Χάστε βάρος καθισμένοι στο γραφείο σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάθεται στο γραφείο σας όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας. Γνωρίζατε ότι τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης στην πραγματικότητα μειώνονται κατά 20 τοις εκατό και ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται μόνο μετά από μερικές ώρες καθίσματος; Γι' αυτό συνιστώ πάντα στις γυναίκες να δέχονται πολλές από τις επαγγελματικές τους κλήσεις όρθιες. Κάνοντας αυτό καίτε 50 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεστε, αυξάνει τα οφέλη για την υγεία και σας κάνει λιγότερο πιθανό να τρώτε σνακ-πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι πολλοί υπάλληλοι γραφείου προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες με σνακ από ό, τι το μεσημεριανό γεύμα σε καθημερινή βάση!

Για να σας βοηθήσω να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο γραφείο, δημιούργησα έναν "Οδηγό επιβίωσης για να παραμείνετε σε φόρμα" για όταν η δουλειά σας σας αναγκάζει να κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα.

Χαντάκι

1. Σόδα διαίτης. Μην ξεγελιέστε από τη λέξη «δίαιτα» ή την ετικέτα χωρίς θερμίδες. Η σόδα διατροφής μπορεί να σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να σας κάνει F-A-T, λίπος. Ερευνητές από το Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο ή περισσότερες αναψυκτικές δίαιτες την ημέρα είχαν μεγαλύτερο μέγεθος μέσης. Εάν χρειάζεστε πιο πειστική, η σόδα διατροφής έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και η κατανάλωση περισσότερων από μία την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

2. Τσιπς πατάτας φούρνου. Bakημένα τσιπς σημαίνει υγιεινά τσιπς σωστά; Οχι! Είναι σαν να λέμε ότι η σόδα διατροφής είναι ένα υγιεινό ρόφημα. Η λέξη "ψημένο" κάνει τους καταναλωτές να πιστεύουν ότι κάνουν κάτι καλό για το σώμα τους όταν επιλέγουν ανάμεσα σε επιλογές τσιπ. Σίγουρα, 1 ουγγιά τσιπς ψημένης πατάτας μπορεί να έχει 14 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες και 50 τοις εκατό λιγότερα λιπαρά από τα κανονικά πατατάκια. Ωστόσο, τα ψητά πατατάκια είναι πιο επεξεργασμένα από το κανονικό ομόλογο τους και περιέχουν υψηλά επίπεδα χημικού ακρυλαμιδίου που προκαλεί τον καρκίνο, το οποίο σχηματίζεται όταν οι πατάτες θερμαίνονται σε υψηλές θερμοκρασίες.

3. Ενεργειακές βολές. Υπάρχουν πολλές παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη ενεργειακών βολών. Για να αναφέρω μερικά: νευρικότητα, αλλαγές διάθεσης και αϋπνία. Επίσης ανησυχητικό είναι ότι τα ενεργειακά σφηνάκια διατίθενται στο εμπόριο ως συμπληρώματα διατροφής, ωστόσο δεν απαιτούν έγκριση από τον FDA πριν βγουν στην αγορά. Καταλαβαίνω ότι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται μια «ώθηση», αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε μια ενεργειακή βολή για να ξυπνήσετε. Στην πραγματικότητα, ένας από τους καλύτερους ενισχυτές ενέργειας είναι μόνο το νερό. Ένα ενυδατωμένο σώμα είναι ένα ενεργειακό σώμα!

Απόθεμα επάνω

1. Πράσινο τσάι. Αλλάξτε τις 2 μ.μ. καφές για ενισχυτικό ανοσοποιητικού με καφεΐνη. Ένα από τα αμέτρητα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι οι ιδιότητες κρύου χτυπήματος. Καναδοί ερευνητές πρόσθεσαν πράσινο τσάι σε εργαστηριακά δείγματα του αδενοϊού, ενός από τα σφάλματα που ευθύνονται για το κρυολόγημα, και διαπίστωσαν ότι σταμάτησε την αναπαραγωγή του ιού. Όλα τα εύσημα πηγαίνουν στην EGCG, μια χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Θυμηθείτε, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα κρυολόγημα, πιείτε μια κούπα πράσινο τσάι! Προτείνω επίσης το JCORE Zero-Lite, ένα μείγμα ποτών χωρίς θερμίδες και χωρίς καφεΐνη, με κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εκχύλισμα πράσινου τσαγιού Teavigo® EGCG. Κλινικές μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το Teavigo® αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει το σωματικό λίπος.

2. Υγιεινά σνακ. Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη μπουκιά ανάμεσα στα γεύματα, κάντε το υγιεινό. Το σνακ μου χωρίς γλουτένη και ενοχές είναι ένα ΕΙΔΙΚΟ μπαρ. Το αγαπημένο μου: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Ένας μικρός καθρέφτης. Χρειάζεστε έναν γρήγορο και απλό τρόπο για να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο με το πρόγραμμα διατροφής σας; Τοποθετήστε έναν μικρό καθρέφτη στο γραφείο σας. Μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές πριν ρίξετε μια σόδα δίαιτας και κόψετε την τούρτα γενεθλίων στο γραφείο όταν δείτε τον εαυτό σας να διαπράττει εγκληματικό φαγητό!

4. Ένα μπολ με φρούτα. Η ανταλλαγή λουλουδιών για ένα μπολ με πράσινα μήλα και μπανάνες ως κεντρικό στοιχείο στις αίθουσες συσκέψεων του γραφείου σας ή στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι και υπέρβαροι άνθρωποι που έπιναν μία από αυτές τις μυρωδιές πριν από κάθε γεύμα έχασαν με επιτυχία κιλά λόγω της ικανότητας των αρωμάτων να καταστέλλουν και όχι να διεγείρουν την όρεξη.

5. Ένα αυτοκόλλητο τηλεφώνου. Το τηλέφωνο είναι μία από τις μεγαλύτερες πηγές στρες στη ζωή. Για να το αποφύγετε, τοποθετήστε ένα μικρό αυτοκόλλητο (μια κίτρινη κουκκίδα ή κάτι παρόμοιο) στο τηλέφωνό σας. Αυτή θα είναι η μυστική υπενθύμισή σας να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσετε σε μια κλήση. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα έχετε και περισσότερη αυτοπεποίθηση.

6. Τσίχλα. Δοκιμάστε να μασήσετε μια τσίχλα για να εκτονώσετε αμέσως την ένταση. Σε μια πρόσφατη μελέτη, ενώ ήταν σε μέτριο στρες, τα μασώμενα ούλα είχαν επίπεδα κορτιζόλης σάλιου που ήταν 12 τοις εκατό χαμηλότερα από τα μη μασώμενα. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και της αποθήκευσης του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους, καθώς και το άγχος θα διεγείρει την όρεξή σας και θα οδηγήσει σε συναισθηματικό φαγητό.

7. Ένα πορτοκάλι. Αυτό το φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής ορμονών του στρες.

Αξιολόγηση για