Τι προκαλεί μυϊκές κράμπες;

Περιεχόμενο

• Κράμπες στους μύες
• Αιτίες των μυϊκών κράμπες
• Διάγνωση
• Επιλογές θεραπείας για μυϊκές κράμπες
• Πρόληψη κράμπες μυών

Κράμπες στους μύες

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις που εμφανίζονται σε διάφορους μυς. Αυτές οι συστολές είναι συχνά επώδυνες και μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Οι μύες που επηρεάζονται συνήθως περιλαμβάνουν αυτούς που βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας, στο πίσω μέρος του μηρού σας και στο μπροστινό μέρος του μηρού σας.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κράμπες στο:

• κοιλιακό τοίχωμα
• όπλα
• τα χέρια
• πόδια

Ο έντονος πόνος μιας κράμπας μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα ή να δυσκολευτείτε να περπατήσετε.

Ένας ξαφνικός, έντονος πόνος, που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά, είναι το πιο κοινό σύμπτωμα μυϊκής κράμπας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα διογκωμένο κομμάτι μυϊκού ιστού κάτω από το δέρμα μπορεί να συνοδεύει επίσης μια κράμπα.

Αιτίες των μυϊκών κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες έχουν πολλές αιτίες. Μερικές κράμπες οφείλονται στην υπερβολική χρήση των μυών σας. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά την άσκηση.

Οι μυϊκοί τραυματισμοί και η αφυδάτωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες. Η αφυδάτωση είναι η υπερβολική απώλεια υγρών στο σώμα.

Τα χαμηλά επίπεδα οποιουδήποτε από τα ακόλουθα μέταλλα που συμβάλλουν στην υγιή μυϊκή λειτουργία μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες:

• ασβέστιο
• κάλιο
• νάτριο
• μαγνήσιο

Η χαμηλή παροχή αίματος στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες σε αυτές τις περιοχές όταν ασκείστε, περπατάτε ή συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ιατρική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• συμπίεση του νωτιαίου νεύρου, η οποία μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στα πόδια σας όταν περπατάτε ή στέκεστε
• αλκοολισμός
• εγκυμοσύνη
• νεφρική ανεπάρκεια
• υποθυρεοειδισμός ή χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα

Άλλες φορές, η αιτία των μυϊκών κράμπων είναι άγνωστη.

Διάγνωση

Οι μυϊκές κράμπες είναι συνήθως ακίνδυνες και δεν απαιτούν ιατρική βοήθεια. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι μυϊκές κράμπες σας είναι σοβαρές, δεν βελτιώνονται με τέντωμα ή επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Για να μάθετε την αιτία των μυϊκών κράμπες, ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση. Μπορεί να σας κάνουν ερωτήσεις, όπως:

• Πόσο συχνά συμβαίνουν οι μυϊκές κράμπες;
• Ποιοι μύες επηρεάζονται;
• Λαμβάνετε φάρμακα;
• Πίνεις αλκοόλ?
• Ποιες είναι οι συνήθειες άσκησής σας;
• Πόσο υγρό πίνετε σε καθημερινή βάση;

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα καλίου και ασβεστίου στο αίμα σας, καθώς και τη λειτουργία των νεφρών και του θυρεοειδούς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ηλεκτρομυογραφία (EMG). Αυτό είναι ένα τεστ που μετρά τη μυϊκή δραστηριότητα και ελέγχει για μυϊκές ανωμαλίες. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη δοκιμή. Είναι ένα εργαλείο απεικόνισης που δημιουργεί μια εικόνα του νωτιαίου μυελού σας.

Περιστασιακά, ένα μυελόγραμμα ή μυελογραφία, μια άλλη μελέτη απεικόνισης, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ενημερώστε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία, πόνο ή απώλεια αίσθησης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια μιας νευρικής διαταραχής.

Επιλογές θεραπείας για μυϊκές κράμπες

Μπορείτε να εφαρμόσετε μια καυτή ή κρύα συμπίεση στους πονεμένους μύες σας στο πρώτο σημάδι του σπασμού για να μειώσετε τον πόνο των μυϊκών κράμπες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• ένα ζεστό πανί
• ένα μαξιλάρι θέρμανσης
• ένα κρύο πανί
• πάγος

Το τέντωμα του προσβεβλημένου μυός μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο των μυϊκών κράμπες. Για παράδειγμα, εάν ο μόσχος σας είναι κράμπας, θα μπορούσατε να τραβήξετε το πόδι σας προς τα πάνω με το χέρι σας για να τεντώσετε το μυ του μοσχαριού.

Εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να τεντώσετε απαλά τους μύες.

Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα μυοχαλαρωτικό. Αυτό το φάρμακο βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας και στην ηρεμία των σπασμών.

Ο έλεγχος της υποκείμενης αιτίας των μυϊκών κράμπες μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας και να διευκολύνει τους σπασμούς. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα εάν τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου ή καλίου προκαλούν κράμπες.

Αγοράστε συμπληρώματα ασβεστίου και καλίου.

Πρόληψη κράμπες μυών

Ο απλούστερος τρόπος για να αποτρέψετε τις μυϊκές κράμπες είναι να αποφύγετε ή να περιορίσετε τις ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς σας και προκαλούν κράμπες.

Μπορείτε επίσης να:

• Τεντώστε ή προθερμαίνετε πριν συμμετάσχετε σε αθλήματα και άσκηση. Η αποτυχία θέρμανσης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση και τραυματισμό.
• Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό.
• Μειώστε την πρόσληψη τροφής και ποτού που περιέχει καφεΐνη, όπως καφέ και σοκολάτα.
• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό υγρό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το σώμα σας χάνει περισσότερο νερό όταν είναι σωματικά ενεργό, οπότε αυξήστε την πρόσληψη υγρών κατά την άσκηση.
• Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου και καλίου φυσικά, πίνοντας γάλα και χυμό πορτοκάλι και τρώγοντας μπανάνες.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμινών για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει την απαραίτητη παροχή θρεπτικών ουσιών και μετάλλων.

Αγορά πολυβιταμινών.