Λήψη μελατονίνης: Μπορείτε να αναμίξετε μελατονίνη και αλκοόλ;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γιατί δεν πρέπει να συνδυάζετε μελατονίνη και αλκοόλ
• Επιπλοκές της μελατονίνης και της κατανάλωσης αλκοόλ
• Πώς να πάρετε μελατονίνη για καλύτερα αποτελέσματα
• Κίνδυνοι και παρενέργειες της μελατονίνης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν παίρνετε μελατονίνη, είναι καλύτερο να το πάρετε χωρίς αλκοόλ στο σώμα σας ή για πολύ καιρό μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ανάλογα με το πόσο έπρεπε να πιείτε, περιμένετε 2-3 ώρες πριν πάρετε τη μελατονίνη ως βοηθητικό ύπνου.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που φυσικά κάνει το σώμα σας για να διατηρήσει τον κύκλο ύπνου σας συνεπή. Αυτός ο κύκλος είναι επίσης γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός σας. Αυτό ονομάζεται επίσης μερικές φορές «βιολογικό ρολόι». Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του κύκλου ύπνου σας. Το σώμα σας παράγει το μεγαλύτερο μέρος του τις ώρες μετά τη δύση του ήλιου. Τα περισσότερα από αυτά κατασκευάζονται ειδικά μεταξύ 11 μ.μ. και 3 π.μ.

Η μελατονίνη διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής. Μπορείτε να το αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο ή φαρμακείο που πωλεί συμπληρώματα ή φάρμακα. Συνιστάται συχνά ως βοηθητικό ύπνου ή ως γρήγορη λύση για jet lag ή αϋπνία.

Γιατί δεν πρέπει να συνδυάζετε μελατονίνη και αλκοόλ

Παρόλο που το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία μετά από μερικά ποτά, είναι γνωστό ότι μειώνετε την ποσότητα μελατονίνης που μπορεί να δημιουργήσει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να διακόψει τον κύκλο ύπνου σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει διαφορετική λειτουργία ορισμένων μυών γύρω από τους αεραγωγούς σας και να επηρεάσει την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής, όπως άπνοια ύπνου.

Επειδή ο συνδυασμός αλκοόλ και μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας, δεν συνιστάται. Ορισμένες από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι διαταραχές ή δυνητικά επικίνδυνες, όπως:

• υπνηλία, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την οδήγηση ή την εστίαση σε συγκεκριμένες εργασίες
• ζάλη, η οποία μπορεί να κάνει επικίνδυνη την οδήγηση ή ακόμη και το περπάτημα
• αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι ή να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση

Επιπλοκές της μελατονίνης και της κατανάλωσης αλκοόλ

Ο συνδυασμός μελατονίνης και αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του ήπατος σας να δημιουργήσει ορισμένα ένζυμα.Οι ακόλουθες επιπλοκές μπορεί επίσης να προκύψουν:

• έκπλυση στο πρόσωπο και το άνω μέρος του σώματός σας
• πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας
• έναν ασυνήθιστα γρήγορο καρδιακό παλμό
• πρόβλημα εστίασης ή σκέψης
• αίσθημα ασυνήθιστα κρύο ή ρίγος χωρίς σαφή αιτία
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• λιποθυμώντας

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Εάν έχετε αϋπνία ή κοιμάστε ασυνεπώς, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης ως βοηθητικό ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι η μελατονίνη δεν είναι η καλύτερη λύση για τα προβλήματα ύπνου σας. Σε περίπτωση που έχετε διαταραχή του ύπνου, άλλα φάρμακα ή θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Πώς να πάρετε μελατονίνη για καλύτερα αποτελέσματα

Τα συμπληρώματα διατίθενται σε δόσεις από 1 mg έως 10 mg. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μεταβολισμό του σώματός σας. Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε είναι συνήθως μεταξύ 0,1 mg και 5 mg. Η δοσολογία θα αλλάξει ανάλογα με τα προβλήματα υγείας, την ηλικία, τους λόγους λήψης και το χρονικό διάστημα κατά τη λήψη του. Είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής δοσολογία για κάθε άτομο, επειδή η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Η δοσολογία μπορεί επίσης να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για τη λήψη μελατονίνης:

• Πολλοί γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη μελατονίνης περίπου 30 λεπτά πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο.
• Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι κατανάλωσης μελατονίνης. Τα δισκία είναι ο πιο ευρέως διαθέσιμος τύπος στα καταστήματα. Η μελατονίνη έχει προστεθεί επίσης σε ορισμένα προϊόντα τροφίμων και ποτών. Αλλά τα δισκία είναι ο ασφαλέστερος, πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εισάγετε μελατονίνη στο σύστημά σας.
• Αφού πάρετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, αποφύγετε δραστηριότητες που σας εκθέτουν σε «μπλε φως». Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση κινητής συσκευής όπως smartphone. Αυτός ο τύπος φωτός μπορεί να κάνει το σώμα σας να παράγει λιγότερη μελατονίνη λόγω της φωτεινότητας αυτών των οθονών. Μπορεί επίσης να κάνει ένα συμπλήρωμα λιγότερο αποτελεσματικό.
• Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αποφύγετε το αλκοόλ μετά τη λήψη του συμπληρώματος. Πολλά συμπληρώματα μελατονίνης είναι απελευθέρωση χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται λίγο χρόνο για να αρχίσουν να εργάζονται. Πολλοί από αυτούς αρχίζουν να εργάζονται περίπου 30 λεπτά μετά τη λήψη τους. Η κατανάλωση αλκοολούχου ποτού διακόπτει αυτήν τη διαδικασία και μπορεί να κάνει το συμπλήρωμα να μην λειτουργεί επίσης.

Κίνδυνοι και παρενέργειες της μελατονίνης

Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν φέρουν πολλούς κινδύνους ή αρνητικές παρενέργειες. Τις περισσότερες φορές, σε ελεγχόμενες δόσεις, η μελατονίνη δεν θα έχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στο σώμα σας ή στον κύκλο ύπνου. Αγοράστε από μια αξιόπιστη πηγή, επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι τυποποιημένα στην επεξεργασία ή τη συσκευασία. Η μελατονίνη δεν παρακολουθείται από το FDA για καθαρότητα, ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα.

Η μελατονίνη μπορεί να έχει ορισμένους κινδύνους στις αλληλεπιδράσεις της με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως:

• αραιωτικά αίματος
• αντισύλληψη
• φάρμακα για το διαβήτη
• φάρμακα για το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοκατασταλτικά)

Μερικές πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιλαμβάνουν:

• διαταραχή του κύκλου ύπνου σας, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική εάν εργάζεστε νυχτερινή βάρδια ή έχετε διατηρήσει τις ίδιες συνήθειες ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα
• αίσθημα υπνηλίας ή νωθρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές πολύ μετά το ξύπνημα
• ανώμαλη ζάλη ή αποπροσανατολισμό
• περιστασιακά πονοκεφάλους ή ημικρανίες
• ανεξήγητα αλλά σύντομα επεισόδια κατάθλιψης ή καταθλιπτικών συναισθημάτων