Οικιακές θεραπείες για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνουν εμμηνορροϊκές κράμπες
• 1. Λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
• 2. Εφαρμογή θερμότητας
• 3. Μασάζ με αιθέρια έλαια
• 4. Έχοντας οργασμό
• 5. Αποφυγή ορισμένων τροφίμων
• 6. Προσθέτοντας βότανα στη διατροφή σας
• Ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
• Προσοχή
• Πώς η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα
• Διατροφή
• Ασκηση
• 4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες
• Πότε να δείτε γιατρό

Γιατί συμβαίνουν εμμηνορροϊκές κράμπες

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε δυσφορία γύρω από την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς σας όταν είστε εμμηνορροϊκός.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, οι μύες της μήτρας συστέλλονται και χαλαρώνουν για να σας βοηθήσουν να ρίξετε την ενσωματωμένη επένδυση. Μερικές φορές θα αντιμετωπίσετε κράμπες, οι οποίοι είναι οι μύες σας στην εργασία. Ορισμένες γυναίκες και κορίτσια μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους ή διάρροια.

Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί ορισμένες γυναίκες βιώνουν επώδυνη εμμηνόρροια και άλλες όχι. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες που σχετίζονται με πιο έντονο πόνο περιλαμβάνουν:

• με βαριά ροή αίματος
• να έχεις το πρώτο σου παιδί
• να είστε κάτω των 20 ετών ή να ξεκινήσετε την περίοδό σας
• έχοντας υπερπαραγωγή ή ευαισθησία στις προσταγλανδίνες, μια ορμόνη που επηρεάζει τη μήτρα σας

Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν τις αυξήσεις στη μήτρα σας, την ενδομητρίωση (μη φυσιολογική ανάπτυξη του ιστού της μήτρας) και τη χρήση του ελέγχου των γεννήσεων.

Για ήπιες έως προσωρινές κράμπες, ορισμένες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με τη γρήγορη ανακούφιση και μάθετε πώς να μειώσετε ενδεχομένως τον πόνο κατά τον επόμενο κύκλο σας.

1. Λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι η κύρια μορφή εξωχρηματιστηριακής (OTC) ανακούφισης πόνου που συνιστάται για τον έμμηνο πόνο και τη βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil) και ναπροξένη (Aleve).

Αυτά τα φάρμακα συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδίνης στο σώμα σας. Τα ΜΣΑΦ δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο η στοματική αντισύλληψη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

2. Εφαρμογή θερμότητας

Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά σας και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Μια μελέτη του 2012 επικεντρώθηκε σε 147 γυναίκες 18 έως 30 ετών που είχαν τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους διαπίστωσαν ότι ένα θερμικό έμπλαστρο στους 104 ° F (40 ° C) ήταν εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη.

Εάν δεν έχετε μπουκάλι ζεστό νερό ή θερμαντικό στρώμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα. Ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μαξιλάρι θέρμανσης:

1. Κόψτε και ράψτε μαζί δύο κομμάτια υφάσματος, αφήνοντας μια τρύπα στην κορυφή.
2. Γεμίστε με άψητο ρύζι και ράψτε την τρύπα.
3. Φούρνος μικροκυμάτων για λίγα λεπτά στην επιθυμητή θερμοκρασία. Μην υπερθερμαίνετε!
4. Αφήστε να κρυώσει, εάν είναι απαραίτητο. Ή τυλίξτε το σπιτικό σας μαξιλάρι σε μια πετσέτα για να μειώσετε τη μεταφορά θερμότητας. Επαναχρησιμοποίηση όπως απαιτείται.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο διαδίκτυο.

3. Μασάζ με αιθέρια έλαια

Η θεραπεία μασάζ για περίπου 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου.

Μια μελέτη του 2010 εξέτασε 23 γυναίκες με πόνο περιόδου που προκαλείται από ενδομητρίωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα μασάζ μείωσαν σημαντικά τον πόνο αμέσως και μετά.

Η θεραπεία μασάζ για την εμμηνόρροια περιλαμβάνει την πίεση συγκεκριμένων σημείων, ενώ τα χέρια του θεραπευτή κινούνται γύρω από την κοιλιά, την πλευρά και την πλάτη σας.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για ένα σεμινάριο σχετικά με το μασάζ για τον εμμηνορροϊκό πόνο:

Η προσθήκη αιθέριων ελαίων για ένα στυλ μασάζ αρωματοθεραπείας μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη.

