρος κίνησης όταν λυγίζετε το πόδι σας
• πρήξιμο

Η θεραπεία αυτο-φροντίδας όπως το ΡΥΖΙ (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) μπορεί να βοηθήσει τον τένοντα να επουλωθεί.

Κράμπες στους μύες

Οι μυϊκές κράμπες δεν συμβαίνουν μόνο στο μηρό σας. Μπορούν να συμβούν και στο πίσω μέρος του μοσχαριού σας.

Ένας ξαφνικός, αιχμηρός πόνος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα μυϊκής κράμπας. Συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Μερικές φορές, ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από μια διόγκωση μυϊκού ιστού κάτω από το δέρμα.

Αιτίες που δεν σχετίζονται με τους μυς

• Βαριά φλεβική θρόμβωση (DVT). Όπως με τον μηρό, ένας θρόμβος αίματος μπορεί επίσης να σχηματιστεί σε μια φλέβα στο μοσχάρι σας. Η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για DVT.
• Περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD). Η περιφερική αρτηριακή νόσος προκαλείται από τη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία τους κάνει να στενεύουν. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στα μοσχάρια σας όταν περπατάτε που εξαφανίζεται με ξεκούραση. Μπορεί επίσης να έχετε μούδιασμα ή καρφίτσες και βελόνες στα κάτω πόδια σας.
• Ισχιαλγία. Η βλάβη στο ισχιακό νεύρο μπορεί να προκαλέσει πόνο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στη χαμηλή πλάτη που εκτείνεται μέχρι το μοσχάρι σας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι μύες των ποδιών σας είναι μερικοί από τους πιο σκληρούς μύες στο σώμα σας. Το άνω πόδι σας περιλαμβάνει επτά κύριους μυς. Το κάτω πόδι σας περιλαμβάνει τρεις κύριους μύες, που βρίσκονται πίσω από την κνήμη ή την κνήμη.

Ο πόνος στο μηρό ή στο μοσχάρι μπορεί να προκληθεί από μυϊκούς ή τένοντες τραυματισμούς, καθώς και από καταστάσεις που σχετίζονται με τα νεύρα, τα οστά ή τα αιμοφόρα αγγεία.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με μυς ή τένοντα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζεσταθείτε τους μυς σας πριν ασκηθείτε ή κάνετε κάποια δραστηριότητα και θυμηθείτε να τεντώσετε μετά.

Κάνοντας ασκήσεις αντοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας στους μυς των ποδιών σας. Επίσης, μείνετε ενυδατωμένοι και προσπαθήστε να μην καθίσετε για πολύ.

Εάν έχετε πόνο στο μηρό ή στο μοσχάρι που είναι έντονο, χειροτερεύει με την αυτο-φροντίδα ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.