Πώς μπορεί το Binding Binding να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την παράδοση

Περιεχόμενο

• Να είστε ρεαλιστές - και υπομονετικοί - με τον εαυτό σας
• Πώς λειτουργεί η δέσμευση της κοιλιάς
• Σύνδεση της κοιλιάς και τμήματα C
• Γιατί η δέσμευση της κοιλιάς είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
• Διάσταση ορθού
• Τι δεν δεσμεύει η κοιλιά
• Η δέσμευση της κοιλιάς δεν είναι προπόνηση στη μέση
• Τύποι περιτυλίξεων της κοιλιάς
• Πότε και πώς να τυλίξετε
• Συμβουλές για την παραδοσιακή δέσμευση της κοιλιάς
• Συμβουλές ασφαλείας για τη δέσμευση της κοιλιάς
• Το φοράτε πολύ σφιχτά
• Δυσκολία αναπνοής
• Το πακέτο

Μόλις κάνατε κάτι καταπληκτικό και φέρατε μια νέα ζωή σε αυτόν τον κόσμο! Πριν αρχίσετε να τονίζετε για να επιστρέψετε το σώμα σας πριν το μωρό - ή ακόμα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη ρουτίνα σας - να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Περάστε λίγο χρόνο αναπνέοντας σε αυτήν τη νεογέννητη μυρωδιά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όταν μπορείτε και αφήνετε τους άλλους να σας βοηθήσουν. Όσο περισσότερο μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε και θα επουλωθείτε μακροπρόθεσμα.

Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στα πόδια σας (αργά, παρακαλώ), μπορείτε να σκεφτείτε τη δέσμευση της κοιλιάς, μια διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την αποκατάσταση μετά τον τοκετό λίγο πιο εύκολη και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί ταχύτερα.

Με τόσες πολλές διασημότητες και επιρροές της μαμάς να το λένε ως έναν τρόπο να ανακτήσουν το σώμα τους πριν το μωρό, αποφασίσαμε να κάνουμε μια βαθύτερη βουτιά και να εξετάσουμε τα οφέλη της δέσμευσης της κοιλιάς.

Να είστε ρεαλιστές - και υπομονετικοί - με τον εαυτό σας

Χρειάζονται 9 μήνες για να αλλάξουν τα έγκυα σώματα - και η διαδικασία περιλαμβάνει όχι μόνο αύξηση βάρους για την ανάπτυξη ενός ανθρώπου, αλλά και την αναδιάταξη των οργάνων!

Επομένως, δεν είναι υγιές ή ρεαλιστικό να περιμένετε το σώμα σας να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά τη γέννηση. Δεν αξίζει να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να κάνετε το σώμα σας άσχημα στο όνομα της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, οπότε υπομονή με τον εαυτό σας.

Πώς λειτουργεί η δέσμευση της κοιλιάς

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι η δέσμευση της κοιλιάς είναι μια νέα θεραπευτική επιλογή, αλλά είναι εδώ και αιώνες.

Εν ολίγοις, η δέσμευση της κοιλιάς περιλαμβάνει το τύλιγμα ενός υλικού (συνήθως υφάσματος) γύρω από την κοιλιά σας. Το υλικό τυλίγεται συνήθως σφιχτά και βοηθά στην παροχή στήριξης και στηρίζει την κοιλιά σας στη θέση της.

Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο καθώς το σώμα σας θα συνεχίσει να εμφανίζει αλλαγές μετά τον τοκετό και αυτή η υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί σωστά.

Ενώ οι προηγούμενες γενιές βασίζονταν σε απλά κομμάτια από ύφασμα μουσελίνας, σήμερα η δέσμευση της κοιλιάς μπορεί να κυμαίνεται από παραδοσιακά μήκη υφάσματος έως ζώνες μετά τον τοκετό που κατασκευάζονται από ποικιλία υλικών.

Σχετικά: Δείτε τις επιλογές μας για τις 10 καλύτερες ζώνες μετά τον τοκετό

Σύνδεση της κοιλιάς και τμήματα C

Ειδικά εάν είχατε καισαρική τομή, η δέσμευση της κοιλιάς μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό. Σε αντίθεση με τον κολπικό τοκετό, μια τομή C απαιτεί κοπή πολλών στρωμάτων ιστού και μυών. Η δέσμευση της κοιλιάς μπορεί να διασφαλίσει ότι η τομή σας θεραπεύεται σωστά.

Η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να είναι πιο αργή και δυσάρεστη για τις γυναίκες που είχαν τομή C σε σχέση με αυτές που έκαναν κολπικά. Εδώ είναι τα καλά νέα: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έδωσαν τομή C και ασκούσαν δέσμευση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της ανάνηψης μετά τον τοκετό εμφάνισαν λιγότερο πόνο, αιμορραγία και δυσφορία σε σύγκριση με εκείνες που είχαν τομή και δεν χρησιμοποίησαν δέσμευση στην κοιλιά.

