Πώς το προσεκτικό τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε νοητικά εμπόδια

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί το Mindful Running
• Τι είναι το Mindful Running για πρώτη φορά ~ Πραγματικά ~ Μου αρέσει
• Πόσο ευχάριστο τρέξιμο με έμαθε ότι είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω
• Αξιολόγηση για

Wasμουν πρόσφατα σε μια εκδήλωση για την κυκλοφορία του Αφήστε το μυαλό σας να τρέξει, ένα νέο βιβλίο από την Ολυμπιονίκη μαραθωνιοδρόμο Ντίνα Κάστορ, όταν ανέφερε ότι το αγαπημένο της μέρος στο τρέξιμο 26.2 έρχεται τη στιγμή που αρχίζει να αγωνίζεται. "Όταν φτάσω εκεί, η πρώτη μου σκέψη είναι," Ω όχι ", λέει. "Αλλά μετά θυμάμαι, εδώ πρέπει να κάνω την καλύτερη δουλειά μου. Εδώ πρέπει να λάμψω και να είμαι καλύτερος από τον άνθρωπο που είμαι αυτή τη στιγμή. Πρέπει να ξεπεράσω τα φυσικά μου όρια και τα ψυχικά μου όρια, έτσι Πραγματικά διασκεδάζω εκείνες τις στιγμές ».

Αυτό σίγουρα δεν είναι η νοοτροπία του καθενός. Θα έφτανα στο σημείο να πω ότι δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι απολαμβάνω το μέρος μιας μακροχρόνιας διαδρομής όταν συνειδητοποιείς πόσο δύσκολο είναι και αρχίζεις να αναρωτιέσαι γιατί το κάνεις. Λαμβάνοντας όμως υπόψη το κατάλογο των νικών του Καστόρ σε μαραθώνιο και τρελά γρήγορους διαχωρισμούς (έχει μέσο όρο ρυθμού κάτω των 6 λεπτών), πρέπει να υπάρχει κάτι σε όλη αυτή την ιδέα του να φέρνεις μαζί σου την προσοχή και τη θετική σκέψη όταν είσαι εν κινήσει, σωστά;

Προσωπικά, ήμουν πάντα μια κεφαλή ενώ τρέχα. Έχω ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο και ο μεγαλύτερος φόβος μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια του αγώνα ήταν ότι θα είχα χτυπήσει ένα πνευματικό εμπόδιο και θα φοβόμουν κάθε μίλι που ακολούθησε. (Ευτυχώς, αυτό δεν συνέβη την ημέρα του αγώνα.) Έγινα πιο δυνατός κατά τους μήνες που οδήγησαν σε αυτόν - έμαθα να σταματώ να μετράω τα μίλια και απλώς να απολαμβάνω το χρόνο μου στο δρόμο.

Από τότε, όμως, από εκείνο τον αγώνα του 2016, επέστρεψα σε κάθε βήμα σε μια προσπάθεια να ολοκληρώσω τα χιλιόμετρα. Τότε άκουσα για ανθρώπους που προσπαθούσαν να κάνουν διαλογισμό ενώ τρέχουν ή αν θέλουν. Θα μπορούσε πράγματι να λειτουργήσει; Είναι καν δυνατόν; Δεν υπάρχει τρόπος να το γνωρίζω χωρίς να το δοκιμάσω μόνος μου, έτσι ανέλαβα την πρόκληση. *Σύστημα πανικού.*

Το θέμα είναι ότι δεν μου αρέσει πάντα να είμαι ψυχικά παρών σε ένα τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, η ιδέα του να είμαι εντελώς στη στιγμή με τρομοκρατούσε. Σκέφτηκα ότι αυτό θα σήμαινε πολλές σκέψεις για το πόσο πονάνε τα πόδια μου ή πόσο δύσκολο ήταν να αναπνεύσω ή πώς πρέπει να δουλέψω στη φόρμα μου. Προηγουμένως, φαινόταν ότι οι καλύτερες διαδρομές μου ήταν τις μέρες που συνέβαιναν πολλά έξω από τα αθλητικά παπούτσια μου: μια μακρά νοητική λίστα με τις υποχρεώσεις που έπρεπε να αντιμετωπίσω, ιστορίες για να γράψω, φίλους για να τηλεφωνήσω, λογαριασμούς για να πληρώσω. Αυτές ήταν οι σκέψεις που με οδήγησαν σε διψήφιες αποστάσεις - όχι τι συνέβαινε στην πραγματικότητα στο σώμα μου ή στο περιβάλλον μου. Αλλά τώρα αυτός ήταν ακριβώς ο νέος μου στόχος: να επικεντρωθώ σε αυτό ακριβώς που συνέβαινε «αυτή τη στιγμή».

Πώς λειτουργεί το Mindful Running

Ο Κάστορ κηρύττει τη δύναμη της εναλλαγής της αρνητικής σκέψης σε φυγή (και στη ζωή, πραγματικά) σε θετικές σκέψεις. Είναι ένας τρόπος να συνεχίζετε να προχωράτε και να βρίσκετε νέο νόημα σε κάθε βήμα. Ο Andy Puddicombe, συνιδρυτής της Headspace, ο οποίος πρόσφατα συνεργάστηκε με τη Nike+ Running για την απελευθέρωση καθοδηγούμενων προσεκτικών αγώνων, υποστηρίζει επίσης το mindfulness ως μέσο για να αφήσετε τις μη εποικοδομητικές σκέψεις να επιπλέουν στο κεφάλι σας και στη συνέχεια να επιπλέουν έξω χωρίς να σας φέρουν κάτω. (Μάθετε περισσότερα για το πώς η Deena Kastor εκπαιδεύει το ψυχικό της παιχνίδι.)

"Αυτή η ιδέα του να μπορείς να παρατηρείς σκέψεις, να τους δίνεις προσοχή, αλλά να μην εμπλέκεσαι στην ιστορία τους είναι ανεκτίμητη", λέει ο Puddicombe. Για παράδειγμα, "μπορεί να προκύψει μια σκέψη ότι θα πρέπει να επιβραδύνετε. Μπορείτε να αγοράσετε αυτήν τη σκέψη ή μπορείτε να την αναγνωρίσετε ως απλώς μια σκέψη και να συνεχίσετε να τρέχετε γρήγορα. Ή όταν εμφανίζεται μια σκέψη όπως "δεν μου αρέσει να τρέχω σήμερα, το αναγνωρίζεις ως σκέψη και βγαίνεις έξω ούτως ή άλλως».

Ο Puddicombe αναφέρει επίσης τη σημασία του να ξεκινάς αργά ένα τρέξιμο και να αφήνεις το σώμα σου να χαλαρώσει, αντί να πιέσεις τον ρυθμό σου από την αρχή και να προσπαθήσεις να το πετύχεις. Για να γίνει αυτό απαιτείται εστίαση στο πώς αισθάνεται το σώμα μέσα από ένα τρέξιμο (πάλι, το μέρος που φοβόμουν). «Οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα να ξεφύγουν από το παρόν, αλλά αν μπορείτε να είστε πιο παρόντες σε κάθε βήμα, τότε αρχίζετε να ξεχνάτε πόσο πιο μακριά υπάρχει για να τρέξετε», λέει. "Για τους περισσότερους δρομείς, αυτό είναι ένα απελευθερωτικό συναίσθημα γιατί βρίσκεις αυτή τη ροή."

Με τη βοήθεια της εφαρμογής διαλογισμού Buddhify και των καθοδηγούμενων διαδρομών Headspace/Nike, αυτό ακριβώς θέλησα να κάνω-να βρω τη ροή μου. Και, ήλπιζα, ένα πιο γρήγορο.

Τι είναι το Mindful Running για πρώτη φορά ~ Πραγματικά ~ Μου αρέσει

Η πρώτη φορά που δοκίμασα έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ενώ ήμουν σε τρέξιμο ήταν μια μέρα με ιδιαίτερα αέρα, πολύ κρύο για τον Απρίλιο στη Νέα Υόρκη. (Wasταν επίσης η μέρα που έμαθα πόσο μου αρέσει να τρέχω στον άνεμο.) Επειδή ήμουν τόσο άθλια, αλλά πραγματικά χρειαζόμουν να κάνω μια προπόνηση 10 μιλίων πριν από έναν ημιμαραθώνιο, αποφάσισα να πατήσω το παιχνίδι σε οκτώ -διαλογισμός λεπτού περπατήματος και διαλογισμός ακινησίας 12 λεπτών από το Buddhify.

Οι οδηγοί φάνηκαν να βοηθούν στην αρχή. Μου άρεσε να σκέφτομαι τα πόδια μου να χτυπούν στο έδαφος και πώς θα μπορούσα να κάνω αυτή την κίνηση καλύτερη για το σώμα μου και πιο αποτελεσματική για το ρυθμό μου. Στη συνέχεια άρχισα να παρατηρώ αξιοθέατα (τον Πύργο της Ελευθερίας, τον ποταμό Χάντσον) και μυρίζει (αλμυρό νερό, σκουπίδια) γύρω μου. Αλλά τελικά, ήμουν πολύ δυστυχισμένος για να επικεντρωθώ στη συζήτηση για την ευτυχία, οπότε έπρεπε να την απενεργοποιήσω. Ξέρεις πότε προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά είσαι πολύ μυρμηγκιά και πιστεύεις ότι ένας διαλογισμός θα σε οδηγήσει στο REM, αλλά πραγματικά σε θυμώνει επειδή σου λέει να χαλαρώσεις και σωματικά δεν μπορείς; Αυτό συνοψίζει την εμπειρία μου εκείνη την ημέρα.

Παρόλα αυτά, δεν εγκατέλειψα τα προσεκτικά όνειρά μου. Λίγες μέρες αργότερα, συντονίστηκα σε μια πορεία ανάκαμψης Nike/Headspace, όπου ο Puddicombe και ο προπονητής της Nike, Chris Bennett (μαζί με μια εμφάνιση της Ολυμπιονίκης Colleen Quigley) σας μιλάνε για πολλά χιλιόμετρα, λέγοντάς σας τι πρέπει να συντονιστείτε στο δικό σας σώμα και σας ενθαρρύνει να κρατάτε το μυαλό σας σε κάθε μίλι. Συζητούν επίσης τις εμπειρίες τους με το τρέξιμο και πώς η σκέψη της στιγμής τους βοήθησε να πετύχουν στο τρέξιμο. (Σχετικά: 6 Μαραθωνοδρόμοι της Βοστώνης μοιράζονται τις συμβουλές τους για να κάνουν τα μακρινά τρέξιμα πιο ευχάριστα)

Φυσικά, μερικές σκέψεις για εργασίες και ανεξέλεγκτες εργασίες μπήκαν ακόμα στον εγκέφαλό μου. Αλλά αυτό το πείραμα μου θύμιζε ότι το τρέξιμο δεν απαιτεί πάντα έναν καθορισμένο στόχο. Μπορεί απλά να προσφέρει μια στιγμή για τον εαυτό μου, έναν τρόπο να δουλέψω στην φυσική μου κατάσταση (ψυχική και σωματική) χωρίς να ανησυχώ για όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσω. Μπορώ να ξεκινήσω αργά και να ξεχάσω τον ρυθμό μου, απλά απολαμβάνοντας την ιδέα να βάλω το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Αυτό που βοήθησε ακόμη περισσότερο ήταν να μιλήσετε με τον Puddicombe για τη δύναμη της προσοχής στο σώμα σας και τι φέρνει κάθε βήμα. Από αυτόν, έμαθα πόσο χρήσιμο είναι να αναγνωρίζεις την ταλαιπωρία μιας μακράς, σκληρής πορείας, αλλά μην το αφήσεις να καταστρέψει ολόκληρη την προπόνηση. Αυτό περιλαμβάνει να αφήνω τη σκέψη των κουρασμένων ποδιών ή των σφιχτών ώμων να περνάει από το μυαλό μου - και να βγαίνει από την άλλη πλευρά, ώστε να μπορώ να έχω μια πανοραμική θέα σε όλα τα καλά πράγματα σχετικά με το τρέξιμο.

Πόσο ευχάριστο τρέξιμο με έμαθε ότι είμαι πιο δυνατός από όσο νομίζω

Πραγματικά δοκίμασα αυτή τη νοοτροπία αρνητικών και θετικών όταν ξεκίνησα να φτάσω σε 5K PR μόλις την περασμένη εβδομάδα. (Ο στόχος μου για το 2018 είναι να σπάσω μερικά δικά μου ρεκόρ σε αγώνες.) Πήγα στη γραμμή εκκίνησης έχοντας στο μυαλό μου ένα ρυθμό κάτω των 9 λεπτών. Κατέληξα με μέσο όρο 7:59 και τελείωσα σε 24:46. Αυτό που είναι τόσο σπουδαίο, όμως, είναι ότι θυμάμαι μια συγκεκριμένη στιγμή κατά τη διάρκεια του τρίτου μιλίου, όπου έκανα μια σκέψη "δεν μπορείς να το κάνεις αυτό". «Νιώθω ότι θα πεθάνω και νομίζω ότι πρέπει να επιβραδύνω», είπα στον εαυτό μου, αλλά αμέσως απάντησα με «αλλά δεν είμαι, γιατί τρέχω άνετα σκληρά και δυνατά». Αυτό με έκανε πραγματικά να χαμογελάσω στη μέση του αγώνα, επειδή, προηγουμένως, θα άφηνα αυτή τη μία αρνητική σκέψη να γίνει σπειροειδής "γιατί αποφασίσατε να το κάνετε αυτό;" ή "ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο αφού τελειώσει αυτό."

Αυτή η νέα διαδικασία θετικής σκέψης με έκανε να θέλω να βγω ξανά στο δρόμο όχι μόνο για περισσότερους αγώνες (και πιο γρήγορους χρόνους) αλλά και για πιο περιστασιακά μίλια όπου μπορώ απλώς να εστιάσω σε εμένα και το σώμα μου. Δεν θα έλεγα ότι ψάχνω προς τα εμπρός για τον τύπο του ενδιάμεσου αγώνα για τον οποίο μιλάει ο Κάστορ, αλλά είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω πώς μπορώ να συνεχίσω να ενισχύω το μυαλό μου δίπλα στα πόδια μου.

Αξιολόγηση για