Δείτε πώς ζείτε σε μια πόλη μπορεί να χάσει την ψυχική σας υγεία

Περιεχόμενο

• Η συνεχής διέγερση από τη ζωή στην πόλη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία
• Η διαμονή σε μια πόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και την καρδιαγγειακή υγεία
• Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη ζωή των πόλεων από το να βλάψει την ψυχική και σωματική σας ευεξία
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
• Δημιουργήστε μια κοινότητα
• Ασκηση
• Συζήτηση για αυτό
• Η κατώτατη γραμμή

Ως αστικός, απολαμβάνω πολλά πράγματα για τη ζωή στην πόλη, όπως το περπάτημα σε γραφικά, τοπικές καφετέριες και εστιατόρια, παρακολουθώ πολιτιστικές εκδηλώσεις και συναντώ ανθρώπους από διαφορετικά υπόβαθρα. Αλλά παρόλο που το να ζεις σε μια μητρόπολη μπορεί να είναι συναρπαστικό, υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα.

Για παράδειγμα, η έντονη κίνηση καθιστά δύσκολο για μένα να κοινωνικοποιώ με τους προαστιακούς φίλους μου. Πρόσθετες απογοητεύσεις περιλαμβάνουν τα μέσα μαζικής μεταφοράς, την ηχορύπανση και την υποχρέωση να πληρώσουν σχεδόν 15 $ για να δουν μια ταινία.

Αυτά μπορεί να ακούγονται σαν μικρές ενοχλήσεις, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η φασαρία της αστικής ζωής μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Να τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Η συνεχής διέγερση από τη ζωή στην πόλη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία

Ενώ η ζωή σε μια μητρόπολη έχει τα προνόμιά της, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία.

Σε σύγκριση με τους κατοίκους της υπαίθρου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αστικοί είναι 21% πιο πιθανό να έχουν διαταραχές άγχους και 39% πιο πιθανό να έχουν διαταραχές της διάθεσης. Μια μετα-ανάλυση του 2017 διαπίστωσε επίσης ότι τα ποσοστά των ακόλουθων παθήσεων ψυχικής υγείας ήταν υψηλότερα μεταξύ εκείνων που ζούσαν σε αστικές περιοχές:

• PTSD
• διαχείριση θυμού
• γενικευμένη διαταραχή άγχους

Το ίδιο ισχύει και για πιο σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια και η παράνοια.

Λοιπόν, ποια είναι η εξήγηση; Σύμφωνα με τους ψυχίατροι, η αστική ζωή δίνει στον εγκέφαλο μια προπόνηση, η οποία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Δείτε πώς λειτουργεί: Η συνεχής διέγερση της ζωής στην πόλη μπορεί να ωθήσει το σώμα σε μια αγχωτική κατάσταση, γνωστή ως αντίδραση μάχης ή πτήσης. Αυτό μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και χρήση ουσιών. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί το 19,1 τοις εκατό των Αμερικανών ζουν με μια διαταραχή άγχους, ενώ το 6,7 τοις εκατό έχουν κατάθλιψη.

Η διαβίωση της πόλης μπορεί επίσης να απομακρυνθεί από το ψυχολογικό ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να είναι επισφαλές για όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό ψυχικών ασθενειών. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτό το περιβαλλοντικό στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχιατρικής κατάστασης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.

Παρόλο που η αστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική δυσφορία, η ντροπή και το στίγμα μπορούν να εμποδίσουν τους νεαρούς ενήλικες να μιλήσουν για τους αγώνες τους. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί αισθάνονται πιο μοναχικοί από τις παλαιότερες γενιές, σύμφωνα με μια μελέτη της Cigna.

Επιπλέον, οι νεαροί ενήλικες, ειδικά οι χιλιετίες, συχνά αισθάνονται εξάντληση - μια αγχωτική κατάσταση ψυχικής και σωματικής εξάντλησης που μπορεί να συμπιέσει τη χαρά της ζωής.

Οι παλαιότερες γενιές μπορεί να βλέπουν τους millennials ως ανίκανοι ενήλικες που αποφεύγουν την ευθύνη, αλλά όπως έγραψε η Anne Helen Peterson για το Buzzfeed, οι millennials έχουν «παράλυση κατά την εργασία» και πιστεύουν ότι θα έπρεπε να λειτουργούν πάντα.

Για νέους ενήλικες που ζουν σε πόλεις που δεν κοιμούνται ποτέ, αυτή η πεποίθηση μπορεί να εντατικοποιηθεί, αυξάνοντας τις ψυχολογικές δυσκολίες της αστικής κατοικίας.

Η διαμονή σε μια πόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και την καρδιαγγειακή υγεία

Όχι μόνο η ζωή στην πόλη μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας ευεξία, αλλά και τη σωματική μας υγεία. Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι η υπερβολική έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση και ο θόρυβος της πόλης μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου.

Φαίνεται ότι ο θόρυβος από την κυκλοφορία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Με την πάροδο του χρόνου, τα αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φαίνεται επίσης ότι οι αστικοί κάτοικοι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε αϋπνία και δυσκολίες ύπνου. Σε μια έρευνα περισσότερων από 15.000 ατόμων, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι τα λαμπερά φώτα μιας πόλης μπορούν να μειώσουν την ικανότητα ενός ατόμου να ξεκουραστεί.

