Οφέλη από το να σκέφτεστε θετικά και πώς να το κάνετε

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς να σκεφτείτε θετικές σκέψεις
• Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα
• Πρακτική ευγνωμοσύνη
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
• Ανοίξτε τον εαυτό σας στο χιούμορ
• Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους
• Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση
• Προσδιορίστε τις περιοχές αρνητικότητας
• Ξεκινήστε κάθε μέρα με θετική νότα
• Πώς να σκέφτεστε θετικά όταν όλα πάνε στραβά
• Παρενέργειες της αρνητικής σκέψης
• Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Είστε ένα ποτήρι μισό-άδειο ή μισό-γεμάτο είδος ατόμου; Μελέτες έχουν δείξει ότι και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ότι το να είσαι θετικός στοχαστής είναι το καλύτερο από τα δύο.

Μια πρόσφατη μελέτη παρακολούθησε 70.000 γυναίκες από το 2004 έως το 2012 και διαπίστωσε ότι εκείνες που ήταν αισιόδοξες είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από διάφορες κύριες αιτίες θανάτου, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• καρκίνο, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του μαστού, των ωοθηκών, των πνευμόνων και του παχέος εντέρου
• μόλυνση
• αναπνευστικές ασθένειες

Άλλα αποδεδειγμένα οφέλη της θετικής σκέψης περιλαμβάνουν:

• καλύτερη ποιότητα ζωής
• υψηλότερα επίπεδα ενέργειας
• καλύτερη ψυχολογική και σωματική υγεία
• ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμό ή ασθένεια
• λιγότερα κρυολογήματα
• χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
• καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης άγχους και αντιμετώπισης
• μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Η θετική σκέψη δεν είναι μαγική και δεν θα εξαφανίσει όλα τα προβλήματά σας. Αυτό που θα κάνει είναι να κάνει τα προβλήματα να φαίνονται πιο διαχειρίσιμα και να σας βοηθήσουν να προσεγγίσετε τις δυσκολίες με πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο.

Πώς να σκεφτείτε θετικές σκέψεις

Η θετική σκέψη μπορεί να επιτευχθεί μέσω μερικών διαφορετικών τεχνικών που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, όπως θετική αυτο-συζήτηση και θετικές εικόνες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας πώς να σκέφτεστε θετικά.

Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα

Οι δύσκολες καταστάσεις και τα εμπόδια είναι μέρος της ζωής. Όταν αντιμετωπίζετε ένα, εστιάστε στα καλά πράγματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά ή φαινομενικά ασήμαντα φαίνονται. Εάν το ψάχνετε, μπορείτε πάντα να βρείτε την παροιμιώδης ασημένια επένδυση σε κάθε σύννεφο - ακόμα κι αν δεν είναι άμεσα προφανές. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ακυρώσει σχέδια, εστιάστε στον τρόπο με τον οποίο εξοικονομεί χρόνο για να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή άλλη δραστηριότητα που απολαμβάνετε.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και ενισχύει την ανθεκτικότητα ακόμη και σε πολύ δύσκολες στιγμές. Σκεφτείτε ανθρώπους, στιγμές ή πράγματα που σας προσφέρουν κάποια άνεση ή ευτυχία και προσπαθήστε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό μπορεί να ευχαριστήσει έναν συνάδελφο που βοήθησε σε ένα έργο, έναν αγαπημένο για το πλύσιμο των πιάτων ή το σκυλί σας για την άνευ όρων αγάπη που σας δίνουν.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

διαπίστωσα ότι η καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να βελτιώσει την αισιοδοξία και την αίσθηση ευεξίας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης κάθε μέρα ή καταγράφοντας μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες τις ημέρες που δυσκολεύεστε.

Ανοίξτε τον εαυτό σας στο χιούμορ

Μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Βελτιώνει επίσης τις δεξιότητες αντιμετώπισης, τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.

Να είστε ανοιχτοί στο χιούμορ σε όλες τις καταστάσεις, ειδικά στις δύσκολες, και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γελάσει. Φωτίζει αμέσως τη διάθεση και κάνει τα πράγματα να φαίνονται λίγο λιγότερο δύσκολα. Ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε. Το να προσποιείταις ή να αναγκάζεις τον εαυτό σου να γελάσει μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να μειώσει το άγχος.

Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους

Η αρνητικότητα και η θετικότητα έχουν αποδειχθεί μεταδοτική. Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο. Έχετε παρατηρήσει πώς κάποιος με κακή διάθεση μπορεί να ρίξει σχεδόν όλους σε ένα δωμάτιο; Ένα θετικό άτομο έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στους άλλους.

Το να είσαι κοντά σε θετικούς ανθρώπους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξης στόχων. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θα σας σηκώσουν και θα σας βοηθήσουν να δείτε τη φωτεινή πλευρά.

Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση

Τείνουμε να είμαστε οι πιο σκληροί για τον εαυτό μας και να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας κάνει να διαμορφώσετε μια αρνητική γνώμη για τον εαυτό σας που μπορεί να είναι δύσκολο να ταρακουνήσετε. Για να το σταματήσετε αυτό, θα πρέπει να προσέχετε τη φωνή στο κεφάλι σας και να απαντήσετε με θετικά μηνύματα, γνωστά και ως θετικά αυτο-ομιλία.

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μια μικρή αλλαγή στον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας υπό πίεση.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα θετικής αυτο-συζήτησης: Αντί να σκέφτομαι "το έκανα πραγματικά", δοκιμάστε "Θα το δοκιμάσω ξανά με διαφορετικό τρόπο."

Προσδιορίστε τις περιοχές αρνητικότητας

Ρίξτε μια καλή ματιά στους διάφορους τομείς της ζωής σας και εντοπίστε αυτούς στους οποίους τείνετε να είστε οι πιο αρνητικοί. Δεν είστε σίγουροι; Ρωτήστε έναν αξιόπιστο φίλο ή συνάδελφο. Οι πιθανότητες είναι, θα μπορούν να προσφέρουν κάποια εικόνα. Ένας συνάδελφος μπορεί να παρατηρήσει ότι τείνετε να είστε αρνητικοί στην εργασία. Ο σύζυγός σας μπορεί να παρατηρήσει ότι παίρνετε ιδιαίτερα αρνητικά κατά την οδήγηση. Αντιμετωπίστε μια περιοχή κάθε φορά.

Ξεκινήστε κάθε μέρα με θετική νότα

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό στο οποίο ξεκινάτε κάθε μέρα με κάτι ενθαρρυντικό και θετικό. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είναι μια υπέροχη μέρα ή οποιαδήποτε άλλη θετική επιβεβαίωση.
• Ακούστε ένα χαρούμενο και θετικό τραγούδι ή λίστα αναπαραγωγής.
• Μοιραστείτε κάποια θετικότητα δίνοντας ένα κομπλιμέντο ή κάνοντας κάτι καλό για κάποιον.

Πώς να σκέφτεστε θετικά όταν όλα πάνε στραβά

Η προσπάθεια να είσαι θετικός όταν θρηνείσαι ή βιώνεις άλλη σοβαρή δυσφορία μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε την πίεση από τον εαυτό σας για να βρείτε την ασημένια επένδυση. Αντ 'αυτού, διοχετεύστε αυτήν την ενέργεια για να λάβετε υποστήριξη από άλλους.

Η θετική σκέψη δεν είναι να θάβεις κάθε αρνητική σκέψη ή συναίσθημα που έχεις ή να αποφεύγεις δύσκολα συναισθήματα. Τα χαμηλότερα σημεία στη ζωή μας είναι συχνά αυτά που μας παρακινούν να προχωρήσουμε και να κάνουμε θετικές αλλαγές.

Όταν περνάς τόσο καιρό, προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας σαν να ήσασταν καλός φίλος που χρειάζονταν άνεση και υγιείς συμβουλές. Τι θα της έλεγες; Πιθανότατα να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά της και να της υπενθυμίσετε ότι έχει κάθε δικαίωμα να αισθάνεται λυπημένος ή θυμωμένος στην κατάστασή της και, στη συνέχεια, να προσφέρετε υποστήριξη με μια απαλή υπενθύμιση ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.

Παρενέργειες της αρνητικής σκέψης

Η αρνητική σκέψη και τα πολλά συναισθήματα που μπορούν να τη συνοδεύσουν, όπως η απαισιοδοξία, το άγχος και ο θυμός, μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα σωματικά συμπτώματα και να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών και να μειώσετε τη διάρκεια ζωής.

Το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν διάφορες διαδικασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών του στρες, του μεταβολισμού και της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Οι μεγάλες περιόδους άγχους αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία έχει επίσης εμπλακεί σε έναν αριθμό ή σε σοβαρές ασθένειες.

Μερικά από τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• πόνοι σώματος
• ναυτία
• κούραση
• δυσκολία στον ύπνο

Ο κυνισμός, το άγχος, ο θυμός και η εχθρότητα έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο:

• καρδιακή ασθένεια
• έμφραγμα
• Εγκεφαλικό
• άνοια

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν αισθάνεστε ότι καταναλώνεται από αρνητικές σκέψεις και αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να επωφεληθείτε από ιατρική βοήθεια, όπως θετική ψυχολογία ή θεραπεία. Οι επίμονες αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκληθούν από μια υποκείμενη ψυχιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.

Πάρε μακριά

Δεν θα μπορέσετε να αναιρέσετε χρόνια απαισιοδοξίας και αρνητικών σκέψεων εν μία νυκτί, αλλά με κάποια πρακτική, μπορείτε να μάθετε πώς να προσεγγίζετε τα πράγματα με μια πιο θετική προοπτική.