Μελατονίνη: τι είναι, τι χρησιμεύει, οφέλη και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα οφέλη;
• 1. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
• 2. Έχει αντιοξειδωτική δράση
• 3. Βοηθά στη βελτίωση της εποχιακής κατάθλιψης
• 4. Μειώνει το οξύ του στομάχου
• Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη
• Πιθανές παρενέργειες

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό, της οποίας η κύρια λειτουργία είναι να ρυθμίζει τον κιρκαδικό κύκλο, καθιστώντας τη λειτουργία κανονικά. Επιπλέον, η μελατονίνη προάγει την ορθή λειτουργία του σώματος και δρα ως αντιοξειδωτικό.

Αυτή η ορμόνη παράγεται από τον επίφυτο αδένα, ο οποίος ενεργοποιείται μόνο όταν δεν υπάρχουν ελαφριά ερεθίσματα, δηλαδή, η παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει μόνο τη νύχτα, προκαλώντας ύπνο. Επομένως, κατά τον ύπνο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ελαφριά, υγιή ή αρωματικά ερεθίσματα που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να μειώσουν την παραγωγή μελατονίνης. Γενικά, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με τη γήρανση και γι 'αυτό οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνότερες σε ενήλικες ή ηλικιωμένους.

Ποια είναι τα οφέλη;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

1. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου και βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας, αυξάνοντας τον συνολικό χρόνο ύπνου και μειώνοντας το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθούμε σε παιδιά και ενήλικες.

2. Έχει αντιοξειδωτική δράση

Λόγω της αντιοξειδωτικής της δράσης, έχει αποδειχθεί ότι η μελατονίνη συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών και στον έλεγχο ψυχολογικών και νευρικών συστημάτων που σχετίζονται με ασθένειες.

Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να ενδείκνυται για τη θεραπεία του γλαυκώματος, της αμφιβληστροειδοπάθειας, του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, της ημικρανίας, της ινομυαλγίας, του καρκίνου του μαστού και του προστάτη, του Αλτσχάιμερ και της ισχαιμίας, για παράδειγμα.

3. Βοηθά στη βελτίωση της εποχιακής κατάθλιψης

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τη χειμερινή περίοδο και προκαλεί συμπτώματα όπως θλίψη, υπερβολικό ύπνο, αυξημένη όρεξη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που ζουν σε περιοχές όπου ο χειμώνας διαρκεί πολύ και σχετίζεται με μείωση των σωματικών ουσιών που σχετίζονται με τη διάθεση και τον ύπνο, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η πρόσληψη μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού και στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εποχιακής κατάθλιψης. Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

4. Μειώνει το οξύ του στομάχου

Η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση της παραγωγής οξέος στο στομάχι και επίσης του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο είναι μια ουσία που προκαλεί χαλάρωση του οισοφάγου σφιγκτήρα, μειώνοντας τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα στη θεραπεία αυτής της κατάστασης ή να απομονωθεί, σε ήπιες περιπτώσεις.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μελατονίνη

Η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, είτε λόγω ηλικίας είτε λόγω συνεχούς έκθεσης σε φως και οπτικά ερεθίσματα. Έτσι, η μελατονίνη μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή συμπληρώματος, όπως η μελατονίνη ή φάρμακα, όπως η μελατονίνη DHEA, και θα πρέπει πάντα να συνιστάται από έναν ειδικό γιατρό, έτσι ώστε να ρυθμίζεται ο ύπνος και άλλες λειτουργίες του σώματος. Μάθετε περισσότερα για το συμπλήρωμα μελατονίνης μελατονίνη.

Η συνιστώμενη πρόσληψη μπορεί να κυμαίνεται από 1mg έως 5mg μελατονίνης, τουλάχιστον 1 ώρα πριν από το κρεβάτι ή όπως συνιστάται από γιατρό. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ενδείκνυται για τη θεραπεία ημικρανιών, καταπολέμησης όγκων και, πιο συχνά, αϋπνίας. Συνήθως δεν συνιστάται η χρήση μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να απελευθερώσει τον κιρκαδικό κύκλο, δηλαδή μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται πολύ νυσταγμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και λίγο κατά τη διάρκεια της νύχτας, για παράδειγμα.

Μια καλή εναλλακτική λύση για την αύξηση της συγκέντρωσης της μελατονίνης στο σώμα είναι η κατανάλωση τροφίμων που συμβάλλουν στην παραγωγή της, όπως καστανό ρύζι, μπανάνες, ξηροί καρποί, πορτοκάλια και σπανάκι, για παράδειγμα. Μάθετε άλλα τρόφιμα πιο κατάλληλα για αϋπνία.

Ακολουθεί μια συνταγή με μερικά από τα τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε:

Πιθανές παρενέργειες

Παρά το γεγονός ότι είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα, η χρήση του συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει κάποιες παρενέργειες, όπως πονοκέφαλο, ναυτία και ακόμη και κατάθλιψη. Επομένως, η χρήση ενός συμπληρώματος μελατονίνης θα πρέπει να συνιστάται και να συνοδεύεται από έναν ειδικό γιατρό. Δείτε ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης.