Νιασιναμίδη: Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Niacinamide;
• Οφέλη και χρήσεις
• Χρήσιμο για ορισμένες παθήσεις του δέρματος
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μελανώματος
• Χρήσιμο για χρόνια νεφρική νόσο
• Μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο του διαβήτη τύπου 1
• Τύποι συμπληρωμάτων και έντυπα
• Παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Η νιασιναμίδη είναι μία από τις δύο μορφές βιταμίνης Β3 - η άλλη είναι το νικοτινικό οξύ. Η βιταμίνη Β3 είναι επίσης γνωστή ως νιασίνη.

Το νιασιναμίδιο και το νικοτινικό οξύ παρέχουν και οι δύο δραστηριότητα βιταμίνης Β3, αλλά διαφέρουν ως προς τη χημική δομή και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την υγεία σας.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η νιασιναμίδη, τα οφέλη, οι χρήσεις και οι πιθανές παρενέργειες.

Τι είναι το Niacinamide;

Η νιασιναμίδη είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 (νιασίνη) - μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σας για καλή υγεία.

Η βιταμίνη Β3 παίζει ζωτικό ρόλο στη μετατροπή των τροφίμων που τρώτε σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια και βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να πραγματοποιήσουν σημαντικές χημικές αντιδράσεις (1).

Δεδομένου ότι είναι υδατοδιαλυτό, το σώμα σας δεν αποθηκεύει αυτήν τη βιταμίνη, γι 'αυτό πρέπει να τρώτε νικοτινικό οξύ ή νιασιναμίδη καθημερινά.

Η βιταμίνη Β3 βρίσκεται γενικά ως νιασιναμίδη σε προϊόντα με βάση τα ζώα, όπως το κρέας και τα πουλερικά, και ως νικοτινικό οξύ σε φυτικά τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι και πράσινα λαχανικά (2).

Πολλά προϊόντα εξευγενισμένων σιτηρών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, είναι επίσης εμπλουτισμένα με νιασιναμίδη (2).

Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη Β3 από τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που υπάρχει στις περισσότερες πρωτεΐνες.

Ωστόσο, η μετατροπή της τρυπτοφάνης σε βιταμίνη Β3 είναι αναποτελεσματική, καθώς χρειάζονται 60 mg τρυπτοφάνης για την παραγωγή μόνο 1 mg βιταμίνης Β3 (1).

Ιστορικά, η βιταμίνη Β3 ονομαζόταν βιταμίνη ΡΡ, ένα αρκτικόλεξο για την πρόληψη της πελλάγρας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη βιταμίνης Β3 ή τρυπτοφάνης οδηγεί σε μια ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα, η οποία χαρακτηρίζεται από τα τέσσερα D - διάρροια, δερματίτιδα, άνοια και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, θάνατο (3).

Το Pellagra είναι σπάνιο σε ανεπτυγμένες χώρες όπως η Βόρεια Αμερική και η Ευρώπη, αλλά η ασθένεια εξακολουθεί να είναι συχνή σε ορισμένες αναπτυσσόμενες χώρες (4).

Το νικοτινικό οξύ και η νιασιναμίδη μπορούν και οι δύο να θεραπεύσουν το πελλάγρα, αλλά η νιασιναμίδη προτιμάται καθώς σχετίζεται με λιγότερες παρενέργειες, όπως έξαψη του δέρματος.

Περίληψη Η νιασιναμίδη είναι μια μορφή βιταμίνης Β3, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει πολλές κυτταρικές διεργασίες. Η νιασιναμίδη βρίσκεται κυρίως σε προϊόντα με βάση τα ζώα και είναι η προτιμώμενη μορφή βιταμίνης Β3 για τη θεραπεία της πελλάγρας.

Οφέλη και χρήσεις

Εκτός από το ότι είναι η προτιμώμενη μορφή νιασίνης για τη θεραπεία του πελλάγρα, η νιασιναμίδη έχει πολλά άλλα οφέλη και χρήσεις για την υγεία.

