Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν παντρεύτηκα στα 23 μου, ζύγιζα 140 κιλά, που ήταν κατά μέσο όρο για το ύψος και το σώμα μου. Σε μια προσπάθεια να εντυπωσιάσω τον νέο μου σύζυγο με τις δεξιότητές μου στο σπίτι, έφτιαχνα πλούσιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με πολλά λιπαρά και σπάνια γυμναζόμουν, παίρνοντας 20 κιλά το χρόνο. Πριν καν σκεφτώ να κάνω μια προσπάθεια να χάσω βάρος, έμεινα έγκυος στο πρώτο μου παιδί.

Είχα μια φυσιολογική εγκυμοσύνη και πήρα άλλα 40 κιλά. Δυστυχώς, το μωρό ανέπτυξε μια σπάνια εγκεφαλική νόσο στην μήτρα και γεννήθηκε θνησιγενές. Ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν συντετριμμένοι και περάσαμε τον επόμενο χρόνο θρηνώντας τον χαμό μας. Έμεινα ξανά έγκυος τον επόμενο χρόνο και γέννησα ένα υγιές αγόρι. Είχα άλλα δύο παιδιά τα επόμενα δύο χρόνια και μέχρι τη στιγμή που η μικρότερη κόρη μου ήταν 3 μηνών, το σώμα μου των 200 κιλών δεν χωρούσε σχεδόν σε ρούχα μεγέθους 18/20. Ένιωσα τελείως εκτός φόρμας και κατέρρευσα-δεν μπορούσα καν να ανεβώ μια σκάλα με το μωρό μου χωρίς να τυλιχτώ. Δεν μπορούσα να φανταστώ να ζήσω έτσι για το υπόλοιπο της ζωής μου και αποφάσισα να γίνω υγιής, μια για πάντα.

Στην αρχή, έκοψα τα μεγέθη των μερίδων στα γεύματα, κάτι που ήταν μια προσαρμογή, καθώς είχα συνηθίσει να τρώω τεράστια πιάτα φαγητού σε κάθε γεύμα. Στη συνέχεια, πρόσθεσα άσκηση. Δεν ήθελα να μπαίνω στον κόπο να βρίσκω baby sitter κάθε φορά που ήθελα να γυμναστώ, γι' αυτό αγόρασα ταινίες αεροβικής για να κάνω στο σπίτι. Θα μπορούσα να στριμώχνομαι σε μια προπόνηση όταν τα παιδιά έπαιρναν τον υπνάκο τους ή κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού τους. Με αυτές τις αλλαγές, έχασα 25 κιλά σε τέσσερις μήνες και ένιωσα καλύτερα από ό,τι είχα τα χρόνια.

Εκπαιδεύτηκα για τη διατροφή και την άσκηση και έκανα περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή μου. Έκοψα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθεσα δημητριακά ολικής αλέσεως, ασπράδια αυγών και πολλά φρούτα και λαχανικά. Άρχισα επίσης να τρώω έξι μικρά γεύματα την ημέρα, τα οποία με κρατούσαν πιο ενεργητικά και εμπόδιζαν την υπερκατανάλωση τροφής. Έμαθα επίσης τη σημασία της προπόνησης δύναμης και ασκήθηκα με ταινίες αεροβικής που χρησιμοποιούσαν βάρη. Ζυγίστηκα και μετρήθηκα κάθε μήνα και τώρα, τρία χρόνια αργότερα, ζυγίζω 120 κιλά.

Είμαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου. Έχω περισσότερες από αρκετές αντοχές για να συμβαδίσω με τρία παιδιά, όλα κάτω των 10 ετών. Αυτή η ενέργεια μου έδωσε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και το κουράγιο να δοκιμάσω νέα πράγματα. Ανέπτυξα καλύτερες σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους μου. Τώρα νιώθω πιο δυνατή και υγιής. Περπατώ με αυτοπεποίθηση, όχι ντροπή.

Οι άνθρωποι συχνά μου ζητούν συμβουλές για την απώλεια βάρους και τους λέω ότι πρέπει να αφοσιωθείς στη διατροφή και την άσκηση για το υπόλοιπο της ζωής σου. Βρείτε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς και θα εκπλαγείτε με το τι μπορεί να πετύχει το μυαλό και το σώμα σας.

Πρόγραμμα προπόνησης αεροβική Tae-Bo, ποδηλασία βουνού, περπάτημα, καγιάκ ή τρέξιμο: 30 λεπτά/2-3 φορές την εβδομάδα

Αξιολόγηση για