Τι προκαλεί τη διόγκωση της κοιλιάς μου και πώς το αντιμετωπίζω;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τύποι εξογκώματος της κοιλιάς
• Φούσκωμα
• Λίπος στρες των επινεφριδίων
• Κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη
• Εμμηνόπαυση ορμονική διόγκωση της κοιλιάς
• Μπυροκοιλια
• Διατροφική δυσανεξία
• Κοινή αύξηση βάρους
• Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά
• Διατροφή και άσκηση
• Φάρμακα
• Μειώστε το άγχος
• Πάρτε περισσότερο ύπνο
• Χειρουργική επέμβαση
• Τι καθορίζει την κατανομή λίπους
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δεν είναι όλα τα εξογκώματα της κοιλιάς αποτέλεσμα του υπερβολικού λίπους ή της αύξησης βάρους. Ακόμα κι αν η αύξηση βάρους είναι η αιτία, δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή τρόπος απώλειας βάρους από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας.

Η λήψη πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά μια προεξέχουσα ή έντονη κοιλιά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα ορμονών, φούσκωμα ή άλλων παραγόντων.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις πιθανές αιτίες της διόγκωσης της κοιλιάς και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Τύποι εξογκώματος της κοιλιάς

Φούσκωμα

Το φούσκωμα είναι το αίσθημα πίεσης ή πρήξιμο στο στομάχι. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι το παγιδευμένο αέριο ή το φαγητό πάρα πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αίσθηση φουσκώματος μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή διάταση, η οποία είναι ορατή διόγκωση ή επέκταση της κοιλιάς σας.

Η απογοήτευση συμβαίνει όταν η αίσθηση φουσκώματος προκαλεί στον εγκέφαλό σας να αντιδράσει μετακινώντας το διάφραγμα προς τα κάτω και χαλαρώνοντας τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος.

Μαζί με την αεριότητα και την υπερβολική κατανάλωση, άλλες κοινές αιτίες φουσκώματος περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• ορισμένες γυναικολογικές καταστάσεις, όπως κύστεις των ωοθηκών
• βακτηριακές λοιμώξεις
• γαστροπάρεση, η οποία προκαλεί καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου

Λίπος στρες των επινεφριδίων

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση σε μια απειλή. Όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή, ένας συνδυασμός νευρικών και ορμονικών σημάτων λέει στους επινεφριδικούς αδένες σας να απελευθερώνουν αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες.

Το άγχος είναι συνήθως βραχύβιο και το σώμα σας επιστρέφει στο φυσιολογικό. Όταν αντιμετωπίζετε συνεχές στρες, το σώμα σας παραμένει σε αυτήν την κατάσταση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το χρόνιο στρες αυξάνει το κοιλιακό λίπος και την επιθυμία για τρόφιμα που προκαλούν κοιλιακή παχυσαρκία.

Κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Το σώμα σας περνάει από διάφορες αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η αυξανόμενη κοιλιά είναι η πιο προφανής. Ακόμα κι αν χάνετε περίπου 13 κιλά όταν γεννάτε, είναι πιθανό να έχετε κερδίσει περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Η διόγκωση της κοιλιάς σας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κατακράτησης υγρών ή κοιλιακού διαχωρισμού (διάσταση ορθού).

Ο κοιλιακός διαχωρισμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη. Συμβαίνει όταν η αναπτυσσόμενη μήτρα σας προκαλεί το διαχωρισμό των δύο μακρών μυών που τρέχουν παράλληλα στην κοιλιά σας.

Εμμηνόπαυση ορμονική διόγκωση της κοιλιάς

Η αύξηση βάρους είναι μια κοινή επίδραση της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους ξεκινούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λίγα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση.

Η αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης επηρεάζει κυρίως την κοιλιά. Παράγοντες που συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς σε αυτό το στάδιο της ζωής περιλαμβάνουν:

• διακυμάνσεις σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα
• αντίσταση στην ινσουλίνη
• μειωμένη μυϊκή μάζα
• στέρηση ύπνου

Μπυροκοιλια

Αν και μελέτες δεν βρήκαν σχέση μεταξύ μπύρας και κοιλιάς, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση μπύρας μπορεί να σας δώσει μεγάλη κοιλιά. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε, οι οποίες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

Η μπύρα παρασκευάζεται με λυκίσκο και ο λυκίσκος περιέχει φυτοοιστρογόνα, που είναι φυτικές ενώσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τη γυναικεία ορμόνη φύλου οιστρογόνου. Αν και δεν έχει αποδειχθεί, υπάρχουν εικασίες ότι τα φυτοοιστρογόνα στην μπύρα αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.