Γιατί η δέσμευση της κοιλιάς είναι αποτελεσματική για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας μεγαλώνει και τεντώνεται για να φιλοξενήσει το μωρό σας. Τα όργανα κινούνται από την κανονική τους θέση, και ακόμη και οι κοιλιακοί μύες σας χωρίζονται για να δημιουργήσουν χώρο.

Αλλά μετά τον τοκετό, το σώμα σας πρέπει να μετακινήσει αυτούς τους μυς και τα όργανα πίσω στην αρχική του θέση. Όταν γίνει σωστά, η σύνδεση της κοιλιάς που εφαρμόζεται στην κοιλιά και γύρω από τους γοφούς μπορεί να υποστηρίξει το πυελικό σας έδαφος. Προσφέρει επίσης απαλή συμπίεση που κρατά τους μυς και τους συνδέσμους με ασφάλεια στη θέση του καθώς το σώμα σας θεραπεύεται.

Διάσταση ορθού

Για πολλές γυναίκες, ενώ τα όργανα τους επιστρέφουν στις αρχικές τους θέσεις, οι κοιλιακοί μύες τους μπορεί να μην κλείνουν φυσικά εντός του κανονικού χρονικού πλαισίου των 2 μηνών μετά τον τοκετό. Αυτό είναι γνωστό ως διάσταση ορθού. Η δέσμευση της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση των μυών και στην επιτάχυνση αυτού του κλεισίματος.

Αλλά ενώ η δέσμευση της κοιλιάς μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από σοβαρή διάσταση ορθού είναι να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στην ανάνηψη μετά τον τοκετό.

Τι δεν δεσμεύει η κοιλιά

Ενώ η δέσμευση της κοιλιάς έχει θεραπευτικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά τον τοκετό - ή τουλάχιστον να κάνουν αυτή τη μεταβατική περίοδο πιο άνετη - δεν είναι ένα μαγικό χάπι.

Συχνά, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι η σύνδεση της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι η ίδια με την προπόνηση στη μέση ή ένα αποτελεσματικό μέρος μιας ρουτίνας απώλειας βάρους. Ωστόσο, η δέσμευση της κοιλιάς δεν είναι κανένα από αυτά τα πράγματα, επειδή έχει χαρακτηριστεί μόνο ως υποστηρικτική συσκευή.

Η δέσμευση της κοιλιάς δεν είναι προπόνηση στη μέση

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να κτυπήσετε τη μέση σε κλασικό σχήμα κλεψύδρας, η δέσμευση της κοιλιάς μετά τον τοκετό δεν είναι αυτό που θα σας οδηγήσει εκεί. Οι επιρροές Instagram και οι celebs έκαναν την προπόνηση στη μέση να φαίνεται σαν ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το φυσικό τους προφίλ. Αλλά υπό ιατρικό έλεγχο, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν ισχύουν.

Οι εκπαιδευτές μέσης τείνουν να κατασκευάζονται από λατέξ, ένα υλικό που ενθαρρύνει την προσωρινή απώλεια βάρους νερού - ειδικά εάν τα φοράτε κατά την άσκηση. Αλλά μόλις αρχίσετε να ενυδατώνετε - όπως πρέπει! - ότι το βάρος που θα ρίξει θα επιστρέψει.

Ωστόσο, οι ειδικοί της ιατρικής προειδοποιούν να μην χρησιμοποιούν εκπαιδευτές μέσης, ειδικά για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, λόγω των πιθανών αρνητικών παρενεργειών. Όταν φοριέται πολύ σφιχτά ή πολύ συχνά, υπάρχει κίνδυνος διαταραχής της αναπνοής και ακόμη και βλάβης των οργάνων. Και ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η παλινδρόμηση οξέος και η καούρα είναι δυνατές όταν φοράτε ένα γυμναστήριο μέσης πολύ σφιχτά.

Τύποι περιτυλίξεων της κοιλιάς

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα περιτυλίξεων κοιλιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη δέσμευση της κοιλιάς - αυτό που επιλέγετε είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.

Τα παραδοσιακά περιτυλίγματα διαθέτουν ένα μήκος υφάσματος που τυλίγετε και κόμπετε χειροκίνητα γύρω από την κοιλιά σας και τους γοφούς μέχρι ακριβώς κάτω από την προτομή σας. Η πιο γνωστή είναι η δέσμευση της κοιλιάς bengkung, η οποία εντοπίζει την προέλευσή της στη Μαλαισία.

Με τη δέσμευση της κοιλιάς bengkung, συνήθως χρησιμοποιείτε μήκος υφάσματος πλάτους 9 ιντσών και μήκους 16 ναυπηγείων. Ο στόχος είναι να φοράτε το περιτύλιγμα για τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα, για τουλάχιστον 30 ημέρες ή περισσότερο.