Μια μελέτη του 2012 διαίρεσε 48 γυναίκες που εμφάνισαν έμμηνο πόνο σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα έλαβε μια κρέμα που περιέχει αιθέρια έλαια, ενώ η άλλη έλαβε μια κρέμα που περιέχει ένα συνθετικό άρωμα.

Η ομάδα που χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια παρουσίασε σημαντική μείωση στην ποσότητα και τη διάρκεια του πόνου. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα μείγμα από λεβάντα, φασκόμηλο και λάδι μαντζουράνας σε αυτή τη μελέτη. Μπορείτε να αγοράσετε ένα αρωματικό λάδι μασάζ με παρόμοια συστατικά ή να φτιάξετε το δικό σας.

Πρέπει πάντα να αραιώνετε το αιθέριο έλαιο σας με λάδι φορέα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φυτικά έλαια ή καρύδια όπως το αμυγδαλέλαιο. Μια ασφαλής συγκέντρωση είναι μία σταγόνα αιθέριου ελαίου ανά κουταλάκι του γλυκού λιπαντικού.

4. Έχοντας οργασμό

Ενώ δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες σχετικά με την άμεση επίδραση των οργασμών στις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, η επιστήμη προτείνει ότι μπορεί να βοηθήσει.

Οι κολπικοί οργασμοί περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του νωτιαίου μυελού, το οποίο σηματοδοτεί την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών. Ένας κολπικός οργασμός μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές όπως ενδορφίνες και οξυτοκίνη. Οι ενδορφίνες μπορούν να μειώσουν την αντίληψη του πόνου.

Ο Δρ Barry Komisaruk, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers που μελετά τον γυναικείο οργασμό, δήλωσε στο BBC, «οι κολπικοί οργασμοί [περιγράφονται] ως εσωτερικοί και εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα. αυτό πιθανώς επειδή τα νεύρα που φέρουν αισθήσεις από την κλειτορίδα είναι διαφορετικά από τα νεύρα από τον κόλπο. "

Η μελέτη του 1985 με τον Δρ Beth Whipple ήταν η πρώτη που διαπίστωσε ότι η κολπική αυτοδιέγερση διπλασίασε την ανοχή των γυναικών στον πόνο.

5. Αποφυγή ορισμένων τροφίμων

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση νερού. Μερικοί από τους μεγαλύτερους ένοχους περιλαμβάνουν:

• παχυντικά φαγητά
• αλκοόλ
• ανθρακούχα αναψυκτικά
• καφεΐνη
• αλμυρά τρόφιμα

Η μείωση ή η αποκοπή αυτών των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες και στη μείωση της έντασης. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε καταπραϋντικό (χωρίς καφεΐνη) τζίντζερ ή τσάι μέντας ή ζεστό νερό αρωματισμένο με λεμόνι. Εάν χρειάζεστε μια λύση ζάχαρης, σνακ σε φρούτα όπως φράουλες ή σμέουρα.

6. Προσθέτοντας βότανα στη διατροφή σας

Αυτά τα φυτικά φάρμακα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ενώσεις που οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορούν να μειώσουν τις συστολές των μυών και το πρήξιμο που σχετίζεται με τον πόνο της εμμήνου ρύσεως.

Ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Η κουρκουμίνη, μια φυσική χημική ουσία στον κουρκούμη, μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Μια μελέτη του 2015 εξέτασε 70 γυναίκες που έλαβαν δύο κάψουλες κουρκουμίνης για επτά ημέρες πριν από την περίοδο και τρεις ημέρες μετά. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική μείωση του PMS.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε την κουρκουμίνη, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη συνταγή του In Jennie's Kitchen για κουρκούμη τσάι. Τα συμπληρώματα κουρκουμίνης διατίθενται επίσης διαδικτυακά.

Προσοχή

Πάντα σιγουρευτείτε ότι αγοράζετε βότανα και συμπληρώματα από αξιόπιστη πηγή, καθώς δεν είναι ρυθμισμένα. Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα φυτικά φάρμακα έχουν λίγες παρενέργειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα δοκιμάσετε.

Ορισμένα βότανα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα. Τα περισσότερα από αυτά τα βότανα και τα συμπληρώματα επίσης δεν περιλαμβάνουν συγκεκριμένες οδηγίες για τις εμμηνορροϊκές περιόδους. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συστάσεις δοσολογίας.

