Μειώστε τον κίνδυνο να πάρετε τη γρίπη

Περιεχόμενο

• Στρατηγικές πρόληψης της γρίπης
• Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
• Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό
• Αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας
• Αποφύγετε τα πλήθη κατά την περίοδο της γρίπης
• Απολυμάνετε μολυσμένες επιφάνειες
• Συμπτώματα της γρίπης
• Τι να κάνετε αν αρρωστήσετε
• Πάρτε επιπλέον ξεκούραση
• Πίνετε πολλά υγρά
• Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
• Αποφύγετε τη διάδοση της γρίπης
• Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Το πακέτο

Στρατηγικές πρόληψης της γρίπης

Η εποχή της γρίπης εμφανίζεται κάθε χρόνο μεταξύ τέλους φθινοπώρου και νωρίς την άνοιξη, συνήθως κορυφώνεται τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο. Δεν υπάρχει τρόπος να εγγυηθείτε πλήρως την ασφάλειά σας από τη γρίπη, αλλά υπάρχουν στρατηγικές για να αποτρέψετε την εξάπλωση του ιού.

Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης

Η γρίπη δεν είναι 100% αποτελεσματική. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης της γρίπης για άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω. Η γρίπη μπορεί να προγραμματιστεί εύκολα με τον οικογενειακό γιατρό σας ή σε κέντρα υγείας γύρω από την πόλη σας. Είναι πλέον διαθέσιμο σε πολλά φαρμακεία και κλινικές χωρίς ραντεβού.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα ειδικά εμβόλια γρίπης. Περιλαμβάνουν εμβόλιο υψηλής δόσης για άτομα άνω των 65 ετών και ρινικό σπρέι για υγιή άτομα ηλικίας 2 έως 50 ετών που δεν είναι έγκυες.

Ορισμένοι πληθυσμοί που δεν είναι επιλέξιμοι για την έκδοση ρινικού εκνεφώματος του εμβολίου γρίπης περιλαμβάνουν:

• εγκυος γυναικα
• παιδιά κάτω των 2 ετών
• ενήλικες άνω των 50 ετών

Εάν είστε σοβαρά αλλεργικοί στα αυγά ή στον υδράργυρο ή είχατε αλλεργική αντίδραση στο εμβόλιο κατά της γρίπης στο παρελθόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πριν εμβολιαστείτε.

Για την πλειοψηφία του πληθυσμού, ο προγραμματισμός ενός εμβολίου γρίπης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να το κάνει υγιές και ευτυχισμένο μέσα στο έτος.

Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό

Περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με:

• το περιβάλλον
• το περιβάλλον σας
• μικρόβια

Τα χέρια σας αλληλεπιδρούν επίσης με τις διόδους στο σώμα σας, όπως:

• μάτια
• μύτη
• στόμα
• αυτιά

Κινδυνεύετε να μαζέψετε μικρόβια που υπάρχουν όταν αγγίζετε επιφάνειες στο περιβάλλον σας, όπως:

• το ΓΡΑΦΕΙΟ σου
• το λεωφορείο
• ένα πάρκο

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο ιός της γρίπης μπορεί να ζήσει σε σκληρές επιφάνειες για έως και οκτώ ώρες.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο γρίπης ή οποιασδήποτε άλλης μεταδοτικής λοίμωξης, είναι σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια σας αρκετές φορές την ημέρα. Πλύνετέ τα μετά:

• έρχονται σε επαφή με αμφισβητήσιμες επιφάνειες
• χρησιμοποιώντας την τουαλέτα
• πριν αγγίξετε το στόμα ή το πρόσωπό σας

Η κλινική Mayo συνιστά τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα έντονου καθαρισμού για να ξεπλυθούν τα μικρόβια.

Ένα απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ είναι επίσης ένας σοφός τρόπος για να σκοτώσετε τα μικρόβια και να προστατέψετε από ασθένειες, ειδικά εάν το σαπούνι και το νερό δεν είναι άμεσα διαθέσιμα.

Αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας

Μπορεί να πλένετε ήδη τα χέρια σας τακτικά, αλλά δεν θα είναι καθαρά κάθε λεπτό της ημέρας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην αγγίζετε τις περιοχές του σώματός σας που απορροφούν πιο εύκολα τα μικρόβια. Αυτές οι περιοχές περιλαμβάνουν τα υγρά στο:

• μάτια
• στόμα
• μύτη

Τα άτομα που δαγκώνουν τα νύχια τους κινδυνεύουν να καταπιούν μικρόβια περισσότερο από τα περισσότερα. Οι μύτες νυχιών πρέπει να θυμούνται αυτήν τη σημαντική συμβουλή πρόληψης: καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε το δάγκωμα των νυχιών σας ενώ βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους.