Χρήσιμο για ορισμένες παθήσεις του δέρματος

Η νιασιναμίδη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος.

Για αυτόν τον λόγο, είναι ένα δημοφιλές πρόσθετο στη βιομηχανία καλλυντικών και περιποίησης δέρματος.

Όταν εφαρμόζεται τοπικά ή λαμβάνεται από το στόμα ως συμπλήρωμα, το niacinamide έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση στο δέρμα (5).

Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παθήσεων του δέρματος όπως η ακμή και η ροδόχρου ακμή, μια δερματική διαταραχή του προσώπου που χαρακτηρίζεται από ερυθρότητα (5, 6).

Αυτό καθιστά τη νιασιναμίδη μια δημοφιλή εναλλακτική λύση για τα από του στόματος ή τοπικά αντιβιοτικά για τη θεραπεία της ακμής ή της ροδόχρου ακμής (7, 8).

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μελανώματος

Το μελάνωμα είναι ένας σοβαρός τύπος καρκίνου του δέρματος που αναπτύσσεται στα κύτταρα που παράγουν μελανίνη, η χρωστική που δίνει στο δέρμα σας το χρώμα της.

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV), είτε από τον ήλιο είτε από τα κρεβάτια μαυρίσματος, καταστρέφει το DNA των κυττάρων σας με την πάροδο του χρόνου και συσχετίζεται έντονα με το μελάνωμα.

Λόγω του ρόλου της στη διατήρηση των κυττάρων σας υγιή, τα στοματικά συμπληρώματα νιασιναμίδης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την επιδιόρθωση του DNA στο δέρμα που έχει υποστεί βλάβη με υπεριώδη ακτινοβολία (9, 10).

Ως εκ τούτου, η νιασιναμίδη είναι ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα που μπορεί να προστατεύσει από το μελάνωμα, ειδικά σε πληθυσμούς υψηλού κινδύνου, όπως εκείνοι που είχαν προηγούμενους καρκίνους δέρματος χωρίς μελάνωμα (11, 12, 13, 14).

Χρήσιμο για χρόνια νεφρική νόσο

Η χρόνια νεφρική νόσος είναι η προοδευτική απώλεια της νεφρικής λειτουργίας που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να καθαρίζει και να φιλτράρει το αίμα και να ελέγχει την αρτηριακή πίεση.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιβλαβή συσσώρευση χημικών, όπως φωσφορικό, στο αίμα σας (15).

Η έρευνα δείχνει ότι η νιασιναμίδη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φωσφορικών σε άτομα με νεφρική δυσλειτουργία, εμποδίζοντας την απορρόφησή του (16, 17, 18, 19).

Τα επίπεδα των φωσφορικών συνήθως διαχειρίζονται συνήθως μέσω διατροφής, φαρμάκων ή αιμοκάθαρσης, ανάλογα με τη σοβαρότητα της συσσώρευσης (20).

Μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο του διαβήτη τύπου 1

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας επιτίθεται και καταστρέφει τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη.

Έχει προταθεί ότι η νιασιναμίδη προστατεύει και διατηρεί τα βήτα κύτταρα, αποτρέποντας έτσι ή καθυστερώντας την έναρξη του διαβήτη τύπου 1 σε άτομα που κινδυνεύουν (21, 22, 23).

Ωστόσο, η έρευνα δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η νιασιναμίδη μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαβήτη τύπου 1, αν και μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της προόδου της διατηρώντας τη λειτουργία των β-κυττάρων (24, 25, 26, 27).

Αν και πολλά υποσχόμενο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να προταθούν συμπληρώματα νιασιναμίδης ως επέμβαση για τον διαβήτη τύπου 1.

Περίληψη Η νιασιναμίδη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ορισμένες δερματικές παθήσεις και να μειώσει τον κίνδυνο μελανώματος σε άτομα υψηλού κινδύνου. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με χρόνια νεφρική νόσο και, σε μικρότερο βαθμό, για διαβήτη τύπου 1.

