Εμμηνόπαυση και θυμός: Ποια είναι η σύνδεση και τι μπορώ να κάνω;

Περιεχόμενο

• Οιστρογόνο, σεροτονίνη και διάθεση
• 1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
• 2. Ασκήστε τακτικά
• 3. Οργάνωση θυμού σε δημιουργική δραστηριότητα
• 4. Εξασκηθείτε στο μυαλό, στο διαλογισμό και στη διαχείριση του άγχους
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• Επιλογές θεραπείας
• Η κατώτατη γραμμή

Θυμός κατά την εμμηνόπαυση

Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Η εμμηνόπαυση ξεκίνησε όταν δεν είχατε μια περίοδο σε ένα έτος, η οποία στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περίπου 51 ετών.

Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση όταν εμφανιστούν όλα τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα της αναπαραγωγικής ορμόνης σας αλλάζουν, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στη διάθεση έχουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών αισθήσεων πανικού, άγχους ή θυμού.

Το αίσθημα θυμού μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Οι πραγματικότητες της γήρανσης και της μετάβασης σε μια διαφορετική φάση της ζωής - εκτός από το άγχος που προκαλούν μερικές φορές οι χαμένοι ύπνοι και οι εξάψεις - μπορούν να συμβάλουν σε ασταθείς διαθέσεις. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας αλλάζει, αλλά δεν φταίτε για αυτά τα συναισθήματα. Μια πολύ πραγματική χημική αντίδραση είναι στο παιχνίδι.

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει όλες τις γυναίκες με διαφορετικό τρόπο, επομένως είναι δύσκολο να πούμε πόσο σπάνιο ή κοινό θυμό εμμηνόπαυσης είναι. Οι αλλαγές ορμονών μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει οριστικά τον έλεγχο του αισθήματος.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να συμβούν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.

Οιστρογόνο, σεροτονίνη και διάθεση

Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Το οιστρογόνο ελέγχει επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση των διαθέσεών σας. Εάν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, παράγετε επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθερό και αισιόδοξο αισθάνεστε.

Η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι το κλειδί για την ανάκτηση του ελέγχου της διάθεσης. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να λειτουργήσουν για την ισορροπία των ορμονών σας φυσικά.

1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών σας. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων επιβραδύνεται.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση βάρους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει την εικόνα σας και τις διαθέσεις σας. Παραμείνετε σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε την υγεία του παχέος εντέρου σας και να διατηρήσετε την πέψη σας κανονική. Να είσαι δραστήριος. Αναλάβετε την ευθύνη της φροντίδας του σώματός σας.

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει επίσης ότι τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, οπότε σκεφτείτε να μετατρέψετε το γάλα edamame, tofu και γάλα σόγιας σε συνδετήρες. Οι γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου και πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.

Η καφεΐνη για την επιδείνωση των καυτών εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, οπότε η μείωση εδώ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Πίνετε δροσερά υγρά. Κοιμηθείτε με έναν ανεμιστήρα τη νύχτα.

2. Ασκήστε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες της ενδορφίνης, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας. Μετά την εμμηνόπαυση, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οπότε η λήψη καρδιο είναι τώρα τόσο σημαντική όσο ποτέ για τη μακροχρόνια υγεία σας.

Η καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου - όπως το Pilates, τα ελλειπτικά μηχανήματα και το τζόκινγκ - μπορεί να οδηγήσει στην άντληση του αίματος σας και να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε για το σώμα σας.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση ανά εβδομάδα για ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

3. Οργάνωση θυμού σε δημιουργική δραστηριότητα

Σύμφωνα με τους ερευνητές σε ένα, ο αντιληπτός έλεγχος των συμπτωμάτων σας μπορεί να είναι ένας δείκτης σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο να διοχετεύουν τα δυνατά τους συναισθήματα σε μια παραγωγική διέξοδο.

Δραστηριότητες όπως ζωγραφική, γραφή, κηπουρική, ακόμη και διακόσμηση σπιτιού μπορεί να σας δώσει το χώρο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο.

Όταν είστε σε θέση να αποδεχτείτε ότι προχωράτε σε μια νέα φάση της ζωής και αποφασίσετε να αποδεχτείτε αυτήν την αλλαγή ως θετική, μπορεί να δείτε μια μείωση στις έντονες αλλαγές της διάθεσής σας.

4. Εξασκηθείτε στο μυαλό, στο διαλογισμό και στη διαχείριση του άγχους

Η συνείδηση ​​και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια θετική συνειδητοποίηση και αίσθημα ελέγχου των συμπτωμάτων σας. Να είστε στη στιγμή. Εστιάστε σε αυτό που σας λένε οι αισθήσεις σας αυτήν τη στιγμή. Τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε, ακούτε, γευτείτε;

Αναπτύσσονται μελέτες για την ανίχνευση της επίδρασης της προσοχής στην κατάθλιψη και το άγχος, αλλά ότι αυτές οι πρακτικές μας δίνουν μια αίσθηση αυτο-συμπόνιας και ενσυναίσθησης.

Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή προσοχής, κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή απλά ξεκινώντας τη μέρα σας με 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου για να σκεφτείτε, είστε ήδη στο δρόμο για μια πρακτική προσοχής.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την ικανότητα για να αδειάσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις όταν ο θυμός σας ξεσπάσει. Συνδεθείτε στα συναισθήματά σας βαθιά κατά τη διάρκεια θερμών στιγμών ή δυσάρεστων εξάψεων. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτήν τη συνήθεια, τόσο πιο αυτόματη θα γίνει.

Πάρτε μια τάξη διαχείρισης άγχους, ώστε να μπορείτε να έχετε νέους τρόπους για να σταματήσετε τις αγχωτικές εκρήξεις. Εξετάστε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης εμμηνόπαυσης.

Δοκιμάστε το περιοδικό - δηλαδή, γράψτε τις απογοητεύσεις σας. Αναλογιστείτε τη δική σας συμπεριφορά και σκεφτείτε πράγματα που προκαλούσαν.

Την επόμενη φορά θα μπορούσε να αποτραπεί μια έκρηξη αναγνωρίζοντας ότι βρίσκεστε στο δρόμο για ένα. Σταματήστε, αναπνεύστε πέντε βαθιές αναπνοές. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο με τον οποίο η διάθεσή σας επηρεάζει τη ζωή σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας ή το OB-GYN.

Μπορεί να επωφεληθείτε από στοχευμένη θεραπεία εάν:

• Νιώστε ότι η συμπεριφορά σας είναι ακανόνιστη
• βιώνουν κρίσεις πανικού ή αϋπνία
• έχετε σχέσεις που υποφέρουν ως αποτέλεσμα των διαθέσεών σας

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει:

• εξάντληση
• απάθεια
• ανικανότητα

Μην διστάσετε να εμπλέξετε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά σαν τον συνηθισμένο εαυτό σας, αναπτύσσοντας ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

Επιλογές θεραπείας

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.

Για παράδειγμα, η ορμονοθεραπεία με συνθετικό οιστρογόνο χαμηλής δόσης είναι μια καλή επιλογή για ορισμένες γυναίκες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των αλλαγών στη διάθεση.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να καλύπτει τις μακροπρόθεσμες ανάγκες σας.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και η διάθεση, το άγχος και ο έντονος θυμός κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογικά, αυτά δεν είναι συμπτώματα με τα οποία πρέπει να ζήσετε. Μέσα από ολιστικές θεραπείες, θεραπείες στο σπίτι και τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο των διαθέσεών σας και να αγκαλιάσετε τη νέα φάση της ζωής στην οποία εισέρχεστε.