Μαγνήσιο και διαβήτης: Πώς σχετίζονται;

Περιεχόμενο

• Ποιοι είναι οι τύποι μαγνησίου και ποιο είναι καλύτερο εάν ανησυχείτε για τον διαβήτη;
• Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας;
• Άλλα οφέλη για την υγεία για το μαγνήσιο
• Κίνδυνοι και παρενέργειες από τη λήψη μαγνησίου
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τον εγκέφαλο και το σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ανάμεσα στα πολλά οφέλη του. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια μαγνησίου παρατηρείται συχνά σε άτομα με διαβήτη.

Μια ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, αλλά φαίνεται να είναι με τον τύπο 2. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, το σώμα σας παράγει ινσουλίνη, αλλά δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες σας. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.

Τα άτομα με ευαισθησία ή αντίσταση στην ινσουλίνη χάνουν επίσης περίσσεια μαγνησίου στα ούρα τους, συμβάλλοντας σε χαμηλότερα επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Μερικά άτομα με διαβήτη τύπου 1 αναπτύσσουν επίσης αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο και για έλλειψη μαγνησίου.

Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του μαγνησίου στο αίμα σας και να βελτιώσει τον έλεγχο του διαβήτη. Εάν έχετε προ-διαβήτη, η συμπλήρωση μπορεί επίσης να βελτιώσει το σάκχαρο στο αίμα και πιθανώς να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2.

Ποιοι είναι οι τύποι μαγνησίου και ποιο είναι καλύτερο εάν ανησυχείτε για τον διαβήτη;

Οι διάφοροι τύποι μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• γλυκινικό μαγνήσιο
• οξείδιο του μαγνησίου
• χλωριούχο μαγνήσιο
• θειικό μαγνήσιο
• ανθρακικό μαγνήσιο
• ταυρικό μαγνήσιο
• κιτρικό μαγνήσιο
• γαλακτικό μαγνήσιο
• γλυκονικό μαγνήσιο
• ασπαρτικό μαγνήσιο
• θρεονικό μαγνήσιο

Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν δημιουργούνται ίσα. Διαφορετικοί τύποι είναι καλύτεροι για ορισμένες ασθένειες και έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης. Μερικοί τύποι διαλύονται πιο εύκολα σε υγρό, επιτρέποντας την ταχύτερη απορρόφηση στο σώμα.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ασπαρτικό μαγνήσιο, το κιτρικό, το γαλακτικό και το χλωρίδιο έχουν καλύτερα ποσοστά απορρόφησης, σε σύγκριση με το οξείδιο του μαγνησίου και το θειικό.

Ωστόσο, το NIH αναφέρει επίσης ότι όταν σε άτομα με ανεπαρκώς ελεγχόμενο διαβήτη δόθηκαν 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) οξειδίου του μαγνησίου ανά ημέρα σε κλινικές δοκιμές, έδειξαν βελτιώσεις στον γλυκαιμικό έλεγχο μετά από 30 ημέρες.

Ομοίως, τα άτομα που έλαβαν 300 mg χλωριούχου μαγνησίου την ημέρα είχαν βελτιώσεις στη γλυκόζη νηστείας μετά από 16 εβδομάδες. Ωστόσο, όσοι έλαβαν ασπαρτικό μαγνήσιο δεν είχαν καμία βελτίωση στον γλυκαιμικό έλεγχο μετά από τρεις μήνες συμπλήρωσης.

Μόνο μερικές μικρές κλινικές δοκιμές έχουν αξιολογήσει τα οφέλη του συμπληρωματικού μαγνησίου για τον διαβήτη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί με βεβαιότητα ο καλύτερος τύπος μαγνησίου για τον έλεγχο της γλυκόζης.

Εάν έχετε ανεπάρκεια, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Το μαγνήσιο διατίθεται από το στόμα ως κάψουλα, υγρό ή σκόνη.

Μπορεί επίσης να εγχυθεί στο σώμα ή να εφαρμοστεί τοπικά και να απορροφηθεί μέσω του δέρματος με λάδια και κρέμες.

Αγοράστε συμπληρώματα μαγνησίου στο διαδίκτυο.

Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας;

Ακόμα κι αν η συμπλήρωση μπορεί να διορθώσει ένα χαμηλό επίπεδο αίματος μαγνησίου, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το επίπεδό σας φυσικά μέσω της διατροφής.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου για ενήλικες γυναίκες είναι 320 mg έως 360 mg και 410 mg έως 420 mg για ενήλικες άνδρες, σύμφωνα με το NIH.

Πολλά φυτά και ζωικά προϊόντα αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανικά κ.λπ.)
• όσπρια
• ξηροί καρποί και σπόροι
• ολικής αλέσεως
• φυστικοβούτυρο
• Δημητριακά πρωινού
• αβοκάντο
• στήθος κοτόπουλου
• μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ
• μπρόκολο
• πλιγούρι βρώμης
• γιαούρτι

Το νερό της βρύσης, το μεταλλικό νερό και το εμφιαλωμένο νερό είναι επίσης πηγές μαγνησίου, αν και τα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με την πηγή νερού.

Μια ολική εξέταση αίματος μαγνησίου στον ορό μπορεί να διαγνώσει ανεπάρκεια μαγνησίου. Τα σημάδια ανεπάρκειας περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία, μυϊκές κράμπες και κόπωση.

Άλλα οφέλη για την υγεία για το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο δεν βοηθά μόνο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Άλλα οφέλη από ένα υγιές επίπεδο αίματος μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• μειώνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου
• προωθεί υγιή οστά
• μειώνει τη συχνότητα των προσβολών της ημικρανίας
• βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
• μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
• μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο
• διευκολύνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Κίνδυνοι και παρενέργειες από τη λήψη μαγνησίου

Η λήψη υπερβολικού μαγνησίου δημιουργεί ορισμένους κινδύνους για την υγεία. Μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα σε ορισμένα άτομα, με αποτέλεσμα διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου σύμφωνα με τις οδηγίες.

Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν με ανθρακικό μαγνήσιο, χλωριούχο, γλυκονικό και οξείδιο.

Εάν το έντερο σας δεν μπορεί να ανεχθεί τα συμπληρώματα μαγνησίου από το στόμα, χρησιμοποιήστε ένα τοπικό λάδι ή κρέμα αντ 'αυτού. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος ερεθισμού του δέρματος. Ελέγξτε την αντίδραση του δέρματός σας εφαρμόζοντας πρώτα την κρέμα σε ένα μικρό κομμάτι δέρματος.

Η κατάποση μεγάλων ποσοτήτων μαγνησίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τοξικότητα μαγνησίου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι θανατηφόρα. Τα συμπτώματα τοξικότητας περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκολία στην αναπνοή, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και καρδιακή ανακοπή.

Η κακή λειτουργία των νεφρών είναι παράγοντας κινδύνου για τοξικότητα στο μαγνήσιο λόγω της αδυναμίας των νεφρών να απομακρύνουν την περίσσεια μαγνησίου από το σώμα.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν εμφανίζονται όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα μαγνησίου μέσω της τροφής. Το σώμα είναι ικανό να εξαλείψει τις υπερβολικές ποσότητες φυσικού μαγνησίου μέσω ούρησης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα εάν παίρνετε επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Το πακέτο

Εάν έχετε διαβήτη ή προ-διαβήτη, συζητήστε την πιθανότητα ανεπάρκειας μαγνησίου με το γιατρό σας. Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας.