Τι πρέπει να ξέρετε για τους κινδύνους του Μικρού ύπνου

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα μικροϋπολογιστών και προειδοποιητικά σημάδια
• Πότε συμβαίνει ο μικρο-κοιμισμένος;
• Η αιτία του Μικρού ύπνου
• Θεραπείες με μικροσκόπιο
• Κατά την οδήγηση
• Στη δουλειά
• Μέτρα ασφαλείας
• Πάρε μακριά

Ορισμός μικροϋπολογιστή

Το Microsleep αναφέρεται σε περιόδους ύπνου που διαρκούν από μερικά έως αρκετά δευτερόλεπτα. Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτά τα επεισόδια μπορεί να σταματήσουν χωρίς να το συνειδητοποιήσουν. Κάποιοι μπορεί να έχουν ένα επεισόδιο στη μέση της εκτέλεσης ενός σημαντικού έργου.

Μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, όπως στη δουλειά, στο σχολείο ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Τα επεισόδια του ύπνου μπορεί επίσης να συμβούν κατά την οδήγηση ή το χειρισμό μηχανημάτων, γεγονός που το καθιστά επικίνδυνο.

Το Μικρό ύπνο μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις, όπως:

• υπνηλία που προκαλείται από διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία
• αποφρακτική άπνοια ύπνου
• ναρκοληψία

Συμπτώματα μικροϋπολογιστών και προειδοποιητικά σημάδια

Η μικροαποστολή μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί επειδή μπορεί να κουνάτε ενώ τα μάτια σας αρχίζουν να κλείνουν. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν:

• δεν ανταποκρίνεται στις πληροφορίες
• ένα κενό βλέμμα
• ρίχνοντας το κεφάλι σου
• βιώνουν ξαφνικά τραύματα στο σώμα
• αδυνατεί να θυμηθεί το τελευταίο ένα ή δύο λεπτά
• αργή αναλαμπή

Τα προειδοποιητικά σημάδια ενός επεισοδίου microsleep περιλαμβάνουν:

• αδυναμία να κρατήσει τα μάτια ανοιχτά
• υπερβολικό χασμουρητό
• τραυματισμοί σώματος
• αναβοσβήνει συνεχώς για να μείνει ξύπνιος

Πότε συμβαίνει ο μικρο-κοιμισμένος;

Τα επεισόδια μπορεί να εμφανιστούν σε ώρες της ημέρας όταν κοιμάστε κανονικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ώρες νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Ωστόσο, τα επεισόδια microsleep δεν περιορίζονται σε αυτές τις ώρες της ημέρας. Μπορούν να συμβούν όποτε δεν έχετε τον ύπνο.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι μια χρόνια ή οξεία κατάσταση στην οποία δεν έχετε αρκετό ύπνο. Περίπου 1 στους 5 ενήλικες στερούνται ύπνου, με αποτέλεσμα συχνά:

• υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ευερέθιστο
• κακή απόδοση
• αμνησία

Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με:

• υψηλή πίεση του αίματος
• ευσαρκία
• καρδιακές προσβολές

Η αιτία του Μικρού ύπνου

Η έλλειψη ύπνου είναι παράγοντας κινδύνου για τον ύπνο. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν έχετε αϋπνία, κάνετε νυχτερινή βάρδια ή δεν έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο για άλλους λόγους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μικρό ύπνο εάν έχετε διαταραχή ύπνου:

• Με την αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια απόφραξη στον άνω αεραγωγό σας διακόπτει την αναπνοή ενώ κοιμάστε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Η ναρκοληψία προκαλεί ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαλείπουσα ανεξέλεγκτα επεισόδια ύπνου.
• Περιοδική διαταραχή κίνησης άκρων
• Διαταραχές του κιρκαδικού μοτίβου

Η ακριβής αιτία του ύπνου δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά πιστεύεται ότι συμβαίνει όταν μέρη του εγκεφάλου κοιμούνται ενώ άλλα μέρη του εγκεφάλου παραμένουν ξύπνια.

Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές κράτησαν τους εργαστηριακούς αρουραίους ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έθεσαν ανιχνευτές σε νευρώνες που επηρεάζουν τον κινητικό φλοιό τους ενώ χρησιμοποιούν ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) για να καταγράψουν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου τους.

Παρόλο που τα αποτελέσματα του EEG έδειξαν ότι οι αρουραίοι που είχαν έλλειψη ύπνου ήταν πλήρως ξύπνιοι, οι ανιχνευτές αποκάλυψαν περιοχές τοπικού ύπνου. Αυτά τα ευρήματα οδήγησαν τους ερευνητές να πιστεύουν ότι είναι πιθανό για τους ανθρώπους να βιώσουν σύντομα επεισόδια τοπικού ύπνου στον εγκέφαλο ενώ εμφανίζονται ξύπνιοι.

Θεραπείες με μικροσκόπιο

Για να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε επεισόδια ύπνου μικροϋπολογιστών, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Η υγιής ποσότητα ύπνου για ενήλικες μπορεί να κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες.

Κάνοντας μερικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής και αναπτύσσοντας μια ρουτίνα ύπνου μπορεί να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα υγρά πριν από το κρεβάτι, ειδικά το αλκοόλ εάν είστε ήδη κουρασμένοι
• απενεργοποιώντας τα γύρω φώτα ή τους ήχους
• αποφεύγοντας τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι
• διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία

Κατά την οδήγηση

Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή κατά την οδήγηση, χειριστείτε όχημα μόνο όταν αισθάνεστε σε εγρήγορση. Βοηθά επίσης να οδηγείτε με έναν σύντροφο που μπορεί να αναλάβει την οδήγηση εάν νιώσετε υπνηλία.

Τα σημάδια που πρέπει να τραβήξετε περιλαμβάνουν:

• παρασύρεται από τη λωρίδα σας
• επαναλαμβανόμενο χασμουρητό
• λείπουν έξοδοι
• βαριά βλέφαρα

Επιπλέον, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο κατά την οδήγηση για να μείνετε σε εγρήγορση. Ακούστε μουσική με γρήγορο ρυθμό ή παίξτε ένα ηχητικό βιβλίο ή ένα podcast.

Στη δουλειά

Ενώ εργάζεστε, μην χρησιμοποιείτε εξοπλισμό ή μηχανήματα όταν αισθάνεστε υπνηλία ή υπνηλία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα ή τραυματισμό. Συμμετέχετε σε συνομιλίες και συζητήσεις για να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί.

Εάν είναι δυνατόν, σηκωθείτε περιοδικά από την καρέκλα ή το γραφείο σας και τεντώστε τα πόδια σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας και να καταπολεμήσει την υπνηλία.

Εάν κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε επεισόδια μικρο-ύπνου ή αισθάνεστε έλλειψη ύπνου, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε μια μελέτη ύπνου για να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε μια διαταραχή ύπνου. Η κατανόηση της υποκείμενης αιτίας της στέρησης ύπνου μπορεί να αποτρέψει μελλοντικά επεισόδια μικρο-ύπνου.

Μέτρα ασφαλείας

Σύμφωνα με το Ίδρυμα AAA για την Ασφάλεια της Κυκλοφορίας, εκτιμάται ότι το 16,5 τοις εκατό των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων στους εθνικούς δρόμους περιλαμβάνει έναν υπνηλία οδηγό.

Η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό πρόβλημα επειδή μπορεί να επηρεάσει την κρίση και να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης κατά την οδήγηση. Η αύξηση της ποιότητας ή της ποσότητας του ύπνου σας μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση. Αλλά αν έχετε πιαστεί σε μια κατάσταση όπου είστε κουρασμένοι και δεν έχετε συνοδό, οδηγείτε σε μια ασφαλή τοποθεσία και κάντε έναν υπνάκο 30 λεπτών.

Μια άλλη επιλογή καταναλώνει περίπου 75 έως 150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης για να αυξήσει την ψυχική εγρήγορση και να καταπολεμήσει την υπνηλία. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό και η υπερβολική παρατεταμένη χρονική περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε ανοχή.

Μετά από μια μακρά περίοδο υπερβολικής χρήσης καφεΐνης, εάν ξαφνικά μειώσετε ή σταματήσετε να παίρνετε καφεΐνη, μπορεί να έχετε δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε καφεΐνη σε τακτική βάση για να προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κόπωση.

Πάρε μακριά

Το Microsleep μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατάσταση, οπότε μάθετε πώς να αναγνωρίζετε σημεία και συμπτώματα αυτής της κατάστασης στον εαυτό σας και στους άλλους.

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας όχι μόνο σας εμποδίζει να κοιμηθείτε σε λάθος μέρος και χρόνο, αλλά συμβάλλει επίσης στην καλύτερη υγεία.Μια επαρκής ποσότητα ύπνου μπορεί να βελτιώσει το ενεργειακό επίπεδο, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.