Λιγότερο από επτά ώρες ύπνου τετραπλασιάζει την πιθανότητά σας να κρυώσετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Παρά τον ζεστό καιρό, η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι κοντά μας. Και για πολλούς από εμάς αυτό σημαίνει να αναβαθμίζουμε σοβαρά το παιχνίδι μας για το πλύσιμο των χεριών μας, να πακετάρουμε το απολυμαντικό παντού και να κοιτάμε στα πλάγια οποιονδήποτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς με βήχα. (Για την αγάπη της Nyquil, βήξτε στον αγκώνα σας!) (Μάθετε πώς να φτερνίζεστε-Χωρίς να είστε τράνταγμα.) Αλλά φέτος οι επιστήμονες μας δίνουν ένα νέο όπλο στο οπλοστάσιό μας για την ψυχρή μάχη - και δεν είναι πιο μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας.

Η πρόληψη του κοινού κρυολογήματος μπορεί να είναι τόσο απλή όσο ο αρκετός ύπνος, λέει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΥπνοςΤο Οι ερευνητές ζήτησαν από 164 υγιείς ενήλικες να φορούν μια μικρή συσκευή που παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια έριξαν έναν ζωντανό ιό κρυολογήματος στις μύτες των ατόμων (διασκέδαση!) Και τους έθεσαν σε καραντίνα για πέντε ημέρες για να δουν ποιος εμφάνισε συμπτώματα κρυολογήματος και ποιος όχι. Τα αποτελέσματα ήταν σαφή: Τα άτομα που κοιμούνταν τακτικά λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από τα άτομα που έπαιρναν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Και αυτό ίσχυε ανεξάρτητα από δημογραφικά στοιχεία, εποχή του έτους, δείκτη μάζας σώματος, ψυχολογικές μεταβλητές και πρακτικές υγείας.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Aric Prather, Ph.D., επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Στην πραγματικότητα, η προηγούμενη έρευνά του διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με άλλες ασθένειες. Ο Prather λέει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει όλα τα μικρόβια στο περιβάλλον σας. Και, προσθέτει: Η υγεία των γυναικών φαίνεται να υποφέρει περισσότερο από την έλλειψη ύπνου από ότι των ανδρών. «Η φλεγμονή έχει αναδειχθεί ως μια σημαντική βιολογική διαδικασία στην ανάπτυξη και εξέλιξη της νόσου». Και, προσθέτει, ότι η υγεία των γυναικών φαίνεται να υποφέρει περισσότερο από την έλλειψη ύπνου από ότι των ανδρών.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους-όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μυρωδιές, αλλά προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι το να μην κολλήσετε αρκετά το zzz οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και καρκίνου.

«Είμαι μεγάλος υπέρμαχος του να κάνετε τον ύπνο ένα σημαντικό μέρος του γενικού σας προγράμματος υγείας, μαζί με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή», λέει, προσθέτοντας ότι του αρέσουν οι συστάσεις του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, οι οποίες περιλαμβάνουν την τήρηση ενός σετ πρόγραμμα, καθημερινή άσκηση και εξάσκηση τελετουργιών χαλάρωσης πριν τον ύπνο. (Και δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για το πώς να κοιμάστε καλύτερα.) Και επειδή τα επιστημονικά στοιχεία συνεχίζουν να δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στις κακές συνέπειες του κακού ύπνου από τους άνδρες, ο Prather λέει ότι αυτός είναι ο περισσότερος λόγος που πρέπει να κάνετε ο υγιής ύπνος αποτελεί προτεραιότητα. Αντάλλαξε λοιπόν αυτή τη μάσκα προσώπου με μάσκα ματιών και πάτα το μαξιλάρι νωρίς απόψε!

Αξιολόγηση για