5 τρόποι για την καταπολέμηση του πόνου του ισχιακού νεύρου κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Στρατηγικές για την καταπολέμηση της ισχιαλγίας κατά την εγκυμοσύνη
• Πώς να αποτρέψετε την ισχιαλγία κατά την εγκυμοσύνη

Η Sciatica είναι συχνή κατά την εγκυμοσύνη, καθώς το βάρος της κοιλιάς υπερφορτώνει τη σπονδυλική στήλη και τον μεσοσπονδύλιο δίσκο, ο οποίος μπορεί να συμπιέσει το ισχιακό νεύρο. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός μόνο στην πλάτη, μπορεί να επιδεινωθεί καθισμένος ή να στέκεται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και τείνει να επιδεινωθεί με τις οικιακές δραστηριότητες.

Ο πόνος μπορεί να εντοπιστεί μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, εκδηλώνεται με τη μορφή βάρους ή σφίξιμου, αλλά μπορεί επίσης να εκπέμψει στα πόδια. Το χαρακτηριστικό του πόνου μπορεί επίσης να αλλάξει και η γυναίκα μπορεί να αισθανθεί μια αίσθηση τσούξιμου ή καψίματος, η οποία μπορεί να εκπέμψει στο πόδι της.

Όταν υπάρχουν αυτά τα συμπτώματα, ο μαιευτήρας πρέπει να ενημερώνεται ώστε να μπορεί να υποδεικνύει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, αλλά συνήθως οι στρατηγικές για μη φαρμακευτική αγωγή επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Στρατηγικές για την καταπολέμηση της ισχιαλγίας κατά την εγκυμοσύνη

Για την ανακούφιση της ισχιαλγίας κατά την εγκυμοσύνη συνιστάται:

1. Φυσιοθεραπεία: Μπορούν να χρησιμοποιηθούν συσκευές όπως TENS και υπερηχογράφημα, χειροκίνητες και τεχνικές χειραγώγησης, χρήση της ταινίας Kinesio, εφαρμογή θερμοσυσκευών, που μειώνουν τον πόνο και την ταλαιπωρία, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, καταπολεμούν τον μυϊκό σπασμό. Σε περιόδους εκτός της κρίσης της ισχιαλγίας, μπορούν να γίνουν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
2. Μασάζ: ένα χαλαρωτικό μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης στην πλάτη και στους γλουτιαίους μυς, γεγονός που μπορεί να επιδεινώνει τη συμπίεση του ισχιακού νεύρου, ωστόσο δεν πρέπει να κάνετε υπερβολικό μασάζ στην οσφυϊκή περιοχή προκειμένου να προωθήσετε τη συστολή της μήτρας. Για να είναι ασφαλέστερο, συνιστάται να κάνετε μασάζ σε έγκυες γυναίκες.
3. Ζεστή συμπίεση στο πίσω μέρος για 20-30 λεπτά: χαλαρώνει τους μυς, μειώνει τον μυϊκό σπασμό και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει από τον πόνο και την ταλαιπωρία.
4. Βελονισμός: εξισορροπεί τις συσσωρευμένες ενέργειες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπειών.
5. Τεντώνει: πρέπει να γίνεται, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα, εστιάζοντας στους μύες της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη συμπίεση των νεύρων.

Πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη σε περίπτωση πόνου που επιδεινώνεται μόνο, ακόμη και όταν ακολουθείτε τις παραπάνω οδηγίες και που επιμένει ακόμη και κατά τη διάρκεια και μετά την ανάπαυση.

Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε αυτό το βίντεο:

Πώς να αποτρέψετε την ισχιαλγία κατά την εγκυμοσύνη

Για να αποφύγετε τη φλεγμονή και τον πόνο του ισχιακού νεύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό:

• Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι καλές επιλογές είναι για παράδειγμα χορός, γιόγκα, κλινικές πιλάτες ή υδροθεραπεία.
• Η αποφυγή μη αύξησης των 10 κιλών κατά την εγκυμοσύνη είναι επίσης σημαντική, επειδή όσο περισσότερο βάρος κερδίζετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα συμπίεσης και φλεγμονής του ισχιακού νεύρου.
• Χρησιμοποιήστε μια έγκυο ζώνη για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αποφύγετε την υπερφόρτωση της σπονδυλικής σας στήλης.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας όρθια όρθια θέση όταν κάθεστε, περπατάτε, στέκεστε και ειδικά όταν σηκώνετε βάρη από το πάτωμα.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης, θα πρέπει να πάρετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, παραμένοντας σε μια άνετη θέση για λίγο. Ωστόσο, η απόλυτη ανάπαυση δεν ενδείκνυται και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας ή κάτω από τα γόνατά σας όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Δείτε ποια είναι η καλύτερη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.