Τεχνικές μασάζ για αυτομασάζ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Νιώθετε πόνο και πόνο; Ανακαλύψτε τέσσερις εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις αυτομασάζ που θα σας φέρουν γρήγορη ανακούφιση!

Δωρεάν τεχνικές μασάζ # 1: Διευκολύνετε τους σφιγμένους μυς των ποδιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα. Με τα χέρια σε γροθιές, πιέστε τις αρθρώσεις στην κορυφή των μηρών και σπρώξτε τις αργά προς τα γόνατα. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα κάτω καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε. Συνεχίστε, αλλάζοντας την κατεύθυνση και την πίεση για να εστιάσετε στα πονεμένα σημεία, για ένα λεπτό.

Δωρεάν τεχνικές μασάζ # 2: Καταπρανει τον πονό των βραχιόνων

Κάντε μια γροθιά με το αριστερό χέρι, τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Τυλίξτε το δεξί χέρι γύρω από τον αριστερό πήχη και τον αντίχειρα από πάνω. Περιστρέψτε το αριστερό αντιβράχιο έτσι ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς το πάτωμα και στη συνέχεια γυρίστε την προς τα πάνω. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, κινώντας το δεξί σας χέρι για να εστιάσετε σε τρυφερούς χώρους. Επαναλάβετε στον αντίθετο βραχίονα.

Δωρεάν τεχνικές μασάζ # 3: Εξασκηθείτε στις συστροφές της πλάτης

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα και λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς. Λυγίστε τα χέρια σας πίσω, τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και κάντε γροθιές. Ζυμώστε κύκλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης. Συνεχίστε, ανεβαίνοντας, για ένα λεπτό ή περισσότερο.

Δωρεάν τεχνικές μασάζ # 4: Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια στο πάτωμα και τοποθετήστε μια μπάλα γκολφ (ή μια μπάλα τένις, αν αυτό είναι το μόνο που έχετε) κάτω από την μπάλα του αριστερού ποδιού. Μετακινήστε αργά το πόδι προς τα εμπρός και πίσω για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σε κύκλους για 30 δευτερόλεπτα, πιέζοντας περισσότερο τη μπάλα όταν αισθάνεστε ένα σφιχτό σημείο. Επαναλάβετε στο δεξί πόδι.

Αξιολόγηση για