Πώς η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος άσκησης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην πρόληψη του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Μια μελέτη του 2016 για 250 γυναίκες διαπίστωσε σημαντικές διαφορές μεταξύ του πόνου της περιόδου σε γυναίκες που διατήρησαν έναν υγιή τρόπο ζωής και εκείνων που δεν το έκαναν.

Διαβάστε παρακάτω για συγκεκριμένες συμβουλές διατροφής και άσκησης.

Διατροφή

Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα που στοχεύει στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου θα πρέπει να είναι υψηλή σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, φυτικές ίνες και φυτά.

Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα:

• Η παπάγια είναι πλούσια σε βιταμίνες.
• Το καστανό ρύζι περιέχει βιταμίνη Β-6, η οποία μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.
• Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιο σε μαγγάνιο, το οποίο διευκολύνει τις κράμπες.
• Το ελαιόλαδο και το μπρόκολο περιέχουν βιταμίνη Ε.
• Το κοτόπουλο, το ψάρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σίδηρο, ο οποίος χάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
• Ο λιναρόσπορος περιέχει ωμέγα-3 με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μειώνουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Βόριο: Αυτό το μέταλλο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και φώσφορο. Μειώνει επίσης τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως: Μια μελέτη του 2015 που εξέτασε 113 φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι το βόριο μείωσε την ένταση και τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού πόνου. Τα τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση βορίου περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• φυστικοβούτυρο
• δαμάσκηνα
• ρεβύθια
• μπανάνες

Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βορίου, εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετά. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βορίου. Ανακαλύψτε πώς το βόριο βοηθά επίσης τον εγκέφαλο και τα οστά.

Νερό: Ακούγεται περίεργο, αλλά το πόσιμο νερό κρατά το σώμα σας από τη συγκράτηση του νερού και βοηθά στην αποφυγή επώδυνης φούσκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το ζεστό ή ζεστό νερό είναι συνήθως καλύτερο για κράμπες, καθώς τα ζεστά υγρά αυξάνουν τη ροή του αίματος στο δέρμα σας και μπορεί να χαλαρώσουν τους μύες.

Μπορείτε επίσης να φάτε τροφές με βάση το νερό για να αυξήσετε την ενυδάτωσή σας, όπως:

• μαρούλι
• σέλινο
• αγγούρια
• καρπούζι
• μούρα, συμπεριλαμβανομένων των φραουλών, των βατόμουρων και των σμέουρων

Ασβέστιο: Αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η κλινική Mayo συνιστά τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομικά προϊόντα
• σουσάμι
• αμύγδαλα
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Το ασβέστιο διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να μάθετε αν είναι ασφαλές για εσάς.

Ασκηση

Η ιδέα της άσκησης αμέσως πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μην σας αρέσει. Αλλά η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες.

Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου στο βαθμό που μπορεί επίσης να εξαλείψει ή να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα ανακούφισης του πόνου. Η μέτρια δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να είναι επωφελής κατά τη διάρκεια της περιόδου σας αντί για πιο έντονη δραστηριότητα.

Η γιόγκα είναι μια ήπια άσκηση που απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες και βοηθά στην πρόληψη ή τη μείωση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές βρήκαν τρεις διαφορετικές στάσεις γιόγκα - Cobra, Cat και Fish - μείωσαν σημαντικά την ένταση και τη διάρκεια του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για νεαρές γυναίκες ηλικίας 18 έως 22 ετών.

4 γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τις κράμπες

Πότε να δείτε γιατρό

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό πόνο και πολύ βαριά αιμορραγία. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• ο πόνος σας εμποδίζει με συνέπεια να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες
• ο πόνος επιδεινώνεται ή η αιμορραγία γίνεται βαρύτερη, με την πάροδο του χρόνου
• είστε άνω των 25 ετών και οι σοβαρές κράμπες είναι μια νέα εξέλιξη
• Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν λειτουργούν

Για σοβαρές περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε θεραπεία είναι ο γιατρός να διαγνώσει την αιτία του εμμηνορροϊκού σας πόνου. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερους τρόπους για να ανακουφίσετε την οδυνηρή εμμηνόρροια, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο σχετικά με την ανακούφιση από τον πόνο.