8 Οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη των συμπληρωμάτων MSM

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, ο οποίος θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας
• 2. Έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, όπως αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης
• 3. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση μειώνοντας τη μυϊκή βλάβη και το άγχος
• 4. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας μειώνοντας τον πόνο και την ακαμψία
• 5. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας μειώνοντας τη φλεγμονή
• 6. Μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς
• 7. Θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία του δέρματος ενισχύοντας την κερατίνη
• 8. Μπορεί να έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου
• Ασφάλεια και παρενέργειες MSM
• Η κατώτατη γραμμή

Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο, πιο γνωστό ως MSM, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος συμπτωμάτων και καταστάσεων.

Είναι μια ένωση που περιέχει θείο που βρίσκεται φυσικά σε φυτά, ζώα και ανθρώπους. Μπορεί επίσης να παραχθεί σε εργαστήριο για τη δημιουργία συμπληρωμάτων διατροφής σε μορφή σκόνης ή κάψουλας.

Το MSM χρησιμοποιείται ευρέως στον τομέα της εναλλακτικής ιατρικής και από άτομα που αναζητούν έναν φυσικό τρόπο για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, τη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση της ανοσίας.

Επιπλέον, η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση της στη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων από αρθρίτιδα έως ροδόχρου ακμή.

Εδώ είναι 8 οφέλη για την υγεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη του MSM.

1. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, ο οποίος θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας

Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις του MSM είναι η μείωση του πόνου στις αρθρώσεις ή στους μυς.

Έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί εκείνους με εκφυλισμό των αρθρώσεων, μια κοινή αιτία πόνου στα γόνατα, την πλάτη, τα χέρια και τους γοφούς.

Ο εκφυλισμός των αρθρώσεων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας περιορίζοντας την κίνηση και την κινητικότητά σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το MSM μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα σας. Αναστέλλει επίσης τη διάσπαση του χόνδρου, έναν εύκαμπτο ιστό που προστατεύει τα άκρα των οστών σας στις αρθρώσεις (1).

Μια μελέτη σε 100 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι η θεραπεία με ένα συμπλήρωμα που περιέχει 1.200 mg MSM για 12 εβδομάδες μείωσε τον πόνο, την ακαμψία και το πρήξιμο στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (2).

Η ομάδα που έλαβε το συμπλήρωμα ανέφερε επίσης βελτιωμένη συνολική ποιότητα ζωής και λιγότερη δυσκολία στο περπάτημα και στο κρεβάτι από το κρεβάτι (2).

Μια άλλη μελέτη σε 32 άτομα με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος γλυκοζαμίνης που περιέχει MSM μείωσε σημαντικά την οσφυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο κατά την κίνηση, καθώς και πολύ αυξημένη ποιότητα ζωής (3).

Περίληψη Μελέτες έχουν δείξει ότι το MSM είναι αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, της δυσκαμψίας και του πρηξίματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.

2. Έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, όπως αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του MSM τεκμηριώνονται καλά από επιστημονική έρευνα.

Πιστεύεται ότι το MSM αναστέλλει το NF-kB, ένα πρωτεϊνικό σύμπλεγμα που εμπλέκεται σε φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα σας (4).

Μειώνει επίσης την παραγωγή κυτοκινών όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκου άλφα (TNF-ɑ) και η ιντερλευκίνη 6 (IL-6), οι οποίες σηματοδοτούν πρωτεΐνες που συνδέονται με συστηματική φλεγμονή (5).

Επιπλέον, το MSM μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που παράγεται από το σώμα σας.

Για παράδειγμα, η συμπλήρωση με MSM μείωσε σημαντικά τη φλεγμονή σε ποντίκια με έλκη στομάχου αναστέλλοντας την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών συμπεριλαμβανομένων των TNF-ɑ και IL-6, καθώς και την αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης (6).

Μια άλλη μελέτη σε 40 σωματικά ενεργούς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων MSM πριν από την εξαντλητική άσκηση μείωσε την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών και απέτρεψε το υπερβολικό άγχος των ανοσοκυττάρων, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (7).

Περίληψη Το MSM μπορεί να μειώσει την απελευθέρωση μορίων που σχετίζονται με φλεγμονή, όπως TNF-ɑ και IL-6, καθώς και να ενισχύσει τα επίπεδα της ισχυρής αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης.

3. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση μειώνοντας τη μυϊκή βλάβη και το άγχος

Κατά την εξαντλητική άσκηση, εμφανίζεται μυϊκή βλάβη και αυξάνεται το οξειδωτικό στρες (8).

Αυτό προκαλεί στους αθλητές να βιώσουν πόνο στους μυς και πόνο, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την αθλητική απόδοση και προπόνηση.

Το MSM μπορεί φυσικά να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

Μια μελέτη σε 18 άνδρες έδειξε ότι η λήψη 50 mg σκόνης MSM ανά kg σωματικού βάρους για 10 ημέρες μείωσε σημαντικά τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση και την αυξημένη αντιοξειδωτική δραστηριότητα μετά από μια διαδρομή 8,7 μιλίων (14 χλμ.) (9).

Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για τη μείωση του πόνου μετά από παρατεταμένη άσκηση.

Σε μια μελέτη, 22 υγιείς γυναίκες έλαβαν 3 γραμμάρια MSM ή εικονικό φάρμακο την ημέρα για τρεις εβδομάδες, οδηγώντας σε μισό μαραθώνιο.Η ομάδα MSM ανέφερε λιγότερο πόνο στους μυς και πόνο στις αρθρώσεις από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (10).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητικοί άνδρες που λαμβάνουν 3 γραμμάρια MSM ημερησίως για δύο εβδομάδες είχαν χαμηλότερα επίπεδα IL-6 και λιγότερο μυϊκό πόνο μετά από έντονη άσκηση αντίστασης (11).

Περίληψη Το MSM μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, της μυϊκής βλάβης και του οξειδωτικού στρες μετά από έντονη άσκηση, βοηθώντας σας να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

4. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας μειώνοντας τον πόνο και την ακαμψία

Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή φλεγμονώδης κατάσταση που προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας.

Δεδομένου ότι το MSM έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική εναλλακτική λύση στα φάρμακα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα.

Μια μελέτη σε 49 άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο διαπίστωσε ότι η λήψη 3,4 γραμμάρια MSM την ημέρα για 12 εβδομάδες μείωσε τον πόνο και την ακαμψία και βελτίωσε τη φυσική λειτουργία, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (12).

Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα άλλων κοινών συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, όπως η θειική γλυκοζαμίνη, η θειική χονδροϊτίνη και το βοσουλικό οξύ.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός MSM με γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη ήταν πιο αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου από τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη μόνο (13).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ένα καθημερινό συμπλήρωμα που περιέχει 5 γραμμάρια MSM και 7 γραμμάρια βοσοβελικού οξέος ήταν πιο αποτελεσματικό από τη γλυκοζαμίνη στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου (14).

Επιπλέον, τα άτομα που έλαβαν το MSM και το συμπλήρωμα βοσουλικού οξέος ήταν λιγότερο εξαρτημένα από αντιφλεγμονώδη φάρμακα από την ομάδα γλυκοζαμίνης (14).

Περίληψη Τα συμπληρώματα MSM έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας σε άτομα με αρθρίτιδα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας μειώνοντας τη φλεγμονή

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι μια αλλεργική αντίδραση που προκαλεί συμπτώματα όπως υδαρή μάτια, φτέρνισμα, φαγούρα, καταρροή και ρινική συμφόρηση (15).

Οι συνηθισμένοι παράγοντες για την αλλεργική ρινίτιδα περιλαμβάνουν το ζώο, τη γύρη και τα καλούπια.

Μετά την έκθεση σε αλλεργιογόνο, απελευθερώνονται πολλές φλεγμονώδεις ουσίες, όπως προσταγλανδίνες και κυτοκίνες, γεγονός που οδηγεί σε δυσάρεστα συμπτώματα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το MSM μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας.

Μπορεί να μειώσει τις αλλεργικές αντιδράσεις μειώνοντας τη φλεγμονή και αναστέλλοντας την απελευθέρωση κυτοκινών και προσταγλανδινών (16).

Μια μελέτη σε 50 άτομα με αλλεργική ρινίτιδα διαπίστωσε ότι μια δόση 2.600 mg MSM ανά ημέρα για 30 ημέρες μείωσε τα συμπτώματα, όπως φαγούρα, συμφόρηση, δύσπνοια, φτέρνισμα και βήχα (17).

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική αύξηση της ενέργειας κατά την ημέρα 14 (17).

Περίληψη Το MSM μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αλλεργία - όπως βήχας, δύσπνοια, συμφόρηση, φτάρνισμα και κόπωση - μειώνοντας τη φλεγμονή.

6. Μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ένα εξειδικευμένο δίκτυο ιστών, κυττάρων και οργάνων που προστατεύει το σώμα σας από ασθένειες και ασθένειες.

Μπορεί να αποδυναμωθεί από πράγματα όπως άγχος, ασθένεια, κακή διατροφή, ανεπαρκή ύπνο ή έλλειψη δραστηριότητας.

Οι ενώσεις θείου όπως το MSM παίζουν σημαντικούς ρόλους στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος (18).

Για παράδειγμα, το MSM μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής που μπορούν να αποδυναμώσουν την ανοσία. Δεδομένου ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών ενώσεων όπως το IL-6 και το TNF-ɑ, το MSM μπορεί να μειώσει το άγχος στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Επιπλέον, παίζει ρόλο στη δημιουργία της γλουταθειόνης, του κύριου αντιοξειδωτικού του σώματός σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων αυτής της σημαντικής ένωσης.

