Μασάζ αυχένα και χεριών για εργασία

Περιεχόμενο

• Πως να φτιάξεις
• 1. Εκτείνεται για το λαιμό
• 2. Μασάζ αυχένα και ώμων
• 3. Τέντωμα για τα χέρια
• 4. Μασάζ χεριών

Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να γίνει από το ίδιο το άτομο, καθισμένος και χαλαρός, και συνίσταται στο να πιέζετε και να «ζυμώνετε» τους μυς της άνω πλάτης και επίσης των χεριών, που ενδείκνυται ιδιαίτερα για περιπτώσεις πονοκεφάλου και όταν το άτομο αισθάνεται ότι υπάρχει πολλή ένταση στους ώμους και το λαιμό και έλλειψη συγκέντρωσης.

Αυτό το αυτο-μασάζ μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 λεπτά και μπορεί να γίνει ακόμη και στην εργασία, σε μια στιγμή για διάλειμμα για καφέ, για παράδειγμα, είναι χρήσιμο για χαλάρωση, ηρεμία και βελτίωση της εστίασης και της προσοχής κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Πως να φτιάξεις

Δείτε βήμα προς βήμα για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης, του λαιμού και των χεριών.

1. Εκτείνεται για το λαιμό

Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα αλλά με την πλάτη σας ευθεία, ακουμπώντας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας, γέρνοντας το λαιμό σας προς τα δεξιά και παραμένοντας σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια κίνηση για κάθε πλευρά. Μάθετε για άλλες ασκήσεις διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τον τενοντίτιδα εδώ.

2. Μασάζ αυχένα και ώμων

Στη συνέχεια, πρέπει να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και να κάνετε μασάζ στους μυς μεταξύ του ώμου και του πίσω μέρους του λαιμού σας, σαν να ζυμώνετε ψωμί, αλλά χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπάρχει κάποια πίεση, επειδή εάν είναι πολύ ήπια, μπορεί να μην έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Τότε πρέπει να κάνετε τις ίδιες κινήσεις στη σωστή περιοχή, επιμένοντας στις πιο οδυνηρές περιοχές.

3. Τέντωμα για τα χέρια

Στηρίξτε τους αγκώνες σας σε ένα τραπέζι και κάντε την κίνηση ανοίγματος, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια κλείστε τα χέρια σας περίπου 3 έως 5 φορές με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, αγγίξτε μια παλάμη του χεριού με τα δάχτυλα ανοιχτά και προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το αντιβράχιο στο τραπέζι, διατηρώντας αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

4. Μασάζ χεριών

Χρησιμοποιώντας τον δεξί αντίχειρά σας, πιέστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού σε κυκλική κίνηση. Βγαίνετε λίγο για να πάτε στο μπάνιο και όταν πλένετε τα χέρια σας απλώστε λίγο ενυδατική κρέμα έτσι ώστε τα χέρια σας να γλιστρήσουν καλύτερα και το αυτο-μασάζ να είναι πιο αποτελεσματικό. Με τον αντίχειρα και το δείκτη σας, σύρετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, από την παλάμη του χεριού μέχρι τις άκρες των δακτύλων.

Τα χέρια έχουν σημεία αντανακλαστικής ικανότητας να χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα και συνεπώς μόνο λίγα λεπτά μασάζ χεριών αρκούν για να αισθάνονται καλύτερα και πιο άνετα.

Δείτε πώς να κάνετε ένα μασάζ κεφαλής, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό στην εξάλειψη του πονοκέφαλου που προκαλείται από την υπερβολική ένταση των μυών στο παρακάτω βίντεο.