5 φυσικοί τρόποι για να μαλακώσετε το σκαμνί σας

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
• 2. Πιείτε περισσότερο νερό
• 3. Πηγαίνετε για μια βόλτα
• 4. Δοκιμάστε το αλάτι Epsom
• 5. Πιείτε ορυκτέλαιο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά προβλήματα στον κόσμο. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, πλήττει περίπου 42 εκατομμύρια ανθρώπους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων (NIDDK).

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε εξωχρηματιστηριακές λύσεις για να μαλακώσουν το σκαμνί τους, αλλά αυτές συχνά προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• ναυτία
• φούσκωμα
• αέριο
• άλλα προβλήματα του εντέρου

Εάν ο χρόνος σας στην τουαλέτα είναι ενοχλητικός και προτιμάτε να μην φτάσετε στο ντουλάπι φαρμάκων, μην φοβάστε. Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μαλακώσετε το σκαμνί σας.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες 25 γραμμάρια, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ωστόσο, ο μέσος ενήλικας παίρνει μόνο το ήμισυ περίπου, οπότε η προσθήκη περισσότερων στη διατροφή σας είναι συχνά μια καλή λύση.

Υπάρχουν δύο είδη ινών: διαλυτές και διαλυτές. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν την υγρασία στα τρόφιμα και επιβραδύνουν την πέψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τακτική αν το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν χύμα στα κόπρανα και μπορούν να βοηθήσουν στην γρήγορη ανακούφιση της δυσκοιλιότητας αρκεί να πίνετε αρκετό υγρό για να περάσετε τα κόπρανα. Οι αδιάλυτες ίνες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της ταχύτερης απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα σας.

Οι καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν:

• πορτοκάλια
• μήλα
• καρότα
• πλιγούρι βρώμης
• λιναρόσπορος

Οι καλές πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• σπόροι
• δέρματα φρούτων
• σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως λάχανο ή σπανάκι

2. Πιείτε περισσότερο νερό

Τα κόπρανα γίνονται σκληρά, αδέξια και πιθανώς οδυνηρά όταν δεν έχει αρκετή περιεκτικότητα σε νερό καθώς εισέρχεται στο παχύ έντερο. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως άγχος, ταξίδια και ως παρενέργεια των φαρμάκων. Εκτός από τα σκληρά κόπρανα, η αφυδάτωση κάνει ένα άτομο να αισθάνεται περισσότερο άγχος, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τα πεπτικά προβλήματα.

Η κατανάλωση αρκετών υγρών, ιδίως νερού, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της δυσάρεστης κατάστασης,. Αλλά ο κανόνας των οκτώ γυαλιών την ημέρα δεν είναι καθολική αλήθεια. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες ενυδάτωσης. Ακολουθεί ένας γενικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο, χαμηλού όγκου και σπάνια, δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά και ενδέχεται να έχετε ήδη αφυδατωθεί.

3. Πηγαίνετε για μια βόλτα

Όπως και οι ίνες, ο μέσος Αμερικανός δεν ασκεί αρκετή άσκηση. Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι παχύσαρκοι, σύμφωνα με το. Η άσκηση βοηθά στην τόνωση της πέψης γιατί καθώς κινείστε, το σώμα σας κινεί επίσης κόπρανα μέσω του εντέρου.

Εκτός από την παροχή στιγμιαίας ανακούφισης, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που έχει αποδείξει ότι μειώνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Μιλώντας για 30 λεπτά με τα πόδια μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα και να προωθήσει την τακτική πέψη.

4. Δοκιμάστε το αλάτι Epsom

Το αλάτι και το νερό Epsom δεν είναι μόνο ιδανικά για την καταπράυνση των πονόλαιμων μυών. Είναι επίσης καλό για να χαλαρώσετε τα ενοχλητικά κόπρανα. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία προϊόντων μπάνιου με αλάτι Epsom εδώ.

Προσθέστε 3 έως 5 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα. Το μούλιασμα είναι χαλαρωτικό και θα αυξήσει την περισταλτική κίνηση του εντέρου. Απορροφάτε επίσης μαγνήσιο από το δέρμα σας.

Το θειικό μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό του άλατος Epsom. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης δυσκοιλιότητας. Διαλύστε τη μορφή σκόνης σε 8 ουγγιές νερού. Η μέγιστη δόση για ενήλικα ή παιδί άνω των 12 ετών πρέπει να είναι 6 κουταλάκια του γλυκού. Η μέγιστη δόση για ένα παιδί μεταξύ 6 και 11 ετών πρέπει να είναι 2 κουταλάκια του γλυκού. Τα παιδιά κάτω των 6 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν άλατα Epsom.

Αυτό δεν συνιστάται για τακτική χρήση. Είναι εύκολο για τα έντερα να εξαρτώνται από καθαρτικά. Επειδή η γεύση είναι λίγο άσχημη, ίσως αξίζει να ρίξετε λίγο χυμό λεμονιού στο διάλυμα πριν το πιείτε.

5. Πιείτε ορυκτέλαιο

Το ορυκτέλαιο είναι καθαρτικό λιπαντικού. Όταν χορηγείται από το στόμα, μπορεί να προωθήσει την κίνηση του εντέρου με επικάλυψη του σκαμνιού καθώς και του εντέρου σε μια αδιάβροχη μεμβράνη. Αυτό διατηρεί την υγρασία μέσα στα κόπρανα έτσι ώστε να περνά πιο εύκολα. Τα καθαρτικά ορυκτελαίου είναι διαθέσιμα εδώ. Τα καθαρτικά προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, επομένως μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι το ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με το ορυκτέλαιο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για νεφρική ανεπάρκεια. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν ορυκτέλαιο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ορυκτέλαιο σε παιδιά.