Το να έχετε επαρκή επίπεδα γλουταθειόνης είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος (19).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι το MSM αποκατέστησε αποτελεσματικά τα επίπεδα γλουταθειόνης και μείωσε τους φλεγμονώδεις δείκτες στα κύτταρα ποντικού που είχαν αποδυναμωθεί με πρωτεΐνες HIV (20).

Περίληψη Το MSM μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μειώνοντας τη φλεγμονή και αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης.

7. Θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία του δέρματος ενισχύοντας την κερατίνη

Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που δρα ως το κύριο δομικό συστατικό στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας.

Περιέχει υψηλά επίπεδα αμινοξέος που περιέχει θείο κυστεΐνη. Γι 'αυτό τα καμένα μαλλιά εκπέμπουν μια χαρακτηριστική θειική μυρωδιά.

Το MSM μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία του δέρματος ενεργώντας ως δωρητής θείου στην κερατίνη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτής της σημαντικής πρωτεΐνης.

Το MSM βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του δέρματος και να προκαλέσει σημάδια πρόωρης γήρανσης, όπως οι ρυτίδες (21).

Μπορεί ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα προβληματικών παθήσεων του δέρματος, όπως η ροδόχρου ακμή, που μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα, ερεθισμό και φλεγμονή του δέρματος.

Μία μελέτη έδειξε ότι, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το MSM βελτίωσε σημαντικά την ερυθρότητα, τον κνησμό, τη φλεγμονή, την ενυδάτωση και το χρώμα του δέρματος σε άτομα με ροδόχρου ακμή (22).

Περίληψη Το MSM μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος ενισχύοντας την κερατίνη και μειώνοντας τη φλεγμονή. Θα μπορούσε ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα ορισμένων παθήσεων του δέρματος.

8. Μπορεί να έχει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου

Ένας από τους νεότερους τομείς έρευνας που περιλαμβάνει MSM είναι η μελέτη της αποτελεσματικότητάς του στην καταπολέμηση καρκινικών κυττάρων. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα μέχρι στιγμής.

Αρκετές μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν ότι το MSM αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στομάχου, οισοφάγου, ήπατος, κόλον, δέρματος και ουροδόχου κύστης (23, 24, 25, 26, 27).

Φαίνεται να το κάνει αυτό βλάπτοντας το καρκινικό κυτταρικό DNA και τονώνοντας τον θάνατο των καρκινικών κυττάρων (28).

Το MSM φαίνεται επίσης να αποτρέπει την εξάπλωση καρκινικών κυττάρων, επίσης γνωστή ως μετάσταση (29).

Μια μελέτη σε ποντίκια με καρκίνο του ήπατος έδειξε ότι εκείνοι που έλαβαν MSM είχαν λιγότερους όγκους, μικρότερο μέγεθος όγκου και λιγότερη ηπατική βλάβη από εκείνους που δεν έλαβαν τη θεραπεία (30).

Μια άλλη μελέτη ποντικού απέδειξε ότι το MSM ανέστειλε την ανάπτυξη κυττάρων καρκίνου του μαστού στον άνθρωπο (31).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας της χρήσης MSM στη θεραπεία του καρκίνου.

Περίληψη Η έρευνα έδειξε ότι το MSM παρουσιάζει ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου σε δοκιμαστικούς σωλήνες και μελέτες σε ζώα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Ασφάλεια και παρενέργειες MSM

Το MSM θεωρείται ασφαλές και είναι γενικά καλά ανεκτό με ελάχιστες παρενέργειες.

Σημαντικοί ρυθμιστικοί οργανισμοί όπως το FDA του έχουν δώσει την ονομασία «Γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής» (GRAS).

Έχουν γίνει πολλές μελέτες τοξικότητας για την αξιολόγηση της ασφάλειας του MSM και δόσεις έως 4.845,6 mg την ημέρα (4,8 γραμμάρια) φαίνεται να είναι ασφαλείς (32).

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ήπιες αντιδράσεις εάν είναι ευαίσθητοι στο MSM, όπως προβλήματα στο στομάχι όπως ναυτία, φούσκωμα και διάρροια. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπιο ερεθισμό του δέρματος ή των ματιών (33, 34).

Επιπλέον, υπάρχει ανησυχία για την ανάμειξη MSM με αλκοόλ, καθώς άλλα φάρμακα που περιέχουν θείο μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν αναμιγνύονται με αλκοολούχα ποτά (35).

Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει αυτόν τον δυνητικά προβληματικό συνδυασμό.

Περίληψη Τα συμπληρώματα MSM θεωρούνται γενικά ασφαλή. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και δερματικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα.

Η κατώτατη γραμμή

Το MSM είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα με μεγάλη ποικιλία χρήσεων.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, στη μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά την άσκηση.

Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το MSM μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να έχει καρκινικές ιδιότητες.

Το MSM φαίνεται να είναι ασφαλές και οι μελέτες αναφέρουν μόνο ελάχιστες παρενέργειες.

Αν και τα τρέχοντα ευρήματα σχετικά με το MSM είναι πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε όλα τα πιθανά οφέλη καθώς και τις πιθανές παρενέργειες.