Τα οφέλη μυαλού-σώματος από το μασάζ

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν σας αρέσει, όλοι, πιθανότατα έχετε ξεφύγει από ένα ή δύο ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς (ή 20, αλλά ό, τι άλλο). Το ετήσιο εγκεφαλικό επεισόδιο των μεσάνυχτων πρέπει να λύσετε κάτι για τον εαυτό σας συνήθως επικεντρώνεται γύρω από μια ιδέα: να είστε καλύτεροι.

Αλλά τι γίνεται αν ο τρόπος για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, βελτιώστε τον ύπνο σας, σκοτώστε τον στη ρουτίνα προπόνησής σας-όλα αυτά καλύτερα τα πράγματα είναι ακριβώς στα χέρια σας, ή σε αυτήν την περίπτωση, κάποιου άλλου; Το μέσο: μασάζ. «Το εβδομαδιαίο μασάζ φαίνεται να έχει μια σωρευτική θετική επίδραση που διατηρείται με την πάροδο του χρόνου», λέει ο Mark Rapaport, M.D., καθηγητής και πρόεδρος ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Emory στην Ατλάντα, ο οποίος έχει μελετήσει τα προνόμια του μασάζ. Αλλά επειδή δεν είναι πιθανό να επισκέπτεστε το σπα όλη την ώρα: «Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι μπορείτε να αποκομίσετε οφέλη ακόμη και από ένα μόνο μασάζ», προσθέτει.

Για να το κρατήσουμε αληθινό: Ένα μεγάλο μέρος της έρευνας είναι προκαταρκτικό. Αλλά πολλά ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μια θεραπεία διάρκειας 15 λεπτών μπορεί να είναι ένα όφελος για την ευεξία σας και είτε είστε κοριτσάκι σε βαθύ ιστό είτε τα Σουηδικά είναι περισσότερο το στυλ σας, μπορείτε να αποκομίσετε σοβαρά ευλογημένα οφέλη. Τώρα, τα εβδομαδιαία μασάζ μπορεί να είναι λίγο ακριβά, αλλά μηνιαία; Θα μπορούσατε πιθανώς να κάνετε ένα μασάζ κάθε 4 εβδομάδες έως το 2017 και το μυαλό και το σώμα σας θα ήταν καλύτερα για αυτό. Αν χρειάζεστε λίγο πειστικό, ιδού γιατί τακτικά μασάζ αξίζουν τον κόπο.

Το μασάζ ανακουφίζει τους ενοχλητικούς πόνους.

Αίσθημα πόνου μετά το καθημερινό σας τρέξιμο; (Χρειάζεστε ένα αθλητικό μασάζ;) "Το μασάζ μπορεί να μειώσει την οξεία φλεγμονή λόγω υπερβολικής χρήσης μυών, οπότε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στη μείωση της δυσκαμψίας, του πόνου και της φλεγμονής", λέει ο Rapaport. Η μασέρ σας δεν είναι μάγος-είναι επιστήμη. Λειτουργεί βοηθώντας στην αύξηση της κυκλοφορίας των πολυδύναμων βλαστικών κυττάρων (κύρια κύτταρα που είναι σε θέση να παράγουν οποιονδήποτε ιστό ή κύτταρο χρειάζεται το σώμα σας για να επισκευάσει) σε προβληματικά σημεία, λέει.

Το μασάζ κρατά την ασθένεια μακριά.

Η ζύμωση θα μπορούσε να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας. "Ένα από τα οφέλη του μασάζ είναι ότι οδηγεί σε αύξηση της κυκλοφορίας των λευκών αιμοσφαιρίων", λέει η Rapaport. Και δεν είναι μόνο τα είδη κυττάρων που κρυώνουν από το κρύο, αλλά τα κύτταρα NK ειδικότερα, προσθέτει. Αυτά συνήθως ονομάζονται "κύτταρα δολοφόνων" επειδή χρησιμεύουν ως η κύρια άμυνα του οργανισμού σας ενάντια σε πιο σοβαρές λοιμώξεις.

Το μασάζ λειτουργεί σαν μια φυσική ιβουπροφαίνη.