Σύμφωνα με την έρευνα, το 6 τοις εκατό των ανθρώπων που ζουν σε πολύ φωτισμένες αστικές περιοχές κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ. Διαπίστωσαν επίσης ότι το 29% αυτών των αστικών ήταν δυσαρεστημένοι με την ποιότητα της νυχτερινής τους ξεκούρασης.

Πέρα από το άγχος Η πολυσύχναστη ζωή της πόλης μπορεί επίσης να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιούς, ειδικά κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε αστικές περιοχές τρώνε συχνά πολύ επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό, γεγονός που τους θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη ζωή των πόλεων από το να βλάψει την ψυχική και σωματική σας ευεξία

Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης των στρες της ζωής στην πόλη μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή της εξάντλησης, της μοναξιάς και της κατάθλιψης από το να τραβήξει την ευτυχία από την αστική κατοικία.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Το να περνάς πολύ χρόνο περιτριγυρισμένο από σκυρόδεμα μπορεί να προκαλέσει μια κακή περίπτωση μπλουζ που ζει στην πόλη. Αλλά το να κατευθυνθείτε στο πάρκο ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση μπορεί να προσφέρει μια λύση. Μελέτες δείχνουν ότι η σύνδεση με τη φύση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχολογικής σας ευεξίας και ακόμη και στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Οι απασχολημένοι αστικοί μπορεί να ανησυχούν, ωστόσο, ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να περάσουν έξω. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να χαράξετε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο για να επωφεληθείτε από το υπέροχο ύπαιθρο. Δοκιμάστε να βγείτε έξω και να βρείτε χώρους πρασίνου, όπως ένα πάρκο κατά τη διάρκεια της μεσημεριανής σας ώρας ή να οργανώσετε μια εβδομαδιαία βόλτα και να μιλήσετε με έναν στενό φίλο.

Οι ερευνητές του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα στη φύση βοηθά στην επαναφορά του συναισθηματικού θερμοστάτη του εγκεφάλου. Αυτό μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα ενοχλητικά συναισθήματα, τα οποία στη συνέχεια ενισχύουν την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Δημιουργήστε μια κοινότητα

Η σύνδεση με τη γειτονιά σας μπορεί να την κάνει να νιώθει σαν στο σπίτι σας, αλλά στην εποχή των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να ζητήσουμε από τους γείτονές μας μικρές εύνοιες.

Ωστόσο, αυτές οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις βοηθούν στη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων και δημιουργούν οικειότητα. Μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τη σωματική μας υγεία.

Έχοντας αυτό κατά νου, αγκαλιάστε τον εσωτερικό σας κ. Rogers και αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τους γείτονές σας. Προσκαλέστε τους για δείπνο ή ξεκινήστε μια συνομιλία με τον barista στο τοπικό καφενείο σας. Η σύνδεση με άλλους, ακόμη και με ξένους, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Οι μικρές συνομιλίες είναι υπέροχοι τρόποι για την ανάπτυξη νέων σχέσεων.

Ασκηση

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση είναι καλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να βοηθήσουμε στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, η επιχείρηση και το κόστος της ζωής στην πόλη μπορεί να μας εμποδίσουν να ασκηθούμε όσο θέλουμε. Εάν η εγγραφή στο γυμναστήριο ή η ποδηλασία δεν είναι στον προϋπολογισμό σας, δοκιμάστε μια ομαδική γυμναστική. Σε πόλεις όπως το Λος Άντζελες, το Σαν Φρανσίσκο και το Λονδίνο, τα μαθήματα ομαδικής άσκησης εξωτερικού χώρου είναι συχνά λιγότερο ακριβά και μπορούν να βρεθούν σε τοπικές γειτονιές.

Συζήτηση για αυτό

Μιλώντας για τα σκαμπανεβάσματα της ζωής στην πόλη είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η εύρεση άλλων που επικυρώνουν την εμπειρία σας μπορεί να επιβεβαιώσει ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, ανάλογα με την ασφαλιστική σας κάλυψη, μπορεί να είναι δαπανηρή.

Μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να ζητήσετε υποστήριξη. Οι περισσότερες μεγάλες πόλεις στις Ηνωμένες Πολιτείες προσφέρουν χαμηλού κόστους κλινικές ψυχικής υγείας και ομάδες υποστήριξης. Η εκμάθηση σχετικά με τις προσιτές επιλογές ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό είδος υποστήριξης.

Εάν η διαδικασία ακούγεται τρομακτική, θυμηθείτε ότι η θεραπεία δεν διαρκεί για πάντα, αλλά η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να αποτρέψει το άγχος από το να γίνει κάτι πιο σοβαρό και μακροπρόθεσμο, όπως εξάντληση, γενικευμένο άγχος ή μεγάλη κατάθλιψη.

Η κατώτατη γραμμή

Η αστική ζωή μπορεί να προκαλέσει τόσο άγχος όσο και ενθουσιασμό. Η γνώση του τρόπου αποτροπής της ζωής της πόλης από τη σωματική και ψυχική υγεία σας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση, η συνομιλία με τους αγαπημένους σας και η εύρεση κοινότητας μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας. Και ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μας ωφελήσουν όλους, αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν τους κατοίκους της πόλης να παραμείνουν επιπλέουσες.

Ο Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένος με την υγεία των γυναικών, πλησιάζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει στο Twitter.