7 μακροπρόθεσμοι στόχοι για καλύτερη διαχείριση του διαβήτη

Περιεχόμενο

• Μακροπρόθεσμοι στόχοι για άτομα με διαβήτη
• 1. Διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας
• 2. Σταματήστε το κάπνισμα
• 3. Κρατήστε τα μάτια σας υγιή
• 4. Αποτρέψτε τα προβλήματα ποδιών
• 5. Διαχειριστείτε το χρόνιο άγχος
• 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 7. Καταγράψτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
• Το πακέτο

Μερικοί βραχυπρόθεσμοι στόχοι διαβήτη τύπου 2 είναι καθολικοί, όπως η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η άσκηση περισσότερων. Αλλά ο διαβήτης επηρεάζει μακροπρόθεσμα πολλούς τομείς της υγείας και του τρόπου ζωής σας. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μακροπρόθεσμους στόχους καθώς προχωράτε στο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας.

Μακροπρόθεσμοι στόχοι για άτομα με διαβήτη

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο άμεσος στόχος σας θα πρέπει να είναι να πάρετε ή / και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο μέσω της διατροφής, της άσκησης και, εάν χρειάζεται, των φαρμάκων. Μόλις το πετύχετε αυτό, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε μακροπρόθεσμους στόχους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να αποτρέψετε τις επιπλοκές του διαβήτη.

1. Διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας

Το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη για να εκτελεί πολλές λειτουργίες και το συκώτι σας το κάνει ό, τι χρειάζεται. Τα άτομα με διαβήτη τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης (LDL) και τριγλυκεριδίων και χαμηλότερα «καλής» χοληστερόλης (HDL).

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κακής χοληστερόλης στο σώμα σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αυξημένη πρόσληψη απλών σακχάρων μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, όπως και η χρόνια υψηλή πρόσληψη αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL.

Εάν δεν έχετε ελέγξει ποτέ τα επίπεδα χοληστερόλης σας, ζητήστε από το γιατρό σας να παραγγείλει ένα προφίλ λιπιδίων. Εάν γνωρίζετε ότι τα επίπεδα είναι υψηλά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη στατίνης που μειώνει τη χοληστερόλη. Ορίστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο για να μειώσετε τα επίπεδά σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Όταν οι αριθμοί σας είναι σταθεροί, ελέγξτε τους τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι κακό για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για άτομα με διαβήτη. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Καθιστά επίσης πιο δύσκολο τον έλεγχο της κατάστασης και πιθανότατα θα έχετε επιπλοκές όπως κακή ροή αίματος, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στα μάτια.

Εάν καπνίζετε, θέστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο για να σταματήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος ή καλέστε το 1-800-QUIT-NOW για βοήθεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξεκινήσετε τη συνήθεια, αλλά θα αποκομίσετε άμεσα οφέλη.

3. Κρατήστε τα μάτια σας υγιή

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τον κίνδυνο μιας σειράς παθήσεων των ματιών, όπως καταρράκτη, αμφιβληστροειδοπάθεια και γλαύκωμα. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης. Όσο περισσότερο έχετε διαβήτη, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος. Και, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ματιών, πολλές παθήσεις των ματιών δεν προκαλούν συμπτώματα έως ότου μειωθεί η όραση. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, ορίστε έναν στόχο να κάνετε μια διασταλμένη εξέταση οφθαλμών με έναν οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο.

4. Αποτρέψτε τα προβλήματα ποδιών

Ένας άλλος μακροπρόθεσμος στόχος πρέπει να είναι η διατήρηση υγιών ποδιών. Τα προβλήματα των ποδιών είναι κοινά σε άτομα με διαβήτη και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως:

• έλκη ή πληγές που δεν θα επουλωθούν
• νευρική βλάβη
• απώλεια αίσθησης
• ξηρό, ραγισμένο δέρμα
• κάλοι
• κακή ροή αίματος
• ακρωτηριασμός

Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για πληγές, έλκη και δερματικά προβλήματα. Περπατήστε τακτικά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και κάντε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να περιποιηθείτε τα πόδια σας με τρυφερή αγάπη. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάζει τα πόδια σας σε κάθε επίσκεψη και να κάνει μια ολοκληρωμένη εξέταση ποδιών τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

5. Διαχειριστείτε το χρόνιο άγχος

Η αντιμετώπιση μιας χρόνιας κατάστασης είναι αγχωτική. Προσθέστε στο καθημερινό άρωμα της κανονικής ζωής και είναι εύκολο να κατακλύζεστε. Το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολεύει τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο ικανό να τρώτε υγιή ή να ασκείστε.

Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση. Ορίστε έναν στόχο για να ολοκληρώσετε ένα μάθημα γιόγκα ή να μάθετε να διαλογίζετε. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε το άγχος μόνοι σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους αλλάζοντας τη διατροφή σας βραχυπρόθεσμα, αλλά η διατήρηση αυτού του υγιούς βάρους είναι δύσκολη. Πολλά πράγματα εκτός από τη διατροφή και την άσκηση επηρεάζουν τους αριθμούς στην κλίμακα σας, όπως τα επίπεδα ορμονών, τις συνήθειες του τρόπου ζωής όπως ο ύπνος και το άγχος. Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για να συνεχίσετε να χάνετε έναν καθορισμένο αριθμό κιλών ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Εάν η απώλεια βάρους σας έχει οροπέδια ή αυξάνετε το βάρος, εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε στόχο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ίσως θέλετε να τρέξετε ή να περπατήσετε 5K μέσα στον επόμενο χρόνο ή να περπατήσετε σε απόσταση 15 λεπτών. Ορίστε έναν στόχο για να φτάσετε σε αυτό το ορόσημο.

7. Καταγράψτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι καλά διαχειριζόμενα, μπορεί να μην τα παρακολουθείτε τόσο συχνά όσο θα έπρεπε. Ακόμα κι αν ελέγχετε τακτικά τα επίπεδά σας, ενδέχεται να μην τα παρακολουθείτε. Κρατήστε ένα ηλεκτρονικό ή γραπτό αρχείο καταγραφής σακχάρου στο αίμα μαζί με ό, τι τρώγατε και κάνατε κατά τη στιγμή της δοκιμής. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε πώς το σάκχαρο στο αίμα σας ανταποκρίνεται σε ορισμένα τρόφιμα, βαριά ή ελαφριά γεύματα, άγχος και άσκηση. Σκεφτείτε να ορίσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο για να παρακολουθείτε τακτικά και να εντοπίζετε μοτίβα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές ανάλογα με τις ανάγκες.

Το πακέτο

Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για την υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Κατά τον καθορισμό στόχων, βεβαιωθείτε ότι είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, διαφορετικά ενδέχεται να τα παρατήσετε. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να ορίσετε το S.M.A.R.T. στόχους, οι οποίοι είναι:

• Ειδικός: Αναρωτηθείτε τι θέλετε να πετύχετε, πόσο καιρό θα διαρκέσει και εάν ο στόχος είναι συνεχής.
• Μετρητός: Αποφασίστε πώς θα μετρήσετε τον στόχο. Ίσως θα έχετε μια εξέταση αίματος χοληστερόλης, μια δοκιμή A1c ή θα πάρετε το βάρος σας.
• Κατορθωτός: Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι εφικτός. Σκεφτείτε τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
• Ρεαλιστικός: Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι σας προετοιμάζουν για αποτυχία. Διατηρήστε τους στόχους σας λογικούς και σκεφτείτε να ορίσετε μικρότερους στόχους στο δρόμο για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
• Χρονοδιάγραμμα: Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να επιτύχετε τους στόχους σας. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι χρειάζονται χρόνο, αλλά αν χρειάζονται πολύ καιρό, μπορεί να χάσετε κίνητρα.

Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε έναν αξιόπιστο σύμμαχο και να μοιραστείτε τους στόχους σας μαζί τους. Ενημερώστε τους τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι, όπως καθημερινή ή εβδομαδιαία τηλεφωνική κλήση ή email, ή να είστε φίλος της άσκησης.