Μεταβολικός έλεγχος: Πρέπει να το δοκιμάσετε;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό από το φοβερό οροπέδιο απώλειας βάρους! Όταν ασκείστε τακτικά και τρώτε καθαρά αλλά η ζυγαριά απλά δεν θα κουνηθεί, μπορεί να σας κάνει να θέλετε να τα βγάλετε όλα και να επιστρέψετε στην παρηγορητική αγκαλιά της Μικρής Ντέμπι και της τηλεοπτικής πραγματικότητας, ειδικά όταν μας υπενθυμίζεται επανειλημμένα το βάρος η απώλεια είναι τόσο απλή όσο "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Αν και αυτό μπορεί να είναι μαθηματικά αλήθεια, δεν λέει όλη την ιστορία, λέει ο Darryl Bushard, ειδικός διατροφής NASM-CPT/ISSN-Sports, Certified Weight Loss Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified. «Δεν είναι πραγματικά οι θερμίδες που είναι σημαντικές», λέει, «αλλά τα θρεπτικά συστατικά των θερμίδων».

Και υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να λάβετε υπόψη από το φαγητό σας. Μια σειρά από άλλες μεταβλητές μπορεί να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, την απόδοση και τη γενική υγεία, λέει ο Bushard. "Πρέπει να εξετάσετε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεών σας (προπονείστε;), του περιβάλλοντος, τυχόν διατροφικών ελλείψεων, ψυχικής υγείας, συναισθηματικής κατάστασης, εργασίας και έλλειψης ύπνου". Και φυσικά έχετε τη γενετική σας για να αντιμετωπίσετε (Ευχαριστώ, θεία Μάρθα, για τους "γοφούς γέννας!").

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ελέγξετε όλους αυτούς τους παράγοντες, ως επί το πλείστον. Για να καταλάβετε πραγματικά τι πρέπει να διορθώσετε, πρέπει πρώτα να μάθετε τι βράζει κάτω από την επιφάνεια. Μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα υγιείς σήμερα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε προδιάθετοι σε κάποιες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας στο μέλλον. Εισάγετε μεταβολικό έλεγχο.

Ο μεταβολισμός σας είναι απλώς ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα και τη χρησιμοποιεί για να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή σας. Ακούγεται απλό, αλλά επηρεάζει τα πάντα, από τη γονιμότητά σας έως τη διάθεσή σας, μέχρι το αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν και να μην πάρουν ποτέ βάρος (Όλοι γνωρίζουμε ένα εκείνοι Ανθρωποι).

Ποια είναι η κατάσταση του μεταβολισμού σας;Για να ελέγξετε την κατάσταση του μεταβολισμού σας, ο Bushard συνιστά πρώτα μια δοκιμή σούβλας "στρες και ανθεκτικότητας" που μετρά τα επίπεδα της DHEA (της προδρόμου ορμόνης που υπαγορεύει την ανθεκτικότητά σας) και της κορτιζόλης (της "ορμόνης του στρες"). "Το άγχος είναι η αρχή κάθε [ζητήματος υγείας]", λέει.

Ακολουθεί το τεστ για τη μέτρηση της καρδιαγγειακής σας υγείας και του RMR (μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας) -- αυτό είναι επίσης γνωστό ως τεστ Darth Vader λόγω της τρομακτικής μάσκας που πρέπει να φοράτε. Το πρώτο μέρος αυτής της δοκιμής περιλαμβάνει τρέξιμο σε διάδρομο καθώς ο υπολογιστής παρακολουθεί την έξοδο διοξειδίου του άνθρακα. Τα αποτελέσματα αποκαλύπτουν:

1. Πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια

2. Το αερόβιο κατώφλι σας, ή το μέγιστο επίπεδο στο οποίο εξακολουθείτε να εργάζεστε στην αερόβια ζώνη σας και όχι στην αναερόβια ζώνη. Το αερόβιο κατώφλι είναι μια ένταση στην οποία θα μπορούσατε να τρέχετε για ώρες.

3. Το μέγιστο VO2 σας, τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια έντονης ή μέγιστης άσκησης. Το VO2 max θεωρείται γενικά ο καλύτερος δείκτης καρδιαγγειακής ικανότητας και αερόβιας αντοχής ενός αθλητή.

Το δεύτερο μέρος είναι πιο εύκολο: Επιστρέψτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και χαλαρώστε (όσο μπορείτε με μια μάσκα στο πρόσωπό σας) ενώ ο υπολογιστής αναλύει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό για να καθορίσει το RMR σας, τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να επιζώ.

Τα αποτελέσματα από αυτές τις εξετάσεις σε συνδυασμό με ένα ολοκληρωμένο προφίλ αίματος μπορούν να σας δώσουν μια πολύ ακριβή εικόνα των δυνατών και των αδυναμιών σας και του τι μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς και, ναι, να χάσετε βάρος.

Αρχικά ήμουν λίγο απογοητευμένος από τα αποτελέσματά μου (όταν έρθει το τέλος, θα είναι οι κατσαρίδες και θα επιβιώσω, καθώς προφανώς δεν χρειάζομαι φαγητό για να ζήσω), αλλά ως Thom Rieck, ειδικός στον μεταβολισμό και κάτοχος των τριών κόσμων δίσκους, μου θύμισε, "Δεν υπάρχει πραγματικά κανένα" καλό "ή" κακό ", απλώς ανακαλύπτουμε πού βρίσκεστε, ώστε να ξέρουμε πώς να σας βοηθήσουμε να εκπαιδευτείτε για να γίνετε rockstar." Rockstar, ε; Ναι παρακαλώ!

Όλο και περισσότερα κέντρα υγείας αρχίζουν να προσφέρουν μεταβολικό έλεγχο, οπότε αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα, ρωτήστε ένα μέλος του προσωπικού εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει τον κατάλληλο εξοπλισμό. Εάν όχι, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν ειδικό μεταβολικό στην περιοχή που μπορεί να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Αξιολόγηση για