Το μόριο που ενισχύει την ενέργεια που πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Φάτε περισσότερο guac.
• Θωρακίστε και προστατέψτε.
• Βρείτε την προπόνησή σας γιν και γιανγκ.
• Κάντε ένα δοκιμαστικό τρέξιμο.
• Αξιολόγηση για

Περισσότερη κίνηση, υψηλότερος μεταβολισμός και καλύτερη απόδοση στο γυμναστήριο-όλα αυτά μπορούν να γίνουν δικά σας, χάρη σε μια ελάχιστα γνωστή ουσία στα κύτταρά σας, δείχνει πρωτοποριακή έρευνα. Ονομάζεται δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD), "είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στο ανθρώπινο σώμα για ενέργεια", λέει ο Anthony A. Sauve, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής φαρμακολογίας στο Weill Cornell Medicine. "Το NAD βοηθά τα συστήματά μας να χρησιμοποιούν τρόφιμα και άσκηση για δύναμη και αντοχή." (Η αύξηση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου του σώματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας σας.)

Αν και η παραγωγή NAD μειώνεται φυσικά κάθε χρόνο-το σώμα παράγει 20 τοις εκατό λιγότερο στην ηλικία των 40 ετών από ό, τι όταν ήσασταν στην εφηβεία και στα 20 σας, ο Sauve λέει-υπάρχουν στοχευμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα του μορίου σας. Διαβάστε παρακάτω για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τους καλέσετε-και ενισχύστε τη ζωντάνια, την αντοχή, τη φυσική κατάσταση και την υγεία σας.

Φάτε περισσότερο guac.

Το σώμα σας μετατρέπει τη βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη, σε NAD, επομένως πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας σταθερά. Ένας βασικός τρόπος για να το κάνετε αυτό: Προσέξτε την πρόσληψη λίπους. «Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τη Β3 σε NAD, προκαλώντας μείωση των επιπέδων με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Sauve. Στόχος να μην παίρνετε περισσότερο από το 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος-δηλαδή 78 γραμμάρια σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Επικεντρωθείτε σε υγιείς πηγές ακόρεστων λιπαρών, όπως το αβοκάντο και τα ψάρια. (Αυτά τα tacos ψαριών είναι διπλά χάλια.)

Θωρακίστε και προστατέψτε.

«Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα NAD στο δέρμα σας», λέει ο Sauve. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα το χρησιμοποιεί για να επιδιορθώσει τα κύτταρα που έχουν υποστεί βλάβη από τις ακτίνες UV - εάν παραλείπετε τακτικά το αντηλιακό ή λαμβάνετε τις ακτίνες σας για ώρες, τα επίπεδα NAD θα πέφτουν. Για να αποφευχθεί αυτό, εφαρμόστε (και εφαρμόστε ξανά) αντηλιακό σε εκτεθειμένο δέρμα όλο το χρόνο και φορέστε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία όποτε βγείτε έξω, λέει ο Sauve.

Βρείτε την προπόνησή σας γιν και γιανγκ.

Η άρση βαρών και το HIIT είναι και τα δύο ζωτικής σημασίας για την αύξηση της παραγωγής NAD. «Η άσκηση αναγκάζει τους μύες να δυναμώσουν και να παράγουν περισσότερα μιτοχόνδρια, τα μόρια που δίνουν στα κύτταρά σου ενέργεια, και επίσης ενισχύει τα επίπεδα NAD», λέει ο Sauve. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τα παλιά ή κατεστραμμένα μιτοχόνδρια επίσης, γεγονός που καθιστά τους μυς σας πιο υγιείς και πιο ευαίσθητους στην άσκηση. Ένας συνδυασμός δύναμης και HIIT είναι πιο αποτελεσματικός στην ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας, δείχνει η έρευνα: Κάντε τρεις έως τέσσερις ημέρες HIIT και δύο ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα. (Σχετικά: Η προπόνηση δύναμης μία φορά την εβδομάδα κάνει πραγματικά τίποτα για το σώμα σας;)

Κάντε ένα δοκιμαστικό τρέξιμο.

Μια πρόσφατα ανακαλυφθείσα μορφή βιταμίνης Β3 που ονομάζεται ριβοζίδη νικοτιναμίδης (NR) μπορεί επίσης να αυξήσει το NAD. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι μέσω ενός συμπληρώματος. Αλλά ο Josh Mitteldorf, Ph.D., συγγραφέας του Cracking the Aging Code, λέει ότι δεν είναι σαφές εάν όλοι πρέπει ή όχι να στραφούν στα χάπια. Προτείνει να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα NR για δύο εβδομάδες, στη συνέχεια να το αφαιρέσετε για δύο εβδομάδες και να επαναλάβετε τον κύκλο για άλλη μια φορά. Εάν παρατηρήσετε αύξηση της ενέργειας, της προπόνησης ή της γενικής ευεξίας ενώ παίρνετε τα χάπια, συνεχίστε έτσι. Εάν όχι, παραλείψτε το και ακολουθήστε τις άλλες στρατηγικές εδώ.

Αξιολόγηση για