Αλλά αν προτιμάτε κάτι που είναι γρήγορο και εύκολο στη χρήση, μπορείτε να σκεφτείτε «προ-κατασκευασμένες» ζώνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι επιλογές:

• έρχονται σε μια σειρά μηκών από τη μεγάλη γραμμή έως την κοιλιακή χώρα
• Συχνά βασίζεστε σε κλεισίματα τύπου Velcro ή hook-and-eye για να τα κρατήσετε με ασφάλεια
• ελάτε σε μια σειρά από πόντους τιμών για να ταιριάζει σε κάθε προϋπολογισμό

Πότε και πώς να τυλίξετε

Όταν ξεκινάτε το δέσιμο της κοιλιάς εξαρτάται από το πώς γεννήσατε και τη μέθοδο δέσμευσης που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο δέσμευσης της κοιλιάς bengkung και γεννήσατε κολπικά, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε αμέσως. Εάν παραδόσατε μέσω τμήματος C, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου η τομή σας επουλωθεί και στεγνώσει πριν την εφαρμόσετε.

Εάν επιλέξετε πιο μοντέρνα συνδετικά στυλ ή ζώνες μετά τον τοκετό, μπορείτε συχνά να τα χρησιμοποιήσετε αμέσως. Ωστόσο, μιλήστε πάντα με το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε τη δέσμευση της κοιλιάς.

Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, μπορείτε να φοράτε το περιτύλιγμα για όσο διάστημα χρειάζεστε κάθε μέρα για να αισθάνεστε άνετα. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να τα φοράτε μόνο για 2 έως 12 εβδομάδες, καθώς η παρατεταμένη φθορά μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.

Συμβουλές για την παραδοσιακή δέσμευση της κοιλιάς

Τα προσχηματισμένα συνδετικά της κοιλιάς είναι αρκετά ανθεκτικά. Οι πιο παραδοσιακές μέθοδοι όπως το bengkung μπορεί να είναι πιο δύσκολο να γίνουν σωστές - ειδικά αν το φοράτε μόνοι σας. Λάβετε λοιπόν υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Τα περιτυλίγματα Bengkung είναι καλύτερα δεμένα απευθείας στο γυμνό δέρμα σας για να διευκολύνετε τη μετάβαση στο μπάνιο.
• Τις πρώτες μέρες, είναι καλή ιδέα να έχετε βοήθεια για να κάνετε σωστά τους πολυάριθμους δεσμούς.
• Αποφασίστε εάν θέλετε να δοκιμάσετε την παραδοσιακή ή τροποποιημένη διαδικασία - η τροποποιημένη διαδικασία είναι πιο εύκολη από εσάς.
• Ένα περιτύλιγμα bengkung θα πρέπει να είναι άνετο και να μην εμποδίζει την ικανότητά σας να αναπνέετε ή να εκτελείτε απλές εργασίες, όπως το κάθισμα ή το περπάτημα.

Συμβουλές ασφαλείας για τη δέσμευση της κοιλιάς

Υπάρχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη για τη δέσμευση της κοιλιάς, είτε χρησιμοποιείτε παραδοσιακή είτε σύγχρονη μέθοδο. Υπάρχουν όμως κίνδυνοι που σχετίζονται με αυτό όταν γίνεται ακατάλληλα.

Το φοράτε πολύ σφιχτά

Η δέσμευση της κοιλιάς έχει ως στόχο να κρατάτε απαλά την κοιλιά σας στη θέση της και να παρέχει υποστήριξη για τον πυρήνα και το πυελικό σας δάπεδο για να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί.

Αλλά μπορεί να οδηγήσει πολύ σφιχτά στη χρήση συνδετικού υλικού υπερβολική πίεση στο πυελικό σας πάτωμα. Δεν το θέλετε - έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε πρόπτωση και κήλες.

Δυσκολία αναπνοής

Ας ελπίσουμε ότι είναι αυτονόητο ότι πρέπει να το αποφύγετε! Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι φοράτε την κοιλιά σας πολύ σφιχτά είναι εάν αγωνίζεστε να αναπνέετε κανονικά. Εάν πρέπει να κάνετε ρηχές αναπνοές όταν φοράτε συνδετικό οποιουδήποτε είδους, αφαιρέστε το και ρυθμίστε ξανά.

Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συμπίεση με ένα συνδετικό, αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό που δεν μπορείτε να μετακινήσετε ή να λειτουργήσετε όπως θα κάνατε κανονικά.

Το πακέτο

Η ανάκτηση από τον τοκετό είναι μια διαδικασία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Ενώ ορισμένες οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται για να παραμείνουν ασφαλείς, η σύνδεση της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί. Και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα ακόμα και όταν αναρρώνετε είτε στο νοσοκομείο είτε στο σπίτι.