Αποφύγετε τα πλήθη κατά την περίοδο της γρίπης

Είναι αδύνατο να καραντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της μακράς περιόδου γρίπης. Αλλά είναι σοφό να αποφεύγετε περιττά πλήθη και υπερβολικά ταξίδια. Και τα δύο σενάρια σας περιορίζουν σε στενές, μερικές φορές μη αεριζόμενες περιοχές με πολλούς άλλους ανθρώπους. Μέρη που παρουσιάζουν τον υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης από γρίπη είναι εκείνα με μεγαλύτερο αριθμό παιδιών ή ηλικιωμένων. Αυτές οι ομάδες είναι πιο πιθανό να προσβληθούν από τη γρίπη.

Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πάτε σε πολυσύχναστα μέρη κατά τη διάρκεια της περιόδου αιχμής της γρίπης, φροντίστε να εξασκείστε προσεκτικά την καλή υγιεινή. Εξασκηθείτε στα ακόλουθα μέτρα:

• Φέρτε απολυμαντικό χεριών.
• Απομακρυνθείτε από τον γείτονα που φτερνίζετε.
• Αποφύγετε την υπερβολική επαφή με το στόμα σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαντηλάκι απολύμανσης για να απολυμάνετε τις επιφάνειες που αγγίζετε, όπως μπράτσα και καροτσάκια.

Απολυμάνετε μολυσμένες επιφάνειες

Μπορεί να πιστεύετε ότι είστε απαλλαγμένοι από τους κινδύνους έκθεσης στη γρίπη στην ασφάλεια του σπιτιού σας, αλλά αυτό δεν ισχύει. Σε αντίθεση με άλλους επισκέπτες, τα μικρόβια δεν χτυπούν την πόρτα σας.

Οι πάγκοι, ειδικά εκείνοι στην κουζίνα και το μπάνιο, γεμίζουν με μικρόβια. Αυτές είναι επίσης ρυθμίσεις όπου επικοινωνούμε περισσότερο με τα εξής:

• στόματα
• μύτες
• γεννητικά όργανα

Εάν προετοιμάζετε ένα σνακ σε μια μολυσμένη επιφάνεια, πιθανότατα θα καταναλώσετε αυτά τα μικρόβια. Οποιοδήποτε αντικείμενο αγγίζουν τα παιδιά πρέπει να απολυμανθούν, όπως:

• παιχνίδια
• βρύσες
• πατώματα

Μια συμβουλή από το CDC είναι να απολυμάνετε τα σφουγγάρια κουζίνας σας στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα κάθε βράδυ ή να τα τρέχετε μέσω του πλυντηρίου πιάτων.

Συμπτώματα της γρίπης

Εάν εκτεθείτε σε γρίπη, συνήθως διαρκεί περίπου επτά έως 10 ημέρες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• βήχας
• φτέρνισμα
• πονοκέφαλο
• πυρετός
• κρυάδα
• κούραση

Τι να κάνετε αν αρρωστήσετε

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την ταλαιπωρία και να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε επιπλέον ξεκούραση

Η ανάπαυση είναι σημαντική κατά την καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας. Η ανάπαυση σας κρατά στο εσωτερικό και σας εμποδίζει να μεταδώσετε την ασθένεια σε άλλους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει πιο γρήγορα. Το να είσαι άρρωστος είναι σωματικά και ψυχικά εξαντλητικό. Ο ύπνος ή ο ύπνος είναι απαραίτητα βήματα για την ανάκαμψη.

Πίνετε πολλά υγρά

Ο υψηλός πυρετός αναγκάζει το σώμα να ιδρώσει και να χάσει ζωτικά υγρά. Αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η κατανάλωση υγρών αντικαθιστά τα χαμένα υγρά και βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας και των τοξινών.

Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός γρατσουνισμένου και ερεθισμένου λαιμού. Το ζεστό τσάι με λεμόνι και μέλι είναι μια καλή επιλογή, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του βήχα. Άλλες καλές επιλογές είναι:

• νερό
• χυμός φρούτων
• αθλητικά ποτά ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες
• σούπα

Συχνά, η γρίπη μειώνει την όρεξη και καθιστά δύσκολη την κατανάλωση τροφής. Η τροφή δίνει στο σώμα μας ενέργεια για να ανακάμψει. Εμπλουτισμένοι χυμοί και σούπες παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Είναι επίσης εύπεπτα.

Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Για να ανακουφίσετε τους πόνους και τους πονοκεφάλους του σώματος, πάρτε φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC) όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ibuprofen (Advil, Motrin), σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους, καθώς διατρέχουν τον κίνδυνο για σύνδρομο Reye που σχετίζεται με ασπιρίνη, μια σπάνια αλλά μερικές φορές θανατηφόρα ασθένεια.

Να είστε προσεκτικοί κατά τη χορήγηση ναρκωτικών σε μωρά. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν έχετε απορίες. Τα παιδιά κάτω των 5 ετών, ειδικά εκείνα των 2 ετών και κάτω, και τα άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά ηλικίας 6 μηνών και άνω να λαμβάνουν το εμβόλιο της γρίπης.

Οι σταγόνες βήχα και το φάρμακο για το βήχα μπορούν επίσης να ληφθούν για την ανακούφιση του πονόλαιμου και την ηρεμία του βήχα. Μια απλή γαργάρες με ζεστό θαλασσινό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Υπάρχουν επίσης πολλά αποσυμφορητικά OTC που βοηθούν στη συμφόρηση στο στήθος ή τη ρινική συμφόρηση. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και μιλήστε με έναν φαρμακοποιό εάν έχετε απορίες.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Εάν ο πυρετός σας είναι υψηλός και δυσάρεστος, σφουγγάρετε ή βυθίστε το σώμα σας σε χλιαρό νερό για να μειώσετε τον πυρετό. Πρέπει να αποφεύγεται ο πάγος ή το κρύο νερό, αλλά το χλιαρό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας. Η αναπνοή του υγρού αέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της βουλωμένης μύτης. Δοκιμάστε να αναπνέετε τον υγρό αέρα από:

• ζεστό ντουζ
• νεροχύτης
• υγραντήρας

Αποφύγετε τη διάδοση της γρίπης

Μπορεί να μεταδοθείτε έως και πέντε ή περισσότερες ημέρες μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να προστατεύσετε τους άλλους ενώ είστε άρρωστοι. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τις ρυθμίσεις σχολείου και εργασίας ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνιστείτε και πλύνετε τα χέρια σας αμέσως μετά. Αυτός είναι ένας σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων σε άτομα γύρω σας.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν διαπιστώσετε ότι οι θεραπείες στο σπίτι δεν διευκολύνουν τα συμπτώματά σας ή εάν πρέπει να συνεχίσετε τη φαρμακευτική αγωγή για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Τα συμπτώματα γρίπης συνήθως υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας:

• διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες
• χειροτερευει
• ξαφνικά φαίνεται να βελτιώνεται και στη συνέχεια να επιστρέφει με επιδεινωμένα συμπτώματα

Αυτά μπορεί να είναι σημάδια επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη. Οι ακόλουθες ομάδες ανθρώπων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλοκές που σχετίζονται με τη γρίπη και θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να καλέσουν το γιατρό τους εάν προσβληθούν από τη γρίπη:

• άτομα 65 ετών και άνω
• παιδιά κάτω των 5 ετών
• γυναίκες που είναι έγκυες
• άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα λόγω χρόνιας κατάστασης ή χρήσης ορισμένων φαρμάκων, όπως στεροειδών ή καρκινικών φαρμάκων

Σύμφωνα με το CDC, η πνευμονία είναι μια από τις πιο σοβαρές επιπλοκές της γρίπης. Είναι επίσης το πιο επικίνδυνο. Για μερικούς, μπορεί να είναι θανατηφόρο.

Οι επιπλοκές της γρίπης μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Μην πάρετε καμία πιθανότητα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως εάν προκύψουν επιπλοκές.

Το πακέτο

Η πρωταρχική σας άμυνα ενάντια στη γρίπη και οποιαδήποτε άλλη μεταδοτική ασθένεια είναι η καλή υγιεινή. Εφαρμόζεται μόνο του, οι συμβουλές υγιεινής που αναφέρονται εδώ ενδέχεται να μην είναι απολύτως αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη γρίπη. Όταν πραγματοποιείται σε συνδυασμό με εμβόλιο γρίπης, είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του ιού.