Τύποι συμπληρωμάτων και έντυπα

Η βιταμίνη Β3, με τη μορφή νικοτινικού οξέος ή νιασιναμίδης, διατίθεται ως συμπλήρωμα είτε από μόνη της είτε μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα σε δόσεις που κυμαίνονται από 14 έως 1.000 mg ανά μερίδα.

Η βιταμίνη περιλαμβάνεται επίσης σε συμπληρώματα συμπλέγματος Β, τα οποία περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β.

Ορισμένα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Β3 αναφέρουν μόνο τη νιασίνη, αλλά τα περισσότερα συμπληρώματα προσδιορίζουν τη μορφή της νιασίνης είτε ως νικοτινικό οξύ είτε ως νιασίνη.

Η νιασιναμίδη μπορεί να συμπεριλαμβάνεται σε συμπληρώματα πριν την προπόνηση, αλλά το νικοτινικό οξύ, η μορφή που προκαλεί έξαψη του δέρματος, προτιμάται με σκοπό να δώσει στον καταναλωτή την αίσθηση ότι η προ-προπόνηση έχει ξεκινήσει μετά το ξέπλυμα του δέρματος.

Για τη φροντίδα του δέρματος, το niacinamide περιλαμβάνεται συχνά σε ενυδατικές λοσιόν προσώπου ή σε προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο για τη θεραπεία της ακμής ή της ροδόχρου ακμής.

Περίληψη Η βιταμίνη Β3 ως νιασιναμίδη διατίθεται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής. Συμπεριλαμβάνεται επίσης συχνά σε πολλά ενυδατικά προσώπου και προϊόντα θεραπείας ακμής ή ροδόχρου ακμής.

Παρενέργειες

Η νιασιναμίδη είναι γενικά καλά ανεκτή σε κατάλληλες δόσεις, κυρίως επειδή οι υπερβολικές ποσότητες απεκκρίνονται με τα ούρα σας (28).

Το ανεκτό ανώτατο όριο της βιταμίνης Β3 είναι 35 mg την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει έξαψη, ερυθρότητα, κνησμό και μυρμήγκιασμα του δέρματός σας, μια γνωστή παρενέργεια του νικοτινικού οξέος αλλά όχι της νιασιναμίδης (1, 29).

Έχουν αναφερθεί μικρές παρενέργειες που σχετίζονται με τη νικοτιναμίδη, όπως δυσφορία στο στομάχι, ναυτία και πονοκεφάλους.

Έχει επίσης προταθεί ότι η νικοτιναμίδη μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, χαρακτηριστικό του διαβήτη τύπου 2, αλλά τα στοιχεία ήταν ασυνεπή (1, 28).

Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερη πρακτική να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη συμπλήρωση με νιασιναμίδη - ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα για αυτό το θέμα - για να αξιολογήσετε τον ατομικό σας κίνδυνο.

Περίληψη Υπάρχει χαμηλός κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών με συμπληρώματα νικοτιναμίδης. Ωστόσο, παρά το σχετικά ισχυρό προφίλ ασφάλειας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν επιλέξετε να συμπληρώσετε με τη νικοτιναμίδη.

Η κατώτατη γραμμή

Η νιασιναμίδη είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 (νιασίνη) που παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και την υγεία των κυττάρων.

Μπορεί να προσφέρει οφέλη που σχετίζονται με τη φροντίδα του δέρματος και τον καρκίνο του δέρματος, καθώς και χρόνια νεφρική νόσο και διαβήτη τύπου 1.

Η νιασιναμίδη θεωρείται γενικά ασφαλής με λίγες παρενέργειες σε κατάλληλες δόσεις. Διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής και αποτελεί κοινό συστατικό στα προϊόντα περιποίησης του δέρματος.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε το niacinamide.