Ένταση προσώπου

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα έντασης του προσώπου
• Πονοκέφαλοι έντασης προσώπου
• Ένταση και άγχος προσώπου
• Διαταραχές TMJ (κροταφογναθική άρθρωση)
• 6 Οικιακές θεραπείες για ανακούφιση από την ένταση του προσώπου
• 1. Ανακούφιση από το άγχος
• Το άγχος προκαλεί ένταση στο πρόσωπο, οπότε η μείωση του στρες θα ανακουφίσει την ένταση του προσώπου. Το πρώτο βήμα στη μείωση του στρες είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:
• 2. Τεχνικές χαλάρωσης
• 3. Ασκήσεις προσώπου για ανακούφιση από ένταση
• 4. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• 5. Εκπαίδευση βιοανάδρασης
• 6. Φάρμακα
• Το πακέτο

Τι είναι η ένταση του προσώπου;

Η ένταση - στο πρόσωπό σας ή σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως ο λαιμός και οι ώμοι - είναι μια φυσική εμφάνιση ως απάντηση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες.

Ως άνθρωπος, είστε εξοπλισμένοι με ένα «σύστημα μάχης ή πτήσης». Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο σοβαρό άγχος απελευθερώνοντας ορμόνες που ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Αυτό αναγκάζει τους μυς σας να συρρικνωθούν - έτοιμοι να κάνουν μάχη ή να φύγουν.

Εάν είστε αγχωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας μπορούν να παραμείνουν συρρικνωμένοι ή μερικοί. Τελικά, αυτή η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.

Συμπτώματα έντασης του προσώπου

Υπάρχουν πολλά κοινά συμπτώματα της έντασης του προσώπου, όπως:

• μυρμήγκιασμα
• κοκκίνισμα
• βλάβη στα χείλη
• πονοκεφάλους

Πονοκέφαλοι έντασης προσώπου

Πιστεύεται ότι το άγχος προκαλεί ένταση πονοκεφάλους - ο πιο κοινός τύπος πονοκέφαλου. Ο πόνος στην ένταση του πονοκέφαλου περιλαμβάνει:

• θαμπό ή πόνο
• αίσθημα στεγανότητας στο μέτωπο, στις πλευρές του κεφαλιού ή / και στο πίσω μέρος του κεφαλιού

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι πονοκεφάλων έντασης: πονοκέφαλοι επεισοδιακής έντασης και πονοκεφάλους χρόνιας έντασης. Οι κεφαλαλγίες επεισοδιακής έντασης μπορούν να διαρκέσουν μόλις 30 λεπτά ή για μια εβδομάδα. Συχνές κεφαλαλγίες επεισοδιακής έντασης συμβαίνουν λιγότερο από 15 ημέρες το μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες και μπορεί να γίνουν χρόνιες.

Οι πονοκέφαλοι χρόνιας έντασης μπορεί να διαρκέσουν ώρες και μπορεί να μην εξαφανιστούν για εβδομάδες. Για να θεωρηθεί χρόνιος, πρέπει να πάρετε 15 ή περισσότερους πονοκεφάλους έντασης ανά μήνα για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Εάν οι πονοκέφαλοι έντασης γίνονται μια διαταραχή στη ζωή σας ή αν βρεθείτε να παίρνετε φάρμακα για αυτούς περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας.

Ένταση και άγχος προσώπου

Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ένταση στο πρόσωπο. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της έντασης του προσώπου.

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για την ένταση του προσώπου να φύγει φυσικά. Τα άτομα με άγχος μπορούν επίσης να αυξήσουν το αίσθημα δυσφορίας ανησυχώντας για την ένταση:

• Μούδιασμα προσώπου μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άγχους καθώς και ένα διεγερτικό για αυξημένο άγχος. Παρόλο που ένα μυρμήγκιασμα ή ένα καύσιμο πρόσωπο είναι ένα ασυνήθιστο σύμπτωμα άγχους, δεν είναι σπάνιο και μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες, όπως ο υπεραερισμός Εάν συμβεί, το άτομο που το βιώνει συχνά φοβάται ότι συνδέεται με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) ή άλλη νευρομυϊκή ή ιατρική διαταραχή και ότι ο φόβος αυξάνει το άγχος και την ένταση.
• Κοκκίνισμα προσώπου ή έξαψη μπορεί να είναι ένα ορατό σύμπτωμα άγχους που προκαλείται από διαστολή των τριχοειδών στο πρόσωπο. Αν και συνήθως είναι προσωρινό, μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή περισσότερο.
• Βλάβη στα χείλη μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους. Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει να δαγκώσετε ή να μασήσετε τα χείλη σας μέχρι το σημείο της αιμορραγίας. Η αναπνοή του στόματος που μπορεί να συμβεί όταν είστε ανήσυχοι μπορεί να στεγνώσει τα χείλη.

