Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό
• Μπορούν οι φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν;
• Βιταμίνες
• Συμπληρώματα βοτάνων
• Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω;
• Φροντίστε το σώμα σας
• Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
• Συζήτηση για αυτό
• Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει;
• Πώς αντιμετωπίζεται συνήθως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;
• Αποψη

Sky-Blue Images / Stocksy United

Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Είναι σύνηθες να βιώνετε αυτό που συχνά αναφέρεται ως «μωρό μπλε» μετά τον τοκετό. Τα επίπεδα ορμονών σας ανεβαίνουν και κατεβαίνουν μετά τον τοκετό και τον τοκετό. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, άγχος, προβλήματα ύπνου και πολλά άλλα. Εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, μπορεί να έχετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD).

Η PPD επηρεάζει περίπου 1 στις 7 γυναίκες μετά τον τοκετό. Είναι συνήθως πολύ πιο έντονο από αυτά τα αρχικά μωρά μπλουζ. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε υπερβολικά επεισόδια κλάματος. Ενδέχεται να αποσυρθείτε από φίλους και συγγενείς ή άλλες κοινωνικές καταστάσεις. Μπορεί ακόμη και να έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία σύνδεσης με το μωρό σας
• σοβαρές αλλαγές στη διάθεση
• μια ακραία έλλειψη ενέργειας
• θυμός
• ευερέθιστο
• δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
• ανησυχία
• κρίσεις πανικού

Ενημερώστε τον σύντροφό σας ή έναν στενό φίλο εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Από εκεί, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για τις επιλογές θεραπείας. Η PPD μπορεί να διαρκέσει για πολλούς μήνες εάν δεν λάβετε θεραπεία, καθιστώντας δύσκολη τη φροντίδα του εαυτού σας και του μωρού σας.

Μπορούν οι φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν;

Μόλις δείτε το γιατρό σας, ίσως αναρωτιέστε εάν οι φυσικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν επιλογές, αλλά το PPD συνήθως δεν είναι μια κατάσταση που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για οτιδήποτε παίρνετε στο πλαίσιο της ολιστικής σας θεραπείας.

Βιταμίνες

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσελκύουν την προσοχή των ερευνητών ως πιθανή βοήθεια για τη PPD. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η χαμηλή διατροφική πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με την ανάπτυξη αυτού του τύπου κατάθλιψης. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, τα διατροφικά αποθέματα των ωμέγα-3 έχουν αξιοποιηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της περιόδου μετά τον τοκετό. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα και να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών όπως:

• σπόροι λιναριού
• σπόροι chia
• σολομός
• σαρδέλες
• άλλα λιπαρά ψάρια

Η ριβοφλαβίνη ή η βιταμίνη Β-2 μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης PPD. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders, οι ερευνητές εξέτασαν αυτήν τη βιταμίνη μαζί με το φυλλικό οξύ, την κοβαλαμίνη και την πυριδοξίνη. Η ριβοφλαβίνη ήταν η μόνη που διαπίστωσε ότι είχε θετική επίδραση στη διαταραχή της διάθεσης. Οι ερευνητές προτείνουν μέτρια κατανάλωση για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Συμπληρώματα βοτάνων

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα βοτάνων, επομένως θα πρέπει να είστε επιμελής κατά την ανάγνωση ετικετών και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα.

Το St. John's wort θεωρείται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα στοιχεία σχετικά με το εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της PPD είναι ανάμεικτα. Μπορεί να είναι ή να μην είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είναι καλύτερα να μην πάρετε αυτό το συμπλήρωμα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να το κάνετε. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση των οφελών και των κινδύνων.

Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω;

Αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας:

Φροντίστε το σώμα σας

Δοκιμάστε να κάνετε μεγάλες βόλτες με το μωρό σας σε καρότσι ή μεταφορέα. Πάρτε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα στο μανάβικο. Κοιμηθείτε όταν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο και να κοιμηθείτε για να γεμίσετε τα κενά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά.

Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Όταν έχετε ένα μωρό, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε μια συνήθεια να ντυθείτε, να φύγετε από το σπίτι και να εκτελέσετε μια αποστολή ή να επισκεφθείτε μόνοι σας έναν φίλο.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Τα πιάτα και τα παιχνίδια στο πάτωμα μπορούν να περιμένουν. Μην περιμένετε να είστε τέλειοι. Ορίστε μερικές ρεαλιστικές προσδοκίες και ακολουθήστε τα πράγματα να ξεπεράσουν τη λίστα υποχρεώσεων.

Συζήτηση για αυτό

Αποφύγετε την απομόνωση και τη συγκράτηση των συναισθημάτων σας μέσα. Συζητήστε με τον σύντροφό σας, έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης PPD. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει ορισμένους τοπικούς πόρους. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε διαδικτυακές ομάδες.

Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει;

Η θεραπεία ομιλίας είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να διευθετήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν εκπαιδευμένο πάροχο ψυχικής υγείας. Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να θέσετε στόχους και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των ζητημάτων που σας ενοχλούν περισσότερο. Μιλώντας για το PPD σας, μπορεί να βρείτε πιο θετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε σε καθημερινές καταστάσεις και προβλήματα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας τη διαπροσωπική θεραπεία ή να τη συνδυάσετε με τη λήψη φαρμάκων.

Πώς αντιμετωπίζεται συνήθως η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της PPD. Δύο βασικοί τύποι που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) και εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Εάν θηλάζετε, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να σταθμίσετε τα οφέλη και τους κινδύνους από τη λήψη φαρμάκων. Τα SSRI, όπως η σερτραλίνη (Zoloft) και η παροξετίνη (Paxil), θεωρούνται οι ασφαλέστερες επιλογές για τις μητέρες που θηλάζουν, αλλά εξακολουθούν να εκκρίνονται στο μητρικό γάλα.

Μερικοί γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν οιστρογόνα. Μετά τη γέννηση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μειώνονται γρήγορα και μπορεί να συμβάλλουν στη PPD. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να φοράτε ένα έμπλαστρο οιστρογόνου στο δέρμα σας για να ενισχύσετε το μειωμένο επίπεδο αυτής της ορμόνης στο σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει εάν αυτή η θεραπεία είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αποψη

Με τη θεραπεία, η PPD μπορεί να εξαφανιστεί εντός περιόδου έξι μηνών. Εάν δεν λάβετε θεραπεία ή εάν σταματήσετε τη θεραπεία πολύ νωρίς, η κατάσταση μπορεί να υποτροπιάσει ή να μετατραπεί σε χρόνια κατάθλιψη. Το πρώτο βήμα φτάνει για βοήθεια. Πείτε σε κάποιον πώς αισθάνεστε.

Εάν ξεκινήσετε τη θεραπεία, μην σταματήσετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή επικοινωνία με το γιατρό σας και να διατηρείτε ένα στενό δίκτυο υποστήριξης.

Χορηγός του Baby Dove