Πρωινή κατάθλιψη: Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Περιεχόμενο

• Αιτίες της πρωινής κατάθλιψης
• Τα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης
• Διάγνωση πρωινής κατάθλιψης
• Θεραπείες για πρωινή κατάθλιψη
• φαρμακευτική αγωγή
• Ομιλία θεραπεία
• Φωτοθεραπεία
• Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)
• Τι μπορείς να κάνεις
• Μιλήστε με το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η πρωινή κατάθλιψη;

Η πρωινή κατάθλιψη είναι ένα σύμπτωμα που βιώνουν ορισμένα άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Με την πρωινή κατάθλιψη, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης το πρωί από ό, τι το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ακραία θλίψη, απογοήτευση, θυμό και κόπωση.

Η πρωινή κατάθλιψη είναι επίσης γνωστή ως ημερήσια μεταβολή καταθλιπτικών συμπτωμάτων ή ημερήσια διάθεση. Είναι διαφορετικό από την εποχική συναισθηματική διαταραχή, η οποία σχετίζεται με αλλαγές στις εποχές. Οι ειδικοί συνήθιζαν να θεωρούν την πρωινή κατάθλιψη ως κλινική διάγνωση από μόνη της, αλλά τώρα την θεωρούν ένα από τα πολλά πιθανά συμπτώματα κατάθλιψης.

Αιτίες της πρωινής κατάθλιψης

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη συχνά έχουν διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αυτή η διαταραχή είναι μια από τις κύριες αιτίες της πρωινής κατάθλιψης.

Το σώμα σας λειτουργεί με ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που σας κάνει να νιώθετε νυσταγμένος το βράδυ και πιο ξύπνιος και άγρυπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός.

Ο κιρκαδικός ρυθμός, ή το φυσικό ρολόι του σώματος, ρυθμίζει τα πάντα, από τον καρδιακό ρυθμό έως τη θερμοκρασία του σώματος. Επηρεάζει επίσης την ενέργεια, τη σκέψη, την εγρήγορση και τη διάθεση. Αυτοί οι καθημερινές ρυθμοί σας βοηθούν να διατηρήσετε μια σταθερή διάθεση και να παραμείνετε σε καλή υγεία.

Οι ρυθμοί ορισμένων ορμονών, όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη, βοηθούν το σώμα σας να προετοιμαστεί για συγκεκριμένα συμβάντα. Για παράδειγμα, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη όταν ανατέλλει ο ήλιος. Αυτή η ορμόνη σας δίνει ενέργεια, ώστε να μπορείτε να είστε ενεργοί και να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ο ήλιος δύει, το σώμα σας απελευθερώνει μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη που σε κάνει να νυστάζεις.

Όταν διαταράσσονται αυτοί οι ρυθμοί, το σώμα σας αρχίζει να παράγει ορμόνες σε λάθος ώρα της ημέρας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία και τη συναισθηματική σας ευεξία. Για παράδειγμα, όταν το σώμα σας παράγει μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και ευερέθιστοι.

Τα συμπτώματα της πρωινής κατάθλιψης

Τα άτομα με πρωινή κατάθλιψη έχουν συχνά σοβαρά συμπτώματα το πρωί, όπως αισθήματα θλίψης και θλίψης. Ωστόσο, αισθάνονται καλύτερα καθώς η μέρα συνεχίζεται. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρόβλημα να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί
• μια βαθιά έλλειψη ενέργειας όταν ξεκινάτε τη μέρα σας
• δυσκολία στην αντιμετώπιση απλών εργασιών, όπως ντους ή καφές
• καθυστερημένη φυσική ή γνωστική λειτουργία («σκέφτεται μια ομίχλη»)
• απροσεξία ή έλλειψη συγκέντρωσης
• έντονη διέγερση ή απογοήτευση
• έλλειψη ενδιαφέροντος για κάποτε ευχάριστες δραστηριότητες
• συναισθήματα κενού
• αλλαγές στην όρεξη (συνήθως τρώει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο)
• υπερυπνία (κοιμάται περισσότερο από το κανονικό)