Διαταραχές TMJ (κροταφογναθική άρθρωση)

Όταν έχετε άγχος, μπορείτε να σφίξετε τους μύες του προσώπου και της γνάθου ή να σφίξετε τα δόντια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ), έναν όρο «σύλληψη όλων» για χρόνιο πόνο στη γνάθο. Το σωματικό άγχος στους μύες του προσώπου και του λαιμού γύρω από την κροταφογναθική άρθρωση - τον μεντεσέ που συνδέει τη σιαγόνα σας με τα χρονικά οστά του κρανίου σας - προκαλεί TMJ. Οι διαταραχές TMJ αναφέρονται μερικές φορές ως TMD.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε TMJ, επισκεφθείτε το γιατρό σας για μια σωστή διάγνωση και, εάν είναι απαραίτητο, μια σύσταση θεραπείας. Περιμένοντας το ραντεβού του γιατρού σας, σκεφτείτε:

• τρώει μαλακά τρόφιμα
• αποφεύγοντας τσίχλες
• αποφεύγοντας το χασμουρητό
• να κοιμάσαι αρκετά
• δεν καπνίζω
• άσκηση σε τακτική βάση
• τρώει ισορροπημένα γεύματα
• σωστά ενυδατική
• τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης

6 Οικιακές θεραπείες για ανακούφιση από την ένταση του προσώπου

1. Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος προκαλεί ένταση στο πρόσωπο, οπότε η μείωση του στρες θα ανακουφίσει την ένταση του προσώπου. Το πρώτο βήμα στη μείωση του στρες είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει:

2. Τεχνικές χαλάρωσης

Ίσως βρείτε οποιονδήποτε αριθμό τεχνικών να είναι αποτελεσματικό για σας και να ανακουφίσετε την ένταση, όπως:

• ζεστά ντους / μπάνια
• μασάζ
• Διαλογισμός
• βαθιά ανάσα
• γιόγκα

3. Ασκήσεις προσώπου για ανακούφιση από ένταση

Υπάρχουν περισσότεροι από 50 μύες που συνθέτουν τη δομή του προσώπου σας. Η άσκηση τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του προσώπου.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις προσώπου που μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση του προσώπου:

• Χαρούμενο πρόσωπο. Χαμόγελο όσο πιο πλατιά μπορείτε, κρατήστε πατημένο το πλήθος των 5 και μετά χαλαρώστε. Κάντε 10 επαναλήψεις (επαναλήψεις) ανά σύνολο ασκήσεων.
• Χαλαρό σαγόνι. Αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει πλήρως και το στόμα σας κρέμεται ανοιχτό. Φέρτε την άκρη της γλώσσας σας στο υψηλότερο σημείο της οροφής του στόματός σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση 5, και στη συνέχεια χαλαρώστε το σαγόνι σας σε μια θέση ηρεμίας κλειστή στο στόμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις ανά σετ.
• Φρύδι. Τσαλακώστε το μέτωπό σας με τοξωτά τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μετρήσεις 15 και, στη συνέχεια, αφήστε την να πάει. Κάνετε 3 επαναλήψεις ανά σετ.
• Μάτι. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια, αφήστε τα μάτια σας κενά: Αφήστε εντελώς όλους τους μικρούς μυς γύρω από τα μάτια σας και κοιτάξτε χωρίς έκφραση για 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 επαναλήψεις ανά σετ.
• Μύτη. Τσαλακώστε τη μύτη σας, εκτοξεύστε τα ρουθούνια σας και κρατήστε πατημένο το πλήθος των 15 και στη συνέχεια αφήστε το. Κάνετε 3 επαναλήψεις ανά σετ.

4. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Το CBT, ένα είδος στοχευμένης θεραπείας ομιλίας, ακολουθεί μια πρακτική προσέγγιση για να σας διδάξει να διαχειριστείτε το άγχος που προκαλεί την ένταση.

5. Εκπαίδευση βιοανάδρασης

Η εκπαίδευση βιοανάδρασης χρησιμοποιεί συσκευές για την παρακολούθηση της μυϊκής έντασης, του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ελέγχετε συγκεκριμένες σωματικές αντιδράσεις. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μειώσετε την ένταση των μυών, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ελέγξετε την αναπνοή σας.

6. Φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους για χρήση σε συνδυασμό με τεχνικές διαχείρισης του στρες. Ο συνδυασμός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός από ότι η θεραπεία είναι μόνη.

Το πακέτο

Η ένταση στο πρόσωπό σας μπορεί να είναι μια φυσική απάντηση στο συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Εάν αντιμετωπίζετε ένταση προσώπου, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές τεχνικές μείωσης του στρες όπως ασκήσεις προσώπου.

Εάν η ένταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σταδιακά επώδυνη ή εξακολουθεί να εμφανίζεται σε τακτική βάση, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.