Πώς να κάνετε το χώρο εργασίας σας να λειτουργεί για εσάς και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• Σκεφτείτε ποιος θα πείτε
• Ο σταθμός εργασίας σας
• Υποστήριξη καρπού
• Πίσω υποστήριξη
• Τηλεφωνική υποστήριξη
• Μόνιμο γραφείο
• Υποστήριξη ποδιών
• Μαξιλάρια δαπέδου
• Φροντίζετε τον εαυτό σας στη δουλειά
• Φρένα
• Θρέψη
• Το πακέτο

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), μπορεί να θεωρήσετε ότι η επαγγελματική σας ζωή είναι δύσκολη λόγω πόνου, αδύναμων αρθρώσεων και μυών ή έλλειψης ενέργειας. Μπορείτε επίσης να βρείτε ότι η εργασία και η RA παρουσιάζουν διαφορετικές απαιτήσεις προγραμματισμού: Δεν μπορείτε να χάσετε ραντεβού γιατρού, αλλά επίσης δεν μπορείτε να χάσετε να πάτε στη δουλειά.

Ωστόσο, είτε εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου είτε εκτός, δεν είναι αδύνατο να κάνετε το περιβάλλον εργασίας σας συμβατό με την RA σας.

Σκεφτείτε ποιος θα πείτε

Πρώτα, σκεφτείτε ποιον να ενημερώσετε. Δεν χρειάζεται να γνωρίζουν όλοι στην εργασία για τη RA σας. Ωστόσο, ίσως θέλετε να ενημερώσετε στενά τον επόπτη και τα άτομα με τα οποία συνεργάζεστε.

Η Τζένη Πιρς της Wichita, Κάνσας, διαγνώστηκε με RA το 2010. Εργάζεται με μια μικρή ομάδα και αποφάσισε να το πει σε όλους. «Επειδή ήμουν το νεότερο μέλος του προσωπικού, οι συνάδελφοί μου και η διοίκηση υπέθεσαν ότι ήμουν στο αποκορύφωμα της υγείας μου», λέει. Ο Πιρς ήξερε ότι έπρεπε να μιλήσει. «Έχω μια κακή συνήθεια να κάνω τα πράγματα σε λιγότερο από ό, τι είναι πολύ. Πρώτα, έπρεπε να ξεπεράσω την υπερηφάνειά μου και να πω στους συναδέλφους και το αφεντικό μου ότι έχω RA και να προσπαθήσω να εκφράσω πόσο σοβαρό είναι αυτό. Αν δεν τους το πείτε, δεν θα το ξέρουν. "

Θα ήταν χρήσιμο να επιτρέψετε στα άτομα που μιλάτε να καταλάβουν πώς θα επηρεαστούν, ενώ θα τονίζει πώς οι τροποποιήσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον ιστότοπο του Job Accommodation Network για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ευθύνες του εργοδότη σας και τα δικαιώματά σας στο χώρο εργασίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Ο σταθμός εργασίας σας

Εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε μπροστά σε έναν υπολογιστή για την πλειονότητα της ημέρας, είναι σημαντικό να έχετε σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε και πληκτρολογείτε. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Διατηρήστε το γόνατο επίπεδο με τους γοφούς, χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα για να σηκώσετε τα πόδια σας εάν είναι απαραίτητο. Οι καρποί σας θα πρέπει να φτάνουν κατευθείαν στο πληκτρολόγιό σας, να μην κουνιέται ή να κλίνουν για να φτάσουν τα πλήκτρα καθώς πληκτρολογείτε.

Υποστήριξη καρπού

Οι καρποί είναι ένα από τα πιο οδυνηρά μέρη του σώματος όταν έχετε RA. Το γραφείο σας θα πρέπει να μπορεί να σας παρέχει τις απαραίτητες βοηθητικές συσκευές, όπως υποστηρίγματα μαξιλαριού στον καρπό και εργονομικό ποντίκι υπολογιστή. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, ρωτήστε τον ρευματολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις συστάσεις τους σχετικά με τα περιτυλίγματα στον καρπό και άλλες υποστηρίξεις.

Πίσω υποστήριξη

Η σωστή υποστήριξη πλάτης είναι κρίσιμη για την υγεία και την άνεση. Το πίσω μέρος της καρέκλας του γραφείου σας πρέπει να είναι καμπύλο ώστε να ταιριάζει με το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν ο εργοδότης σας δεν μπορεί να εφοδιάσει μια καρέκλα έτσι, σκεφτείτε να κανονίσετε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Τηλεφωνική υποστήριξη

Εάν μιλάτε σε τηλέφωνο γραφείου, μπορεί να βρείτε ότι πιέζετε τον δέκτη του ανάμεσα στο κεφάλι και τον ώμο σας. Αυτό καταστρέφει τον λαιμό και τους ώμους σας και είναι ιδιαίτερα κακό εάν έχετε RA. Ρωτήστε εάν ο εργοδότης σας μπορεί να σας προμηθεύσει μια συσκευή που συνδέεται με το δέκτη του τηλεφώνου σας για να το κρατήσετε στον ώμο σας. Εναλλακτικά, ζητήστε ένα ακουστικό ή μάθετε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ηχείο του τηλεφώνου σας.