Διάγνωση πρωινής κατάθλιψης

Επειδή η πρωινή κατάθλιψη δεν είναι ξεχωριστή διάγνωση από την κατάθλιψη, δεν έχει τα δικά της διαγνωστικά κριτήρια. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καθιερωμένα συμπτώματα που ο γιατρός σας θα αναζητήσει για να προσδιορίσει εάν το έχετε. Ωστόσο, για να προσδιορίσετε εάν έχετε πρωινή κατάθλιψη, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας θα σας ρωτήσει για τα πρότυπα ύπνου σας και τις αλλαγές στη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να σας κάνουν ερωτήσεις όπως:

• Τα συμπτώματά σας είναι γενικά χειρότερα το πρωί ή το βράδυ;
• Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να ξεκινήσετε το πρωί;
• Οι διαθέσεις σας αλλάζουν δραματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης περισσότερο από το συνηθισμένο;
• Βρίσκετε ευχαρίστηση στις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε;
• Έχουν αλλάξει πρόσφατα οι καθημερινές σας ρουτίνες;
• Τι, αν μη τι άλλο, βελτιώνει τη διάθεσή σας;

Θεραπείες για πρωινή κατάθλιψη

Εδώ είναι μερικές από τις θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πρωινής κατάθλιψης.

φαρμακευτική αγωγή

Σε αντίθεση με άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, η πρωινή κατάθλιψη δεν ανταποκρίνεται καλά σε εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Τα SSRI συνήθως συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της μείζονος κατάθλιψης.

Ωστόσο, οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) όπως η βενλαφαξίνη (Effexor) μπορεί να είναι χρήσιμοι για άτομα με πρωινή κατάθλιψη.

Ομιλία θεραπεία

Οι θεραπείες ομιλίας - όπως η διαπροσωπική θεραπεία, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η ψυχοθεραπεία - μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την πρωινή κατάθλιψη.Η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία ομιλίας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται.

Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Τα ζητήματα μπορεί να περιλαμβάνουν συγκρούσεις σε μια ρομαντική σχέση, προβλήματα στο χώρο εργασίας ή αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Φωτοθεραπεία

Η θεραπεία με φως, επίσης γνωστή ως θεραπεία με φωτεινό φως ή φωτοθεραπεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ατόμων με πρωινή κατάθλιψη. Με αυτόν τον τύπο θεραπείας, κάθεστε ή εργάζεστε κοντά σε ένα κουτί θεραπείας φωτός. Το κουτί εκπέμπει έντονο φως που μιμείται το φυσικό φως του εξωτερικού χώρου.

Η έκθεση στο φως πιστεύεται ότι επηρεάζει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με τη διάθεση. Αν και γενικά αναγνωρίζεται ως θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ορισμένα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμη αυτήν την προσέγγιση.

Ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT)

Το ECT μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία. Με αυτήν τη διαδικασία, τα ηλεκτρικά ρεύματα περνούν από τον εγκέφαλο για να προκαλέσουν σκόπιμα μια κρίση. Η θεραπεία φαίνεται να προκαλεί αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου που μπορούν να αντιστρέψουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Το ECT είναι μια αρκετά ασφαλής θεραπεία που γίνεται με γενική αναισθησία, πράγμα που σημαίνει ότι κοιμάστε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Τα ηλεκτρικά ρεύματα δίνονται σε ελεγχόμενο περιβάλλον για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα με τους λιγότερους πιθανούς κινδύνους.

Τι μπορείς να κάνεις

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ύπνου σας. Αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση του κύκλου ύπνου / αφύπνισης με το ρολόι του σώματός σας και τη μείωση των συμπτωμάτων της πρωινής κατάθλιψης. Δοκιμάστε:

• να κοιμάσαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα
• τρώγοντας γεύματα σε κανονικές ώρες
• αποφεύγοντας να κοιμηθούμε μακριά
• δημιουργώντας ένα περιβάλλον που προάγει τον ύπνο, όπως ένα σκοτεινό, σιωπηλό, δροσερό δωμάτιο
• αποφεύγοντας ουσίες που μπορούν να αποτρέψουν έναν καλό ύπνο, όπως καφεΐνη, αλκοόλ και καπνό
• ασκείτε συχνά, αλλά αποφεύγετε την επίπονη άσκηση για τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο

Η λήψη αυτών των βημάτων μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού σας, έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει τις σωστές ορμόνες την κατάλληλη στιγμή. Και αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και άλλα συμπτώματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Όπως και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, η πρωινή κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Εάν πιστεύετε ότι έχετε πρωινή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να μιλήσουν μαζί σας για τα συμπτώματά σας και να προτείνουν ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει.