Ακολούθησα την ίδια ακριβώς ρουτίνα κάθε μέρα για μια εβδομάδα - ιδού τι συνέβη

Περιεχόμενο

• Να γίνουμε πλάσματα συνήθειας
• Διδάγματα
• Η κατώτατη γραμμή
• Αξιολόγηση για

Όλοι έχουμε τρελές στιγμές στη ζωή: Οι προθεσμίες εργασίας, τα οικογενειακά ζητήματα ή άλλες ανατροπές μπορούν να απομακρύνουν ακόμη και τον πιο σταθερό άνθρωπο από την πορεία του. Αλλά τότε υπάρχουν στιγμές που απλώς νιώθουμε παντού χωρίς κανέναν διακριτό λόγο.

Αυτός ήμουν εγώ τον τελευταίο καιρό. Παρά το γεγονός ότι όλα ήταν αρκετά σταθερά, ένιωθα άγχος, σκορπισμένος και γενικά στραγγισμένος-και δεν μπορούσα να βάλω το δάχτυλό μου στο γιατί. Πάντα καθυστερούσα, άφηνα συχνά το "κρεμάστρα" να με εκμεταλλευτεί και παραλείπω προπονήσεις αντί να κοιμηθώ ή να μείνω αργά στο γραφείο.

Όταν σταμάτησα να το σκέφτομαι, συνειδητοποίησα ότι ξόδεψα ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου μου παίρνοντας δεκάδες δεκάδες μικροσκοπικές, καθημερινές αποφάσεις: τι ώρα να δουλέψω. τι να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό? πότε να πάτε στο μανάβικο? τι να φορέσω στη δουλειά? Πότε να εκτελέσετε θελήματα? πότε να αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε με φίλους. Exhaustταν εξαντλητικό και χρονοβόρο.

Εκείνη την εποχή, πήρα το τελευταίο βιβλίο του γκουρού της ευτυχίας Gretchen Rubin, Καλύτερα από πριν: Μαθαίνοντας τις συνήθειες της καθημερινής μας ζωήςΤο Μόλις άρχισα να διαβάζω, μια λάμπα έσβησε: "Το πραγματικό κλειδί για τις συνήθειες είναι η λήψη αποφάσεων ή, ακριβέστερα, η έλλειψη λήψης αποφάσεων", γράφει ο Rubin.

Η λήψη αποφάσεων είναι δύσκολη και εξαντλητική, εξηγεί, και η έρευνα δείχνει ότι η συνήθης συμπεριφορά βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται περισσότερο έλεγχο και λιγότερο άγχος. «Οι άνθρωποι μερικές φορές μου λένε: «Θέλω να περάσω τη μέρα μου κάνοντας υγιεινές επιλογές», γράφει. Η απάντησή της: Όχι, όχι. "Θέλετε να επιλέξετε μία φορά και μετά σταματήστε να επιλέγετε. Με τις συνήθειες, αποφεύγουμε την εξάντληση της ενέργειάς μας που κοστίζει η λήψη αποφάσεων."

Τελικά, κάτι έκανε κλικ: Ίσως δεν χρειαζόταν να κάνω ένα εκατομμύριο επιλογές κάθε μέρα για να διατηρήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνω συνήθειες και να τις τηρώ.

Να γίνουμε πλάσματα συνήθειας

Ακούστηκε απλό, αλλά ανησυχούσα. Ένιωσα ότι είχα μηδενική δύναμη θέλησης σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους που μπορούν να σηκωθούν, να πάνε στο γυμναστήριο, να φτιάξουν ένα υγιεινό πρωινό και να ξεκινήσουν τη μέρα τους πριν από το κρεβάτι. (Δείτε το μόνο πράγμα που κάνουν αυτοί οι τρελοί επιτυχημένοι άνθρωποι κάθε μέρα.)

Αλλά η Ρούμπιν μου άφησε να πω ένα μικρό μυστικό: «Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν τη δύναμη της θέλησης - χρησιμοποιούν συνήθειες», εξήγησε από το τηλέφωνο. Οι συνήθειες, αν και μπορεί να ακούγονται άκαμπτες και βαρετές, στην πραγματικότητα απελευθερώνουν και ενεργοποιούν, αφού εξαλείφουν την ανάγκη για αυτοέλεγχο. Ουσιαστικά, όσο περισσότερο μπορείτε να βάλετε αυτόματο πιλότο, τόσο πιο εύκολη γίνεται η ζωή, λέει. «Όταν αλλάζουμε τις συνήθειές μας, αλλάζουμε τη ζωή μας».

Στην αρχή, ήμουν πολύ αισιόδοξος για το ποιες συνήθειες θα έπαιρνα: ξυπνούσα στις 7 το πρωί κάθε πρωί, διαλογιζόμουν για 10 λεπτά, πήγαινα γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, ήμουν πιο παραγωγικός και έτρωγα εξαιρετικά υγιεινά. γεύμα, αποφεύγοντας τα γλυκά και τα περιττά σνακ.

Ο Ρούμπιν μου είπε να το κατεβάσω. Όπως γράφει στο βιβλίο της: «Είναι χρήσιμο να ξεκινήσουμε με συνήθειες που ενισχύουν άμεσα τον αυτοέλεγχο · αυτές οι συνήθειες χρησιμεύουν ως« θεμέλιο »για τη διαμόρφωση άλλων καλών συνηθειών». Με άλλα λόγια, τα πρώτα πράγματα πρώτος ύπνος, άσκηση, σωστή διατροφή και ακαταστασία πρέπει να είναι οι προτεραιότητές σας.

Μου πρότεινε να ασχοληθώ με τη συνήθεια του ύπνου μου πριν προσπαθήσω να αποκτήσω μια συνήθεια διαλογισμού, για παράδειγμα, καθώς ο περισσότερος ύπνος θα ενίσχυε την ικανότητά μου να αντιμετωπίσω έναν διαλογισμό 10 λεπτών το πρωί.

Για να πετύχω τον στόχο μου να κοιμηθώ στις 10:30 μ.μ. (στην πραγματικότητα κοιμάστε, μην κάνετε κύλιση στο Instagram στο κρεβάτι), ο Rubin πρότεινε να αρχίσω να ετοιμάζομαι για ύπνο στις 9:45 μ.μ. Στις 10 μ.μ., έμπαινα στο κρεβάτι για να διαβάσω και μετά έσβηνα τα φώτα στις 22:30. Για να με βοηθήσει να παραμείνω σε καλό δρόμο, μου πρότεινε να ρυθμίζω ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό μου κάθε φορά που θα λειτουργεί ως υπενθύμιση.

Η νέα μου ρουτίνα θα έκανε επίσης να ξυπνάω στις 7 το πρωί μετά από 8,5 ώρες ύπνου. Με τη σειρά του, θα είχα αρκετό χρόνο για να είμαι σε φόρμα σε μια προπόνηση πριν χρειαστεί να φύγω για τη δουλειά.

Επόμενο: οι διατροφικές μου συνήθειες. Ενώ δεν έτρωγα πολύ άσχημα, δεν είχα προγραμματίσει ποτέ υγιεινά γεύματα εκ των προτέρων, γεγονός που οδήγησε σε πολλές παρορμητικές αποφάσεις λόγω ευκολίας ή απόλυτης πείνας. Αντί για τα συνηθισμένα μου γεύματα παντού, δεσμεύτηκα να τρώω τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι, κομμένα αμύγδαλα και φρούτα (στις 9:30 π.μ., όταν πήγα στη δουλειά)

• Μεσημεριανό: σαλάτα aCobb ή υπολείμματα (στις 13:00)

• Σνακ: υγιεινό σνακ μπαρ ή βούτυρο φρούτων και ξηρών καρπών (στις 4:00 μ.μ.)

• Δείπνο: πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή σολομός), λαχανικά και σύνθετος υδατάνθρακας (στις 8:00 μ.μ.)

Δεν ήμουν πολύ αυστηρός με τα ακριβή συστατικά και έδωσα στον εαυτό μου κάποια ελευθερία με συγκεκριμένα γεύματα-για καλό λόγο. Ο Rubin σημειώνει ότι ενώ σε μερικούς αρέσει πολύ η συνέπεια και μπορούν να τρώνε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, άλλοι λαχταρούν ποικιλία και επιλογές. Επειδή σίγουρα ανήκω στην τελευταία κατηγορία, μου πρότεινε να διαλέξω δύο γεύματα εναλλακτικά (π.χ. μια σαλάτα Cobb ή περισσεύματα), τα οποία θα μου επέτρεπαν να έχω μια επιλογή, αλλά χωρίς την αίσθηση της άγριας δυνατότητας που είχα στο παρελθόν .

Διδάγματα

1. Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίς βράχια. Θα είμαι ειλικρινής: Πήρα αμέσως τη νέα ρουτίνα πριν τον ύπνο.Όχι μόνο ξέρω ότι ο ύπνος είναι το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα για το σώμα σας, αλλά επίσης προσωπικά μου αρέσει να κοιμάμαι. Και το να διαβάζω περισσότερο είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που είναι πάντα στη λίστα με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μου, οπότε ο προγραμματισμός χρόνου για αυτό-χωρίς την απόσπαση της οθόνης-ήταν επίσης μια απόλαυση.

2. Δεν είναι ότι δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο το πρωί. Επιπλέον, ένιωσα πιο έτοιμος να συντρίψω μια προπόνηση αφού πήρα το χρόνο μου για να ετοιμαστώ και να πιω ένα φλιτζάνι καφέ ενώ έκανα κάτι που δεν έκανα ποτέ πριν από μια προπόνηση στις 7:30 το πρωί.

Ένα βράδυ, έμεινα ξύπνιος αργά δουλεύοντας σε ένα έργο για δουλειά. Αγνόησα τα ξυπνητήρια στο τηλέφωνό μου και δεν έπεσα στο κρεβάτι μέχρι τις 11 το βράδυ. Και μάντεψε τι? Αισθάνθηκα εκνευρισμένος το επόμενο πρωί και όταν χτύπησε το ξυπνητήρι μου, το ξύπνησα αμέσως μέχρι τις 8 το πρωί, σκέφτηκα ότι είχα ξυπνήσει πιστά νωρίς όλη την εβδομάδα, οπότε μου άξιζε να κοιμηθώ.

Αυτή η αντίδραση ήταν ένα τέλειο παράδειγμα αυτού που ο Ρούμπιν αποκαλεί «Ηθικό παραθυράκι αδειοδότησης»: Επειδή ήμασταν «καλοί», μας επιτρέπεται να κάνουμε κάτι «κακό». Αλλά αν σκεφτόμασταν πάντα έτσι, λοιπόν, ποτέ δεν ήμασταν πραγματικά συνεπείς στις «καλές» μας συνήθειες.

Ωστόσο, η ζωή συμβαίνει. Η δουλειά γίνεται. Δεν περίμενα ότι θα ήμουν τέλεια αυτήν την πρώτη εβδομάδα, και επειδή υπάρχουν καλοί λόγοι για να παραλείψω μια προπόνηση (μερικές φορές), ίσως η λύση μου είναι να προγραμματίσω μια μέρα άδεια την εβδομάδα.