Μόνιμο γραφείο

Μερικά άτομα με ΡΑ θεωρούν ότι η στάση για ένα μέρος της ημέρας αντί να κάθεται για δουλειά γραφείου αφαιρεί τις ευαίσθητες αρθρώσεις τους. Τα μόνιμα γραφεία γίνονται πιο συνηθισμένα, αν και μπορεί να είναι ακριβά, και ο εργοδότης σας μπορεί να επιλέξει να μην επενδύσει σε ένα. Ορισμένα υπάρχοντα γραφεία μπορούν να τροποποιηθούν, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ενώ στέκεστε.

Εάν στέκεστε στη δουλειά, είτε σε μόνιμο γραφείο είτε σε μετρητή σέρβις, για παράδειγμα, πάρτε επιπλέον πίεση από τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας αφήνοντας μια ελαφριά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατώντας τα γόνατά σας ίσια αλλά δεν είναι κλειδωμένα. Σηκώστε ελαφρώς το στήθος σας και κρατήστε το πηγούνι σας επίπεδο.

Υποστήριξη ποδιών

Μερικά άτομα με ΡΑ περιγράφουν τον πόνο στα πόδια τόσο έντονο που αισθάνεται σαν να περπατούν στα νύχια. Αυτό μπορεί να είναι βασανιστικό να αντέχετε ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά εάν πρέπει να υποχωρήσετε για δουλειά. Ίσως χρειαστείτε προσαρμοσμένο στήριγμα ποδιών και αστραγάλου ή σόλες γέλης για τα παπούτσια σας για να υποστηρίξετε σωστά τις καμάρες και τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας.

Μαξιλάρια δαπέδου

Ο χώρος εργασίας σας μπορεί να σας παρέχει μαξιλάρια αφρού ή καουτσούκ για να μειώσετε τις επιπτώσεις της αντοχής στα σκληρά δάπεδα για ώρες.

Φροντίζετε τον εαυτό σας στη δουλειά

Όταν έχετε RA, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους χαμηλά και να τρώτε καλά. Για τον Pierce, η μείωση του στρες σημαίνει διαλογισμό στην εργασία. «Δύο άλλοι συνάδελφοι και εγώ έχουμε αρχίσει να διαλογίζομαι για 10 λεπτά κάθε απόγευμα», λέει. «Παρόλο που δεν περνάμε πάντα χωρίς τηλεφωνική κλήση, αυτά τα 10 λεπτά για να ξαπλώσω στο πάτωμα και να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου είναι τόσο υπέροχα. Μου αρέσει αυτή η ευελιξία. "

Φρένα

Δεν υπάρχει ομοσπονδιακός νόμος που να διέπει τα διαλείμματα στην εργασία, αλλά πολλές πολιτείες απαιτούν διαλείμματα εργασίας εάν εργάζεστε με συγκεκριμένο αριθμό ωρών. Οι περισσότεροι εργοδότες επιτρέπουν λίγο χρόνο διακοπής. Ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε στον εργοδότη σας ότι η RA σας κάνει να κάνετε τακτικά διαλείμματα ανάπαυσης.

Θρέψη

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να φάμε καλύτερα. Η ύπαρξη RA απαιτεί να τρώτε βέλτιστες τροφές γεμάτες διατροφή που είναι εύπεπτες. Προγραμματίστε θρεπτικά γεύματα και φέρετε μαζί σας στη δουλειά. Θα πρέπει επίσης να συσκευάζετε υγιεινά σνακ όπως λαχανικά και φρέσκα φρούτα.

Το πακέτο

Όσο η RA μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τραβάτε τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σας κάθε πρωί αντί να αντιμετωπίζετε την ημέρα, η δουλειά είναι απαραίτητο μέρος των περισσότερων ζωών μας. Εκτός από την παροχή οικονομικής διατροφής και ίσως την ασφάλιση υγείας, μας βοηθά να διαμορφώσουμε την ταυτότητά μας και να επεκτείνουμε την κοινότητά μας. Μην αφήσετε την RA να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενημερώσετε τον εργοδότη σας για την κατάστασή σας και να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα χώρο εργασίας που να λειτουργεί για εσάς.