Αυξήστε φυσικά τη χαμηλή αρτηριακή πίεση μέσω της δίαιτας

Περιεχόμενο

• Τι είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση;
• Τι να φας
• Συμβουλές για την αποφυγή χαμηλής αρτηριακής πίεσης
• Χαμηλή αρτηριακή πίεση και εγκυμοσύνη
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, που ονομάζεται επίσης υπόταση, σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.

Η κανονική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 90/60 και 120/80 χιλιοστών υδραργύρου (mm Hg), αλλά οι αριθμοί έξω από αυτό το εύρος μπορεί να είναι εντάξει.

Η υγιής ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης για το σώμα σας βασίζεται στα εξής:

• ιατρικό ιστορικό
• ηλικία
• συνολική κατάσταση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με χαμηλή αρτηριακή πίεση εάν η ανάγνωσή σας είναι κάτω από 90/60 mm Hg και έχετε άλλα συμπτώματα, όπως:

• θολή όραση
• σύγχυση ή προβλήματα συγκέντρωσης
• ζάλη
• λιποθυμία
• ελαφρότητα
• ναυτία ή έμετο
• αδυναμία

Ζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν έχετε:

• ένα γρήγορο παλμό
• ρηχή αναπνοή
• κρύο ή μαλακό δέρμα

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν σοκ, το οποίο είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση έχει μια σειρά αιτιών, όπως:

• απότομη αλλαγή θέσης
• αναιμία
• διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος
• αφυδάτωση
• διατροφή
• τρώει ένα μεγάλο γεύμα
• ενδοκρινικές διαταραχές
• ακραία αλλεργική αντίδραση (αναφυλαξία)
• ακραία απώλεια αίματος
• καρδιακή προσβολή ή καρδιακή νόσο
• χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• ορισμένα φάρμακα
• εγκυμοσύνη
• σοβαρή λοίμωξη
• στρες
• παθήσεις του θυρεοειδούς
• έντονη άσκηση
• νευρολογικές ασθένειες όπως το Parkinson

Τι να φας

Η κατανάλωση συγκεκριμένων τύπων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και μετρήστε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση για να δείτε τι λειτουργεί. Προσπαθήστε να καταναλώσετε:

• Περισσότερα υγρά. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την άσκηση.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12. Πολύ λίγη βιταμίνη Β-12 μπορεί να οδηγήσει σε έναν συγκεκριμένο τύπο αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και κόπωση. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β-12 περιλαμβάνουν αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά, κρέατα ζώων και θρεπτική μαγιά.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Πολύ λίγο φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αναιμία. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν σπαράγγια, φασόλια, φακές, εσπεριδοειδή, φυλλώδη χόρτα, αυγά και συκώτι.
• Αλας. Τα αλμυρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να τρώτε κονσερβοποιημένη σούπα, καπνιστό ψάρι, τυρί cottage, τουρσί και ελιές.
• Καφεΐνη Ο καφές και το τσάι με καφεΐνη μπορεί προσωρινά να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Συμβουλές για την αποφυγή χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο για υγιεινά τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στη λίστα αγορών σας. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τροποποιήσετε τις καθημερινές συμπεριφορές που μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε αναιμία, φροντίστε να επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για έλεγχο για να εντοπίσετε τον τύπο της αναιμίας και τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές άλλες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση:

• Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Τα μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν πιο δραματικές πτώσεις στην αρτηριακή πίεση, καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για την πέψη μεγαλύτερων γευμάτων.
• Πίνετε περισσότερο νερό και περιορίστε το αλκοόλ. Η αφυδάτωση μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, μπορεί επίσης να μπορείτε να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση κάνοντας αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής:

• Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε έντονη ζέστη, κάντε συχνά διαλείμματα και φροντίστε να αυξήσετε τις προσπάθειες ενυδάτωσης.
• Αποφεύγοντας να ξοδεύουμε μεγάλο χρονικό διάστημα σε σάουνες, υδρομασάζ και ατμόλουτρα που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
• Αλλάξτε αργά τις θέσεις του σώματος (όπως όρθια).
• Αποφύγετε την παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες βοηθούν το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω από τα πόδια και τα πόδια σας. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση και εγκυμοσύνη

Μια πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι συχνή κατά τις πρώτες 24 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Το κυκλοφορικό σύστημα αρχίζει να επεκτείνεται και οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ενημερώστε το OB-GYN σας. Ίσως χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ενυδάτωση σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη εξαφανίζεται συνήθως αργότερα κατά την εγκυμοσύνη ή λίγο μετά τον τοκετό.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε και να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξαλείψετε τυχόν υποκείμενες αιτίες για αυτό, όπως αναιμία ή έκτοπη κύηση.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το συνολικό επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις διατροφικές σας συνήθειες για να προσδιορίσετε ποιες αλλαγές, εάν υπάρχουν, πρέπει να κάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλές ιατρικές καταστάσεις, ηλικία και φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης είναι υγιές για εσάς.

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω της διατροφής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.