3. Η κατανάλωση των ίδιων γευμάτων είναι περίεργα απελευθερωτικήΤο Αυτό βοήθησε στην εξάλειψη πολλών εικασιών από τις μέρες μου. Κατά ειρωνικό τρόπο, ήταν ελεύθερο να ξέρω ακριβώς τι θα έφαγα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μαγείρεψα το βράδυ της Δευτέρας και το βράδυ της Τρίτης, είχα περισσεύματα για μεσημεριανό γεύμα Τρίτη και Πέμπτη και παρήγγειλα σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή βγήκα για φαγητό τις άλλες μέρες. Έκανα σπηλιά μερικές φορές όταν ήρθε στα σνακ του γραφείου, πιάνοντας μια χούφτα πατατάκια μετά το μεσημεριανό γεύμα και μερικές καραμέλες σοκολάτας εδώ και εκεί. (Είναι το τέλειο παράδειγμα εύρεσης ενός από τα κενά που προειδοποιεί ο Rubin-λέγοντας στον εαυτό μου ότι "το άξιζα" μετά από μια μεγάλη παρουσίαση. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ένιωσα καλά αφού έκοψα το σερί μου χωρίς σνακ.)

4. Η αυτοματοποίηση των μικρών πραγμάτων στη ζωή είναι απίστευτα βοηθητική και υποτιμημένη. Το πιο πολύτιμο πράγμα που συνειδητοποίησα κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος ήταν το πόσο συχνά ασχολούμουν με τα βάσανα και συλλογιζόμουν μικρές αποφάσεις. Καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθούσα να βρω μικρούς τρόπους για να αφαιρέσω τη λήψη αποφάσεων από τη ζωή μου. Aταν μια κρύα εβδομάδα στη Νέα Υόρκη και αντί να αποφασίσω ποιο φουλάρι, καπέλο και γάντια θα φαίνονταν καλύτερα εκείνη τη μέρα, φορούσα τα ίδια ακριβώς κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι. Φορούσα το ίδιο ζευγάρι μπότες, έκλεινα ανάμεσα σε ένα αγαπημένο ζευγάρι μαύρο παντελόνι και σκούρο τζιν για όλη την εβδομάδα και φορούσα ένα διαφορετικό πουλόβερ μαζί τους. Φορούσα ακόμη και τα ίδια κοσμήματα και έκανα το μακιγιάζ και τα μαλλιά μου βασικά με τον ίδιο τρόπο. Μετά από λίγες μόνο μέρες, σοκαρίστηκα από το πόσο χρόνο και σκέφτηκα ότι εξοικονομούσα κάνοντας αυτές τις απλές επιλογές συνηθισμένες.

Η κατώτατη γραμμή

Μέχρι να κυλήσει το Σαββατοκύριακο, ένιωθα πολύ πιο ξεκάθαρος και πιο ήρεμος. Οι καθημερινές μου αποφάσεις άρχιζαν να φροντίζουν τον εαυτό τους και είχα λίγο επιπλέον χρόνο τη νύχτα για να διασκεδάσω και να φροντίσω άλλες μικρές εργασίες που είχαν δημιουργηθεί. Και κράτησα τις ώρες ύπνου και τα ξυπνητήρια νωρίς το ίδιο το Σάββατο και την Κυριακή, τα οποία επίσης δεν ήταν τόσο σκληρά.

Όπως γράφει ο Rubin, οι ίδιες στρατηγικές συνήθειας δεν λειτουργούν για όλους. Πρέπει να ξεκινήσετε με την αυτογνωσία και μετά μπορείτε να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Οι δικές μου συνήθειες είναι ακόμα ένα έργο σε εξέλιξη, και η εύρεση τρόπων για να κρατήσω τον εαυτό μου υπόλογο είναι η μεγαλύτερη πρόκληση. Αλλά αν μια εβδομάδα μου έμαθε κάτι, είναι οι εκπληκτικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν οι συνήθειες στο να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ήρεμος, λιγότερο αγχωμένος και να έχεις περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σου. (Σχετικά: Πώς ο καθαρισμός και η οργάνωση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία)

Αξιολόγηση για