Διατροφική δυσανεξία

Η δυσανεξία στα τρόφιμα, η οποία δεν πρέπει να συγχέεται με την τροφική αλλεργία, είναι δυσκολία στην πέψη ορισμένων τροφίμων. Ονομάζεται επίσης ευαισθησία στα τρόφιμα. Έχει γίνει πολύ πιο συνηθισμένο τα τελευταία χρόνια και επηρεάζει περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Η δυσανεξία στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα αφού τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Μαζί με την αίσθηση του φουσκώματος και της διαταραχής της κοιλιάς, μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα όπως αέριο, πόνο στο στομάχι και διάρροια.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γλουτένη και η καφεΐνη είναι συνήθεις δυσανεξίες στα τρόφιμα.

Κοινή αύξηση βάρους

Αν και η αύξηση βάρους μπορεί να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα σας, μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να αποκτήσουν βάρος στην κοιλιά από άλλους. Η αύξηση βάρους είναι συνήθως το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε μέσω τακτικών σωματικών λειτουργιών και σωματικής άσκησης.

Η στέρηση ύπνου και το άγχος έχουν επίσης συνδεθεί με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά

Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια διόγκωση της κοιλιάς, αλλά το πώς το κάνετε εξαρτάται από την αιτία.

Διατροφή και άσκηση

Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας και η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και λιγότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε συνολικό βάρος.

Δεν είναι δυνατόν να περιορίσετε την απώλεια βάρους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, αλλά οι ακόλουθες προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε την κοιλιά σας μικρότερη:

• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να διατηρείτε τα έντερά σας τακτικά και να χάνετε βάρος.
• Περιορίστε το αλκοόλ, το οποίο έχει συνδεθεί με την κοιλιακή παχυσαρκία.
• Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τρανς λιπαρά και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους και στο φούσκωμα.
• Πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε την όρεξή σας σε έλεγχο και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
• Ανασηκώστε τα βάρη και εκτελέστε άλλη άσκηση αντίστασης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς.
• Κάντε αερόβια άσκηση, η οποία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος.
• Κάντε ασκήσεις ab που εστιάζουν στον πυρήνα σας, όπως σανίδες, γέφυρες και δυστοκίες.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην διόγκωση της κοιλιάς, όπως:

• συμπληρώματα ινών και απαλά καθαρτικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
• προβιοτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το φούσκωμα
• φάρμακα για τη θεραπεία IBS
• θεραπεία υποκατάστασης ορμονών (HRT) για την εμμηνόπαυση

Μειώστε το άγχος

Η εύρεση τρόπων για την ανακούφιση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα
• να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή ένα κατοικίδιο
• ακούγοντας μουσική
• κάνοντας βόλτα ή ποδήλατο
• κάνοντας κάτι που σας αρέσει
• κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο

Πάρτε περισσότερο ύπνο

Ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να διαχειριστείτε το άγχος. Στοχεύστε για επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα όποτε είναι δυνατόν.

Μερικοί τρόποι για καλύτερο ύπνο:

• κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι
• αποφύγετε το χρόνο της οθόνης για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο
• Κάντε το περιβάλλον ύπνου σας όσο το δυνατόν πιο άνετο
• συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν συχνά ξυπνάτε κουρασμένοι ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση του κοιλιακού διαχωρισμού που προκαλείται από την εγκυμοσύνη ή κάποιο άλλο είδος πίεσης στην κοιλιά.

Εάν ανησυχείτε από την διόγκωση της κοιλιάς σας, μια αισθητική διαδικασία, όπως η κοιλιά ή η λιποαναρρόφηση, μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους στην κοιλιά σας. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο αισθητικό χειρουργό για συμβουλές σχετικά με τη σωστή διαδικασία για εσάς.

Τι καθορίζει την κατανομή λίπους

Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε κάτι για την ποσότητα του λίπους στο σώμα σας, αλλά παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας καθορίζουν τον τρόπο διανομής του λίπους.

Η κατανομή λίπους καθορίζεται από:

• ηλικία
• φύλο
• γενεσιολογία
• επίπεδα ορμονών

Πάρε μακριά

Είτε η διόγκωση της κοιλιάς σας είναι αποτέλεσμα πάρα πολλών μπέργκερ ή μπύρας, ιατρικής κατάστασης ή ορμονών, έχετε επιλογές. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, καθώς και οι ιατρικές και καλλυντικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την διόγκωση της κοιλιάς, ανάλογα με την αιτία.