Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη μυϊκή δυσκαμψία

Περιεχόμενο

• Τι είναι η μυϊκή δυσκαμψία;
• Πότε να δείτε γιατρό
• Συχνές αιτίες μυϊκής δυσκαμψίας
• Άλλες πιθανές αιτίες δυσκαμψίας των μυών
• Διάγνωση μυϊκής δυσκαμψίας
• Αντιμετώπιση της μυϊκής δυσκαμψίας
• Οικιακές θεραπείες
• Τεντώνει
• Πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας
• Υγεία και διατροφή
• Νερό
• Ασβέστιο και μαγνήσιο

Τι είναι η μυϊκή δυσκαμψία;

Η μυϊκή δυσκαμψία είναι όταν οι μύες σας αισθάνονται σφιχτοί και δυσκολεύεστε να κινηθείτε από ό, τι συνήθως, ειδικά μετά την ανάπαυση. Μπορεί επίσης να έχετε μυϊκούς πόνους, κράμπες και δυσφορία.

Αυτό διαφέρει από τη μυϊκή ακαμψία και σπαστικότητα. Με αυτά τα δύο συμπτώματα, οι μύες σας παραμένουν δύσκαμπτοι ακόμα και όταν δεν κινείστε.

Η μυϊκή δυσκαμψία συνήθως εξαφανίζεται μόνη της. Μπορεί να βρείτε ανακούφιση με τακτική άσκηση και τέντωμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μυϊκή δυσκαμψία μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού, ειδικά εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα.

Πότε να δείτε γιατρό

Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν η μυϊκή δυσκαμψία δεν εξαφανιστεί ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα.

Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίσετε μυϊκή δυσκαμψία μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πυρετός, ειδικά με δυσκαμψία στο λαιμό
• ακραία μυϊκή αδυναμία
• ερυθρότητα, πόνος και πρήξιμο στην περιοχή που αντιμετωπίζετε μυϊκή δυσκαμψία
• μυϊκός πόνος που ξεκίνησε μετά τη λήψη νέου φαρμάκου

Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να σημαίνει ότι υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση.

Συχνές αιτίες μυϊκής δυσκαμψίας

Η μυϊκή δυσκαμψία εμφανίζεται συνήθως μετά από άσκηση, σκληρή σωματική εργασία ή άρση βαρών. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε δυσκαμψία μετά από περιόδους αδράνειας, όπως όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί ή όταν σηκώνεστε από μια καρέκλα αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα διαστρέμματα και τα στελέχη είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για μυϊκή δυσκαμψία. Τα διαστρέμματα και τα στελέχη από τη δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσουν:

• πόνος
• ερυθρότητα
• πρήξιμο
• μώλωπες
• περιορισμένη κίνηση

Άλλες κοινές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δύσκαμπτους μύες περιλαμβάνουν:

• δάγκωμα εντόμων ή τσούξιμο
• μόλυνση
• τραυματισμός από υπερβολική ζέστη ή κρύο
• αναισθησία ή φάρμακο που χρησιμοποιείται για χειρουργική επέμβαση

Ορισμένα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν το διάστρεμμα ή το στέλεχος σας προκαλεί σοβαρό πόνο ή εάν δεν εξαφανιστούν επιπλέον συμπτώματα. Οι άκαμπτοι μύες με άλλα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν μια υποκείμενη κατάσταση.

Άλλες πιθανές αιτίες δυσκαμψίας των μυών

Εκτός από τα διαστρέμματα και τα μυϊκά στελέχη, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία μαζί με άλλα συμπτώματα:

Βακτηριακή λοίμωξη από τετάνουσα, συνήθως από χώμα ή βρωμιά, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην κατάποση
• πόνος στο στομάχι ή κράμπες
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός

Η μηνιγγίτιδα είναι λοίμωξη του καλύμματος του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• στραβολαίμιασμα
• ξαφνικός υψηλός πυρετός
• πονοκέφαλο
• ναυτία και έμετος

Ο HIV μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• πυρετός
• πονόλαιμος
• εξάνθημα

Λοιμώξεις όπως η νόσος των Legionnaires, η πολιομυελίτιδα και ο πυρετός της κοιλάδας συχνά προκαλούν συμπτώματα όπως:

• πυρετός
• βήχας
• πονοκέφαλο
• πόνος στο στήθος
• κρυάδα
• πονόλαιμος

Η μολυσματική μονοπυρήνωση (μονο), η οποία είναι συχνή στους εφήβους, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• κούραση
• πρησμένοι λεμφαδένες
• πρησμένες αμυγδαλές

Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (SLE), η πιο κοινή μορφή λύκου και η ρευματική πολυμυαλγία μπορεί επίσης να προκαλέσουν πολλά παρόμοια συμπτώματα.

Ο Λύκος είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που επηρεάζει τα μάτια και το δέρμα. Η ρευματική πολυμυαλγία εμφανίζεται κυρίως σε ηλικιωμένους ενήλικες και μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη και απώλεια βάρους.

Αυτή η λίστα είναι μόνο μια περίληψη των καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας.

Διάγνωση μυϊκής δυσκαμψίας

Όταν δείτε το γιατρό σας σχετικά με τη μυϊκή δυσκαμψία, θα ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό και άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Μπορούν επίσης να ρωτήσουν ποιο σύμπτωμα εμφανίστηκε πρώτα. Αυτό συμβάλλει στον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας.

Θα κάνουν επίσης μια φυσική εξέταση για να εντοπίσουν τον πόνο ή την ακαμψία σας. Και ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει αίμα ή άλλες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ακτίνων Χ και των σαρώσεων CT ή MRI.

Αντιμετώπιση της μυϊκής δυσκαμψίας

Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία της μυϊκής δυσκαμψίας σας, θα είναι σε θέση να συστήσει μια θεραπεία.

Η συγκεκριμένη θεραπεία σας ποικίλλει ανάλογα με την αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, για τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας.

Οικιακές θεραπείες

Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τη μυϊκή δυσκαμψία στο σπίτι με ξεκούραση, μασάζ και εφαρμογή θερμότητας ή κρύου.

Η θερμότητα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για μυϊκή σφίξιμο. Το κρύο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για πρήξιμο και φλεγμονή. Οι επιλογές περιλαμβάνουν ζεστά και κρύα πακέτα, μαξιλάρια θέρμανσης και μπαλώματα θερμικής θεραπείας.

Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο στην πληγείσα περιοχή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αφήστε την περιοχή να ξεκουραστεί για 20 λεπτά πριν εφαρμόσετε ξανά οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν θα χρησιμοποιήσετε ζέστη ή κρύο, καλέστε το γιατρό σας για οδηγίες.

Τεντώνει

Το τέντωμα είναι σημαντικό για τη διατήρηση των μυών εύκαμπτων και την πρόληψη της δυσκαμψίας. Για να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία, να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή, δοκιμάστε τα εξής:

• κάντε χρόνο για τακτική άσκηση
• τέντωμα πριν και μετά την άσκηση
• κάντε ζεστά μπάνια
• μασάζ στις πληγές περιοχές

Οι οδηγίες για το πώς να τεντώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν:

Μηροί: Κάνετε τετράγωνα τεντώνοντας όρθια, λυγίζοντας ένα πόδι στο γόνατο και σηκώνοντας το πόδι σας προς την πλάτη σας. Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι ή τον αστράγαλο με το χέρι σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πλευρές.

Λαιμός: Σταθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Περάστε αργά το λαιμό σας από τη μία πλευρά προς τα κάτω στο στήθος σας στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για αρκετές κυκλοφορίες.

Κάτω μέρος της πλάτης: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το στο σώμα σας. Οι ώμοι και η πλάτη σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές.

Πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας

Για να αποφύγετε τη μυϊκή δυσκαμψία, δοκιμάστε τα εξής:

• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.
• Βεβαιωθείτε ότι τα έπιπλά σας στο σπίτι και στην εργασία παρέχουν άνεση και υποστήριξη.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα. Για να μειώσετε την ακαμψία, σηκωθείτε, περπατάτε και τεντώνετε κάθε τόσο συχνά για να διατηρείτε τους μυς χαλαρούς. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε μια ειδοποίηση συναγερμού ή επιτραπέζιου υπολογιστή ως υπενθύμιση.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή.

Υγεία και διατροφή

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και λαμβάνετε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

Νερό

Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν καλά. Πολλοί ειδικοί συνιστούν οκτώ ποτήρια νερό 8 ουγκιών ή άλλα υγιεινά ποτά κάθε μέρα.

Εάν είστε δραστήριοι και ιδρώνετε, θα πρέπει να έχετε επιπλέον νερό. Πολλαπλές μελέτες διαπίστωσαν ότι η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την πιθανότητα μυϊκής βλάβης και προκαλεί περισσότερο πόνο στους μυς.

Το παραπάνω άρθρο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι αφυδατωμένοι αθλητές έχουν μειώσει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνουν την αντίληψη της κόπωσης.

Ασβέστιο και μαγνήσιο

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για την υγεία των μυών.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα για νέους ενήλικες και 1.200 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες άνω των 50 ετών και άνδρες άνω των 70 ετών. Οι κοινές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν:

• γάλα και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα
• ρύζι και γάλα αμυγδάλου
• προϊόντα σόγιας συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας
• εμπλουτισμένος χυμός πορτοκαλιού
• σολομός

Αν και ασυνήθιστο, η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί μυϊκά προβλήματα. Ο εθνικός μέσος όρος πρόσληψης μαγνησίου για τους Αμερικανούς είναι 350 χιλιοστόγραμμα. Συνιστάται στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα.

Οι πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• ψάρι
• αβοκάντο
• σπόροι
• μπανάνες
• σκούρα πράσινα φυλλώδη