Η Kate Hudson διορθώνει τη φόρμα Push-Up της — και μόλις μοιράστηκε την πρόοδό της

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Κέιτ Χάντσον σκοτώνει το παιχνίδι προπόνησης τον τελευταίο καιρό, καταφέρνοντας ακόμη και να ιδρώσει κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων των γυρισμάτων στην τοποθεσία στην Ελλάδα. (Ναι, είναι εντάξει αν είστε λίγο ζηλιάρης. Όχι κρίσεις!) Τις τελευταίες έξι εβδομάδες, συνεργάζεται με τον εκπαιδευτή Brian Nguyen, αντιμετωπίζοντας προπονήσεις ολόκληρου του σώματος με έμφαση στη φόρμα-γιατί μερικές φορές, επιστρέφοντας στα βασικά είναι το κλειδί.

Η Hudson μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στο Instagram με τον εαυτό της να κάνει push-ups, τα οποία σημειώνει στη λεζάντα είναι «πάντα προκλητική» για εκείνη. Η μητέρα των τριών παιδιών εξέφρασε τον θαυμασμό της για τους ανθρώπους που μπορούν να σπρώξουν απλώς τα push-ups σαν να είναι NBD.

"Γυρίστε πίσω, μπείτε στους ώμους μου, δύσκολο να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα για μένα", έγραψε στη λεζάντα της. "Μου αρέσει να βλέπω τα σώματα να ξεπροβάλλουν σαν να μην είναι τίποτα. Μία κίνηση και τόσο χάλια! Και χρειάζεται πολύ προετοιμασία και προσπάθεια. Καπέλα για εσάς εκεί έξω που εργάζεστε τόσο σκληρά για να φτάσετε εκεί. Τόσο εκπληκτικό! ΤΟΣΟ ΔΥΣΚΟΛΟ !!! ! "

Ο Hudson συνεργάζεται με τον Nguyen για να κατακτήσει τη φόρμα της-ένα απολύτως κρίσιμο μέρος κάθε κίνησης άσκησης, αλλά ειδικά για push-ups, όταν η λανθασμένη φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, λέει ο εκπαιδευτής ΣχήμαΤο Όταν άρχισαν να δουλεύουν μαζί, η Hudson δεν μπόρεσε να κάνει ένα push-up με τη σωστή φόρμα, αλλά προχώρησε μέχρι εκείνα τα άγρια ​​σύνολα που μοιράστηκε στο 'γραμμάριο, λέει. (Θυμάστε τη βασική προπόνηση του ζεύγους που τρέμει με μυς;)

Ένα push-up απαιτεί να δεσμεύσετε πλήρως τον πυρήνα, τα πόδια και τους γοφούς σας, λέει ο Nguyen. "Νομίζω ότι το μεγαλύτερο πράγμα είναι ότι [ο Hudson] δεν ξεκίνησε με push-ups", λέει. Το ζευγάρι ξεκίνησε με μια λειτουργική οθόνη κίνησης, η οποία μπορεί να αξιολογήσει προβλήματα κίνησης ή ανισορροπίας και, ελπίζουμε, να τονίσει τις ευκαιρίες για διόρθωση της φόρμας και πρόληψη τραυματισμών πολύ πριν συμβούν. «Όταν δοκίμασα το push-up της, δεν το έκανε με ακεραιότητα · οι γοφοί της δεν βγήκαν με τους ώμους της», είπε ο Nguyen. (Λέει για να απεικονίσει το χτύπημα μιας φώκιας - καταλαβαίνετε την ιδέα.) "Αυτό ήταν ένα σημάδι ότι η ακεραιότητά της χρειαζόταν δουλειά."

Μετά την αξιολόγηση, ξεκίνησαν με πιέσεις δαπέδου — μια κίνηση που, σε αντίθεση με το push-up, δεν καταπονεί τους ώμους ή τους καρπούς σας, καθώς η πλάτη σας είναι στο πάτωμα καθώς σηκώνετε και χαμηλώνετε βάρη. Η τελειοποίηση της φόρμας push-up της Hudson πήρε στο ζευγάρι πολύ χρόνο και δουλειά, και έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο, λέει ο Nguyen. (Σχετικό: Η πρέσα πάγκου με αλτήρες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε να κάνετε)

Στο βίντεο, ο Hudson χρησιμοποιεί μερικά εργαλεία που ο Nguyen αποκαλεί "τροχούς προπόνησης", καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης χωρίς να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα. Η Χάντσον φορούσε μια ζώνη αντίστασης Mark Bell Slingshot (Buy It, $ 22, target.com) στην αγκαλιά της. Ο Nguyen σημειώνει ότι τα οφέλη του είναι διπλά: ελαφρύνει το φορτίο από το κάτω μισό του σώματός σας, προσφέροντας υποστήριξη καθώς κατεβαίνετε, ενώ κρατάτε επίσης τα χέρια σφιχτά στο σώμα σας. Λέει ότι, ενώ βοηθά στη διόρθωση της φόρμας σας, δεν βοηθά ούτε διευκολύνει τα push-ups (συγγνώμη!), αλλά αντίθετα λειτουργεί ως εργαλείο προπόνησης για να σας βοηθήσει να παραμένετε στο σημείο σε κάθε ώθηση. (Θέλετε περισσότερα; Δοκιμάστε αυτές τις 4 παραλλαγές push-up που θα σας βοηθήσουν επιτέλους να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση.)

Στο βίντεο, η Hudson χρησιμοποιεί επίσης ένα σύνολο Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) κάτω από τα χέρια της, προστατεύοντάς τους από τους κάλους με μινιμαλιστικά γάντια παρόμοια με τα Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Τα μπλοκ παρέχουν μια «βέλτιστη θέση για τους καρπούς, βοηθώντας σας να πέσετε σωστά μπροστά και όχι στον λαιμό, το πηγούνι ή τους ώμους σας», λέει ο Nguyen. Τοποθετώντας τα χέρια σας στα μπλοκ (ο Nguyen λέει ότι τα μπλοκ γιόγκα λειτουργούν επίσης καλά) βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο σημείο - που, αν δεν το έχετε παρατηρήσει μέχρι τώρα, είναι πραγματικά το όνομα του παιχνιδιού εδώ. "Αν παρατηρήσετε στα push-ups της, τα χέρια της είναι στα πλάγια της, όχι στο λαιμό ή τους ώμους της", λέει.

Αν θέλετε να τελειοποιήσετε τη δική σας φόρμα ώθησης, προσπαθήστε να πιέσετε τους κοιλιακούς σας ενώ πιέζετε από το έδαφος, αντί να σπρώχνετε απλώς προς τα πάνω μέσω του λαιμού και των ώμων σας. "Η φόρμα σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα", τόνισε, σημειώνοντας ότι η εκτέλεση push-ups θα σας βοηθήσει σχεδόν σε ό, τι κάνετε, από το να σηκώσετε τα παιδιά σας μέχρι να σηκώσετε βαριές βαλίτσες, καθώς πηγαίνετε στην Ελλάδα-ή οπουδήποτε το καλοκαίρι σας. περιπέτειες μπορεί να σε πάρουν. Τολμήστε να ονειρευτείτε, σωστά;

Αξιολόγηση για