Εάν η ενόχληση από χρόνιους τραυματισμούς σας κρατάει εκτός άθλησης, το χτύπημα στο τραπέζι μασάζ μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα πονάτε άλλο. "Το μασάζ μειώνει τη σωματική ταλαιπωρία μειώνοντας την κορτιζόλη και αυξάνοντας τη σεροτονίνη, η οποία είναι το φυσικό παυσίπονο του σώματος", λέει ο Tiffany Field, Ph.D., διευθυντής του ερευνητικού ινστιτούτου αφής στην ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. (Ανακαλύψτε 6 φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου που κάθε δραστήριο κορίτσι πρέπει να γνωρίζει.)

Το μασάζ αυξάνει τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

«Μια μελέτη έδειξε ότι μετά από ένα 15λεπτο μασάζ σε καρέκλα, τα εγκεφαλικά κύματα άλλαξαν προς την κατεύθυνση της αυξημένης εγρήγορσης», λέει ο Field. «Στην πραγματικότητα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη μπόρεσαν να εκτελέσουν μαθηματικούς υπολογισμούς δύο φορές πιο γρήγορα και με διπλή ακρίβεια». Άρα ξαπλωμένος σε ένα τραπέζι στο σκοτάδι σε μετατρέπει σε ιδιοφυία; Στο όνομα της έρευνας, αξίζει να δοκιμάσετε τη θεωρία.

Το μασάζ καταπολεμά την αϋπνία.

Αν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά, το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Ariel Raovfogel, αδειούχος θεραπευτής μασάζ στο NY Haven Spa στη Νέα Υόρκη. Η έλλειψη σεροτονίνης έχει συνδεθεί με τα ξενύχτια και αφού το μασάζ βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της χημικής ουσίας που αξίζει να αναβληθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. (Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να λάβετε τα κατάλληλα ZZZ; Αυτά τα λίγα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.)

Το μασάζ λύνει το άγχος και το άγχος.

Δεν είναι μόνο η μυρωδιά των ηρεμιστικών ελαίων που σας κάνει να νιώθετε την ψύχρα-το μασάζ είναι ένα πραγματικό χαλαρωτικό μυών (και διάθεσης). Η σειρά εγκεφαλικών επεισοδίων μειώνει τον συμπαθητικό σας τόνο, το οποίο είναι μέρος του νευρικού συστήματος που προετοιμάζει το σώμα σας να αντιδράσει σε καταστάσεις άγχους ή έκτακτης ανάγκης, λέει η Rapaport. Και η επακόλουθη μείωση της κορτιζόλης και η αύξηση της σεροτονίνης είναι μια φόρμουλα για κάποιες σοβαρές ηρεμίες. Κάποιες έρευνες φτάνουν στο σημείο να πουν ότι το μασάζ είναι τόσο καλό για το ψυχικό σας παιχνίδι, που μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην κατάθλιψη.

Το μασάζ αυξάνει το εύρος της κίνησής σας.

Η ευελιξία δεν είναι πραγματικά το θέμα σας; Με το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια συνεδρία, μπορεί απλά να καταφέρετε να τραβήξετε αυτήν την πυραμιδική στάση στη γιόγκα. Το μασάζ χαλαρώνει τους μυς και αυξάνει την κυκλοφορία, η οποία βοηθά στην άντληση οξυγόνου στις αρθρώσεις, λέει ο Raovfogel. Όλα είναι βασικά για να διατηρήσετε το σώμα σας ευέλικτο. Και αν είναι φλεγμονή που περιορίζει την κινητικότητά σας, το να αφήνετε τον εαυτό σας να πιέζεται καλά μειώνει την παρουσία κυτοκινών, πρωτεϊνών που οδηγούν σε φλεγμονή.

Το μασάζ βοηθάει στους πονοκεφάλους.

Εστιάστε τη συνεδρία σας στο λαιμό σας για λίγη ανακούφιση από αυτό το επίφοβο χτύπημα-πόνος-παλμός συναισθημα. "Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων διεγείροντας τους υποδοχείς πίεσης στον αυχένα, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της κολπικής δραστηριότητας", λέει ο Field. Πιστεύεται ότι όταν το νεύρο του κόλπου είναι ενεργό, ηρεμεί τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.

Αξιολόγηση για